划船机
更新时间:2024-03-20
划船机又名划船器、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。划船器是以训练为目的,用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪(在国外通常俗称尔格或ERGO),测量运动者在运动中消耗的力量。但是有很多人都不了解划船机,下面就介绍一下划船机的锻炼效果?划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。划船机的锻炼方法?划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨,若初期使用划船器则可从出水动作开始练习,从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段:出水阶段,躯干:适度的後仰。上肢:将握把拉至肋骨下方。下肢:腿完全伸直。回桨阶段。躯干:向叶扇方向适度前倾。上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直。下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。入水阶段。躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。上肢:肩部放松、手臂放松伸直。下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。。拉桨阶段。躯干:身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时,才和上肢一起完成拉桨动作。上肢:拉桨初期手的支撑相当重要,虽然不是主要动力来源,但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向後,二者合力则愈显得格外重要。
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