养生保健指南2018年第36期

养生保健指南：如何保护肾脏健康？

肾脏是人体的重要器官之一，它不仅能够过滤血液中的废物和水分，还可以调节体内的电解质和酸碱平衡、参与血压控制等多种生理功能。但是，由于现代人的生活方式、环境污染等因素的影响，肾脏疾病的发病率逐年上升，成为一大公共卫生问题。那么，如何保护肾脏健康呢？

1. 注意饮食

饮食调节是肾脏保健的关键。需要尽可能减少高蛋白质、高盐、高脂肪的食物，如肉类、蛋类、酱油、火腿、薯片、快餐等。而低蛋白质、低盐、低脂肪的食物如蔬菜、水果、鱼类、全谷类食品则是良好的选择。此外，多喝水，以保证肾脏的排毒功能。

2. 控制体重

肥胖是肾脏疾病的重要危险因素之一。过量的脂肪组织会导致肾脏负担增加，进而影响肾脏功能。因此，保持适当的体重，定期进行体重监测和体质指数计算，是非常必要的。

3. 健康生活方式

良好的生活习惯有助于肾脏健康。戒烟、戒酒、避免过度劳累，保持充足的睡眠，锻炼身体等都是在保护肾脏方面非常重要的措施。另外，避免长时间压迫腰部和腿部的行为，如长时间久坐或穿着过紧的裤子等，也能对肾脏产生负面影响。

4. 定期体检

定期进行体检可以帮助早期发现肾脏疾病的迹象。这些疾病常常没有症状，因此体检是诊断肾脏疾病的最佳方式。体检主要包括肾功能检查、肾脏B超等内容。

总之，保护肾脏健康需要从日常生活的方方面面注重，我们需要从饮食、体重、生活方式、定期体检等多方面来保护肾脏，避免肾脏疾病的发生。