有没有好的戒烟方法

越来越多的吸烟朋友注意到了吸烟有害健康，不仅影响了自己的身体健康，同时也让周围的人摄入二手烟，所以很多的朋友都想戒烟。对于烟瘾很重的朋友来讲，戒烟是一件非常困难的事情。但这世上无难事，只怕有心人。所以当一个人决心要做某事的时候一定可以做成功的！

要戒烟瘾的朋友在进行戒烟的时候一定要深思熟虑，做好充分的心理准备和生理准备。因为这个时候身体会遭受到痛苦以及会遭受到强大的心理压力，会想去吸烟。对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。对尼古丁的依赖会致使烟瘾朋友经过在一阵的痛苦，犹豫之后，又重新拿起烟，这样子的话戒烟就是失败了。戒烟是一件困难的事情，一定要做好相应的工作准备磨练自己的意志，坚信自己能够戒烟成功。一步一步达到自己想要的效果，最终戒烟成功。

建议那些要戒烟的朋友先制定一个小目标。一天只抽一根烟，或者两根烟。如果烟瘾很重的朋友在刚开始戒烟的时候，可以适当的把之前的吸取的香烟量减掉一半。这过程一定要坚持和克制，逐渐戒烟可以大大的减少戒烟带来的痛苦和不适。

要养成戒烟的意识，想抽烟的时候就是嚼口香糖或找一些能替代的零食，转移目标。同时多进行一些社交活动，比如打篮球，看电影，逛街等等。

决定戒烟以后，就一定要执行自己的目标和命令，绝对不能半途而废。找到一个可以监督自己戒烟的人，这样有利于戒烟的成功。以及戒烟者一定要避免一个人独处，独处的时候就容易吸烟，而且如果意志力不坚定的人更一定不能独处，并且尽量不与会抽烟的朋友独自相处，这样很容易带动烟瘾发作。

戒烟是一个漫长而又困难的事情，这个过程会让戒烟者怀疑人生，不断的否定自己。但痛苦以后，就是彩虹，就会收获一个全新的自我。吸烟的危害真的太大了，不仅危害自己本身，同时也危害周围的朋友亲戚。

吸烟是肺癌的最大杀手，如果不去戒烟，很有可能患肺癌，不仅要承担高昂的手术费用，更要面临死亡。一时痛快，长久毁痛。所以不要为了满足于自己的口腹之欲，就去放纵自己，上天不会给人第二次机会，第二次生命。每个人都有一次机会，所以不要浪费这次机会，好好珍惜，好好利用。

吸烟，但是随着医学技术的不断提高，人们也开始意识到吸烟对自己产生的危害是非常大的，但是并不是每一个吸烟的人都能用同一种戒烟方式达到戒烟的效果的。每个人的体质都不同，他们戒烟的方法也是不同的，那么到底在戒烟的过程中，什么方法比较有效呢？

第一种很有效的办法真的非常简单，甚至连药物都不需要用到，这种无药物治疗方法是现在很多人都比较有兴趣的一种办法。这种办法最关键的部分就是人的意志力，只有戒烟的人在戒烟的过程中能够克制自己不去抽烟，那么时间长了以后，身体对香烟中部分物质的依赖型也就会消失，这时候就能戒烟成功了。

但是香烟中的尼古丁就跟罂粟一样，是会让人体产生一定的依赖性的，所以很多人其实并不能忍受这种物质给自己带来的诱惑，所以都会在中途受不了而选择放弃戒烟。而且在戒烟以后，还需要保持六个月的时间避免自己接触香烟，不管是二手烟还是任何能够引起自己抽烟欲望的东西，因为在这6个月的时间内，是非常容易发生反复的。

还有一种方法就是需要用到一定的药物的，因为香烟对人体最大的难以抵抗的部分就是尼古丁让身体成瘾了，那么想要戒烟的最直接的办法就是选择能够替代尼古丁的方法，现在发达的医学技术已经发明出了好几种能够代替尼古丁的物质了，这种物质医学上被称为稳定剂，它能够缓解戒烟的人对香烟的那种需求感。

因为这种代替品不会对人体造成什么伤害，所以在一般的药店就可以买到，而且这种物质能够模拟尼古丁给身体提供必要的依赖感，又能保证身体不会受到香烟中的其他有害物质的影响。而且目前市面上这种物质的种类也非常多，有口香糖、贴片灯多种形式，能够满足戒烟人的多种不同需求。这种戒烟代替物质的含量比一根香烟中的尼古丁含量要小一点，这样就能逐步降低人体对尼古丁的需求，从而达到一种缓慢的、循序渐进的戒烟效果，这种戒烟方式也没有直接克制来的那么痛苦。

今天介绍的主要就是两种戒烟比较方便和常见的戒烟方式，现在也有很多专门的机构是能够帮助大众戒烟的，如果有条件，想健康戒烟的可以咨询一下相关的部门，他们会根据你的实际情况为你制定最有效的方法。图文来源于网络，如有侵权请联系删除

几年前，84岁的袁隆平院士戒烟成功了，而且没有长胖，没有复吸。今年2月的时候袁老进行了一次体检，除了呼吸系统的老毛病外，其他相关指标一切正常。

而说到袁隆平戒烟，不得不提到在此次新冠疫情中做出了巨大贡献的钟南山院士。

一、钟南山劝袁隆平戒烟

2011年，钟南山院士在某颁奖盛典上为袁隆平院士颁奖，过程中打趣说：“自己在颁奖典礼的当天早上，还为袁大哥检查了身体，各方面都挺好，只是唯一一个建议，就是以后别再抽烟了”。

袁隆平私下对此也表示，自己有考虑戒烟，但是因为怕自己的烟瘾太重，突然猛的一下就直接断掉，怕身体受不了，出问题。

而等到12年年末的时候，袁老突然宣布正式戒烟，此时他已经有63年烟瘾。究其背后原因是：袁老有一天犯了感冒，咳嗽地非常厉害，最后还去打了点滴治疗才完事。袁老突然意识到，这和自己抽了这么多年烟跑不了关系，所以决定干脆戒了吧。

图源：西瓜视频

而戒烟，大家也知道，是非常困难的，尤其是对于吸烟这么多年的人来说，可见袁老的意志力有多坚定，当然，肯定也有他的小技巧。所以，对于袁老戒烟的方法，很多人也非常的好奇。

二、袁隆平是如何戒烟成功的？原因主要有2点

1、戒烟要做好充分准备

据袁老的保健医生张卓才介绍，其实袁老戒烟并不是一时兴起，而是在戒烟的前2年就开始准备了，而且还自创了“小循环”吸烟法、“三三四”法则。

很简单，就是吸烟的时候注意方式，当烟吸进嘴，过过瘾后，就直接吐了，尽可能减少它进入肺里，然后一支烟就吸四五口就扔了，不会像之前那样都把它抽完;同时，逐渐减少吸烟量，本来一天可能抽个二三十支，现在就尽量控制自己，分配烟量。早上三支、中午三支、晚上三支，这样吸烟量也就减了一大半。

除了靠坚强的意志力在克服之外，袁老还有一些小技巧。很多人在吃完饭后，都会忍不住想来一根，不是有句话是那么说的“饭后一支烟，赛过活神仙”。袁老为了避免这时候抽烟，会随身备几颗糖，想抽烟了，就摸摸口袋，吃一颗，以此转移对抽烟的注意力。

2、运动和饮食有助戒烟

不仅如此，为了更有效的戒烟，袁老在饮食和运动方面也下了很多功夫。

饮食上宜碱不宜酸，因为尿的酸性高，尼古丁容易从体内排出，为了补充体内的尼古丁，人体会有很强的吸烟的欲望。

少吃肉，多吃蔬果，肉类大多含大量的嘌呤物质，会刺激人想吸咽，而且蛋白质分解后，可引起血氨增加从而刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求，而蔬果含大量富含维生素C，E，A，B12和B6，这些营养素可弥补吸烟导致的维他命和营养素缺乏。

同时，油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃，这类食物容易使人产生吸烟的欲望。可以随身携带一些低热量小吃，如杏仁、生胡萝卜以及核桃、南瓜籽等，它们不仅有助于保持血糖水平，还可以让嘴巴忙于咀嚼，减少对香烟的依赖感。

同时，袁老还要求自己坚持运动，每天都会抽时间打气排球，偶尔去游泳。因为他认为，运动也是有助于戒烟的。

事实确实是这样，有研究表示，运动，尤其是有氧运动，不仅可加强心率与呼吸，促进氧气在血管中的循环，还可有效改变大脑中“多巴胺”的信号通路。而在吸烟问题上，“多巴胺”与各种上瘾行为相关联，可以说是诱发烟瘾的罪魁祸首。所以改变多巴胺信号通路，可以有效调节酒精、尼古丁、兴奋剂等物质对人体的影响。

由此可见，袁老之所以能戒烟成功，也是付出了非常大的努力的，而他的成功也证实了一点，戒烟不是不可能，所以，为了自己的健康，你也赶紧行动吧!

三、钟南山：任何年龄戒烟都不晚

很多人认为，年纪大了，戒烟会更困难，而且都一把年纪了，抽了这么多年也没啥事，所以更没有动力去戒烟。实际上，随着年龄的增长，人身体的各方面机能都在下降，更容易发生某类疾病，所以，年纪大的人，更应该及时戒烟，以提高免疫力，预防疾病。

01 一根烟至少含69种可致癌物

香烟含有七千多种化学成分，而至少有69种有致癌作用，长期吸烟不仅仅对呼吸系统有危害，引发肺癌，还会对心血管系统、消化系统、泌尿系统产生危害，包括引起脑血管、冠心病、胃溃疡，甚至不育不孕等疾病。

其中，不得不强调一下肺癌，肺癌大家都知道，发病率高，治疗难度大，死亡率高，而究其发病原因，吸烟则占据了很重要的一部分。国内外多项研究都显示：吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少高8倍，有的研究结果甚至是20多倍。

02 不仅如此，抽烟或会加快患上老年痴呆的速度

2013年芬兰学者发表了一项研究结果，他们跟访了20000多名50~60岁的人员，观察23年后发现，老年痴呆患者占25.4%，其中抽烟者比不抽烟者老年痴呆患病率高2倍。

所以，为了自身以及身边人的健康，戒烟势在必行。

03 钟南山教你戒烟

钟南山院士表示：戒烟不分年龄、时间，所以什么时候开始都可以，关键是你决定迈出戒烟第一步的那一刻以及后续，一定要有足够的意志和决心，这样才能支撑你成功戒烟。

在戒烟中，可以通过一些小技巧转移注意力，比如烟瘾来时，先忍个三五分钟，可以做些别的事情，或者吃口香糖，转移一下注意力，等做完可能你就忘了抽烟了;如果还不能成功，可尝试药物治疗，比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等都可有效提升戒烟率，而且起效最快。

除此之外，钟南山还认为：戒烟的根本还应从国家层面加强控烟，通过立法、提高烟草价格来推进，并在医疗活动中，劝告和帮助吸烟者戒烟，公务员、医生、教师应该义不容辞地开展控烟宣教和带头戒烟。

图源：世界卫生组织

烟对我们的健康来说，可以说是没有任何的好处，反而还会为我们的健康埋下隐患，为各种疾病的发生提供条件，所以，为了身体健康着想，希望大家可以尽快戒烟。

烟是很多男人的特殊嗜好品，由于它进入人体后，可直接作用于心脏，对人体的呼吸神经，心血管、消化、泌尿等系统的脏器，均有不同程度的损害，长期吸烟可以引起多种疾病，为了烟民的健康，专家特地推荐几种戒烟的方法。

抽烟不影响生育？

抽烟增加血管阻塞的机会，阴茎海绵体有许多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示，抽烟者会抑制精虫的生产与活动能力，受孕几率减低，对女性的影响更大。

资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者，每天吸21至30根烟，其畸形精子发生率显著增高；吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。

有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

电子烟戒烟不靠谱

呼吸内科专家表示，虽然不能确定电子烟是否会对人体健康产生危害，但它绝没有辅助戒烟的效果。专家建议，消费者最好不要购买电子烟戒烟，并提醒广大烟民，戒烟主要通过自己的决心，而不是把希望寄托在电子烟上。

同时，世界卫生组织曾于2008年9月就“电子烟”专门发表公开言论书，称尚未掌握任何科学证据能够证明电子烟是安全有效的戒烟工具。世界卫生组织绝不认为电子烟是一种合法的帮助吸烟者戒烟的尼古丁替代品。澳大利亚、丹麦等国家已颁布相关法令，对电子烟的销售加以抑制或禁止。

七项戒烟方法：

（l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

在公共场合吸烟是一个很正确的事情，虽然有时候可能吸烟者自己觉得吸烟并不会给其他的人带来影响，实则不然，被动的吸入二手烟对身体会造成很大的危害。为了身体的健康还是选择戒烟好，生活中为了戒烟，为此想出的戒烟方法各式各样，来一起看看吧！

“挂羊头卖狗肉”型

烟丝泡水

将香烟内的烟丝抽出，像泡茶一样泡入开水中，想抽烟时，含一口烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道，慢慢就会对香烟失去好感。

戒烟香烟

保加利亚生产一种戒烟香烟，它的外形与普通香烟相同，洁白细长，烟丝金黄，但烟丝内不含尼古丁，是用经过干燥处的药植物制作的，其味芳香而又不损健康，吸过这种香烟就不想再吸普通香烟了。

“日常用品”型

戒烟香水

法研制了一种戒烟型的香水，如果你喷了这种香水后吸烟，会从身体上传来难闻的气味，这种气味会使吸烟者对香烟产生一种厌恶的情绪。

戒烟漱口水

加拿大一位医生用一定见的氢化银和甘油调和，制成了一种带有薄荷香味的漱口水‘吸烟者每天用这种漱口水两次，能戒烟8小时，若能坚待即可彻戒烟。

“惊心动魄”型

戒烟电话

美国洛杉矶戒烟者的烟瘾上来后，只须拿起话筒，拨一下规定的号码，就会马上听到因长期抽烟而引起的可怕咳嗽声，这促使戒烟者坚定信心，与香烟一刀两断。

戒烟炸弹

新西兰一家医学公司研例成一种“戒烟炸弹”。这种炸弹体积很小，状如烟丝，放在烟内，吸烟者吸了几口后，第一颗戒烟炸弹猛然爆炸，释放出一股刺舜的令人做呕的臭味。一般吸烟者便会慌忙扔掉手上的香烟。待吸到第二、第三颗戒烟炸弹爆炸后，即便是烟瘾很大的"老烟枪"，也不会再想吸烟了。

吸烟的人都知道，吸烟对自己的身体非常的不好，但是却又控制不住的想要吸烟，所以我们应该找到好的方法，来戒烟，通过上文的介绍，相信这些戒烟的方法，总有一种是适合你的。

我国可以说是一个烟草大国，吸烟的人数位居世界前茅，年龄层次也分布得非常广泛，从青少年到中年人，其中男性吸烟的人数占了主要一部分。很多人都知道，吸烟不利于身体的健康，甚至香烟盒子上也明确提示了，请大家尽量少抽烟，但是烟草每年的销量还是很高。

不少朋友在平时都是抱着侥幸的心理，觉得自己会是幸运儿，吸烟不会对自己身体造成较大的影响。但是你知道吗？长期吸烟的人，肺部容易堆积大量的毒素和垃圾，肺部的粘膜也会受到影响。

长期吸烟会对人体造成哪些影响呢？

很多人在吸烟后，容易出现干咳的情况，这就是身体呼吸道功能下降引起的，吸烟不但会影响肺部的健康，还会影响血管的弹性。烟雾里含有大量的焦油和尼古丁等有害物质，它们悄悄侵入人体，影响身体内的血液循环，不利于心脑血管的健康。

很多人往往在身体查出问题后，才开始懊悔自己怎么不早点戒烟，有的老烟民知道吸烟不利于身体的健康，曾经试过无数的戒烟方法，最后还是以失败告终。其实刚开始戒烟的时候，的确是最难熬的阶段，俗话说万事开头难，若是能够坚定意志力，熬过刚开始的阶段，并且配合一些合理的方法，戒烟或许没有你想象中那么困难，不妨一起来了解一下。

掌握两个小窍门，帮助你有效戒烟，别错过了！

下定决心彻底戒烟：其实很多人出现戒烟没多久，又开始吸烟的做法，归根究底还是自己没有彻底下定决心。对于那些身体存在问题的人来说，一旦被告知自己如果继续吸烟，病情可能会更快恶化，这种情况戒烟的效率是最高的，每个人都希望自己的身体健康。因此对于想要戒烟的朋友来说，在刚开始就要给自己心理暗示，这次一定要彻底将香烟给戒掉，只有下定决心了，在接下来了面对困难的时候，才能够一一克服。

尝试咀嚼口香糖的方法：一般来说刚开始戒烟的2-3天，很多人会因为身体内缺乏尼古丁，人体出现头晕、恶心的情况，这个时候身体对于香烟的依赖是非常重的，想要戒烟的朋友要学会转移自己的注意力，将注意力集中在自己感兴趣的事情上，这样能够很好的缓解自己对想要的依赖感。

可以尝试咀嚼口香糖，吃一些甜食，来让自己嘴里有味道，同时让大脑有一种满足的感觉。在平时还要让家人监督自己，这样能够更快的戒烟成功，在平时还应该适当进行一些运动，人体在运动的时候，能够很好的促进身体的新陈代谢，还能够促进体内激素分泌，抑制自己想要吸烟的冲动。

戒烟对于人体健康的好处是非常多的，大家在平时想要戒烟，首先要下定决心，其次要学会转移自己的注意力，缓解身体对香烟的依赖，这样更容易戒烟成功。

 导读

电子烟究竟对戒烟是否有效？这个问题英国已经用实际的数据来做出解答。

根据英国国家统计局的数据，自20世纪70年代以来，英国的吸烟率一直在稳步下降。1974年，有45.6%的成年人吸烟，而2018年这一数据只有15.1%。英国癌症研究慈善机构资助的一项新研究表明，这实际上意味着每年吸烟量减少14亿支，或每月吸烟量减少1.18亿支。

英国目前的吸烟率仅高于瑞典，在欧盟成员国中位列第二低。

英格兰公共卫生署（Public Health England）在2018年2月发表报告：有证据显示电子烟对健康的损害比一般香烟少，目前没有证据显示年青人会受电子烟吸引，从而染上吸香烟的恶习。这与英国国民保健署（National Health Service）2015年作的建议一致。报告中还明确提到了电子烟的危害要比传统香烟少95%，电子烟可能在戒烟的过程“发挥关键的作用”。

但是在英国之外的公共健康机构，则对电子烟的态度很不友好，按照它们的逻辑，戒烟“最好”的方法并不是电子烟，而是香烟。

BBC：烟草消费正在转换为电子烟消费

BBC源引了世界卫生组织的统计数据，2018年全球约有11亿人有抽烟的习惯，比2000年约有11.4亿人少，但这不代表他们全都戒了烟，因为电子烟（又称电子雾化器）的使用人口慢慢增多。

总部在伦敦的全球零售市场分析研究公司Euromonitor的调查显示，2011年全球有约700万人有抽电子烟的习惯，到了2016年，这个数字升至3500万，而至2021年电子烟用户数量预计将进一步升至5500万人。

全球电子烟消费也逐步升高，五年前只有42亿美元，至2018年已涨至226亿美元。美国、日本和英国是全球最大的电子烟市场，这三个国家的消费者仅在2016年就消费了价值163亿美元的电子烟和相关产品。

BBC通过数据暗指虽然全球的烟草消费量正在下降，但主要原因是因为许多烟草消费者都转向了电子烟消费，所以其实这并不能算作真正意义上的“吸烟率”下降。

世卫组织WHO 电子烟“有害”

世卫组织曾经大力提倡“尼古丁替代法”，鼓励吸烟者使用只含有尼古丁而不含香烟燃烧所产生的焦油、一氧化碳等有毒有害物质的产品，来替代传统香烟，使尼古丁成瘾患者既能获取尼古丁又避免受到烟草的伤害。

电子烟本来是非常符合“尼古丁替代法”的代表性产品，不必改变吸烟者使用习惯，在获取尼古丁的同时，也保留了烟雾和味道，对于吸烟者来说，可以做到“无缝切换”。

但自从电子烟开始逐渐在全世界流行起来之后，WHO世卫组织对于电子烟的态度却非常消极，在世卫组织官网的电子烟页面上，电子烟被描述为“有害”。

世卫组织：“电子烟有很多不同类型，也称为电子尼古丁传送系统（ENDS），其尼古丁含量和有害排放量各不相同。ENDS排放物通常含有尼古丁和其他有毒物质，对使用者和二手烟接触者均有害。”

世卫组织不仅将电子烟定义为“有害”，同时也在香烟与电子烟哪种危害更大的问题上语焉不详，态度非常“暧昧”。

世卫组织：“与卷烟或其他烟草产品相比，很难概括ENDS对健康的风险，因为这取决于多种因素。烟草制品和电子尼古丁传送系统都对健康构成威胁。最安全的方法是都不使用。”

而且在电子烟是否存在“二手烟”这个问题上，尽管多个研究都已经证明电子烟并不会像香烟那样产生“二手烟”，但世卫组织仍然描述电子烟具有“二手烟”，对使用者和他人都会造成风险，同时也以美国EVALI肺病事件来描述电子烟会对肺部造成伤害。

这不禁让笔者想起了几十年前“万宝路”品牌在美国开始流行，就是因为烟草公司投入了大量的资金用来做广告宣传，并“鼓励”专家学者们鼓吹吸烟的好处，将烟草消费美化成“时尚”、“绅士”、“英雄”等正面形象。

除了烟草行业，这种现象也同样在其它行业中发生，比如“制糖业”。

美国的糖业协会曾经用5万美金收买了哈佛医学院的几名教授和已阅领域最顶级的期刊，发表了大量“糖无害”的观点，为糖工业摇旗呐喊几十年。结果使无数人因为高糖遭受相关疾病的折磨，真相直到2010年才被发现，最终于2016年才被揭露，消费者才开始关注高糖对健康所造成的风险。

其实，在国际上，烟草行业对于政府和医学机构的游说从未停止过，而烟草往往又会带来巨大的利益，所以导致电子烟在多地都成为了不受欢迎的“坏孩子”。

美国心脏协会：电子烟比吸烟好吗？

美国心脏协会（AHA）对于电子烟的态度与世卫组织类似，同样的语焉不详。

在AHA的官网关于电子烟的页面上，同样提到了“由于许多原因，不应提倡将电子烟作为吸烟的安全替代品。”但又不具体说明许多原因究竟包括哪些，只提到了“大多数电子烟都提供尼古丁，尼古丁具有高度的成瘾性，会伤害儿童和胎儿的大脑发育。对于电子烟，某些类型的烟民比传统卷烟更容易遭受尼古丁的侵害。”

在电子烟的“危害”中，AHA同样将EVALI作为了电子烟会损伤肺部的例证：“电子烟与数千例严重肺损伤病例相关，其中一些导致死亡。尽管仍未确定确切原因，但疾病预防控制中心建议人们不要使用电子烟。”

尽管疾控中心CDC早已在官网公布了这些肺损伤的成因——使用电子烟装置来加热黑市非法渠道购买的含有四氢大麻酚的液体。换个方式来描述，就是利用电子烟设备来吸毒。但与许多援引过EVALI来抨击电子烟会造成肺损伤的媒体、机构一样，AHA也并未将CDC的最终正确调查结果及时更新。

权威机构推荐的“戒烟”方法？

WHO、AHA这类健康、医疗方面的权威机构，既然不承认电子烟的戒烟作用，那么它们推荐的又是什么方法来戒烟的呢？

美国心脏协会AHA：戒不掉就少抽点

AHA推荐通过戒烟日、减量和不吸完一整支香烟来戒烟，并配合零食缓解尼古丁脱瘾症状，以及业余生活来分散注意力的方式来完成戒烟。

相信很多戒烟失败过的人都尝试过以上的方式，最终的结局往往是零食没少吃，烟没戒掉，烟量不降反增。

所以，按照AHA的方式，戒烟的成功率极低，甚至会令烟民更难摆脱香烟，AHA无异于在变相鼓励吸烟者继续吸烟。

约翰斯霍普金斯：建议使用FDA批准的方案

著名的约翰斯霍普金斯也在官网将电子烟描述为“并非最好的戒烟工具”，推荐烟民使用FDA批准的戒烟方案，这些方案包括：

● 尼古丁贴片

● 尼古丁口香糖

● 尼古丁片（锭）剂

● 尼古丁吸入器（处方）

● 尼古丁鼻腔喷雾（处方）

尼古丁贴片、尼古丁口香糖和锭剂的作用类似，都是通过皮下或者口腔提供尼古丁，但这些戒烟方式极易失败，因为烟瘾难以戒断的原因并非尼古丁，而大多是吸烟过程所造成的“心”瘾，也就是说，身体已经并不需要尼古丁了，但是你在心理上还需要烟雾的“安慰”。

尼古丁吸入器与尼古丁口腔喷雾这两种产品就更尴尬了，其原理与电子烟非常类似，都是直接向呼吸道供给尼古丁，区别在于电子烟含有香料并会产生烟雾。那为什么尼古丁吸入器和鼻腔喷雾就非常安全，而电子烟就是有害的呢？

我们已经有了电子烟，与尼古丁贴片、口香糖比更加有效，更符合戒烟者的使用习惯，与尼古丁喷剂相比，有更好的味道和使用体验，那为什么我们明知道这些，却还要使用效果更差，成功率更低的产品呢？

这就像科技非常发达的今天，有人告诉你手机电脑有辐射，还会使人沉迷，你应该用回功能机和算盘，它们更加安全，不会被黑客入侵的道理一样。

或者说汽车不环保，有交通事故的风险，你应该选择步行，这样既可以健身又安全环保。

对于电子烟来说，专家和权威机构的意见就是，你最好还是继续抽烟吧，反正推荐的方法成功率很低，你早晚都是要抽回烟草的，但千万不要碰电子烟，那非常危险。

最后，尽管许多支持电子烟的专家和机构都证明了电子烟与烟草比，危害要低很多，而且英国已经通过多年的实际操作来验证了这一点，但要记住的是，电子烟应该被视作烟民摆脱烟草危害的途径和手段，而不应该被作为“新型烟民”的“新型烟草”，更不应该成为未成年人和青少年的“时尚用品”。未成年人、青少年与非吸烟者，请勿使用电子烟。

每年5月31日是世界无烟日，宣扬不吸烟的理念。第一个世界无烟日源于1988年4月7日，自1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日。

1、逐渐减轻戒烟法

从字面上就可以得出，这种戒烟法，是循序渐进的将烟从数量上逐渐递减，通常1-2个月就可以成功把烟戒掉了，这种适合轻烟人群。

2、“条件反射”去除法

这个方法就是把吸烟用的一些辅助工具，比如，火机、烟灰缸等扔掉或藏起来，它们会提醒你吸烟，所以只要看不到，你想起吸烟的次数就会减少。

3、自觉醒悟法

这个方法就是要从自身就控制自已吸烟的欲望，当别人劝烟的时候，要时刻提醒自已在戒烟，不可以前功尽弃，这就要靠自已的意志力了。

4、食物填充法

很好理解了，就是当你想吸烟，犯烟瘾的时候，可以利用一些水果或者零食来填充想吸烟的欲望，但不要吃太多，因为会发胖，食物量要适当的控制。

5、计划鼓励戒烟法

给自已制订一个戒烟小计划，或者小目标，成功到达一个小目标时，可以给自已相应的鼓励，当做下一目标的动力。

6、土豆可乐戒烟法

这种方法是通过土豆和可乐两种结合体，让你厌恶吸烟，吸烟者的家属可以通过这种方法来帮助你的家人戒掉香烟。

操作方法：一瓶可乐，一个土豆切片，将土豆片放在碗中，倒入可乐，当吸烟者想吸烟的时候，送他一片可乐土豆片吧，保证他不想再吸烟了，非常有效，想知道是什么原理，尝一尝就知道了！　

据说全国各地的戒烟方法都千奇百怪，国外的戒烟方法都很有趣，美国有戒烟机器人，机器人的身体透明的，让机器人吸烟，经肺部的时候，让吸烟者可以看到尼古丁和烟焦油慢慢在肺里积聚起来，变成黑肺的过程，通过这种直观展示，来帮助吸烟者戒烟。

最后，希望大家都能戒掉烟瘾，迎来健康。

烟草有害于身体健康，香烟里面含有大量的焦油一氧化碳等500多种对身体有害的物质，会诱发肺癌或者肝癌等癌症，必须要及时戒烟来提高生活质量。

1、采取少量多餐原则

吃饭时尽量采取少量多餐原则，能够摆脱吸烟的冲动。尽量选择低脂肪并且健康的食物，防止升高血压以及血脂，增加了体重。使用吸管小口小口的喝水，此动作如同吸烟一般，能减缓身体分泌大量的多巴胺，缓解了焦躁不安等不良的情绪。

2、记录所有的良好感受

刚开始戒烟的时候，当感觉到有成就感或者愉悦的时候应该一一记录下来。比如戒烟之后，心情会变得更加放松以及愉悦而且节省了开支、口气会变得更加清新而且能提高食欲、让家人之间的关系变得更加融洽而且提高了其精力，让人们精神更加抖擞。当有烟瘾的时候应该看一看自己记录下的所有好处，尽情的享受无烟生活所带来的好处以及优越感。

3、经常性的刷牙

戒烟后能够让人们口气变得更加清新而且呼吸通畅。经常性的刷牙能够保持口腔的清洁，同时也降低了点燃香烟的欲望。期间不能喝酒，因为酒精会降低自我控制能力。必须谨记戒烟的原因，打印下来贴在显眼的地方比如镜子上、办公室或者厨房，时刻提醒自己必须戒烟。

4、寻找无烟区域

若想要突然吸烟的话可以选择不能吸烟的地方，比如图书馆电影院或者大商场，这样可以分散注意力，通过看书逛街或者看电影方式来克制吸烟的欲望。戒烟的三个星期内要填满，把最近想做的事情全部安排好，经常和朋友一起聚聚餐或者运动，忙起来的时候就能够分散吸烟的欲望。通过科学规律的运动能够为戒烟提供动力，只要让身体保持活力状态就能够缓解压力，安定了情绪。

温馨提示

吸烟的时候可以拒绝口香糖或者吃糖果，也可选择小零食。期间要限制咖啡因的摄入，虽然可达到提神醒脑的功效，但是会让人们出现莫名其妙的焦虑及紧张感，从而有抽烟的冲动。另外要警惕负面情绪，比如压力沮丧或者过于愤怒，可通过和朋友聚餐或者看电影的方式来分散想要吸烟的注意力。

饭后一支烟，赛过活神仙，说起吸烟，很多人可能最先想到的就是肺癌，但你可能不知道的是，经常吸烟的人，患上中风、心肌病的几率也在上升。有数据表明，中青年急性心梗和心梗性猝死年轻化的首要原因就是吸烟，吸烟也会使冠心病的发病时间提前。

烟草燃烧时，可从其中产生出数千种对身体有害的物质，例如尼古丁、焦油、氢氰酸和一氧化碳等等。香烟中的某些有害物质甚至会直接影响大脑，刺激分泌加速并使其感到兴奋。 如果长期吸烟，可能会增加对大脑的刺激，加速大脑的退化。

看完是不是小心脏都颤了颤？

不过，烟这个东西，什么时候戒都不晚，只要开始远离香烟，人体的自我修复功能会立即开始发挥作用，肺部功能也会逐渐的改善。所以，越早戒烟，效果越好。

那么该如何戒烟？

吸烟易成瘾，烟瘾却难戒，想戒烟却倍受烟瘾折磨，这让不少戒烟者中途放弃，导致戒烟失败。的确，当一种东西成瘾之后，要想完全摆脱戒掉它，可谓是困难重重，但也并不是毫无对策。

1、戒烟，不是随随便便表个态就能戒掉的，有很多烟民戒烟都是突发奇想，临装上阵，这样毫无计划性地戒烟，往往都是以失败告终的。无论是戒烟或者戒除其他成瘾行为，事先都需要制定明确的计划，明确自己戒烟的目的。

相信不少戒烟者在戒烟过程中会遇到烟瘾再犯的情况，所以要做好充分应对前期烟瘾反扑的准备，这样能使戒烟更加高效，更加实际，而不是像个无头苍蝇一样乱飞乱撞。

2、监督自身是一方面，周身环境的影响也很重要，不适宜的环境也会影响戒烟的进程，戒烟者们在戒烟期间，最好将吸烟工具，如烟灰缸，打火机等等移出自己的视线，或狠下心来直接扔掉。

平时应减少在可吸烟地区停留，避免他人在你面前吸烟，尽量让自己处于忙碌状态，即使在休闲时间，也不要给自己创造吸烟的条件。尽量减少参加同学或朋友聚会，烟酒不分家，聚会喝酒往往是导致重新开始吸烟的原因之一。

3、戒烟者往往在戒烟初期的2周备受烟瘾折磨，这段时间一定要坚持下去，虽然很难，但很关键，多想想吸烟的危害和戒烟的好处，自己激励自己，调整心态，熬过去了，戒烟行动就胜利一半了。

烟瘾上来难受时可以用嚼口香糖、吃零食、跑步等方法来分散注意力，多和不吸烟的朋友一起玩，可以帮助压制烟瘾。

吸烟有害健康，这是众所周知的道理，所以烟民们还是及早戒烟为宜，以为了自己的健康考虑。戒烟无法一蹴而就，所以还需要戒烟者们保持耐心、坚定信心，并采取合理科学的戒烟方法，循序渐进，最终达到成功戒烟的目的。