【科普】戒烟的误区

环顾四周，发现身边仍有一大批烟民在吸烟。他们其中一部分人其实想过戒烟，但因为存在一些疑虑而未勇敢迈出戒烟的步伐。现对常见戒烟误区进行分析，希望能把他们带出误区，步入戒烟征途。

吸烟者一旦成瘾，当停止吸烟后，会出现烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中、失眠、心率减慢、食欲增加等戒断症状，这是吸烟人戒烟后的不适感觉。部分人会误以为是容易生病，实际上，这些是尼古丁突然戒断后出现的“戒断综合症”。但是戒断症状是暂时的，是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程，在戒烟后的第一周最为严重，多数在三至四周后逐渐减弱至消失。从长远来看，戒烟的益处远远大于其不适的影响。

戒烟后不是所有人都发胖。有些人戒烟后体重增加，是因为戒烟后身体基础代谢就降低了，脂肪就会累积，同时戒烟后味觉改善，食欲增加，如饮食不加控制则会增加体重。只要适当控制饮食，合理分配热量，加强运动，就可以减少戒烟后的体重增加。而且因戒烟发胖的人，一段时间内平均体重也不过增加2-5公斤。相对于吸烟所致的健康危害这几乎可以忽略不计。

烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，能够戒烟成功的人大多数多要经历10-14次尝试，而仅凭借““毅力”的吸烟者，仅有小于3%的人成功戒烟。采取正确的戒烟方法，可使戒烟成功率提高2-3倍。正确的戒烟方法是：患者“意志力”专业医师辅导和药物辅助的综合戒烟策略。即使发生复吸，也不应气馁，能够停止吸烟一段时间，这本身就已经是一种成功，要总结这次的经验教训，重新鼓励自己，尽快计划新的尝试。

焦油的高低不能作为卷烟危害性评价指标，焦油中仅含有卷烟中0.6%的有害物质，焦油量的变化不能真实反映烟草燃烧后有害成分释放量的变化。焦油和尼古丁的含量比例相对稳定，焦油含量降低，导致尼古丁摄入降低。吸烟者为了获得足够的尼古丁，满足其成瘾性，会增加每天的吸烟支数，更深地吸入肺部，这称为“吸烟补偿行为”。由于“吸烟补偿行为”的存在，吸烟者在吸“低焦油卷烟”行为中实际吸入的焦油等有害物质的含量并未减少。

无论何时戒烟，戒烟者的寿命都长于持续吸烟者。研究发现，吸烟者与不吸烟者相比平均早死亡约10年，60、50、40或30岁戒烟分别可赢得约3、6、9或10年的预期寿命。而且，戒烟后呼吸道症状会明显减轻，对于多年受慢性肺部疾病困扰的患者而言，戒烟后生活质量会显著提高。因此无论何时戒烟均可获益，“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。

电子烟和传统烟的外形还是比较相似的，但内部构造却大相径庭。它一般由电池杆、雾化器和烟弹组成。雾化器由电池杆供电，能够把烟弹内的液态尼古丁转变成雾气，从而让使用者在吸时有一种类似吸烟的感觉。研究人员发现，吸电子烟过了5分钟后，肺部就会出现收缩的迹象，结合其他呼吸测试，还有发炎症状。这仅仅是使用一支电子烟，就能对呼吸系统产生这么强烈的刺激，所以一定要引起重视。电子烟制造商为把烟弹中的液态尼古丁蒸发出来，使其产生吞云吐雾的效果，从而在其中添加了大量丙二醇，作增湿剂。丙二醇甚至可占到烟弹内液体含量的90%。该物质易刺激呼吸道，进而引发一些急性症状，对健康的危害可能比传统烟还要高。