民间戒烟方法

烟瘾，难过之瘾，坑人之瘾。吸烟之危害，不必过分提及，大家皆应该听说过，增加心脏病、癌症、中风等多种问题的发病风险，会伤害到全身几乎所有的部位。对于这件能让人“上瘾的事儿”，唯有早戒方可保护自己（身体）。对于那些烟瘾比较大的人来说，使用科学的戒烟方法，你会离病床更远一些。

吸烟，的确会让人上瘾：

吸烟会让人上瘾，其罪魁祸首是“尼古丁”，尼古丁的成瘾性堪比某些毒品。

通过吸烟会摄入一定量的尼古丁，当尼古丁进入大脑之后，结合尼古丁受体，从而就会促进多巴胺的分泌，通过吸烟激发了大脑中的“奖励机制”，这样一来就会让你感觉到莫名的“舒服+爽快”。

时间顺延，当体内的尼古丁被代谢掉之后，多巴胺水平就会随之下降，紧接着就会出现“戒断反应”，难受和无奈会将你折磨的很难受，所以很多人会选择抽下一根烟来缓解自己的难受之感。

吸烟不会让你变得更加精神、有活力，那只是一种错觉，请不要被“吸烟的戒断反应”迷惑了自己。

戒烟，需要你有“超人般的意志”：

戒烟，有困难，有时也很简单，归根到底还是要看“个人的意志”；下决心要戒烟的朋友，其成功率一定会更高。

戒烟，的确是一件“很难的事情”，尼古丁这种物质会永久性改变大脑的结构，就算您戒烟戒了20年，闻到烟味之后也会有想要抽烟的冲动。

也就是说，“烟”必须戒，没有商量；但戒烟是需要自己“长期努力的事情”，坚持不懈，你才能最终战胜自己（戒掉不健康习惯）。

想要戒烟的人，这些方法可以助你成功：适当的药物戒烟：

之前有研究团队做过研究：安非他酮缓释片和尼古丁替代可以将戒烟的成功率提高20%；如果是用心理咨询辅助药物戒烟，戒烟的成功率完全可以提升30%。

如果您戒烟戒的非常困难，如果您因为戒烟已经有了自杀的冲动，建议您先去求助医生，在医生的指导下进行药物戒烟，早日脱离苦海。

戒烟口香糖或者戒烟贴：

对于烟瘾较大的人而言，“戒烟贴+戒烟口香糖”的戒烟方法也是不错的选择；两种“非处方物质”的巧妙结合，对于戒烟有不错的帮助。

对于“戒烟贴”，在这里要和大家强调一下，无论您使用的是哪个牌子的戒烟贴，一定要按照说明书上的指导意见用够剂量；剂量不够，效果不佳，一般戒烟贴最少要使用8—10个星期。

烟瘾一旦上来，请合理处理：

戒烟的过程是非常难受的过程，由于“烟瘾”的存在，整个过程变得超受折磨。

在戒烟的整个阶段，我们要做好足够的心理准备，应对随时会到来的烟瘾。

烟瘾到来之时，您可以使用“尼古丁口香糖”，也可以通过饮水、吃水果、打球、练书法等积极的事情来转移自己的注意力，让自己努力度过这段难熬的时间。

对于很难戒烟的人来说，在你戒烟的一开始，请向所有的家人和朋友宣布“你已经开始戒烟”，让他们监督和帮助你，增加戒烟的成功系数。

没事的时候，多去那些“不能吸烟的公共场所”，例如图书馆、电影院等地方；多和不吸烟的朋友在一起“玩耍”，多给自己信心，在戒烟的某一个阶段达成之时，给自己适当的奖励（比如说给自己买一套心仪的衣服等）。

戒烟，一件难事，一件难过的事，一件需要坚持的事情。为了健康，必须要立即戒烟；为了家人和朋友，请从现在开始戒烟。望人人不吸烟，社会更健康

抽烟对身体的伤害，相信我都不用多说，大家都知道，尤其是肺部的伤害，烟是导致肺癌的关键因素之一，所以为了自身健康，一定要尽快戒烟。那么，戒烟后身体会有哪些变化？应该怎样才能有效戒烟呢？我们一起来看看下面的介绍吧。

戒烟后身体会有哪些变化？

1、刚开始戒烟的时候，大多数人会出现强烈的想要抽烟的欲望，精神会很焦虑、紧张或者聚散，而且会变的嗜睡或者睡眠两种状态，但是只要你坚持一段时间，这些症状就会慢慢消失。

2、戒烟期间，人的食欲也会明显的增加，这可能是因为尼古丁对胃肠道以及我们的味蕾的作用减轻后导致的。

3、戒烟期间，人的睡眠质量也会得到改善，精神状态会变好很多，因为吸烟的人很多时候精神总是不太好的，很经常会出现犯困的情况，然后这个时候又需要抽烟来缓解自己犯困的情况，形成一种恶性循环，危害身体健康。

4、戒烟一段时间后，人的肺纤毛将开始修复，一旦纤毛能够有效地进行它们的工作，就可以更好的抵抗感染，因为纤毛微小的毛状结构，可以将粘液及时的排出肺部，并帮助人清理体内的垃圾，这样你的咳嗽和气短将继续大幅减少，体质也会慢慢的变好。

上述这些都是戒烟时身体比较经常出现的一些反应，属于正常情况，所以大家不要过于担心，最重要的是先把烟先戒掉，不然抽烟带来的危害是很大的。

但抽烟容易戒烟难，说起戒烟大家都嘴上说得非常响亮，但真正能成功的人却很少。想要快速戒烟不复吸，其实生活上有6个方法能帮到你。

首先，写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

其次，戒烟时，可以通过吃一些其他的东西，来转移注意力，比如口香糖、水果之类的。

再者，戒烟时，要把跟抽烟有关的东西，比如打火机、烟灰缸、香烟等都扔掉，然后尽量避免抽烟的场合，有的公司会有专门的吸烟室，这种地方要尽量少去。还有就是酒吧跟ktv这种场合，抽烟的人也是比较多的，也要少吃。

然后，戒烟期间，尽量的让自己忙碌起来，人在忙的时候，抽烟的欲望是会比较小的。

接着，刚开始戒烟的时候，不要操之过急，别一下子就一根也不抽了，可以慢慢的减少，然后每周给自己制定一个“无烟日”，这一天是绝对不能抽烟的，然后再完成戒烟计划的时候，可以给自己一个奖励，这样戒烟会更有动力。

最后，如果感觉自己一个人戒烟比较困难的话，可以请亲近的人监督，或者寻求专业人士的帮助。

温馨提醒：戒烟，从来不是一件容易的事，但也不是戒不掉的。但相信，只要通过合理的方法和自控能力，一段时间以后是可以成功戒烟的，期待你的好消息。

吸烟有害健康，这是大家都懂的道理。现在不少吸烟的人都想去戒烟，因为吸烟对身体不好，同时对周围的朋友也会造成影响，与吸烟者相比，吸取二手烟尼古丁的摄入会更多。所以很多人都有疑问戒烟的最好方法是什么？用这个方法一定可以成功吗？

想要戒烟成功，最重要的是要下定决心去戒烟，因为一个人只有内心强大了，才能更好的在实践中成功。烟瘾是人们对吸烟的依赖，是大脑和身体的依赖，所以要真的想戒烟的话，一定要下定决心。

香烟中的尼古丁不仅让心理依赖，更让生理依赖。让人们对抽烟产生一个瘾，无法拒绝香烟的诱惑，所以在戒烟的过程中要下定决心，没有一个真的想戒烟的想法，一切就像是口头支票。当戒烟者想去抽烟的时候，一定要告诫自己，不能半途而废。吸烟并不是让大家舒爽，而是让大家更颓废。

戒烟者在戒烟的过程中，要远离抽烟的朋友，因为吸烟是可以带动的。当烟味传入戒烟者的鼻子里，戒烟者会更想抽烟，所以多结交一些不抽烟的朋友可以更好的帮助戒烟者戒烟，所谓近朱者赤近墨者黑，这句古语并不是毫无道理。结交一些不抽烟的朋友，不仅可以不受到香烟的诱惑，更可以监督戒烟者，当周围的朋友都不抽烟的时候，戒烟者也不好意思吸烟。

戒烟者同时也可以转移注意力，当戒烟者想抽烟的时候，咀嚼糖果或者是口香糖。这个转移注意力的方法也是不错的，一定不能碰烟，从一百到零的过程是艰辛的，但只要肯努力，一定可以成功。同时，各位戒烟者也可以叫周边的亲戚朋友监督自己。一想抽烟了，就和亲戚朋友说，尽量减少一个人独处的时间。

戒烟是一个漫长而又痛苦的过程，但只要坚持下来，就离胜利越来越近。戒烟是一步一脚印的事情，决心越大，脚印越深，脚印深了，才能走的稳。各位戒烟者，只要下定决心，不左右摇摆，时时刻刻摆正心里的那杆称。当那杆称出现了问题的时候，要马上把这杆称掰平，这样才能越做越远，最终到达胜利的彼岸。

不小心染上烟瘾已经是一件可悲的事情，如果再戒不了，无论是为了自己还是为了亲朋好友，都应该放下手中的烟。

男性朋友对于吸烟应该都是比较熟悉的，因为现实生活中，很多男性朋友都会有新鲜的习惯，而吸烟容易戒烟难，也是很多男性朋友都面对的问题，下面就给大家来介绍关于戒烟的小妙招，那么抽烟易学，戒烟难!掌握5种小妙招，想戒烟还有救。

No.1

戒烟的五种小妙招

1、改变习惯法：把饭后一支烟改成固定散步时间;手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯;不喝刺激性饮料，改喝果汁等。

2、环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

3、转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

4、厌恶法：用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

5、自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

No.2

戒烟必知的六步骤

一、下定决心，永不再回头。

把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

二、在日历上选一个日子，在这天就不再吸烟。

这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

三、分析你的吸烟习惯。

把你通常在24小时内，所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

四、在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。

嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，可做一些松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

五、在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料，你的胃口一定会变得好起来。

当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼，因此，你的体重可能会增加。记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食。

六、你要享受不吸烟的乐趣!

别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

相信大家通过以上文章内容的介绍，应该对戒烟的一些小妙招都有了更多的了解，吸烟对我们的身体危害是非常大的，希望大家在平时能够按照以上介绍这些的这些小妙招，能够尽早的戒掉烟，才能够远离一些疾病的困扰。

“戒烟很容易，这只不过是我第一千次戒烟而已。” ——马克吐温

是否存在科学靠谱的戒烟方法？如果你正在为戒烟而痛苦，那么以下的一些技巧与方法可能会对你有用。

1

告诉别人你正在戒烟

这十分必要。写一份戒烟承诺书，向戒烟发起冲击；找3个帮手，家人、榜样和医生（监督和求助）。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

2

选一个适合自己的戒烟方式

1一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

3分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

3

学习应对戒烟后的不适

烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药

应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

4

用健康的想法抵御吸烟的念头

1、由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

2、抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

5

坚持写戒烟日记

将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

6

奖励自己

逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。

本文转载至：微信公众号“脑血管病预防与治疗”。

我国可以说是一个烟草大国，吸烟的人数位居世界前茅，年龄层次也分布得非常广泛，从青少年到中年人，其中男性吸烟的人数占了主要一部分。很多人都知道，吸烟不利于身体的健康，甚至香烟盒子上也明确提示了，请大家尽量少抽烟，但是烟草每年的销量还是很高。

不少朋友在平时都是抱着侥幸的心理，觉得自己会是幸运儿，吸烟不会对自己身体造成较大的影响。但是你知道吗？长期吸烟的人，肺部容易堆积大量的毒素和垃圾，肺部的粘膜也会受到影响。

长期吸烟会对人体造成哪些影响呢？

很多人在吸烟后，容易出现干咳的情况，这就是身体呼吸道功能下降引起的，吸烟不但会影响肺部的健康，还会影响血管的弹性。烟雾里含有大量的焦油和尼古丁等有害物质，它们悄悄侵入人体，影响身体内的血液循环，不利于心脑血管的健康。

很多人往往在身体查出问题后，才开始懊悔自己怎么不早点戒烟，有的老烟民知道吸烟不利于身体的健康，曾经试过无数的戒烟方法，最后还是以失败告终。其实刚开始戒烟的时候，的确是最难熬的阶段，俗话说万事开头难，若是能够坚定意志力，熬过刚开始的阶段，并且配合一些合理的方法，戒烟或许没有你想象中那么困难，不妨一起来了解一下。

掌握两个小窍门，帮助你有效戒烟，别错过了！

下定决心彻底戒烟：其实很多人出现戒烟没多久，又开始吸烟的做法，归根究底还是自己没有彻底下定决心。对于那些身体存在问题的人来说，一旦被告知自己如果继续吸烟，病情可能会更快恶化，这种情况戒烟的效率是最高的，每个人都希望自己的身体健康。因此对于想要戒烟的朋友来说，在刚开始就要给自己心理暗示，这次一定要彻底将香烟给戒掉，只有下定决心了，在接下来了面对困难的时候，才能够一一克服。

尝试咀嚼口香糖的方法：一般来说刚开始戒烟的2-3天，很多人会因为身体内缺乏尼古丁，人体出现头晕、恶心的情况，这个时候身体对于香烟的依赖是非常重的，想要戒烟的朋友要学会转移自己的注意力，将注意力集中在自己感兴趣的事情上，这样能够很好的缓解自己对想要的依赖感。

可以尝试咀嚼口香糖，吃一些甜食，来让自己嘴里有味道，同时让大脑有一种满足的感觉。在平时还要让家人监督自己，这样能够更快的戒烟成功，在平时还应该适当进行一些运动，人体在运动的时候，能够很好的促进身体的新陈代谢，还能够促进体内激素分泌，抑制自己想要吸烟的冲动。

戒烟对于人体健康的好处是非常多的，大家在平时想要戒烟，首先要下定决心，其次要学会转移自己的注意力，缓解身体对香烟的依赖，这样更容易戒烟成功。

饭后一支烟，赛过活神仙，说起吸烟，很多人可能最先想到的就是肺癌，但你可能不知道的是，经常吸烟的人，患上中风、心肌病的几率也在上升。有数据表明，中青年急性心梗和心梗性猝死年轻化的首要原因就是吸烟，吸烟也会使冠心病的发病时间提前。

烟草燃烧时，可从其中产生出数千种对身体有害的物质，例如尼古丁、焦油、氢氰酸和一氧化碳等等。香烟中的某些有害物质甚至会直接影响大脑，刺激分泌加速并使其感到兴奋。 如果长期吸烟，可能会增加对大脑的刺激，加速大脑的退化。

看完是不是小心脏都颤了颤？

不过，烟这个东西，什么时候戒都不晚，只要开始远离香烟，人体的自我修复功能会立即开始发挥作用，肺部功能也会逐渐的改善。所以，越早戒烟，效果越好。

那么该如何戒烟？

吸烟易成瘾，烟瘾却难戒，想戒烟却倍受烟瘾折磨，这让不少戒烟者中途放弃，导致戒烟失败。的确，当一种东西成瘾之后，要想完全摆脱戒掉它，可谓是困难重重，但也并不是毫无对策。

1、戒烟，不是随随便便表个态就能戒掉的，有很多烟民戒烟都是突发奇想，临装上阵，这样毫无计划性地戒烟，往往都是以失败告终的。无论是戒烟或者戒除其他成瘾行为，事先都需要制定明确的计划，明确自己戒烟的目的。

相信不少戒烟者在戒烟过程中会遇到烟瘾再犯的情况，所以要做好充分应对前期烟瘾反扑的准备，这样能使戒烟更加高效，更加实际，而不是像个无头苍蝇一样乱飞乱撞。

2、监督自身是一方面，周身环境的影响也很重要，不适宜的环境也会影响戒烟的进程，戒烟者们在戒烟期间，最好将吸烟工具，如烟灰缸，打火机等等移出自己的视线，或狠下心来直接扔掉。

平时应减少在可吸烟地区停留，避免他人在你面前吸烟，尽量让自己处于忙碌状态，即使在休闲时间，也不要给自己创造吸烟的条件。尽量减少参加同学或朋友聚会，烟酒不分家，聚会喝酒往往是导致重新开始吸烟的原因之一。

3、戒烟者往往在戒烟初期的2周备受烟瘾折磨，这段时间一定要坚持下去，虽然很难，但很关键，多想想吸烟的危害和戒烟的好处，自己激励自己，调整心态，熬过去了，戒烟行动就胜利一半了。

烟瘾上来难受时可以用嚼口香糖、吃零食、跑步等方法来分散注意力，多和不吸烟的朋友一起玩，可以帮助压制烟瘾。

吸烟有害健康，这是众所周知的道理，所以烟民们还是及早戒烟为宜，以为了自己的健康考虑。戒烟无法一蹴而就，所以还需要戒烟者们保持耐心、坚定信心，并采取合理科学的戒烟方法，循序渐进，最终达到成功戒烟的目的。

吸烟，但是随着医学技术的不断提高，人们也开始意识到吸烟对自己产生的危害是非常大的，但是并不是每一个吸烟的人都能用同一种戒烟方式达到戒烟的效果的。每个人的体质都不同，他们戒烟的方法也是不同的，那么到底在戒烟的过程中，什么方法比较有效呢？

第一种很有效的办法真的非常简单，甚至连药物都不需要用到，这种无药物治疗方法是现在很多人都比较有兴趣的一种办法。这种办法最关键的部分就是人的意志力，只有戒烟的人在戒烟的过程中能够克制自己不去抽烟，那么时间长了以后，身体对香烟中部分物质的依赖型也就会消失，这时候就能戒烟成功了。

但是香烟中的尼古丁就跟罂粟一样，是会让人体产生一定的依赖性的，所以很多人其实并不能忍受这种物质给自己带来的诱惑，所以都会在中途受不了而选择放弃戒烟。而且在戒烟以后，还需要保持六个月的时间避免自己接触香烟，不管是二手烟还是任何能够引起自己抽烟欲望的东西，因为在这6个月的时间内，是非常容易发生反复的。

还有一种方法就是需要用到一定的药物的，因为香烟对人体最大的难以抵抗的部分就是尼古丁让身体成瘾了，那么想要戒烟的最直接的办法就是选择能够替代尼古丁的方法，现在发达的医学技术已经发明出了好几种能够代替尼古丁的物质了，这种物质医学上被称为稳定剂，它能够缓解戒烟的人对香烟的那种需求感。

因为这种代替品不会对人体造成什么伤害，所以在一般的药店就可以买到，而且这种物质能够模拟尼古丁给身体提供必要的依赖感，又能保证身体不会受到香烟中的其他有害物质的影响。而且目前市面上这种物质的种类也非常多，有口香糖、贴片灯多种形式，能够满足戒烟人的多种不同需求。这种戒烟代替物质的含量比一根香烟中的尼古丁含量要小一点，这样就能逐步降低人体对尼古丁的需求，从而达到一种缓慢的、循序渐进的戒烟效果，这种戒烟方式也没有直接克制来的那么痛苦。

今天介绍的主要就是两种戒烟比较方便和常见的戒烟方式，现在也有很多专门的机构是能够帮助大众戒烟的，如果有条件，想健康戒烟的可以咨询一下相关的部门，他们会根据你的实际情况为你制定最有效的方法。图文来源于网络，如有侵权请联系删除

很多人都在“吸烟”，同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”，与您谈吸烟，聊健康。当然，吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”，真心不推荐尝试，早戒早轻松；戒烟的方式五花八门，很多人难以抉择该用哪种；另外戒烟本身又是一件较难的事情，很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法，愿您“利索戒烟”。

值得每一位朋友注意：“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”，吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。

吸烟的“痛”，会让你的身体变得很“难堪”：

在烟草的烟雾中，有高达7000多种的化学成分，除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外，这其中至少有69种致癌物质。

吸烟对身体造成的伤害，绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者，都是由吸烟引起的（包括一手烟、二手烟、三手烟），吸烟不仅会诱发肺癌，还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

另外，吸烟会影响呼吸系统健康，它会诱发呼吸系统感染，增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。

吸烟，对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害，它会让你的味觉和嗅觉变得更弱，它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪，会让你的视觉变得更加衰退。

总之，吸烟，会伤害你身体的多个部位。早在2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过：吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。

所以、因此、也就是说，戒烟，才是解决“伤害”的唯一作为。

戒烟，从现在开始：

初级戒烟建议：

对于烟瘾较轻的吸烟者来说，对于尼古丁的依赖还不算特别严重，采取有效的方法，成功率很高。

首先，用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴，转移注意力，缓解戒烟的不良情绪。

其次，经常刷牙，保持口气清新，拒绝“饭后的那根烟”。

最后，戒烟的同时要戒酒，喝酒的同时多会吸烟，所以不喝酒的你会给戒烟加分。

中级戒烟建议：

对待“中等烟瘾人群”来言，方法要更加实际。

多去那些“无烟区”，比如图书馆等公共场所，降低吸烟欲望。

多做家务、多陪陪家人、好好工作，让自己充分的忙起来。

通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力，并且转移注意力。

重度戒烟建议：

其一，让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”，增加自己的反悔成本，增加戒烟的成功系数。

其二，自己写戒烟日记，多提醒自己在干什么。

其三，寻求适当的外援，找成功戒烟的朋友支持你，让家人帮助你戒烟。

如果效果不佳，实在“戒不了烟”，您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。

吸烟一事，伤害太大，不碰为上策；为了健康，为了爱人和孩子，希望您“放下烟草，拥抱健康”。

吸烟，毋容置疑是很多人存在的一种不良习惯，都知道吸烟会伤身体，不仅仅伤害自己，还会伤害家人和朋友，所以现如今越来越多的人想着该如何戒烟。戒烟的方式五花八门，很多人难以抉择该用哪种；另外戒烟本身又是一件较难的事情，很多人戒烟根本没有最终实现。既然如此，今儿个就以少许文字与您共话靠谱戒烟的相关细节。当然希望所有抽烟的人最后都可以戒烟成功。

戒烟，之所以非常困难是因为戒烟过程中有很多难以忍受的反应。焦躁不安、失眠、体重增加以及注意力不能够集中等戒断反应比较难受。

但是，请您注意，无论戒断反应有多难受，戒烟一事必须完成，无论是为了你的身体还是家人的健康。

如何戒烟可以更加彻底且比较开心？请记录您戒烟过程中的良好感受，心中牢记戒烟的原因：

心理因素是决定戒烟能否成功的一项重要因素。所以，当您开始戒烟之后，在这个过程当中每当感觉到愉快开心，或者有成就感的时候，请您抓紧将它们记录下来。

举个例子，比如您戒烟之后你的口气会变得更加清新，你的心情也会变得更加愉悦，另外你和家人的关系变得更加融洽，精力也会更加充沛饱满，这些都可以记录下来，然后当您烟瘾出来时翻翻记录清单，帮助自己达成戒烟的目的。

另外，建议大家可以在刚开始戒烟的时候在纸上写出你戒烟的全部理由，然后放在自己能看到的最显眼的位置，随时提醒自己戒烟。

戒烟过程中，可以适当用零食代替吸烟，少吃点没事，吃完了别忘记刷牙：

吸烟可能是为了消磨时间，吸烟也可能是为了填充自己的嘴巴。

所以当你想抽烟的时候，可以选择去嚼嚼口香糖，吃点薄荷糖，当然少吃是王道，可以选择低脂低糖的零食去填充。

寻找属于自己的无烟区域：

如果您的烟瘾犯了，那请您抓紧到一个没有办法吸烟的地方，商场、图书馆等地方都可以。分散自己的注意力，帮助克制住吸烟的那种冲动。

将自己每日的日程表填好，让自己充满活力：

戒烟刚开始的日子中，请把你的日程表填满，把必须做和想做的事情都写上去，无论是亲朋聚餐还是工作，再或是运动购物，都是靠谱的选择。

让自己忙起来，多做些有意义的事情，运动、旅游、购物、陪伴家人都可以，缓解压力，分散对于吸烟的欲望。

找一个可以随时帮助你的人：

多和那些已经成功戒烟的人交流，让他们帮助你度过暂时的难关。

避免各种负面情绪：

如果您总是烦躁、压力大、沮丧，那您很容易导致出现重新吸烟的问题。

所以，多分散自己的注意力，多和朋友交流，多做自己喜欢的事情，让自己开心起来。

可以适当尝试戒烟产品：

市面上的戒烟产品主要有戒烟贴和其他一些尼古丁代替药物，可以适当选择，去医生那里开药。

除此之外，耐心检查，靠谱对待，坚持下去才能真正的达成戒烟。为了您和家人的健康，请您抓紧戒烟。靠谱戒烟，还原您身体的那一份健康。