戒烟管用的方法

越来越多的吸烟朋友注意到了吸烟有害健康，不仅影响了自己的身体健康，同时也让周围的人摄入二手烟，所以很多的朋友都想戒烟。对于烟瘾很重的朋友来讲，戒烟是一件非常困难的事情。但这世上无难事，只怕有心人。所以当一个人决心要做某事的时候一定可以做成功的！

要戒烟瘾的朋友在进行戒烟的时候一定要深思熟虑，做好充分的心理准备和生理准备。因为这个时候身体会遭受到痛苦以及会遭受到强大的心理压力，会想去吸烟。对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。对尼古丁的依赖会致使烟瘾朋友经过在一阵的痛苦，犹豫之后，又重新拿起烟，这样子的话戒烟就是失败了。戒烟是一件困难的事情，一定要做好相应的工作准备磨练自己的意志，坚信自己能够戒烟成功。一步一步达到自己想要的效果，最终戒烟成功。

建议那些要戒烟的朋友先制定一个小目标。一天只抽一根烟，或者两根烟。如果烟瘾很重的朋友在刚开始戒烟的时候，可以适当的把之前的吸取的香烟量减掉一半。这过程一定要坚持和克制，逐渐戒烟可以大大的减少戒烟带来的痛苦和不适。

要养成戒烟的意识，想抽烟的时候就是嚼口香糖或找一些能替代的零食，转移目标。同时多进行一些社交活动，比如打篮球，看电影，逛街等等。

决定戒烟以后，就一定要执行自己的目标和命令，绝对不能半途而废。找到一个可以监督自己戒烟的人，这样有利于戒烟的成功。以及戒烟者一定要避免一个人独处，独处的时候就容易吸烟，而且如果意志力不坚定的人更一定不能独处，并且尽量不与会抽烟的朋友独自相处，这样很容易带动烟瘾发作。

戒烟是一个漫长而又困难的事情，这个过程会让戒烟者怀疑人生，不断的否定自己。但痛苦以后，就是彩虹，就会收获一个全新的自我。吸烟的危害真的太大了，不仅危害自己本身，同时也危害周围的朋友亲戚。

吸烟是肺癌的最大杀手，如果不去戒烟，很有可能患肺癌，不仅要承担高昂的手术费用，更要面临死亡。一时痛快，长久毁痛。所以不要为了满足于自己的口腹之欲，就去放纵自己，上天不会给人第二次机会，第二次生命。每个人都有一次机会，所以不要浪费这次机会，好好珍惜，好好利用。

现在抽烟的人可以说是越来越多了，因为抽烟确实可以缓解压力，只是抽烟会影响人们的身体健康。很多人都知道吸烟会损害身体健康，但是戒烟对于这些人来说是一件痛苦的事情，也是一件难以办到的事情，那么怎样这样才最有效呢？

1、少参加聚会。

对于那些吸烟的人来说，尤其是对于那些建业的人来说，平时去参加聚会就是一件自己特别不愿意去做的事情，因为聚会里面肯定会有人吸烟喝酒，这个时候也会忍不住想要吸上几口，一旦手上有了一根烟，就前功尽弃了。所以要少去参加聚会，尤其是男性。

2、多喝水。

戒过烟的人就知道，一旦戒烟之后，就总是会感觉嘴巴里面空荡荡的，胃里面也是空荡荡的，这个时候一定不要再去碰烟，可以多喝一点水，因为这样可以用喝水的方式来代替这种空虚感。有些人可能喜欢吃一些小零食，这也是可以的，不过很容易长胖。

3、替代动作。

对于那些老烟民来说，如果突然戒烟的话，一定会非常的不适应，两个手指头已经很习惯嫁烟的姿势了，所以在戒烟的时候也可以经常做一做这个姿势，但是千万不要复吸。

4、利用打赌。

很多人戒烟不成功是因为根本就控制不了自己，但是如果能够加一点儿外力来控制吸烟的话，可能效果会更加好，比如说和别人打赌，如果输了要替别人完成一件什么样的事情，这样在想要抽烟的时候，就会想一想惩罚以及代价，就会遏制住自己不要去抽烟。

5、扔掉相关品。

家里如果有人再戒烟，不要把烟灰缸以及打火机放在特别显眼的位置，最好是把这些东西都扔了。不要让这些物品唤起戒烟者对烟的欲望。

6、游泳，足球等各种运动。

戒烟也是要循循渐进的，比如说今天比昨天少吃一点，后天比明天少吃一点，那么每天循循渐进就可以更容易接近成功。还有一些辅助的戒烟办法，比如说可以去参加一些运动。

如果长期有大量抽烟这种行为，带来的负面影响明显。因为烟草中含有的一氧化碳、焦油、尼古丁等物质都会对人体健康造成影响，特别是肺部受到的损伤是比较明显的。

如果没有远离烟草，保持良好的生活习惯，有可能会在大量吸烟之后诱发某些严重疾病，这样就无法保持身体健康。因此，有重视养生的人应该远离烟草，但是在戒烟的过程中不能够只是简单说说而已，应该通过正确的方式来有效戒烟。

那么，戒烟的过程中有哪些方法能够有效实现戒烟这个目的呢？

1、逐渐减少抽烟量

如果想要有效戒烟，最关键的就是循序渐进，逐渐减少抽烟量。很多人已经有长期大量抽烟行为，受到烟草中有害物质的影响，身体已经形成了依赖。如果突然戒烟，有可能会出现戒断综合征，除了身体难受之外戒烟难度会明显增大。

如果想要正确戒烟，最重要的就是逐渐减少抽烟量。这样坚持一段时间之后抽烟的量减少许多，戒烟的成功率才会提高。因此可以通过这种方式来戒烟，这样才能够防止戒烟失败而带来负面影响。

2、吃点东西缓解口腔不适感

很多人在戒烟过程中难度高，主要是戒烟之后总会感觉到嘴巴难受，没有了烟草有害物质的影响，反而会感觉到浑身不自在。这种情况可以通过饮食进行改善，可以适当吃一些口香糖，或者选择清淡的水果蔬菜等获取营养物质。

这样嘴巴有东西咀嚼，可能会降低戒烟之后带来的负面影响。这也是在戒烟过程中可以掌握的一种方法，一般让嘴巴有食物咀嚼，想要抽烟这种情况才会得到改善。

3、运动转移注意力

很多人长期大量吸烟，受到烟草中有害物质影响有可能会导致不良症状出现，特别是肺部功能下降的情况会比较明显。如果想要戒烟，应该转移注意力，可以多到户外活动，或者通过运动锻炼身体的方式来实现戒烟这个目的。

因为很多人就是无所事事才总是想要吸烟，而通过转移注意力的方式能够减轻身体对烟草的依赖。一般转移注意力之后没有过多去想要抽烟这个问题自然就可以改善，达到成功戒烟的效果。因此，平时想要戒烟应该坚持正确的方法，通过多运动这种方式转移个人注意力。#医联媒体超能团##清风计划#

 导读

电子烟究竟对戒烟是否有效？这个问题英国已经用实际的数据来做出解答。

根据英国国家统计局的数据，自20世纪70年代以来，英国的吸烟率一直在稳步下降。1974年，有45.6%的成年人吸烟，而2018年这一数据只有15.1%。英国癌症研究慈善机构资助的一项新研究表明，这实际上意味着每年吸烟量减少14亿支，或每月吸烟量减少1.18亿支。

英国目前的吸烟率仅高于瑞典，在欧盟成员国中位列第二低。

英格兰公共卫生署（Public Health England）在2018年2月发表报告：有证据显示电子烟对健康的损害比一般香烟少，目前没有证据显示年青人会受电子烟吸引，从而染上吸香烟的恶习。这与英国国民保健署（National Health Service）2015年作的建议一致。报告中还明确提到了电子烟的危害要比传统香烟少95%，电子烟可能在戒烟的过程“发挥关键的作用”。

但是在英国之外的公共健康机构，则对电子烟的态度很不友好，按照它们的逻辑，戒烟“最好”的方法并不是电子烟，而是香烟。

BBC：烟草消费正在转换为电子烟消费

BBC源引了世界卫生组织的统计数据，2018年全球约有11亿人有抽烟的习惯，比2000年约有11.4亿人少，但这不代表他们全都戒了烟，因为电子烟（又称电子雾化器）的使用人口慢慢增多。

总部在伦敦的全球零售市场分析研究公司Euromonitor的调查显示，2011年全球有约700万人有抽电子烟的习惯，到了2016年，这个数字升至3500万，而至2021年电子烟用户数量预计将进一步升至5500万人。

全球电子烟消费也逐步升高，五年前只有42亿美元，至2018年已涨至226亿美元。美国、日本和英国是全球最大的电子烟市场，这三个国家的消费者仅在2016年就消费了价值163亿美元的电子烟和相关产品。

BBC通过数据暗指虽然全球的烟草消费量正在下降，但主要原因是因为许多烟草消费者都转向了电子烟消费，所以其实这并不能算作真正意义上的“吸烟率”下降。

世卫组织WHO 电子烟“有害”

世卫组织曾经大力提倡“尼古丁替代法”，鼓励吸烟者使用只含有尼古丁而不含香烟燃烧所产生的焦油、一氧化碳等有毒有害物质的产品，来替代传统香烟，使尼古丁成瘾患者既能获取尼古丁又避免受到烟草的伤害。

电子烟本来是非常符合“尼古丁替代法”的代表性产品，不必改变吸烟者使用习惯，在获取尼古丁的同时，也保留了烟雾和味道，对于吸烟者来说，可以做到“无缝切换”。

但自从电子烟开始逐渐在全世界流行起来之后，WHO世卫组织对于电子烟的态度却非常消极，在世卫组织官网的电子烟页面上，电子烟被描述为“有害”。

世卫组织：“电子烟有很多不同类型，也称为电子尼古丁传送系统（ENDS），其尼古丁含量和有害排放量各不相同。ENDS排放物通常含有尼古丁和其他有毒物质，对使用者和二手烟接触者均有害。”

世卫组织不仅将电子烟定义为“有害”，同时也在香烟与电子烟哪种危害更大的问题上语焉不详，态度非常“暧昧”。

世卫组织：“与卷烟或其他烟草产品相比，很难概括ENDS对健康的风险，因为这取决于多种因素。烟草制品和电子尼古丁传送系统都对健康构成威胁。最安全的方法是都不使用。”

而且在电子烟是否存在“二手烟”这个问题上，尽管多个研究都已经证明电子烟并不会像香烟那样产生“二手烟”，但世卫组织仍然描述电子烟具有“二手烟”，对使用者和他人都会造成风险，同时也以美国EVALI肺病事件来描述电子烟会对肺部造成伤害。

这不禁让笔者想起了几十年前“万宝路”品牌在美国开始流行，就是因为烟草公司投入了大量的资金用来做广告宣传，并“鼓励”专家学者们鼓吹吸烟的好处，将烟草消费美化成“时尚”、“绅士”、“英雄”等正面形象。

除了烟草行业，这种现象也同样在其它行业中发生，比如“制糖业”。

美国的糖业协会曾经用5万美金收买了哈佛医学院的几名教授和已阅领域最顶级的期刊，发表了大量“糖无害”的观点，为糖工业摇旗呐喊几十年。结果使无数人因为高糖遭受相关疾病的折磨，真相直到2010年才被发现，最终于2016年才被揭露，消费者才开始关注高糖对健康所造成的风险。

其实，在国际上，烟草行业对于政府和医学机构的游说从未停止过，而烟草往往又会带来巨大的利益，所以导致电子烟在多地都成为了不受欢迎的“坏孩子”。

美国心脏协会：电子烟比吸烟好吗？

美国心脏协会（AHA）对于电子烟的态度与世卫组织类似，同样的语焉不详。

在AHA的官网关于电子烟的页面上，同样提到了“由于许多原因，不应提倡将电子烟作为吸烟的安全替代品。”但又不具体说明许多原因究竟包括哪些，只提到了“大多数电子烟都提供尼古丁，尼古丁具有高度的成瘾性，会伤害儿童和胎儿的大脑发育。对于电子烟，某些类型的烟民比传统卷烟更容易遭受尼古丁的侵害。”

在电子烟的“危害”中，AHA同样将EVALI作为了电子烟会损伤肺部的例证：“电子烟与数千例严重肺损伤病例相关，其中一些导致死亡。尽管仍未确定确切原因，但疾病预防控制中心建议人们不要使用电子烟。”

尽管疾控中心CDC早已在官网公布了这些肺损伤的成因——使用电子烟装置来加热黑市非法渠道购买的含有四氢大麻酚的液体。换个方式来描述，就是利用电子烟设备来吸毒。但与许多援引过EVALI来抨击电子烟会造成肺损伤的媒体、机构一样，AHA也并未将CDC的最终正确调查结果及时更新。

权威机构推荐的“戒烟”方法？

WHO、AHA这类健康、医疗方面的权威机构，既然不承认电子烟的戒烟作用，那么它们推荐的又是什么方法来戒烟的呢？

美国心脏协会AHA：戒不掉就少抽点

AHA推荐通过戒烟日、减量和不吸完一整支香烟来戒烟，并配合零食缓解尼古丁脱瘾症状，以及业余生活来分散注意力的方式来完成戒烟。

相信很多戒烟失败过的人都尝试过以上的方式，最终的结局往往是零食没少吃，烟没戒掉，烟量不降反增。

所以，按照AHA的方式，戒烟的成功率极低，甚至会令烟民更难摆脱香烟，AHA无异于在变相鼓励吸烟者继续吸烟。

约翰斯霍普金斯：建议使用FDA批准的方案

著名的约翰斯霍普金斯也在官网将电子烟描述为“并非最好的戒烟工具”，推荐烟民使用FDA批准的戒烟方案，这些方案包括：

● 尼古丁贴片

● 尼古丁口香糖

● 尼古丁片（锭）剂

● 尼古丁吸入器（处方）

● 尼古丁鼻腔喷雾（处方）

尼古丁贴片、尼古丁口香糖和锭剂的作用类似，都是通过皮下或者口腔提供尼古丁，但这些戒烟方式极易失败，因为烟瘾难以戒断的原因并非尼古丁，而大多是吸烟过程所造成的“心”瘾，也就是说，身体已经并不需要尼古丁了，但是你在心理上还需要烟雾的“安慰”。

尼古丁吸入器与尼古丁口腔喷雾这两种产品就更尴尬了，其原理与电子烟非常类似，都是直接向呼吸道供给尼古丁，区别在于电子烟含有香料并会产生烟雾。那为什么尼古丁吸入器和鼻腔喷雾就非常安全，而电子烟就是有害的呢？

我们已经有了电子烟，与尼古丁贴片、口香糖比更加有效，更符合戒烟者的使用习惯，与尼古丁喷剂相比，有更好的味道和使用体验，那为什么我们明知道这些，却还要使用效果更差，成功率更低的产品呢？

这就像科技非常发达的今天，有人告诉你手机电脑有辐射，还会使人沉迷，你应该用回功能机和算盘，它们更加安全，不会被黑客入侵的道理一样。

或者说汽车不环保，有交通事故的风险，你应该选择步行，这样既可以健身又安全环保。

对于电子烟来说，专家和权威机构的意见就是，你最好还是继续抽烟吧，反正推荐的方法成功率很低，你早晚都是要抽回烟草的，但千万不要碰电子烟，那非常危险。

最后，尽管许多支持电子烟的专家和机构都证明了电子烟与烟草比，危害要低很多，而且英国已经通过多年的实际操作来验证了这一点，但要记住的是，电子烟应该被视作烟民摆脱烟草危害的途径和手段，而不应该被作为“新型烟民”的“新型烟草”，更不应该成为未成年人和青少年的“时尚用品”。未成年人、青少年与非吸烟者，请勿使用电子烟。

抽烟对身体的伤害，相信我都不用多说，大家都知道，尤其是肺部的伤害，烟是导致肺癌的关键因素之一，所以为了自身健康，一定要尽快戒烟。那么，戒烟后身体会有哪些变化？应该怎样才能有效戒烟呢？我们一起来看看下面的介绍吧。

戒烟后身体会有哪些变化？

1、刚开始戒烟的时候，大多数人会出现强烈的想要抽烟的欲望，精神会很焦虑、紧张或者聚散，而且会变的嗜睡或者睡眠两种状态，但是只要你坚持一段时间，这些症状就会慢慢消失。

2、戒烟期间，人的食欲也会明显的增加，这可能是因为尼古丁对胃肠道以及我们的味蕾的作用减轻后导致的。

3、戒烟期间，人的睡眠质量也会得到改善，精神状态会变好很多，因为吸烟的人很多时候精神总是不太好的，很经常会出现犯困的情况，然后这个时候又需要抽烟来缓解自己犯困的情况，形成一种恶性循环，危害身体健康。

4、戒烟一段时间后，人的肺纤毛将开始修复，一旦纤毛能够有效地进行它们的工作，就可以更好的抵抗感染，因为纤毛微小的毛状结构，可以将粘液及时的排出肺部，并帮助人清理体内的垃圾，这样你的咳嗽和气短将继续大幅减少，体质也会慢慢的变好。

上述这些都是戒烟时身体比较经常出现的一些反应，属于正常情况，所以大家不要过于担心，最重要的是先把烟先戒掉，不然抽烟带来的危害是很大的。

但抽烟容易戒烟难，说起戒烟大家都嘴上说得非常响亮，但真正能成功的人却很少。想要快速戒烟不复吸，其实生活上有6个方法能帮到你。

首先，写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

其次，戒烟时，可以通过吃一些其他的东西，来转移注意力，比如口香糖、水果之类的。

再者，戒烟时，要把跟抽烟有关的东西，比如打火机、烟灰缸、香烟等都扔掉，然后尽量避免抽烟的场合，有的公司会有专门的吸烟室，这种地方要尽量少去。还有就是酒吧跟ktv这种场合，抽烟的人也是比较多的，也要少吃。

然后，戒烟期间，尽量的让自己忙碌起来，人在忙的时候，抽烟的欲望是会比较小的。

接着，刚开始戒烟的时候，不要操之过急，别一下子就一根也不抽了，可以慢慢的减少，然后每周给自己制定一个“无烟日”，这一天是绝对不能抽烟的，然后再完成戒烟计划的时候，可以给自己一个奖励，这样戒烟会更有动力。

最后，如果感觉自己一个人戒烟比较困难的话，可以请亲近的人监督，或者寻求专业人士的帮助。

温馨提醒：戒烟，从来不是一件容易的事，但也不是戒不掉的。但相信，只要通过合理的方法和自控能力，一段时间以后是可以成功戒烟的，期待你的好消息。

很多人都在“吸烟”，同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”，与您谈吸烟，聊健康。当然，吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”，真心不推荐尝试，早戒早轻松；戒烟的方式五花八门，很多人难以抉择该用哪种；另外戒烟本身又是一件较难的事情，很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法，愿您“利索戒烟”。

值得每一位朋友注意：“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”，吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。

吸烟的“痛”，会让你的身体变得很“难堪”：

在烟草的烟雾中，有高达7000多种的化学成分，除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外，这其中至少有69种致癌物质。

吸烟对身体造成的伤害，绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者，都是由吸烟引起的（包括一手烟、二手烟、三手烟），吸烟不仅会诱发肺癌，还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

另外，吸烟会影响呼吸系统健康，它会诱发呼吸系统感染，增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。

吸烟，对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害，它会让你的味觉和嗅觉变得更弱，它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪，会让你的视觉变得更加衰退。

总之，吸烟，会伤害你身体的多个部位。早在2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过：吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。

所以、因此、也就是说，戒烟，才是解决“伤害”的唯一作为。

戒烟，从现在开始：

初级戒烟建议：

对于烟瘾较轻的吸烟者来说，对于尼古丁的依赖还不算特别严重，采取有效的方法，成功率很高。

首先，用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴，转移注意力，缓解戒烟的不良情绪。

其次，经常刷牙，保持口气清新，拒绝“饭后的那根烟”。

最后，戒烟的同时要戒酒，喝酒的同时多会吸烟，所以不喝酒的你会给戒烟加分。

中级戒烟建议：

对待“中等烟瘾人群”来言，方法要更加实际。

多去那些“无烟区”，比如图书馆等公共场所，降低吸烟欲望。

多做家务、多陪陪家人、好好工作，让自己充分的忙起来。

通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力，并且转移注意力。

重度戒烟建议：

其一，让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”，增加自己的反悔成本，增加戒烟的成功系数。

其二，自己写戒烟日记，多提醒自己在干什么。

其三，寻求适当的外援，找成功戒烟的朋友支持你，让家人帮助你戒烟。

如果效果不佳，实在“戒不了烟”，您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。

吸烟一事，伤害太大，不碰为上策；为了健康，为了爱人和孩子，希望您“放下烟草，拥抱健康”。

当今社会人们的生活压力和工作压力都是比较大的，所以说有很多的朋友都选择吸烟来缓解压力。但是长时间等大量吸烟可能会对我们的身体带来很大的影响，所以说随之而来的就是很多朋友都会下定决心戒烟。但是当烟瘾发了之后的难熬，可能很多人都半途而废了，那么到底为什么戒烟如此难呢？又应该用怎样的方法可以轻松的戒烟呢？

戒烟成功的人，大部分都用过这4个方法：

1、制定长远计划

对于那些心好的人来说，戒烟确实很困难，所以在准备戒烟之前，一定要制定一个长远的计划。按照这个计划，一步步的实施，可以帮助你更好的见面。其实一星期不吸烟就已经达到了这个目的，但是要坚持住。如果你能长时间的不吸烟，说明你就戒烟成功了。所以对那些艰难的人来说，制定一个计划是非常有必要的。而且可以向周围的朋友同事宣布自己马上要戒烟，希望得到他们的帮助，这样有利于戒烟计划的实施。

2、循序渐进

很多人一说到戒烟，就是一根烟都不抽了，要知道当体内的尼古丁含量降低时，烟瘾就会卷土重来。一般没有毅力的人，很难控制住自己的烟瘾。所以说想戒烟，不要一下子就一直念就不出了，而是循序渐进的，每天减少吸烟量。给我们的身体一个适应的过程，这样这边反应会少一些，能够让人体更好的使用。

3、运动锻炼

大多数的烟民其实并不是完全因为尼古丁的上瘾，很多可能是因为平常生活工作的压力大，认为吸烟能摆脱或者降低这些压力，其实科学证明，这种做法是完全错误的，科学家指出，当人的情绪不好的时候，其中最有效缓解的就是做运动了，建议去户外呼吸一下新鲜空气，活动活动胫骨，这些都是可以的，一定要摆脱借烟消愁这种想法和思维。

4、喝茶

喝茶是很多人喜欢的事情，其实喝茶也是可以帮助我们戒烟的。如果您有戒烟的想法的话不妨试试喝一杯浓茶，会减小吸烟的冲动。其实，很多时候我们吸烟只是一种习惯罢了，想要戒掉吸烟转移我们的注意力，让大脑想不起来吸烟也是一种方法。

通过上文的知识学习，我们知道了，如果想要成功戒烟，我们不妨试一试文中所介绍的这4种方法。其实通过查阅相关资料，戒烟成功的人也都是用了这4种方法。所以说文中所提到的这4种方法也是有一定依据的，比如说制定一个长远的计划，然后呢，进行体育锻炼平时多喝喝茶，进而减少吸烟的这种冲动。

饭后一支烟，赛过活神仙，说起吸烟，很多人可能最先想到的就是肺癌，但你可能不知道的是，经常吸烟的人，患上中风、心肌病的几率也在上升。有数据表明，中青年急性心梗和心梗性猝死年轻化的首要原因就是吸烟，吸烟也会使冠心病的发病时间提前。

烟草燃烧时，可从其中产生出数千种对身体有害的物质，例如尼古丁、焦油、氢氰酸和一氧化碳等等。香烟中的某些有害物质甚至会直接影响大脑，刺激分泌加速并使其感到兴奋。 如果长期吸烟，可能会增加对大脑的刺激，加速大脑的退化。

看完是不是小心脏都颤了颤？

不过，烟这个东西，什么时候戒都不晚，只要开始远离香烟，人体的自我修复功能会立即开始发挥作用，肺部功能也会逐渐的改善。所以，越早戒烟，效果越好。

那么该如何戒烟？

吸烟易成瘾，烟瘾却难戒，想戒烟却倍受烟瘾折磨，这让不少戒烟者中途放弃，导致戒烟失败。的确，当一种东西成瘾之后，要想完全摆脱戒掉它，可谓是困难重重，但也并不是毫无对策。

1、戒烟，不是随随便便表个态就能戒掉的，有很多烟民戒烟都是突发奇想，临装上阵，这样毫无计划性地戒烟，往往都是以失败告终的。无论是戒烟或者戒除其他成瘾行为，事先都需要制定明确的计划，明确自己戒烟的目的。

相信不少戒烟者在戒烟过程中会遇到烟瘾再犯的情况，所以要做好充分应对前期烟瘾反扑的准备，这样能使戒烟更加高效，更加实际，而不是像个无头苍蝇一样乱飞乱撞。

2、监督自身是一方面，周身环境的影响也很重要，不适宜的环境也会影响戒烟的进程，戒烟者们在戒烟期间，最好将吸烟工具，如烟灰缸，打火机等等移出自己的视线，或狠下心来直接扔掉。

平时应减少在可吸烟地区停留，避免他人在你面前吸烟，尽量让自己处于忙碌状态，即使在休闲时间，也不要给自己创造吸烟的条件。尽量减少参加同学或朋友聚会，烟酒不分家，聚会喝酒往往是导致重新开始吸烟的原因之一。

3、戒烟者往往在戒烟初期的2周备受烟瘾折磨，这段时间一定要坚持下去，虽然很难，但很关键，多想想吸烟的危害和戒烟的好处，自己激励自己，调整心态，熬过去了，戒烟行动就胜利一半了。

烟瘾上来难受时可以用嚼口香糖、吃零食、跑步等方法来分散注意力，多和不吸烟的朋友一起玩，可以帮助压制烟瘾。

吸烟有害健康，这是众所周知的道理，所以烟民们还是及早戒烟为宜，以为了自己的健康考虑。戒烟无法一蹴而就，所以还需要戒烟者们保持耐心、坚定信心，并采取合理科学的戒烟方法，循序渐进，最终达到成功戒烟的目的。

男性朋友对于吸烟应该都是比较熟悉的，因为现实生活中，很多男性朋友都会有新鲜的习惯，而吸烟容易戒烟难，也是很多男性朋友都面对的问题，下面就给大家来介绍关于戒烟的小妙招，那么抽烟易学，戒烟难!掌握5种小妙招，想戒烟还有救。

No.1

戒烟的五种小妙招

1、改变习惯法：把饭后一支烟改成固定散步时间;手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯;不喝刺激性饮料，改喝果汁等。

2、环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

3、转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

4、厌恶法：用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

5、自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

No.2

戒烟必知的六步骤

一、下定决心，永不再回头。

把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

二、在日历上选一个日子，在这天就不再吸烟。

这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

三、分析你的吸烟习惯。

把你通常在24小时内，所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

四、在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。

嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，可做一些松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

五、在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料，你的胃口一定会变得好起来。

当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼，因此，你的体重可能会增加。记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食。

六、你要享受不吸烟的乐趣!

别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

相信大家通过以上文章内容的介绍，应该对戒烟的一些小妙招都有了更多的了解，吸烟对我们的身体危害是非常大的，希望大家在平时能够按照以上介绍这些的这些小妙招，能够尽早的戒掉烟，才能够远离一些疾病的困扰。

吸烟虽无伤大雅，但是其对人体的危害只增不减，即使很多广告，文章都宣传它的危害，依旧没能止住吸烟人群对它喜爱的“热情”。

但是也有人对吸烟的害处有较好的认知，有戒烟的念头，也付诸行动，因为一个戒了烟的人确实会比吸烟时期健康得多，比如因为吸烟会引起的咳嗽气短的现象会逐渐好转，身体各个器官的功能会慢慢恢复，并且戒烟20年以上的吸烟人，他因吸烟引起的致命性疾病风险更是趋于跟不吸烟的人一样。

而且一人吸烟，其产生的二手烟也会影响家人的健康。所以戒烟还是很有必要的。说到这里，就不得不提一下，并不是所有人都适合戒烟，可能很多人听到这句话会觉得，戒烟还分合适不合适，戒掉了就行了。

不过戒烟也确实是分人群的，那么，有哪些人是不适合立即戒烟的呢？

烟龄过长，年龄过高的人群，因为一些吸烟的人他的烟龄已经是十几、二十年，甚至更久，而长期的吸烟已经让身体的生物系统适应了香烟的一些成分，比如尼古丁。

而且已经将其的摄入调整为身体的必要因素，突然的戒烟容易导致身体生物系统的混乱，在本身受吸烟影响健康的身体则会进一步的降低自身的免疫系统，极易诱发身体的致命性疾病，甚至猝死。

而我们戒烟也不能盲目的戒烟，也是要需求一些正确的方法，能更快更好的达到戒烟的目的，比如以下几点：

1、循序渐进：就像我们前面提到的，有些人抽了很久的烟，突然把烟戒了，不仅个人接受不了，身体还容易出问题，所以应该逐步减下来，而不是一刀切。特别是一些抽得很凶的，那么一下子戒了，确实一时难以接受。

2、固定吸烟的时间跟场所：只固定一个时间跟一个地点来吸烟，比如饭后设定戒烟时间，工作时尽量不要吸烟，而在家里，只在一个固定地方吸烟，慢慢的削减吸烟的兴趣。

3、查看自己吸烟记录：知道自己在什么时间点最喜欢抽烟，或者什么时间点抽得最厉害，然后多加注意，下次可以克制、改掉自己在这个时间点吸烟的习惯，从而减少吸烟量。

4、转移注意力：在自己想吸烟的时候，设法先忍住几分钟，或者需求另外的东西来替代，比如零食，可以含在嘴里，分散想吸烟的念头跟注意力。

5、少带或者不带香烟：外出时可以带一支香烟，那么吸完之后没有香烟可吸，也会减少吸烟量。