戒烟好方法是什么

随着人们生活水平的提高，生活节奏的加快，许多人把吸烟当做高压生活下的一种解压方式，但是这样的解压方式我们并不提倡。许多喊着“饭后一支烟，快活似神仙”的人辩解，也有很多七老八十的人还在吸烟，吸烟的伤害也没那么大。可是我们国家烟草2000年左右才开始普及，在此之前烟又贵，人也穷，吸烟的成本很高，所以很多吸烟的老人，真正的烟史可能也就二三十年。

看点

01

吸烟对身体的伤害到底有多大？我们先来看一组数据：

▪ 世界烟民人数约为10亿，其中中国有3亿，约占成年人口的28%，45%的成年男性抽烟，5%的成年女性抽烟。

▪ 8个"世界第一"。我国烟草种植面积、烟草产量、烟草增长速度、卷烟产销量、卷烟增长速度、吸烟人数、吸烟增长人数、烟税增长速度均为世界第一。

▪ 2015年，我国肺癌发生约73万，死亡约60万，其中42.7%都归因于吸烟；

▪ 癌症已成为中国居民首要的死亡原因，其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国肺癌患者占癌症死亡总数的27.3%；

▪ 在40～79岁人群中，男性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.44倍，女性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.42倍；

▪ 我国1984年有戒烟意愿人群的比例为4%左右，2018年上升到16%；

▪ 吸烟的「滞后效应」是10年、20年、30年以后。

看点

02

一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在直接关联性

2016年发表在权威杂志《科学》上的一项研究提供了一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在的直接关联性。研究人员发现对每天吸一包烟的吸烟者而言，这些吸烟者的每个肺细胞每年积累着平均150个额外的突变。

不光是肺部存在突变，其他的器官也受到影响：这项研究估计每天抽一包烟导致喉、咽、口腔、膀胱和肝脏中的每个细胞每年分别产生平均97、39、23、18和6种突变。

香烟中的很多有害物质，比如尼古丁、焦油、一氧化碳、亚硝酸、放射性同位素等，刺激支气管黏膜和腺体，可以造成肺功能损伤。更严重的，还会诱发肺癌，造成明显的机体功能衰退。既往研究普遍认为，吸烟对健康的影响有剂量积累效应，吸得越多，危害越大。不过，对于一些靶器官的影响，这种差别可能没有大家想象的那么明显。来自哥伦比亚大学的一项最新研究表明，哪怕只是轻度吸烟，也会对肺部造成长期损害，和“老烟枪”肺功能减退的差异很小。研究结果发表在《柳叶刀》子刊The Lancet Respiratory Medicine。

看到这些研究与数据你怕了吗，小小的一口烟背后掩藏着无数看不见的危险。许多患者在下定决心戒烟时，总是三分钟热度，一直处于“吸烟-戒烟-吸烟”的循环中，遇到这种情况可能会产生自我怀疑，是自制力不够？还是根本戒不掉？

不是这样，与其靠纯粹的自我克制，不如找到正确的戒烟方法。

看点

03

下面列举一些从不知如何戒烟的困境中走出来的方法：

尼古丁替代疗法

很多人把香烟中的尼古丁误认为是致癌的元凶，在一支香烟中，先不说尼古丁的含量非常有限，其实真正引起心脏、肺部疾病和癌症的是香烟中含有的一氧化碳、焦油和其他一些致命的化学物质，香烟中的尼古丁对人体的危害相对来说是最小的。

尼古丁替代疗法是指使用含尼古丁的贴片或咀嚼胶等制品来代替吸烟。使用尼古丁代替疗法所吸收的有害物质较少，使大脑对于吸烟产生的愉悦感减轻。久而久之达到戒烟的目的。

尼古丁替代疗法（NRT）类药物（如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶）是目前我国已被批准使用的戒烟药物，且许多植物中也含有尼古丁，所以在使用时不必担心会产生副作用。

药物治疗法

戒烟也可以使用药物治疗的方法，一些处方药物可通过影响大脑中的尼古丁受体，使尼古丁受体进入休眠状态。进而慢慢减少吸烟的欲望最终达到戒烟的目的。

但是使用该方法需要注意的是，对于正在服用其他化学药物的患者或者身体患有其他疾病的患者，还需要咨询医生该方法是否适合使用。

目前我国已被批准使用的戒烟药物有：盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。一个药物的疗程治疗周期是3个月，规范治疗可以使戒烟成功率提高1-2倍。

戒烟门诊

对于自制力不强、意志不坚定的慢阻肺患者，可以联系戒烟门诊，戒烟门诊是对烟民朋友进行专业化戒烟干预的一种有效途径与方式，其对象主要是间断干预效果不佳或自愿接受强化戒烟干预的吸烟者。戒烟门诊在吸烟者戒烟期间提供专业建议和支援，从而提高戒烟的成功率。

目前政府认可的戒烟门诊在2015年时只有94家，在2017年时已经有366家。所以烟民朋友们，如果需要戒烟治疗，可以到当地门诊寻求帮助，如果没有找到戒烟门诊，可以拨打全国专业戒烟热线：4008085531进行戒烟咨询。

戒烟好几次不成功的大有人在，烟瘾来了，光靠忍是忍不住的，借助辅助手段、听从医生的专业指导能够少走许多弯路，对于吸烟者来说，戒烟是一项漫长的过程，越早戒烟，身体越能获益。但是需要注意的是，防止复发，小小的几口烟也可能唤醒尼古丁受体，不要让所有努力付诸东流。

吸烟虽无伤大雅，但是其对人体的危害只增不减，即使很多广告，文章都宣传它的危害，依旧没能止住吸烟人群对它喜爱的“热情”。

但是也有人对吸烟的害处有较好的认知，有戒烟的念头，也付诸行动，因为一个戒了烟的人确实会比吸烟时期健康得多，比如因为吸烟会引起的咳嗽气短的现象会逐渐好转，身体各个器官的功能会慢慢恢复，并且戒烟20年以上的吸烟人，他因吸烟引起的致命性疾病风险更是趋于跟不吸烟的人一样。

而且一人吸烟，其产生的二手烟也会影响家人的健康。所以戒烟还是很有必要的。说到这里，就不得不提一下，并不是所有人都适合戒烟，可能很多人听到这句话会觉得，戒烟还分合适不合适，戒掉了就行了。

不过戒烟也确实是分人群的，那么，有哪些人是不适合立即戒烟的呢？

烟龄过长，年龄过高的人群，因为一些吸烟的人他的烟龄已经是十几、二十年，甚至更久，而长期的吸烟已经让身体的生物系统适应了香烟的一些成分，比如尼古丁。

而且已经将其的摄入调整为身体的必要因素，突然的戒烟容易导致身体生物系统的混乱，在本身受吸烟影响健康的身体则会进一步的降低自身的免疫系统，极易诱发身体的致命性疾病，甚至猝死。

而我们戒烟也不能盲目的戒烟，也是要需求一些正确的方法，能更快更好的达到戒烟的目的，比如以下几点：

1、循序渐进：就像我们前面提到的，有些人抽了很久的烟，突然把烟戒了，不仅个人接受不了，身体还容易出问题，所以应该逐步减下来，而不是一刀切。特别是一些抽得很凶的，那么一下子戒了，确实一时难以接受。

2、固定吸烟的时间跟场所：只固定一个时间跟一个地点来吸烟，比如饭后设定戒烟时间，工作时尽量不要吸烟，而在家里，只在一个固定地方吸烟，慢慢的削减吸烟的兴趣。

3、查看自己吸烟记录：知道自己在什么时间点最喜欢抽烟，或者什么时间点抽得最厉害，然后多加注意，下次可以克制、改掉自己在这个时间点吸烟的习惯，从而减少吸烟量。

4、转移注意力：在自己想吸烟的时候，设法先忍住几分钟，或者需求另外的东西来替代，比如零食，可以含在嘴里，分散想吸烟的念头跟注意力。

5、少带或者不带香烟：外出时可以带一支香烟，那么吸完之后没有香烟可吸，也会减少吸烟量。

饭后一支烟，赛过活神仙，说起吸烟，很多人可能最先想到的就是肺癌，但你可能不知道的是，经常吸烟的人，患上中风、心肌病的几率也在上升。有数据表明，中青年急性心梗和心梗性猝死年轻化的首要原因就是吸烟，吸烟也会使冠心病的发病时间提前。

烟草燃烧时，可从其中产生出数千种对身体有害的物质，例如尼古丁、焦油、氢氰酸和一氧化碳等等。香烟中的某些有害物质甚至会直接影响大脑，刺激分泌加速并使其感到兴奋。 如果长期吸烟，可能会增加对大脑的刺激，加速大脑的退化。

看完是不是小心脏都颤了颤？

不过，烟这个东西，什么时候戒都不晚，只要开始远离香烟，人体的自我修复功能会立即开始发挥作用，肺部功能也会逐渐的改善。所以，越早戒烟，效果越好。

那么该如何戒烟？

吸烟易成瘾，烟瘾却难戒，想戒烟却倍受烟瘾折磨，这让不少戒烟者中途放弃，导致戒烟失败。的确，当一种东西成瘾之后，要想完全摆脱戒掉它，可谓是困难重重，但也并不是毫无对策。

1、戒烟，不是随随便便表个态就能戒掉的，有很多烟民戒烟都是突发奇想，临装上阵，这样毫无计划性地戒烟，往往都是以失败告终的。无论是戒烟或者戒除其他成瘾行为，事先都需要制定明确的计划，明确自己戒烟的目的。

相信不少戒烟者在戒烟过程中会遇到烟瘾再犯的情况，所以要做好充分应对前期烟瘾反扑的准备，这样能使戒烟更加高效，更加实际，而不是像个无头苍蝇一样乱飞乱撞。

2、监督自身是一方面，周身环境的影响也很重要，不适宜的环境也会影响戒烟的进程，戒烟者们在戒烟期间，最好将吸烟工具，如烟灰缸，打火机等等移出自己的视线，或狠下心来直接扔掉。

平时应减少在可吸烟地区停留，避免他人在你面前吸烟，尽量让自己处于忙碌状态，即使在休闲时间，也不要给自己创造吸烟的条件。尽量减少参加同学或朋友聚会，烟酒不分家，聚会喝酒往往是导致重新开始吸烟的原因之一。

3、戒烟者往往在戒烟初期的2周备受烟瘾折磨，这段时间一定要坚持下去，虽然很难，但很关键，多想想吸烟的危害和戒烟的好处，自己激励自己，调整心态，熬过去了，戒烟行动就胜利一半了。

烟瘾上来难受时可以用嚼口香糖、吃零食、跑步等方法来分散注意力，多和不吸烟的朋友一起玩，可以帮助压制烟瘾。

吸烟有害健康，这是众所周知的道理，所以烟民们还是及早戒烟为宜，以为了自己的健康考虑。戒烟无法一蹴而就，所以还需要戒烟者们保持耐心、坚定信心，并采取合理科学的戒烟方法，循序渐进，最终达到成功戒烟的目的。

在铺天盖地的宣传之下，香烟的危害已经是人尽皆知。越是年龄大的人，越想要戒烟，却越是戒不掉香烟。

为什么烟瘾总是戒不掉？

戒不掉烟瘾是有原因的，一方面是外在因素，一方面是内在因素。外在因素也就是吸烟人的生活环境，大部分人抽烟都是受到环境影响，是适应环境的选择。

比如家里的爷爷奶奶父母都吸烟，外公外婆以及其他的家庭成员也吸烟，即便自己戒了香烟，在一来二去的推搡之下，也会重新吸烟。如果工作时，身边的同事也都吸烟，想要把烟瘾给戒掉，也就难于登天了。

内在的因素，主要就是决心，戒烟不够坚决。影响到戒烟决心的，是戒断反应。越是年龄大的人，身体的戒断反应也就越强烈。或是持续不断的咳嗽，或是长期失眠，或是心情烦躁吃不下饭等。这些戒断反应，不是每一个年龄大的人都能承受的，烟一直戒不了也就可以理解了。

戒不了烟，少抽点行不行?

日本和我国一样，也是香烟消费大国，但日本人依旧长寿。一个很重要的原因，就是日本人的吸烟方式，他们的吸烟都是只抽一半就不抽了，也就是说每天的实际吸烟量是很少的。戒不了烟的人，也会效仿日本人的这种做法。

别人的经验是不能照搬的，日本人长寿并非是烟抽得少，而是其他的生活方式、饮食习惯都做得非常好。抽烟本身是有害健康的，这一点要有充分的认识。少抽点烟和抽多了香烟是一样的，危害躲避不了。

区别就在于，抽烟少的人，身上的症状出现的相对较晚一点。但吸烟的人要知道，症状和身体的损伤往往是不同步的。

简单举个例子，抽烟会伤害肝，而肝脏是沉默的，早期的肝病在身体上基本没有表现。等到肝病发展到一定阶段时，才会集中出现身体的症状，而这时已经晚了。

所以，戒烟不能有丝毫犹豫，再难也要戒！

戒断反应，不是没有办法规避的。一般在突然戒烟的时候，戒断反应才会剧烈，如果缓慢戒烟，基本没有反应。每天抽一包烟的人，可以从半包烟开始，持续一周后，再从半包烟减少到每天两三根烟。

等到两个星期左右，再将吸烟量规定为一天一根烟，且不在早晚抽，也不在饭前抽。而是在吸烟欲望很强烈的时候再抽，如果当天没有强烈的戒烟欲望，就无须抽烟。坚持一个多月下来，烟瘾基本就能戒了，且基本没有戒断反应。

在戒烟的同时，口袋里要多装一些花生、瓜子、红枣之类的小零食。烟瘾犯的时候，可以吃点小零食，吸引注意力，就能起到抑制抽烟欲望的好处。有条件的人，可以每天随身携带保温杯，杯里泡点罗汉果之类的茶水，能排烟毒，也能帮助戒烟。

从抽第一口烟开始，烟毒已经形成了。随着时间的推移，烟毒越来越重，身体的症状也越来越突出。戒烟宜早不宜迟，没有少抽点烟就健康的说法。希望今天的分享，能对大家的戒烟有帮助。

烟是很多男人的特殊嗜好品，由于它进入人体后，可直接作用于心脏，对人体的呼吸神经，心血管、消化、泌尿等系统的脏器，均有不同程度的损害，长期吸烟可以引起多种疾病，为了烟民的健康，专家特地推荐几种戒烟的方法。

抽烟不影响生育？

抽烟增加血管阻塞的机会，阴茎海绵体有许多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示，抽烟者会抑制精虫的生产与活动能力，受孕几率减低，对女性的影响更大。

资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者，每天吸21至30根烟，其畸形精子发生率显著增高；吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。

有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

电子烟戒烟不靠谱

呼吸内科专家表示，虽然不能确定电子烟是否会对人体健康产生危害，但它绝没有辅助戒烟的效果。专家建议，消费者最好不要购买电子烟戒烟，并提醒广大烟民，戒烟主要通过自己的决心，而不是把希望寄托在电子烟上。

同时，世界卫生组织曾于2008年9月就“电子烟”专门发表公开言论书，称尚未掌握任何科学证据能够证明电子烟是安全有效的戒烟工具。世界卫生组织绝不认为电子烟是一种合法的帮助吸烟者戒烟的尼古丁替代品。澳大利亚、丹麦等国家已颁布相关法令，对电子烟的销售加以抑制或禁止。

七项戒烟方法：

（l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

如果长期有大量抽烟这种行为，带来的负面影响明显。因为烟草中含有的一氧化碳、焦油、尼古丁等物质都会对人体健康造成影响，特别是肺部受到的损伤是比较明显的。

如果没有远离烟草，保持良好的生活习惯，有可能会在大量吸烟之后诱发某些严重疾病，这样就无法保持身体健康。因此，有重视养生的人应该远离烟草，但是在戒烟的过程中不能够只是简单说说而已，应该通过正确的方式来有效戒烟。

那么，戒烟的过程中有哪些方法能够有效实现戒烟这个目的呢？

1、逐渐减少抽烟量

如果想要有效戒烟，最关键的就是循序渐进，逐渐减少抽烟量。很多人已经有长期大量抽烟行为，受到烟草中有害物质的影响，身体已经形成了依赖。如果突然戒烟，有可能会出现戒断综合征，除了身体难受之外戒烟难度会明显增大。

如果想要正确戒烟，最重要的就是逐渐减少抽烟量。这样坚持一段时间之后抽烟的量减少许多，戒烟的成功率才会提高。因此可以通过这种方式来戒烟，这样才能够防止戒烟失败而带来负面影响。

2、吃点东西缓解口腔不适感

很多人在戒烟过程中难度高，主要是戒烟之后总会感觉到嘴巴难受，没有了烟草有害物质的影响，反而会感觉到浑身不自在。这种情况可以通过饮食进行改善，可以适当吃一些口香糖，或者选择清淡的水果蔬菜等获取营养物质。

这样嘴巴有东西咀嚼，可能会降低戒烟之后带来的负面影响。这也是在戒烟过程中可以掌握的一种方法，一般让嘴巴有食物咀嚼，想要抽烟这种情况才会得到改善。

3、运动转移注意力

很多人长期大量吸烟，受到烟草中有害物质影响有可能会导致不良症状出现，特别是肺部功能下降的情况会比较明显。如果想要戒烟，应该转移注意力，可以多到户外活动，或者通过运动锻炼身体的方式来实现戒烟这个目的。

因为很多人就是无所事事才总是想要吸烟，而通过转移注意力的方式能够减轻身体对烟草的依赖。一般转移注意力之后没有过多去想要抽烟这个问题自然就可以改善，达到成功戒烟的效果。因此，平时想要戒烟应该坚持正确的方法，通过多运动这种方式转移个人注意力。#医联媒体超能团##清风计划#

很多人都在“吸烟”，同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”，与您谈吸烟，聊健康。当然，吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”，真心不推荐尝试，早戒早轻松；戒烟的方式五花八门，很多人难以抉择该用哪种；另外戒烟本身又是一件较难的事情，很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法，愿您“利索戒烟”。

值得每一位朋友注意：“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”，吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。

吸烟的“痛”，会让你的身体变得很“难堪”：

在烟草的烟雾中，有高达7000多种的化学成分，除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外，这其中至少有69种致癌物质。

吸烟对身体造成的伤害，绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者，都是由吸烟引起的（包括一手烟、二手烟、三手烟），吸烟不仅会诱发肺癌，还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

另外，吸烟会影响呼吸系统健康，它会诱发呼吸系统感染，增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。

吸烟，对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害，它会让你的味觉和嗅觉变得更弱，它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪，会让你的视觉变得更加衰退。

总之，吸烟，会伤害你身体的多个部位。早在2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过：吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。

所以、因此、也就是说，戒烟，才是解决“伤害”的唯一作为。

戒烟，从现在开始：

初级戒烟建议：

对于烟瘾较轻的吸烟者来说，对于尼古丁的依赖还不算特别严重，采取有效的方法，成功率很高。

首先，用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴，转移注意力，缓解戒烟的不良情绪。

其次，经常刷牙，保持口气清新，拒绝“饭后的那根烟”。

最后，戒烟的同时要戒酒，喝酒的同时多会吸烟，所以不喝酒的你会给戒烟加分。

中级戒烟建议：

对待“中等烟瘾人群”来言，方法要更加实际。

多去那些“无烟区”，比如图书馆等公共场所，降低吸烟欲望。

多做家务、多陪陪家人、好好工作，让自己充分的忙起来。

通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力，并且转移注意力。

重度戒烟建议：

其一，让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”，增加自己的反悔成本，增加戒烟的成功系数。

其二，自己写戒烟日记，多提醒自己在干什么。

其三，寻求适当的外援，找成功戒烟的朋友支持你，让家人帮助你戒烟。

如果效果不佳，实在“戒不了烟”，您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。

吸烟一事，伤害太大，不碰为上策；为了健康，为了爱人和孩子，希望您“放下烟草，拥抱健康”。

吸烟有害健康这件事情，是大家都知道的。并且在所有的烟盒上也会标明吸烟是有害健康的，但是还是有很多人在抽烟。很可能跟他们不了解吸烟的具体危害有关系，今天小编就来带大家了解一下吸烟会给身体带来的一系列危害。

吸烟的危害：

1、脑部。

吸烟的人出现脑部疾病的几率会大很多，因为抽烟会减低脑部循环的血液和氧气。会引起脑部血管出血或者是鼻塞，发展到后期会演变成中风、麻痹等症状。中风的主要原因是因为脑部的血管出现痉挛，让血液无法正常的循环，很容易出现凝结，继而引起中风。吸烟的人群患上中风的概率会比不抽烟的人群高上二倍。

2、口腔。

相信大家在生活中都见过满口黄牙的人群，这些人多半是烟民。香烟中的焦油以及烟雾的热量会引起唾液腺发炎，这样一来就会导致味蕾受损。我们的口味和嗅觉的灵敏度会大大降低，发生口腔癌的几率高很多。并且烟气会让我们的口腔温度升高许多，引起粘膜出现轻度的烧伤，这样长期下去的话粘膜会出现慢性的热创伤。长期下来，发生喉癌的几率也很高。

3、肺部。

吸烟会导致肺癌的发生，大约有9成的肺癌患者都是烟民。每天抽烟的人患上肺癌的几率会比不抽的人高上十倍之多，肺癌在早期的时候没有什么明显的症状，很难被察觉。直到癌细胞扩散到其他器官或者是蔓延到血管的时候，才会被患者所察觉到，在这种情况下，正常的呼吸都会受到影响。

4、胃部。

本身患有肠胃疾病的人，如果还抽烟的话，会加快病情的发展。本身患有胃溃疡的人，长期抽烟的话会让溃疡的愈合变慢，也可能会转换成慢性疾病。抽烟会刺激到我们的神经系统，唾液和胃液的分泌会因此而加快。让我们的胃肠一直处于紧张的状态下，很多吸烟的人胃口都很差。

该如何快速戒烟呢？

1、加强戒烟意识。

要明确自己戒烟的目标，改变和远离和原来与吸烟有关的环境和习惯。戒烟者要明白自己戒烟的决心，主动给自己心里暗示不再抽烟。如果你自己都没法给自己信心的话，那么你的戒烟是不会成功的。自己意志力坚定的话，你会发现戒烟几天之后你的嗅觉和味觉就会好起来。

2、习惯模拟戒烟法。

吸烟者大多是把吸烟当成了一种习惯，在你习惯性的要拿烟的时候。可以尝试着去买模拟烟的工具，或者是随身在身上放些小零食，在想抽烟的时候用小零食来解馋。

3、运动戒烟法。

在日常坚持运动的话，可以有效的帮助清理肺部的垃圾。当我们的肺部干净之后，戒烟也就迈开了第一步了。

吸烟，毋容置疑是很多人存在的一种不良习惯，都知道吸烟会伤身体，不仅仅伤害自己，还会伤害家人和朋友，所以现如今越来越多的人想着该如何戒烟。戒烟的方式五花八门，很多人难以抉择该用哪种；另外戒烟本身又是一件较难的事情，很多人戒烟根本没有最终实现。既然如此，今儿个就以少许文字与您共话靠谱戒烟的相关细节。当然希望所有抽烟的人最后都可以戒烟成功。

戒烟，之所以非常困难是因为戒烟过程中有很多难以忍受的反应。焦躁不安、失眠、体重增加以及注意力不能够集中等戒断反应比较难受。

但是，请您注意，无论戒断反应有多难受，戒烟一事必须完成，无论是为了你的身体还是家人的健康。

如何戒烟可以更加彻底且比较开心？请记录您戒烟过程中的良好感受，心中牢记戒烟的原因：

心理因素是决定戒烟能否成功的一项重要因素。所以，当您开始戒烟之后，在这个过程当中每当感觉到愉快开心，或者有成就感的时候，请您抓紧将它们记录下来。

举个例子，比如您戒烟之后你的口气会变得更加清新，你的心情也会变得更加愉悦，另外你和家人的关系变得更加融洽，精力也会更加充沛饱满，这些都可以记录下来，然后当您烟瘾出来时翻翻记录清单，帮助自己达成戒烟的目的。

另外，建议大家可以在刚开始戒烟的时候在纸上写出你戒烟的全部理由，然后放在自己能看到的最显眼的位置，随时提醒自己戒烟。

戒烟过程中，可以适当用零食代替吸烟，少吃点没事，吃完了别忘记刷牙：

吸烟可能是为了消磨时间，吸烟也可能是为了填充自己的嘴巴。

所以当你想抽烟的时候，可以选择去嚼嚼口香糖，吃点薄荷糖，当然少吃是王道，可以选择低脂低糖的零食去填充。

寻找属于自己的无烟区域：

如果您的烟瘾犯了，那请您抓紧到一个没有办法吸烟的地方，商场、图书馆等地方都可以。分散自己的注意力，帮助克制住吸烟的那种冲动。

将自己每日的日程表填好，让自己充满活力：

戒烟刚开始的日子中，请把你的日程表填满，把必须做和想做的事情都写上去，无论是亲朋聚餐还是工作，再或是运动购物，都是靠谱的选择。

让自己忙起来，多做些有意义的事情，运动、旅游、购物、陪伴家人都可以，缓解压力，分散对于吸烟的欲望。

找一个可以随时帮助你的人：

多和那些已经成功戒烟的人交流，让他们帮助你度过暂时的难关。

避免各种负面情绪：

如果您总是烦躁、压力大、沮丧，那您很容易导致出现重新吸烟的问题。

所以，多分散自己的注意力，多和朋友交流，多做自己喜欢的事情，让自己开心起来。

可以适当尝试戒烟产品：

市面上的戒烟产品主要有戒烟贴和其他一些尼古丁代替药物，可以适当选择，去医生那里开药。

除此之外，耐心检查，靠谱对待，坚持下去才能真正的达成戒烟。为了您和家人的健康，请您抓紧戒烟。靠谱戒烟，还原您身体的那一份健康。

        现在很多的男性朋友们都会有吸烟的习惯，并且这种习惯有进一步年轻化的趋势，甚至是在一起交流工作的时候也会抽上一支烟，他们认为这样也有利于交流感情。但是随着社会的逐渐进步和健康理念的传播，也有一些朋友们认识到了烟草的毒害，因此他们也开始了戒烟的行动。不过很多朋友们都失败了，因为自己的意志力不够坚定或者是抵抗不住外界的诱惑，那么毅力就成为了戒烟的关键因素！

        其实对于戒烟的朋友们来说，失败不仅仅只是自身的因素，很大程度上和外界的因素有关。特别是周围的人，如果自己明确表示了自己正处在戒烟的情况下，那么有一部分人就会自动离你远一点，这就为自己戒烟创造了条件。但是如果周围的人都劝说不要坚持了，久而久之自己也会产生放弃的念头。

        另外，在人际交往和工作中，很多人认为只需要一根烟就能将对方和自己的距离拉近，并且自己在戒烟的时候碍于面子或者是情谊就会接受，这样就让自己的戒烟道路出现了坎坷，等到下次戒烟的时候也会变得非常妥协。因此要坚决的拒绝别人，明确的表示自己在戒烟就能让他们收回那支烟，自己也会变得更加的轻松。

        而对于不熟的人递烟的时候，最好在对方没有将烟抽出来的时候就告诉自己不会抽烟就行了，这样的办法不仅仅能够缓解对方拿出烟却没有被接受的尴尬，也能够让自己拒绝了诱惑，两者都是非常有益的。而对于那些熟人递烟的时候明确告诉自己在戒烟，或者用开玩笑的办法一笔带过，一般的人都会理解你的用意。而那些非常熟悉的人一般用自己要准备下一代等重要的借口来搪塞过去，这样也是非常不错的。

        其实对于这一办法，很大程度上都是靠自己的毅力从而拒绝。并且在拒绝的时候一定要看好时机，而且要迅速，不能犹豫，只要一慢就会让自己的心理产生懒惰妥协的感觉，这样是不利于下面戒烟的开展的。此外，自己在独处的时候或者是烟瘾上来的时候更要如此，不能将自己的戒烟努力都白费了，只要坚持过一阵子之后自己的烟瘾就会淡化很多，到时候都不会想抽烟这件事了！