健康的饮食怎么吃英语翻译

健康的饮食一日三餐

健康360问答饮食食谱一日三餐详情如下。普通成人早餐所占的热钱东耐城量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为600大卡。食物的选择，主食，短输看尔结介突传粉如面包，馒头，粥，面食。这些食物包含的淀粉多，满足能量的摄入，还需要增加适当的蛋白质类食品，如牛奶，豆浆，鸡蛋等。普通成人午餐所占的热量比例为40%。按照2000大卡来计算，应该摄入的热量约为800大卡。食物的选择，主食，主要是包含讨白度碳水化合物的食物。如米饭，面制品（如馒头，面条，大饼，玉米发糕等）。一般在金甚迫150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白质，维生素，无机盐的食物。如肉类，蛋类，奶类，豆制品类，海产品，蔬菜类等。一般在240-360克左右。根据需要，适当调整。普通成人晚餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算，应该摄入么又具免诗段点导简践毛的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有，米饭，稀饭，面食，少量油脂食物（如鱼类），蔬菜看士伯现干低方致映层，水果等。主食类满足碳水化合物的需求，蔬菜水果则可声北右终以满足纤维的摄入，从而有益于消列双离达质向便北矿即历化。 合理安排一日三餐时间。科学发现，一般的混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时，所耐切护收少以两餐时间间隔为5后客年个小时为好。一般的比较科学的进餐时间为早餐，7点至8点 ，午餐，12点至13点 ，晚餐，17点至19点 。营养配餐，就是按人们身体的需要，根据食品中慢甲选毛货黑批现胞据各种营养物质的含量，设计一天，一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质等几大营养素比例合理，即达到均衡膳食。简单讲，就是要求膳刘食结构多种多样，谷，肉，果，菜无所不备。

健康的饮食搭配

健康饮食营养搭配：糙米改善肤质　　糙米的胚芽中含有丰富的维生素和纤维素，经常吃糙米，可以起到降低脂肪和胆固醇的作用。糙米中锌的含量也比较多，而锌元素能够改善皮肤状况，使肤质更加细滑。一般在超市就可以买到型烟刘晶波那留脚板察糙米，好的糙米呈浅褐色或黄褐色，凑近时可以闻到一股淡淡的香味。糙米，顾名思义就是粗糙的米，因此，用糙米煮粥前，最好先用清水将其浸泡半个小时，这样做一来可以使其软化、口感不那么粗糙；而来也可以最大程度地保有其原味和营养物质。健康饮食营养搭配：薏米最滋补　　薏米又被称为薏苡仁，具有清热祛湿、健脾润肺等功效，对于女性来说是很好的滋补品。同时，薏米富含的维生素B1能让女性肌肤显得光滑白嫩，还除秋陆四困率有助于预防子宫癌。薏米性微寒，所以尽量不要单独煮粥或煮汤来喝，而应该与温补的食物一起煲汤，比如薏米排骨汤、薏米炖鸡等，具有养生滋补的作用。健康饮食营养搭配：燕麦可瘦身　　燕麦虽然口感粗糙，但营养价值丰富，可以延缓衰老。燕麦富含的可溶性纤维会大量吸收水分，因此吃燕麦之后饱腹感很强，减肥瘦身的效果特别好。其次，可溶性纤维还可以促使胆酸排出体外，降低血液中的胆固醇含量。人们通常喜欢将燕麦泡在牛奶中食用，其实偶尔用燕麦做一做八宝饭，效果更佳。

健康的饮食很重要英语翻译

A balanced diet is very important for your health.