这个夏天我是如何减肥的

昨天刚发消息说今天会做减肥，后台就热闹得不行，有满怀期待的，有积极推荐自己的方法的，也有认为nownow发布此类选题是极为不友好的行为的。

所以在进入正题前nownow先说一下我对于减肥的观念：1每个人都有自己对胖瘦的定义，而nownow承认自己对胖瘦标准严苛，所以在我眼里，大多数人都是需要减肥的。因为所有的衣服真的都是越瘦的人穿起来越时髦（咱们不说美，说时髦），胖的人肯定也有适合你的衣服，但是选择余地到底有多小只有你自己知道。不过我并不倡导不健康自虐式减肥，毕竟我们都不是模特明星，也不靠这个赚钱吃饭，求的只是个又美又健康。2我会诚实表达我觉得你胖或者瘦，但是愿意不愿意减，还是看自己的意愿。像nownow有个女朋友前几天和我见面，又感叹自己胖，但是也承认自己懒，对身材有意的所有事情都做不到或者无法坚持，所以最后nownow总结说你虽然嘴上总是嚷嚷减肥，但还是没有因为身材影响到自己的生活，顶多也就是觉得穿衣服费劲点儿，但是一家三口和乐融融，老公和孩子也没有嫌弃你胖，工作也越来越好，完全没有觉得自己不减肥就不行的压力，那这样子的人我就绝对不会劝你，减肥这件事情自己没法给自己下狠心，别人都无法替你着急。
我也提前说好，决定减肥就是要拿出准备上战场的斗志和决心，如果你做好这样的心理建设那就往下看，下面的内容真的是nownow掏心掏肺通过自身经验总结的；但要是想轻轻松松少吃几顿饭就能变瘦（当然如果你是20几岁小姑娘可能真的可以），那干脆就把这篇关掉吧，不适合你。
进入正题

虽然题目说是夏天，但其实我是从春节过后就开始减肥，因为当时体重已经到达了史上最高峰，最可怕的是在睡觉侧卧的时候，能感觉到肚子上会有一块肉往下流。正是这样，导致了我到目前为止5个月的瘦身生活。1尽量给自己设定一个至少3个月的周期

不要给自己设定什么一个月瘦多少斤，时间这么紧迫，没有那么容易达成。如果本身基数大的人还好，但是像nownow这种本来基数就不大，即使健身5个月了体重其实也只减少4公斤的人来说，一个月恐怕远远达不到你的标准，而且反倒会让心理焦急而采取一些过激措施。所以不如提前准备，给自己一个长点的周期，系统地瘦身。

2不要过于在意体重的增减原来nownow也很care体重数字，一点点增减都当回事，但是健身到现在后就发现，其实因为肌肉量的增加，体重不会降低太多的，所以不必那么注意数字的变化，只要整个人看起来极其fit，甚至在一些你希望练好的部位能看到肌肉的形状，那就是成功的。一个体重虽然不轻但是有着好看马甲线的姑娘，和一个体重很轻但是坐在座位上肚子依然有松散的肉的姑娘哪个好，一目了然吧！

3可以吃东西但不要胡吃为什么让大家通过健身而不是节食来减肥？因为节食减肥不但痛苦难以坚持，而且只要重新吃东西就会复胖。但是也不是说健身就可以毫无节制地吃喝，那些健身完来顿火锅的人也决定瘦不了！说实话，网上各种健身教练的食谱我觉得普通人很难坚持，尤其身处帝都这种买菜都不是那么容易何况各种食谱中的有机蔬菜，所以nownow只是在这几个月中适当地注意，这样也比较好操作。例如我原来不爱吃水煮蛋，但是现在每天都会早上吃一个，因为是极好的蛋白质；其次我也不爱吃坚果，但是其实少量坚果摄入也对身材和皮肤都好；同时我会避免油过于大的食物，像以前爱吃的火锅啊麻辣烫啊都只会一两个月嘴馋的时候吃一回；最后就是大家都了解的常识，碳水化合物尽量不要和蛋白质一起吃尤其是晚上。除了以上这些，我也会提前晚饭的时间，延长睡前肠胃的消化时间，但如果某一天突然特别想吃什么也可以去吃，不要刻意压抑欲望，只是吃时候别往“撑”的程度去吃就可以，毕竟把胃渐渐变小，也是瘦身的关键。
4每天早起一杯黑咖啡早年认识nownow的人都知道我不喝咖啡的，但后来发现黑咖啡对于身体代谢排水效果非常好，于是慢慢练就早上都要来一杯黑咖啡的习惯。
5实在想喝饮料就喝苏打水吧

这两款应该是目前购买毫不费力的品牌夏天下班回到家真的超级热，这时候确实很想喝冰镇饮料，但是各类饮料先不说热量，就说糖分有多高姑娘们也都可以想象吧，所以nownow家早早就会买碳酸水替代，同样也有气体，但是没有热量，还对胃和代谢有好处，真的比饮料强百倍。

6不是说动了就算，一定要动够时间和强度很多姑娘在后台说一直在锻炼但是没效果，所以在此nownow以一个非专业人士普及一下知识，就是动不等于运动，如果你想通过有氧运动减脂，请一定要保证自己的运动时间和运动强度，像nownow跑步知道自己前30分钟只是在消耗摄入到身体里的水和糖分，等维持心率在120左右的运动进行了30分钟甚至40分钟后，才开始真正消耗身体里的脂肪。
7给自己找一个对象作为目标nownow给自己找的目标就是网红小张老师，她曾经是我的同事，刚刚认识时候正好赶上她把自己从一个86斤的姑娘瘦成一个78斤的片儿，而且依靠的也是每天一小时健身房的跑步机。当时她最出名的事迹是夏天实在想吃冰棍就早上吃，这样希望能用接下来的一整天消耗。nownow深知每个人骨架基因不同，我恐怕是很难瘦成小张的程度，但给自己树立一个对象并且努力向其靠近，是最有效的精神动力。当然明星也可以，不过个人感觉会有距离感，找个身边人才更觉得能完成。
8局部想瘦真的更要有针对地下功夫 

我就是从迪卡侬购买的 每个人身材都有一些即使全身都瘦了但是这个地方也还是比其他地方粗壮的部位，nownow的死穴就是上臂，我的上臂脂肪含量高于其他部位很多，所以后来得到的专业意见就是要做器械锻炼手臂，于是我购买了弹力绳加强手臂。所以如果你也有某个部位很难锻炼，此时也不妨考虑询问专业人士意见，做一些有针对性的练习，购买一些在家就可以随时联系的小工具。
9不建议装备一下子买太多，就怕你浪费

有个姑娘最近也要健身，听我推荐打算购买UA，从美国买几件下来要2000人民币，我相信此类人不在少数，先不说运动怎么样，装备得齐全。但秉着环保的概念，你到底能不能坚持下来？就算你坚持下来了，我觉得通过长时间运动身材会有所改变，此时之前买的运动服装的号码可能也要随之变化，那就要再重新购买，所以刚开始准备健身的姑娘真的精简几件就可以，当你真的发现可以坚持下来再慢慢做添加。

10健身运动要多试，再找到最适合自己的刚上班那会，nownow也跟风练过瑜伽，后来发现实在不适合，通过长久的尝试，我终于还是觉得具有节奏性的运动更适合我，于是现在每天听着AOA,EXID之类的女团热门歌曲跑步或者家里踩一个半小时椭圆机是我并不感到受罪反倒十分享受的运动。

除了以上这些，nownow再在这里添加几个辅助小方法：

热柠檬水这个方法其实是后台叫做Mavis-小韭菜的粉丝告诉我的，说她当时运动遇到了瓶颈，于是柠檬＋热水喝了一周，继续坚持锻炼就突破了瓶颈。原理就是柠檬加热水就变成了碱性水，具有瘦身排毒的功效，同时破坏掉了维生素c，就不害怕早上太阳会晒黑了。那么如果你想美白而没想瘦身，那就选择柠檬＋冷水，但是一定要注意防晒。
代餐我觉得代餐可以备着，但是不要像好多姑娘一样真的拿它替代饭，最多就是你需要减轻体重不吃晚饭，但是到了晚上又饿，就用它应个急。nownow买的代餐是这一款：味道真的是好，也容易冲泡。
热控现在聪明的姑娘不会再选择那种吃了后心跳加速，出好多汗，体重掉得明显，但是感觉命也只剩半条的减肥药了，大厂牌基本推出的都是热控类，如果你们问我需要不需要，我的建议也是可以备着，毕竟平时说不好什么时候会有应酬社交，这种情况下吃饭不可能那么健康低热量，所以饭前吃一小包多多少少能缓解一下油脂的摄入。就我个人来说吃过fancl的，吃过日本那个很著名的红白包装的，现在吃的是德国的这款：但这种东西本来就是个人体质不同，所以也别跟我说什么不管用，本来就不应该作为减肥的长期依赖品，如果你某顿或者某段时间要摄入大量热量，吃一吃它，体重真的不太会涨。

纤体霜这个也是我听过无数人说无效的一类产品，但是还是那句话，不能说你自己胖，希望涂一涂它，躺着就变瘦！肥要是那么好减，天下就没有胖子了！我都是每天洗澡后涂抹，有利于皮肤的紧实，之前也看过人说可以在健身前涂抹，一样能提升皮肤紧实度。一直推荐的mio的黄色瓶，真的太好用，不过原来公关也给过一瓶Elancyl，也是效果差不多。

以上就是nownow这5个月来的瘦身心得，还是那句话，减肥真的不是一件轻松的事情，当你真的做好吃苦的准备再去进行，咬牙坚持一个周期，就一定能看到效果。

也欢迎姑娘们在下面给nownow留言，说一说你的减肥心得或者故事。既然七月已经徒伤悲了，就现在马上行动起来，否则明年的七月依然还是你最胖～