nabla健身圈|那些你不得不了解的健身装备

今天我们要讲的则是比较实在的，物质的东西。真实的氮泵？不，相关补剂以后再提，但我们今天要讲的也是必不可少的，那就是健身装备。

这里所讲的健身装备相对来说比较“硬核“，主要是指健身房中会用到的护具、一些助力以及辅助的训练工具，可能就不会介绍普通的运动鞋，运动衣服和蓝牙耳机这些常规的运动装备了。但以后可能还是会介绍一些外观、性价比俱佳的健身单品给女生美美哒专用。

一．健身手套

作为健身房里最为普遍没有之一的装备，健身手套无论男生女生在入门健身时都会选择购置，国内不少商家还会在销售健身器械时附送健身手套，当然大家一般都会选择另行购买比较高级的。一般来说健身手套分为全指和半指式两种，有些也会加入一点护腕的设计。

现在对于健身手套的使用也有不同的看法，你可以看到健身房里很多练的好的朋友不戴手套，阿诺也推崇空手举铁。

但事实上也有健身“祖师爷”罗尼库尔曼这样的手套忠实使用者。

总结起来，手套有这样的优缺点。

优点：

- 增强摩擦。如果容易出手汗，器械较滑的情况下，手套可以起到一定的防滑作用

- 减缓手上老茧。注意这里说的是减缓而不是防止，因为即使戴手套，我们还是很难在日复一日的举铁中防止老茧的生成

- 某些款式有一定的护腕作用

缺点：

- 虽然可以防止手汗，但手套和我们手掌之间的空隙会造成一定的移动。所以如果手套不是很合适，也会有滑动的风险

- 不利于手掌对于哑铃杠铃重物的把握感受。因为器械把握处都是根据人的手掌来设计的。在戴着手套的情况下因为多了一层并不薄的隔层，我们可能有时无法很好地感受哑铃在手掌上的角度和位置

- 如果手套透气性不好，长久积汗会形成异味

总的来说呢，这里建议不是十分愿意手上长起厚厚老茧的朋友，比如女生或者基于职业和个人对于双手比较需要呵护的朋友，以及手汗较多而健身房又不允许使用镁粉的朋友使用质量较好的手套；至于对自身训练要求比较高而不在意老茧的糙汉子们，带上镁粉，赤手空拳地撸铁吧！

二．助力带

在了解了手套以后，接下来让我们看看另一个手上的穿戴装备，那就是对练背和硬拉非常有帮助的助力带。

助力带，其功能就如同字面意义，可以在我们做一些动作时帮一把，以减缓一些部位的疲劳或者防止力量不足。其作用主要是减少我们小臂的抓握压力,在小臂力竭和无力的时候，帮助我们继续完成训练。

助力带有以下几种分类：

- 缠绕式助力带

比较常见的老式助力带，应用很广泛，包括健美和力量举。但有正确的缠绕方法，穿戴过程比较繁琐。

- 8字形助力带

- 简易助力带

对于一般的训练比较推荐这种助力带，因为简单容易上手，而且功能也不错。

使用助力带的优缺点则很明显了。好处是在做比较大重量的训练，比如硬拉时，我们受制于小臂力量，这时候则需要助力带的帮助；又或者我们小臂力量足够，比如做高位下拉，但做组训练中最后几个次数小臂酸胀力竭，我们可以使用助力带来完成训练，从而加强对背部的刺激。

缺点则是可能会越来越让小臂落后于别的目标肌群的发展，或者造成硬拉时拉起自身还不能驾驭的重量而受伤。

这里的建议呢，则是刚入门的朋友尽量不要使用助力带，以免造成受伤还有小臂发展早早地落后，或者是在一般的涉及拉的动作比如高位下拉，引体向上等徒手进行，而大重量硬拉和划船则使用助力带。

三．镁粉

所以说，健身手套和助力带对我们有帮助，但其实都不是必须的呢，甚至有时还会影响我们的训练或发展。那么对于这两者来说，有什么替代品呢，

没错，那就是镁粉，兼具两者的功效。

镁粉其实只是俗称“镁粉”的防滑粉，成分为碳酸镁，无毒无味，主要的功能是吸汗防滑，碳酸镁被研磨的很细，质量很轻，具有很强的吸湿作用，能吸去掌心汗水，同时不会影响我们握力的发展。

市面上我们能买到固态和液态两种镁粉。

- 固态镁粉

比较经典和老牌的运动镁粉，我们常在体操和举重等项目直播上看到运动员抹手上的就是这种镁粉。市面上很容易买到，价格也非常实惠。但一个不谨慎可能拍的尘土飞扬，所以得小心使用并事后清洁好，你不会想像詹姆斯一样拉风地一撒，把健身房弄得白花花然后被老板赶出去。 

- 液态镁粉

那么这里介绍以下看起来比较高科技，比较高大上的液态镁粉。液态镁粉里含有酒精，使用方法就是从平身挤出或喷出到手上，酒精迅速挥发带走手汗，并留下镁粉。液态镁粉与固态镁粉相比，很明显的好处就是方便携带而且环境友好，很容易清洁，不会弄得健身房云里雾里。当然价格就相对更高。