戒烟的最佳方法

你只是以为吸烟，对自己的肺部产生不良的影响吧，这种认识完全是错误的，吸烟有害身体健康，不是说说的一句话，对身体的危害性还有很多，吸烟易猝死 ,五个方法帮你戒烟

吸烟引发哪些疾病

1、猝死

为什么吸烟容易导致猝死的发生呢?我们都知道香烟含有很多的化学物质。专家表示，烟雾中的一氧化碳是导致冠状动脉痉挛的一大主因;而且它还能跟香烟中的尼古丁引起心室的纤颤，导致血栓的形成。以上种种因素都是容易导致猝死的发生。

2、肺癌

吸烟导致肺癌的发生，这大家都知道。这主要就是因为烟雾中多环芳香羟类化合物吸入体内可以跟体内的一种活化酶发生反应形成一种叫做苯并比二醇氧化物。正是这种氧化物抑制肿瘤的基本突变，而引起肺癌。其实吸烟不仅仅是导致肺癌，它还会导致胃癌，口腔癌等十多种癌症。

3、心脑血管疾病

吸烟会导致血浆纤维蛋白增加，从而导致凝血的功能出现的紊乱。不仅如此，吸烟还会导致血管的收缩。这两种情况都会引起高血压或者是冠心病的形成。吸烟还会导致心律失常，中风等等。

4、视力衰退

吸烟会让你的视力越来越模糊，视力衰退严重。这是因为吸烟会导致血小板的凝集力升高，加上纤维蛋白的增加以及血管的收缩性增加，使视力神经系统的供血量减少引起视力衰退。

如何戒烟

1、清水洗脸

大部分的白领或者是加班熬夜的人都是用烟来提神，因此想要提神就要用另外一种方法替代。清水洗脸是不错的选择。想要戒烟的朋友在处于疲劳的状态时应该立即用清水洗脸，而不适选择出去外面抽根烟。清水洗脸同样可以让你立马有精神，从而慢慢的远离烟草。

2、打赌

很多人都好面子，尤其是在朋友面前最怕面子丢失。因此跟人打赌也是戒烟的好方法，而且社会也有很多的跟人打赌而成功戒烟的案例。

3、慢慢减少吸烟量

很多的戒烟朋友之所以戒烟不成功主要是因为一开始戒烟时就全部戒掉，导致难以忍受烟瘾的袭击。其实戒烟最好的方法就是制定一个戒烟计划，要做到每天的吸烟量一天比一天少。哪怕是比昨天减少一根，那也是良好的开端。

4、转移法

你的烟瘾要上来的时候，我们可以选择转移法戒烟。比如说烟瘾上来了，我们可以喝喝茶、嚼嚼口香糖又或者是让自己忙碌起来，因此来转移注意力。

5、扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。当这些“作案工具”都不在身边时，你也就无法再吸烟了。

以上这些经验的方法，大家要注意认识，尤其是吸烟上瘾之后很难戒掉，平时大家需要注意一些不良的后果，并且在日常生活中要注意心血管疾病的出现，避免造成猝死现象。并且在日常生活中要注意合理的调节，平时要注意自己戒烟的方式，而且要有毅力，要知道抽烟的危害，所以一定要注意尽早戒烟。

 导读

电子烟究竟对戒烟是否有效？这个问题英国已经用实际的数据来做出解答。

根据英国国家统计局的数据，自20世纪70年代以来，英国的吸烟率一直在稳步下降。1974年，有45.6%的成年人吸烟，而2018年这一数据只有15.1%。英国癌症研究慈善机构资助的一项新研究表明，这实际上意味着每年吸烟量减少14亿支，或每月吸烟量减少1.18亿支。

英国目前的吸烟率仅高于瑞典，在欧盟成员国中位列第二低。

英格兰公共卫生署（Public Health England）在2018年2月发表报告：有证据显示电子烟对健康的损害比一般香烟少，目前没有证据显示年青人会受电子烟吸引，从而染上吸香烟的恶习。这与英国国民保健署（National Health Service）2015年作的建议一致。报告中还明确提到了电子烟的危害要比传统香烟少95%，电子烟可能在戒烟的过程“发挥关键的作用”。

但是在英国之外的公共健康机构，则对电子烟的态度很不友好，按照它们的逻辑，戒烟“最好”的方法并不是电子烟，而是香烟。

BBC：烟草消费正在转换为电子烟消费

BBC源引了世界卫生组织的统计数据，2018年全球约有11亿人有抽烟的习惯，比2000年约有11.4亿人少，但这不代表他们全都戒了烟，因为电子烟（又称电子雾化器）的使用人口慢慢增多。

总部在伦敦的全球零售市场分析研究公司Euromonitor的调查显示，2011年全球有约700万人有抽电子烟的习惯，到了2016年，这个数字升至3500万，而至2021年电子烟用户数量预计将进一步升至5500万人。

全球电子烟消费也逐步升高，五年前只有42亿美元，至2018年已涨至226亿美元。美国、日本和英国是全球最大的电子烟市场，这三个国家的消费者仅在2016年就消费了价值163亿美元的电子烟和相关产品。

BBC通过数据暗指虽然全球的烟草消费量正在下降，但主要原因是因为许多烟草消费者都转向了电子烟消费，所以其实这并不能算作真正意义上的“吸烟率”下降。

世卫组织WHO 电子烟“有害”

世卫组织曾经大力提倡“尼古丁替代法”，鼓励吸烟者使用只含有尼古丁而不含香烟燃烧所产生的焦油、一氧化碳等有毒有害物质的产品，来替代传统香烟，使尼古丁成瘾患者既能获取尼古丁又避免受到烟草的伤害。

电子烟本来是非常符合“尼古丁替代法”的代表性产品，不必改变吸烟者使用习惯，在获取尼古丁的同时，也保留了烟雾和味道，对于吸烟者来说，可以做到“无缝切换”。

但自从电子烟开始逐渐在全世界流行起来之后，WHO世卫组织对于电子烟的态度却非常消极，在世卫组织官网的电子烟页面上，电子烟被描述为“有害”。

世卫组织：“电子烟有很多不同类型，也称为电子尼古丁传送系统（ENDS），其尼古丁含量和有害排放量各不相同。ENDS排放物通常含有尼古丁和其他有毒物质，对使用者和二手烟接触者均有害。”

世卫组织不仅将电子烟定义为“有害”，同时也在香烟与电子烟哪种危害更大的问题上语焉不详，态度非常“暧昧”。

世卫组织：“与卷烟或其他烟草产品相比，很难概括ENDS对健康的风险，因为这取决于多种因素。烟草制品和电子尼古丁传送系统都对健康构成威胁。最安全的方法是都不使用。”

而且在电子烟是否存在“二手烟”这个问题上，尽管多个研究都已经证明电子烟并不会像香烟那样产生“二手烟”，但世卫组织仍然描述电子烟具有“二手烟”，对使用者和他人都会造成风险，同时也以美国EVALI肺病事件来描述电子烟会对肺部造成伤害。

这不禁让笔者想起了几十年前“万宝路”品牌在美国开始流行，就是因为烟草公司投入了大量的资金用来做广告宣传，并“鼓励”专家学者们鼓吹吸烟的好处，将烟草消费美化成“时尚”、“绅士”、“英雄”等正面形象。

除了烟草行业，这种现象也同样在其它行业中发生，比如“制糖业”。

美国的糖业协会曾经用5万美金收买了哈佛医学院的几名教授和已阅领域最顶级的期刊，发表了大量“糖无害”的观点，为糖工业摇旗呐喊几十年。结果使无数人因为高糖遭受相关疾病的折磨，真相直到2010年才被发现，最终于2016年才被揭露，消费者才开始关注高糖对健康所造成的风险。

其实，在国际上，烟草行业对于政府和医学机构的游说从未停止过，而烟草往往又会带来巨大的利益，所以导致电子烟在多地都成为了不受欢迎的“坏孩子”。

美国心脏协会：电子烟比吸烟好吗？

美国心脏协会（AHA）对于电子烟的态度与世卫组织类似，同样的语焉不详。

在AHA的官网关于电子烟的页面上，同样提到了“由于许多原因，不应提倡将电子烟作为吸烟的安全替代品。”但又不具体说明许多原因究竟包括哪些，只提到了“大多数电子烟都提供尼古丁，尼古丁具有高度的成瘾性，会伤害儿童和胎儿的大脑发育。对于电子烟，某些类型的烟民比传统卷烟更容易遭受尼古丁的侵害。”

在电子烟的“危害”中，AHA同样将EVALI作为了电子烟会损伤肺部的例证：“电子烟与数千例严重肺损伤病例相关，其中一些导致死亡。尽管仍未确定确切原因，但疾病预防控制中心建议人们不要使用电子烟。”

尽管疾控中心CDC早已在官网公布了这些肺损伤的成因——使用电子烟装置来加热黑市非法渠道购买的含有四氢大麻酚的液体。换个方式来描述，就是利用电子烟设备来吸毒。但与许多援引过EVALI来抨击电子烟会造成肺损伤的媒体、机构一样，AHA也并未将CDC的最终正确调查结果及时更新。

权威机构推荐的“戒烟”方法？

WHO、AHA这类健康、医疗方面的权威机构，既然不承认电子烟的戒烟作用，那么它们推荐的又是什么方法来戒烟的呢？

美国心脏协会AHA：戒不掉就少抽点

AHA推荐通过戒烟日、减量和不吸完一整支香烟来戒烟，并配合零食缓解尼古丁脱瘾症状，以及业余生活来分散注意力的方式来完成戒烟。

相信很多戒烟失败过的人都尝试过以上的方式，最终的结局往往是零食没少吃，烟没戒掉，烟量不降反增。

所以，按照AHA的方式，戒烟的成功率极低，甚至会令烟民更难摆脱香烟，AHA无异于在变相鼓励吸烟者继续吸烟。

约翰斯霍普金斯：建议使用FDA批准的方案

著名的约翰斯霍普金斯也在官网将电子烟描述为“并非最好的戒烟工具”，推荐烟民使用FDA批准的戒烟方案，这些方案包括：

● 尼古丁贴片

● 尼古丁口香糖

● 尼古丁片（锭）剂

● 尼古丁吸入器（处方）

● 尼古丁鼻腔喷雾（处方）

尼古丁贴片、尼古丁口香糖和锭剂的作用类似，都是通过皮下或者口腔提供尼古丁，但这些戒烟方式极易失败，因为烟瘾难以戒断的原因并非尼古丁，而大多是吸烟过程所造成的“心”瘾，也就是说，身体已经并不需要尼古丁了，但是你在心理上还需要烟雾的“安慰”。

尼古丁吸入器与尼古丁口腔喷雾这两种产品就更尴尬了，其原理与电子烟非常类似，都是直接向呼吸道供给尼古丁，区别在于电子烟含有香料并会产生烟雾。那为什么尼古丁吸入器和鼻腔喷雾就非常安全，而电子烟就是有害的呢？

我们已经有了电子烟，与尼古丁贴片、口香糖比更加有效，更符合戒烟者的使用习惯，与尼古丁喷剂相比，有更好的味道和使用体验，那为什么我们明知道这些，却还要使用效果更差，成功率更低的产品呢？

这就像科技非常发达的今天，有人告诉你手机电脑有辐射，还会使人沉迷，你应该用回功能机和算盘，它们更加安全，不会被黑客入侵的道理一样。

或者说汽车不环保，有交通事故的风险，你应该选择步行，这样既可以健身又安全环保。

对于电子烟来说，专家和权威机构的意见就是，你最好还是继续抽烟吧，反正推荐的方法成功率很低，你早晚都是要抽回烟草的，但千万不要碰电子烟，那非常危险。

最后，尽管许多支持电子烟的专家和机构都证明了电子烟与烟草比，危害要低很多，而且英国已经通过多年的实际操作来验证了这一点，但要记住的是，电子烟应该被视作烟民摆脱烟草危害的途径和手段，而不应该被作为“新型烟民”的“新型烟草”，更不应该成为未成年人和青少年的“时尚用品”。未成年人、青少年与非吸烟者，请勿使用电子烟。

吸烟有害健康，这是大家都懂的道理。现在不少吸烟的人都想去戒烟，因为吸烟对身体不好，同时对周围的朋友也会造成影响，与吸烟者相比，吸取二手烟尼古丁的摄入会更多。所以很多人都有疑问戒烟的最好方法是什么？用这个方法一定可以成功吗？

想要戒烟成功，最重要的是要下定决心去戒烟，因为一个人只有内心强大了，才能更好的在实践中成功。烟瘾是人们对吸烟的依赖，是大脑和身体的依赖，所以要真的想戒烟的话，一定要下定决心。

香烟中的尼古丁不仅让心理依赖，更让生理依赖。让人们对抽烟产生一个瘾，无法拒绝香烟的诱惑，所以在戒烟的过程中要下定决心，没有一个真的想戒烟的想法，一切就像是口头支票。当戒烟者想去抽烟的时候，一定要告诫自己，不能半途而废。吸烟并不是让大家舒爽，而是让大家更颓废。

戒烟者在戒烟的过程中，要远离抽烟的朋友，因为吸烟是可以带动的。当烟味传入戒烟者的鼻子里，戒烟者会更想抽烟，所以多结交一些不抽烟的朋友可以更好的帮助戒烟者戒烟，所谓近朱者赤近墨者黑，这句古语并不是毫无道理。结交一些不抽烟的朋友，不仅可以不受到香烟的诱惑，更可以监督戒烟者，当周围的朋友都不抽烟的时候，戒烟者也不好意思吸烟。

戒烟者同时也可以转移注意力，当戒烟者想抽烟的时候，咀嚼糖果或者是口香糖。这个转移注意力的方法也是不错的，一定不能碰烟，从一百到零的过程是艰辛的，但只要肯努力，一定可以成功。同时，各位戒烟者也可以叫周边的亲戚朋友监督自己。一想抽烟了，就和亲戚朋友说，尽量减少一个人独处的时间。

戒烟是一个漫长而又痛苦的过程，但只要坚持下来，就离胜利越来越近。戒烟是一步一脚印的事情，决心越大，脚印越深，脚印深了，才能走的稳。各位戒烟者，只要下定决心，不左右摇摆，时时刻刻摆正心里的那杆称。当那杆称出现了问题的时候，要马上把这杆称掰平，这样才能越做越远，最终到达胜利的彼岸。

不小心染上烟瘾已经是一件可悲的事情，如果再戒不了，无论是为了自己还是为了亲朋好友，都应该放下手中的烟。

在公共场合吸烟是一个很正确的事情，虽然有时候可能吸烟者自己觉得吸烟并不会给其他的人带来影响，实则不然，被动的吸入二手烟对身体会造成很大的危害。为了身体的健康还是选择戒烟好，生活中为了戒烟，为此想出的戒烟方法各式各样，来一起看看吧！

“挂羊头卖狗肉”型

烟丝泡水

将香烟内的烟丝抽出，像泡茶一样泡入开水中，想抽烟时，含一口烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道，慢慢就会对香烟失去好感。

戒烟香烟

保加利亚生产一种戒烟香烟，它的外形与普通香烟相同，洁白细长，烟丝金黄，但烟丝内不含尼古丁，是用经过干燥处的药植物制作的，其味芳香而又不损健康，吸过这种香烟就不想再吸普通香烟了。

“日常用品”型

戒烟香水

法研制了一种戒烟型的香水，如果你喷了这种香水后吸烟，会从身体上传来难闻的气味，这种气味会使吸烟者对香烟产生一种厌恶的情绪。

戒烟漱口水

加拿大一位医生用一定见的氢化银和甘油调和，制成了一种带有薄荷香味的漱口水‘吸烟者每天用这种漱口水两次，能戒烟8小时，若能坚待即可彻戒烟。

“惊心动魄”型

戒烟电话

美国洛杉矶戒烟者的烟瘾上来后，只须拿起话筒，拨一下规定的号码，就会马上听到因长期抽烟而引起的可怕咳嗽声，这促使戒烟者坚定信心，与香烟一刀两断。

戒烟炸弹

新西兰一家医学公司研例成一种“戒烟炸弹”。这种炸弹体积很小，状如烟丝，放在烟内，吸烟者吸了几口后，第一颗戒烟炸弹猛然爆炸，释放出一股刺舜的令人做呕的臭味。一般吸烟者便会慌忙扔掉手上的香烟。待吸到第二、第三颗戒烟炸弹爆炸后，即便是烟瘾很大的"老烟枪"，也不会再想吸烟了。

吸烟的人都知道，吸烟对自己的身体非常的不好，但是却又控制不住的想要吸烟，所以我们应该找到好的方法，来戒烟，通过上文的介绍，相信这些戒烟的方法，总有一种是适合你的。

烟草中的尼古丁致瘾性很强，甚至超过了大麻和冰毒。在吸烟者最终成功戒烟之前，往往会经历很多次戒烟失败。

戒烟失败的标志就是复吸。我们能做些什么来尽量避免复吸呢？

1）如果紧张的工作状况是你吸烟的主要起，那么请拿走你周围所有的吸烟用具，并且改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，有条件的话到室外运动运动。

2）戒烟后的主要任务之一就是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，如做一些技巧游戏，让双手不闲着，或者通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，又或者通过感兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么就把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

3）经常运动会提高情绪，转移注意力，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且消耗热量。

4）戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

5）如果必须去某个可能会诱发你吸烟的场所，如聚会或酒吧，请尽量靠近不吸烟的人。

虽然已经很努力了，但还是复吸了，怎么办呢？

1）如果你复吸了一两支烟，请不要气馁。一支烟总比整盒好。千万不要以此为借口重新开始吸烟。

2）在开始戒烟之后的前三个月内复吸是很常见的。很多已戒烟的人都有过很多次的尝试，才终于成功。

3）从经验中汲取教训。是什么曾最大限度地帮助你避免吸烟？在下次尝试时，一定要做到这一点。

4）寻求专业医生的戒烟帮助，可以帮助你戒烟。

现在抽烟的人可以说是越来越多了，因为抽烟确实可以缓解压力，只是抽烟会影响人们的身体健康。很多人都知道吸烟会损害身体健康，但是戒烟对于这些人来说是一件痛苦的事情，也是一件难以办到的事情，那么怎样这样才最有效呢？

1、少参加聚会。

对于那些吸烟的人来说，尤其是对于那些建业的人来说，平时去参加聚会就是一件自己特别不愿意去做的事情，因为聚会里面肯定会有人吸烟喝酒，这个时候也会忍不住想要吸上几口，一旦手上有了一根烟，就前功尽弃了。所以要少去参加聚会，尤其是男性。

2、多喝水。

戒过烟的人就知道，一旦戒烟之后，就总是会感觉嘴巴里面空荡荡的，胃里面也是空荡荡的，这个时候一定不要再去碰烟，可以多喝一点水，因为这样可以用喝水的方式来代替这种空虚感。有些人可能喜欢吃一些小零食，这也是可以的，不过很容易长胖。

3、替代动作。

对于那些老烟民来说，如果突然戒烟的话，一定会非常的不适应，两个手指头已经很习惯嫁烟的姿势了，所以在戒烟的时候也可以经常做一做这个姿势，但是千万不要复吸。

4、利用打赌。

很多人戒烟不成功是因为根本就控制不了自己，但是如果能够加一点儿外力来控制吸烟的话，可能效果会更加好，比如说和别人打赌，如果输了要替别人完成一件什么样的事情，这样在想要抽烟的时候，就会想一想惩罚以及代价，就会遏制住自己不要去抽烟。

5、扔掉相关品。

家里如果有人再戒烟，不要把烟灰缸以及打火机放在特别显眼的位置，最好是把这些东西都扔了。不要让这些物品唤起戒烟者对烟的欲望。

6、游泳，足球等各种运动。

戒烟也是要循循渐进的，比如说今天比昨天少吃一点，后天比明天少吃一点，那么每天循循渐进就可以更容易接近成功。还有一些辅助的戒烟办法，比如说可以去参加一些运动。

男性朋友对于吸烟应该都是比较熟悉的，因为现实生活中，很多男性朋友都会有新鲜的习惯，而吸烟容易戒烟难，也是很多男性朋友都面对的问题，下面就给大家来介绍关于戒烟的小妙招，那么抽烟易学，戒烟难!掌握5种小妙招，想戒烟还有救。

No.1

戒烟的五种小妙招

1、改变习惯法：把饭后一支烟改成固定散步时间;手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯;不喝刺激性饮料，改喝果汁等。

2、环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

3、转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

4、厌恶法：用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

5、自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

No.2

戒烟必知的六步骤

一、下定决心，永不再回头。

把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

二、在日历上选一个日子，在这天就不再吸烟。

这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

三、分析你的吸烟习惯。

把你通常在24小时内，所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

四、在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。

嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，可做一些松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

五、在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料，你的胃口一定会变得好起来。

当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼，因此，你的体重可能会增加。记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食。

六、你要享受不吸烟的乐趣!

别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

相信大家通过以上文章内容的介绍，应该对戒烟的一些小妙招都有了更多的了解，吸烟对我们的身体危害是非常大的，希望大家在平时能够按照以上介绍这些的这些小妙招，能够尽早的戒掉烟，才能够远离一些疾病的困扰。

吸烟，但是随着医学技术的不断提高，人们也开始意识到吸烟对自己产生的危害是非常大的，但是并不是每一个吸烟的人都能用同一种戒烟方式达到戒烟的效果的。每个人的体质都不同，他们戒烟的方法也是不同的，那么到底在戒烟的过程中，什么方法比较有效呢？

第一种很有效的办法真的非常简单，甚至连药物都不需要用到，这种无药物治疗方法是现在很多人都比较有兴趣的一种办法。这种办法最关键的部分就是人的意志力，只有戒烟的人在戒烟的过程中能够克制自己不去抽烟，那么时间长了以后，身体对香烟中部分物质的依赖型也就会消失，这时候就能戒烟成功了。

但是香烟中的尼古丁就跟罂粟一样，是会让人体产生一定的依赖性的，所以很多人其实并不能忍受这种物质给自己带来的诱惑，所以都会在中途受不了而选择放弃戒烟。而且在戒烟以后，还需要保持六个月的时间避免自己接触香烟，不管是二手烟还是任何能够引起自己抽烟欲望的东西，因为在这6个月的时间内，是非常容易发生反复的。

还有一种方法就是需要用到一定的药物的，因为香烟对人体最大的难以抵抗的部分就是尼古丁让身体成瘾了，那么想要戒烟的最直接的办法就是选择能够替代尼古丁的方法，现在发达的医学技术已经发明出了好几种能够代替尼古丁的物质了，这种物质医学上被称为稳定剂，它能够缓解戒烟的人对香烟的那种需求感。

因为这种代替品不会对人体造成什么伤害，所以在一般的药店就可以买到，而且这种物质能够模拟尼古丁给身体提供必要的依赖感，又能保证身体不会受到香烟中的其他有害物质的影响。而且目前市面上这种物质的种类也非常多，有口香糖、贴片灯多种形式，能够满足戒烟人的多种不同需求。这种戒烟代替物质的含量比一根香烟中的尼古丁含量要小一点，这样就能逐步降低人体对尼古丁的需求，从而达到一种缓慢的、循序渐进的戒烟效果，这种戒烟方式也没有直接克制来的那么痛苦。

今天介绍的主要就是两种戒烟比较方便和常见的戒烟方式，现在也有很多专门的机构是能够帮助大众戒烟的，如果有条件，想健康戒烟的可以咨询一下相关的部门，他们会根据你的实际情况为你制定最有效的方法。图文来源于网络，如有侵权请联系删除

在铺天盖地的宣传之下，香烟的危害已经是人尽皆知。越是年龄大的人，越想要戒烟，却越是戒不掉香烟。

为什么烟瘾总是戒不掉？

戒不掉烟瘾是有原因的，一方面是外在因素，一方面是内在因素。外在因素也就是吸烟人的生活环境，大部分人抽烟都是受到环境影响，是适应环境的选择。

比如家里的爷爷奶奶父母都吸烟，外公外婆以及其他的家庭成员也吸烟，即便自己戒了香烟，在一来二去的推搡之下，也会重新吸烟。如果工作时，身边的同事也都吸烟，想要把烟瘾给戒掉，也就难于登天了。

内在的因素，主要就是决心，戒烟不够坚决。影响到戒烟决心的，是戒断反应。越是年龄大的人，身体的戒断反应也就越强烈。或是持续不断的咳嗽，或是长期失眠，或是心情烦躁吃不下饭等。这些戒断反应，不是每一个年龄大的人都能承受的，烟一直戒不了也就可以理解了。

戒不了烟，少抽点行不行?

日本和我国一样，也是香烟消费大国，但日本人依旧长寿。一个很重要的原因，就是日本人的吸烟方式，他们的吸烟都是只抽一半就不抽了，也就是说每天的实际吸烟量是很少的。戒不了烟的人，也会效仿日本人的这种做法。

别人的经验是不能照搬的，日本人长寿并非是烟抽得少，而是其他的生活方式、饮食习惯都做得非常好。抽烟本身是有害健康的，这一点要有充分的认识。少抽点烟和抽多了香烟是一样的，危害躲避不了。

区别就在于，抽烟少的人，身上的症状出现的相对较晚一点。但吸烟的人要知道，症状和身体的损伤往往是不同步的。

简单举个例子，抽烟会伤害肝，而肝脏是沉默的，早期的肝病在身体上基本没有表现。等到肝病发展到一定阶段时，才会集中出现身体的症状，而这时已经晚了。

所以，戒烟不能有丝毫犹豫，再难也要戒！

戒断反应，不是没有办法规避的。一般在突然戒烟的时候，戒断反应才会剧烈，如果缓慢戒烟，基本没有反应。每天抽一包烟的人，可以从半包烟开始，持续一周后，再从半包烟减少到每天两三根烟。

等到两个星期左右，再将吸烟量规定为一天一根烟，且不在早晚抽，也不在饭前抽。而是在吸烟欲望很强烈的时候再抽，如果当天没有强烈的戒烟欲望，就无须抽烟。坚持一个多月下来，烟瘾基本就能戒了，且基本没有戒断反应。

在戒烟的同时，口袋里要多装一些花生、瓜子、红枣之类的小零食。烟瘾犯的时候，可以吃点小零食，吸引注意力，就能起到抑制抽烟欲望的好处。有条件的人，可以每天随身携带保温杯，杯里泡点罗汉果之类的茶水，能排烟毒，也能帮助戒烟。

从抽第一口烟开始，烟毒已经形成了。随着时间的推移，烟毒越来越重，身体的症状也越来越突出。戒烟宜早不宜迟，没有少抽点烟就健康的说法。希望今天的分享，能对大家的戒烟有帮助。

经过多年的宣传，大部分人都认识到烟草危害健康这一事实，但很多“烟民”还是在戒烟过程中反反复复，深感痛苦。专家表示，想戒烟，可以试试“戒烟五步曲”。

指导医生：解放军第三〇三医院呼吸内科主任 陆卫忠

对烟草依赖其实是一种病

说到戒烟，很多人都会说习惯了、上瘾了、难戒掉。

陆主任表示，人依赖烟草的现象其实是一种慢性成瘾性疾病，是病，就要治，也能够戒掉。

据了解，大多数吸烟者属于尼古丁依赖，这是慢性病，很多复吸者。

而吸烟致害于无形，致病于长远，所以戒烟需要专业治疗。

先来认识一下烟草依赖的临床表现：

从躯体表现看：耐受性增加，随着烟龄增加，烟量逐渐增大；

从戒断症状看：出现焦虑、渴求、抑郁、不安等，严重者行为失去控制。

陆主任说，戒断症状是困扰大量患者戒烟的难题。

走出误区拒绝散播二手烟

说到吸烟的误区，陆主任说，很多人觉得过滤嘴烟是安全的，事实上，部分过滤嘴烟会让吸烟者死于肺癌的风险提高近二十倍。

有的香烟上会标注“低焦油低尼古丁”，然而，“低焦油低尼古丁”只是烟---通气孔技术，现实是，大部分吸烟者在吸烟时会无意堵住通气孔，增加焦油和尼古丁的量。

在公共场所，如果看到有人劝阻吸烟者，有个别人会觉得劝阻者没必要，吸烟只是个人自由。但他们却忽视了二手烟造成的危害。

即便是有空气净化系统的公共场所，也只能除去大的颗粒，但无法清除小颗粒或二手烟雾中的各种气体。

假如吸烟区设在同一建筑物内，空调、通风系统会把二手烟雾传到建筑物中的各个地方。

“五步曲”教你如何戒烟

陆主任说，戒烟并不难，难的是要有决心。

为此，他专门给出了一个“戒烟五步曲”的方案：

第一步：找出吸烟的真正原因，列出利弊清单

开一个戒烟“发布会”，提醒身边人，你戒烟也是为了大家的健康。

随后，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”。

第二步：戒烟第一天找点有意思的事情做

这一天会过得比较艰难。

当烟瘾来袭时，采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。

戒烟第二周时，要不断强化心理斗志。

第三步：让家人充当“监督员”的角色

还可以向成功戒烟者取经，或到戒烟门诊寻求专业医生的帮助。

必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。

第四步：切断接触香烟的途径

戒烟过程中尽量避免接触烟民，少去或不去容易复吸的场所，如酒吧、饭局等。

第五步：受烟瘾冲击时马上分散注意力

同时用饮水喝茶或咀嚼无糖口香糖等替代行为进行缓冲。

日常生活中减少工作负担，加强锻炼，释放压力。