戒烟的好处, 戒烟后的症状, 戒烟的方法!
戒烟的好处有哪些?
一、戒烟的近期好处
1、味觉改善;
2、口臭消除;
3、牙齿变白;
4、咳嗽痰液减少或停止;
5、血压降低;
6、睡眠改善;
7、视力提高。
二、戒烟后的远期好处
1、患癌的危险性减少;
2、冠心病的死亡率下降;
3、防止肺功能变化;
4、有利于优生;
5、溃疡病容易治愈;
6、防止寿命缩短。
戒烟后的症状有哪些?
有些人在戒烟后并不会出现明显的症状;有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:
1、口渴:常伴有口干。喝大量液体,尤其是大量饮水,这有助于清除体内毒素。
2、睡眠中断 :这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。
3、嗜睡 :一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
4、难以入睡:有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间:起床,阅读,写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
5、咳嗽 :长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。
6、便秘 :许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
7、头痛:头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
8、饥饿感:身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。
9、口疮:少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致,加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。
10、注意力不集中:在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
可见,出现“戒断症状”根本不是坏事,这正是身体在康复的标志。
戒烟的方法
1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
3、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
7、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8、制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
9、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10、当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。
11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
12、当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
戒烟后再吸烟危害更大
美国一大学的专家对477人进行了调查,最后得出结论:戒烟后又重新吸烟者,比一直吸烟的肺功能衰竭要快。因为戒烟后再吸烟的人,更容易受到烟中有毒物质的侵害。
所以,吸烟者一旦戒了烟,就要坚决抵制住香烟的诱惑,彻底把烟戒掉,否则,戒烟中途又重新吸起烟来,对人体健康的危害将会更严重。
日常饮食降低吸烟对身体的伤害
1、以茶代水——蒲公英绿茶、金蒲菊茶、鳄嘴花茶
早起别抽烟,改成喝茶,吸烟者宜饮用绿茶,通过排尿能排出吸进身体的毒素。蒲公英有清火利尿,消炎杀菌的效果,能减弱吸烟带来的口气,缓解咽炎、胃炎和肝炎。此外,蒲公英对吸烟者来说还有清肺化痰的效果。
配方:蒲公英茶+绿茶(龙井)+少许桂花调味即可
金蒲菊茶
配方:蒲公英、金银花、胎菊,三者以7:2:1的比例制作成茶包,每天取一包煮茶或泡茶饮即可。
蒲公英:具有“天然抗菌素”之美誉,在一定程度上可代替抗菌素,有广谱抗菌素的作用,可以预防咽炎。金银花适合体质平和或体质内热者服用。对湿温阻喉、咽喉肿痛等则有解毒止痢凉血利咽之效。可治疗流感、急慢性扁桃体炎等病。胎菊有养肝明目、清心补肾、健脾和胃、润喉生津、调整血脂的功效。
需要提醒的是,这三种都属凉性,体质特别虚寒的人要适量饮用为好。
鳄嘴花被印尼民众称之为:Sambung nyawa 意即延续生命的救命草。鳄嘴花味甘、辛、微苦、性平,入肝、肾经。鳄嘴花含有的黄酮类化合物可以对心脑血管起到保护作用,可有效地预防“三高”。现在,很多人将它当做一种茶饮,每天3-5g鳄嘴花代茶饮,既可以降三高又能防癌抗癌。
鳄嘴花(忧遁草)所含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等物质都是有抗肿瘤作用的物质,因此,鳄嘴花(忧遁草)具有较广泛的抗肿瘤作用。对白血病、黑色素瘤、卵巢肿瘤、淋巴癌、肝癌、肺癌、胃癌、乳腺癌、宫颈癌、结肠癌、前列腺癌、膀胱癌、鼻咽癌的癌细胞都有一定的抑制作用,表现出较强的抗肿瘤活性。
杜颖青.野菜忧遁草的抗癌功能的研究现状及存在的问题[J].中外食品工业,2014,12.
2、多吃降胆固醇食物——鱼类、丹芝粉
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。故而,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
有条件的还可以喝一些丹芝粉,丹芝也叫赤芝,是灵芝中营养价值最高的一种,丹芝粉中的三萜类化合物能降低人体血清胆固醇,降低血脂、嘌呤、能抑制血小板凝聚,阻止栓的形成。对高血压、脑血栓、心肌梗塞、冠心病有良好的疗效。还可以调节免疫细胞、激活循环抗体、整体提高免疫系统免疫能力,有效预防各种疾病,并能增强机体抗衰老能力。
维生素B2和纤维素——蛋、乳类、香菇
相比尼古丁、烟碱而言,对人体危害更大的也许是焦油。焦油很难清除,除了选用低焦油的香烟之外,建议多食用含维生素B2和纤维素的食物,维生素B2能分解焦油里的苯并芘有害物,而纤维素可将分解物排出体外。含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、菠菜等,韭菜、匠菜、白菜等喊有丰富的纤维素。
β-胡萝卜素——胡萝卜
香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的,当人的体液呈现碱性的时候,可以减少对尼古丁的吸收。β-胡萝卜素对吸烟者有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。
补充维生素——豆芽、白菜
大量吸烟会导致体内抗氧化物质加速消耗,比如维生素C,每吸一支香烟就会消耗体内大约25毫克的维生素C,同时,维生素A、维生素E、微量元素“硒”这些抗氧化物质都会有不同程度的消耗。
因此,吸烟者宜多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体自身免疫功能。
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