干南瓜藤戒烟方法

现在很多人都意识到吸烟对人体健康不利，因此会通过戒烟的方式来改善身体出现的健康问题，但是在戒烟的过程中方法要合理，合适的时间戒烟很重要。很多人没有挑选合适的时机戒烟，可能因为长时间的吸烟让身体重要器官出现功能下降表现，而且此时戒烟会面临难题，因此要在合适的时间戒烟才能降低身体伤害。那么，哪些时机戒烟比较合适呢？

对于经常有时间这种坏习惯的人来说，到了30岁之后马上戒烟是很关键的。因为大部分人在30岁之后身体就会有逐渐衰老的表现，虽然此时的衰老程度还不高，但是从年轻时就保持良好的生活习惯，才可以降低疾病的患病率。

很多人从年轻时就吸烟，到了五六十岁才戒烟，可能肺部已经功能下降，出现严重疾病的概率高，此时戒烟某些疾病可能已经在发展。如果可以从30岁左右就戒烟，通过良好生活习惯的养成促进健康，肺部功能提高速度会加快，而且在这个时候意志力较强，还没有太长时间的吸烟行为，戒烟难度会降低一些。

如何戒烟难度低？

1、转移注意力

想要有效戒烟方法要合理，特别是学会转移自己的注意力，这是让戒烟难度降低的关键。很多人平时没有注意注意力的转移，总是将心思放在抽烟这件事情上，可能就会忍不住想要抽烟，进而导致戒烟的难度增大。

如果可以学会转移注意力，将自己的重心放在家庭或者工作这些事情上，没有太多的时间让自己空闲下来，吸烟的量也会减少，这种情况戒烟难度会降低许多。

2、逐渐减少吸烟量

为了有效戒烟，要挑选合适的时机，另外在戒烟的过程中，要逐渐减少吸烟量，实现戒烟的目的。很多人长时间大量吸烟，身体对烟草已经依赖，但是在戒烟的过程中，采取突然间就不抽烟这种方式来减少有害物质摄入，有可能会让身体不适应。

为了避免这种情况明显，平时在戒烟的过程中，可以逐渐减少抽烟的量，不容易出出现戒断综合征，又可以让自己慢慢适应戒烟这个过程，同样是让戒烟成功的好方法。

由此可见，戒烟也要挑选合适的时机，如果可以在30岁左右戒烟，戒烟的难度会降低一些，没有长时间吸烟行为，疾病的出现率低，否则等到五六十岁再戒烟，可能隐患已经埋下，这样戒烟之后效果并不明显，而且很难成功戒烟。

男性朋友对于吸烟应该都是比较熟悉的，因为现实生活中，很多男性朋友都会有新鲜的习惯，而吸烟容易戒烟难，也是很多男性朋友都面对的问题，下面就给大家来介绍关于戒烟的小妙招，那么抽烟易学，戒烟难!掌握5种小妙招，想戒烟还有救。

No.1

戒烟的五种小妙招

1、改变习惯法：把饭后一支烟改成固定散步时间;手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯;不喝刺激性饮料，改喝果汁等。

2、环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

3、转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

4、厌恶法：用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

5、自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

No.2

戒烟必知的六步骤

一、下定决心，永不再回头。

把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

二、在日历上选一个日子，在这天就不再吸烟。

这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

三、分析你的吸烟习惯。

把你通常在24小时内，所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟)，登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

四、在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。

嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。此外，可做一些松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车、公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非吸烟区，这对戒烟也有帮助。

五、在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料，你的胃口一定会变得好起来。

当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果)，你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼，因此，你的体重可能会增加。记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食。

六、你要享受不吸烟的乐趣!

别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。

相信大家通过以上文章内容的介绍，应该对戒烟的一些小妙招都有了更多的了解，吸烟对我们的身体危害是非常大的，希望大家在平时能够按照以上介绍这些的这些小妙招，能够尽早的戒掉烟，才能够远离一些疾病的困扰。

吸烟，一如既往的“百害而无一利”，既伤害肺部，也伤害身体中你所知道的“几乎所有的部位”。想要保护身体，唯有戒烟可以做到，不吸烟的人要比吸烟人群的寿命平均高出十年。所以，无论您有多么“嗜烟”，无论多么放不下这个习惯，都请您找到“适合自己的方法”，抓紧戒烟。

“烟瘾”的确存在：

有些人总是说自己“有难以戒掉的烟瘾”，然而一些不吸烟的朋友可能并不相信。的确如此，烟瘾这种莫须有的东西真实存在，“尼古丁”就是导致烟瘾出现的最大元凶，尼古丁本身具有“兴奋+提神”的作用。

至于说所谓的“瘾”，当尼古丁成瘾之后，如果您很长时间不吸烟，当大脑中尼古丁的浓度下降到一定的水平后，那吸烟者就会出现头痛、烦躁、恶心、注意力不集中等症状，这时就会有冲动要抽下一根烟。

电子烟，戒烟作用并不可取：

2019年7月，“世界卫生组织”就曾对外宣称：使用电子烟产品根本无法帮助人体戒烟，其应该受到立法严格控制。

使用电子烟来戒烟的人群，其实并没有通过电子烟解决“尼古丁成瘾”的问题，它只是让烟民换了一种方式来满足他们的烟瘾。

总体来说，“戒烟”应该这样做：

“戒烟”是一项事业，我们对待它就该像对待高血压、糖尿病等慢性疾病一样；做好一切准备来打持久战，而且我们需要通过行为、心理以及药物等方面共同下手。

虽然很多人在戒烟后的不长时间就出现“复吸”的情况，但那只是个例；任何事情都是因人而异，想戒烟的人一定要有信心，循序渐进，真正戒掉吸烟这个伤身的习惯。

对于准备戒烟，或者很难真正戒烟的人，请先给自己列出一个“周详、具体的计划”，而且这个计划应该是“适合自己的计划”，比如说将一个具有纪念意义的日子定为“戒烟日”，然后向你所有的朋友和亲戚公布“你戒烟的喜讯”，让他们帮着去监督、督促你。

如果您的烟瘾真的很大，如果您的烟瘾已经强大到“不可自控”，那建议您可以找寻医生和药物的帮助，按细则严格执行戒烟计划，让自己真正脱离“吸烟”这个习惯。

戒烟时，应该做到的细节，有助于你戒烟的“成功”：

当烟瘾来临之时，其实只要我们努力坚持大约五分钟，这种感觉就完全可以自行消退，当然这五分钟就是对人格品质的一种考验，真正能扛过去的人才是“厉害的人”。

烟瘾到来之时，建议您这样做（戒烟妙招）：

用力去伸懒腰，让自己感觉到“舒适”；

做深呼吸，每个频度15次；

通过刷牙或者洗脸的方式让自己清醒、转移注意力；

喝一杯“微冷水”，给自己足够的心理暗示。

到一个“禁烟的公共场所”，比如电影院、图书馆等地方，从外在克制自己吸烟。

用有意义的事情转移注意力，代替吸烟；比如说平板支撑、快走、打球、练书法等积极的兴趣爱好。

吸烟一事，伤害众多且严重，远比你想象的要大；想要不伤害自己的身体，唯有“戒烟”可以做到。为了您的身心健康，希望您能找到“适合自己的戒烟方法”，让身体趋于健康。

烟是很多男人的特殊嗜好品，由于它进入人体后，可直接作用于心脏，对人体的呼吸神经，心血管、消化、泌尿等系统的脏器，均有不同程度的损害，长期吸烟可以引起多种疾病，为了烟民的健康，专家特地推荐几种戒烟的方法。

抽烟不影响生育？

抽烟增加血管阻塞的机会，阴茎海绵体有许多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示，抽烟者会抑制精虫的生产与活动能力，受孕几率减低，对女性的影响更大。

资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者，每天吸21至30根烟，其畸形精子发生率显著增高；吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。

有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

电子烟戒烟不靠谱

呼吸内科专家表示，虽然不能确定电子烟是否会对人体健康产生危害，但它绝没有辅助戒烟的效果。专家建议，消费者最好不要购买电子烟戒烟，并提醒广大烟民，戒烟主要通过自己的决心，而不是把希望寄托在电子烟上。

同时，世界卫生组织曾于2008年9月就“电子烟”专门发表公开言论书，称尚未掌握任何科学证据能够证明电子烟是安全有效的戒烟工具。世界卫生组织绝不认为电子烟是一种合法的帮助吸烟者戒烟的尼古丁替代品。澳大利亚、丹麦等国家已颁布相关法令，对电子烟的销售加以抑制或禁止。

七项戒烟方法：

（l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

“戒烟很容易，这只不过是我第一千次戒烟而已。” ——马克吐温

是否存在科学靠谱的戒烟方法？如果你正在为戒烟而痛苦，那么以下的一些技巧与方法可能会对你有用。

1

告诉别人你正在戒烟

这十分必要。写一份戒烟承诺书，向戒烟发起冲击；找3个帮手，家人、榜样和医生（监督和求助）。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

2

选一个适合自己的戒烟方式

1一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

3分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

3

学习应对戒烟后的不适

烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药

应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

4

用健康的想法抵御吸烟的念头

1、由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

2、抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

5

坚持写戒烟日记

将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

6

奖励自己

逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。

本文转载至：微信公众号“脑血管病预防与治疗”。

现在抽烟的人可以说是越来越多了，因为抽烟确实可以缓解压力，只是抽烟会影响人们的身体健康。很多人都知道吸烟会损害身体健康，但是戒烟对于这些人来说是一件痛苦的事情，也是一件难以办到的事情，那么怎样这样才最有效呢？

1、少参加聚会。

对于那些吸烟的人来说，尤其是对于那些建业的人来说，平时去参加聚会就是一件自己特别不愿意去做的事情，因为聚会里面肯定会有人吸烟喝酒，这个时候也会忍不住想要吸上几口，一旦手上有了一根烟，就前功尽弃了。所以要少去参加聚会，尤其是男性。

2、多喝水。

戒过烟的人就知道，一旦戒烟之后，就总是会感觉嘴巴里面空荡荡的，胃里面也是空荡荡的，这个时候一定不要再去碰烟，可以多喝一点水，因为这样可以用喝水的方式来代替这种空虚感。有些人可能喜欢吃一些小零食，这也是可以的，不过很容易长胖。

3、替代动作。

对于那些老烟民来说，如果突然戒烟的话，一定会非常的不适应，两个手指头已经很习惯嫁烟的姿势了，所以在戒烟的时候也可以经常做一做这个姿势，但是千万不要复吸。

4、利用打赌。

很多人戒烟不成功是因为根本就控制不了自己，但是如果能够加一点儿外力来控制吸烟的话，可能效果会更加好，比如说和别人打赌，如果输了要替别人完成一件什么样的事情，这样在想要抽烟的时候，就会想一想惩罚以及代价，就会遏制住自己不要去抽烟。

5、扔掉相关品。

家里如果有人再戒烟，不要把烟灰缸以及打火机放在特别显眼的位置，最好是把这些东西都扔了。不要让这些物品唤起戒烟者对烟的欲望。

6、游泳，足球等各种运动。

戒烟也是要循循渐进的，比如说今天比昨天少吃一点，后天比明天少吃一点，那么每天循循渐进就可以更容易接近成功。还有一些辅助的戒烟办法，比如说可以去参加一些运动。

每年5月31日是世界无烟日，宣扬不吸烟的理念。第一个世界无烟日源于1988年4月7日，自1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日。

1、逐渐减轻戒烟法

从字面上就可以得出，这种戒烟法，是循序渐进的将烟从数量上逐渐递减，通常1-2个月就可以成功把烟戒掉了，这种适合轻烟人群。

2、“条件反射”去除法

这个方法就是把吸烟用的一些辅助工具，比如，火机、烟灰缸等扔掉或藏起来，它们会提醒你吸烟，所以只要看不到，你想起吸烟的次数就会减少。

3、自觉醒悟法

这个方法就是要从自身就控制自已吸烟的欲望，当别人劝烟的时候，要时刻提醒自已在戒烟，不可以前功尽弃，这就要靠自已的意志力了。

4、食物填充法

很好理解了，就是当你想吸烟，犯烟瘾的时候，可以利用一些水果或者零食来填充想吸烟的欲望，但不要吃太多，因为会发胖，食物量要适当的控制。

5、计划鼓励戒烟法

给自已制订一个戒烟小计划，或者小目标，成功到达一个小目标时，可以给自已相应的鼓励，当做下一目标的动力。

6、土豆可乐戒烟法

这种方法是通过土豆和可乐两种结合体，让你厌恶吸烟，吸烟者的家属可以通过这种方法来帮助你的家人戒掉香烟。

操作方法：一瓶可乐，一个土豆切片，将土豆片放在碗中，倒入可乐，当吸烟者想吸烟的时候，送他一片可乐土豆片吧，保证他不想再吸烟了，非常有效，想知道是什么原理，尝一尝就知道了！　

据说全国各地的戒烟方法都千奇百怪，国外的戒烟方法都很有趣，美国有戒烟机器人，机器人的身体透明的，让机器人吸烟，经肺部的时候，让吸烟者可以看到尼古丁和烟焦油慢慢在肺里积聚起来，变成黑肺的过程，通过这种直观展示，来帮助吸烟者戒烟。

最后，希望大家都能戒掉烟瘾，迎来健康。

越来越多的吸烟朋友注意到了吸烟有害健康，不仅影响了自己的身体健康，同时也让周围的人摄入二手烟，所以很多的朋友都想戒烟。对于烟瘾很重的朋友来讲，戒烟是一件非常困难的事情。但这世上无难事，只怕有心人。所以当一个人决心要做某事的时候一定可以做成功的！

要戒烟瘾的朋友在进行戒烟的时候一定要深思熟虑，做好充分的心理准备和生理准备。因为这个时候身体会遭受到痛苦以及会遭受到强大的心理压力，会想去吸烟。对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。对尼古丁的依赖会致使烟瘾朋友经过在一阵的痛苦，犹豫之后，又重新拿起烟，这样子的话戒烟就是失败了。戒烟是一件困难的事情，一定要做好相应的工作准备磨练自己的意志，坚信自己能够戒烟成功。一步一步达到自己想要的效果，最终戒烟成功。

建议那些要戒烟的朋友先制定一个小目标。一天只抽一根烟，或者两根烟。如果烟瘾很重的朋友在刚开始戒烟的时候，可以适当的把之前的吸取的香烟量减掉一半。这过程一定要坚持和克制，逐渐戒烟可以大大的减少戒烟带来的痛苦和不适。

要养成戒烟的意识，想抽烟的时候就是嚼口香糖或找一些能替代的零食，转移目标。同时多进行一些社交活动，比如打篮球，看电影，逛街等等。

决定戒烟以后，就一定要执行自己的目标和命令，绝对不能半途而废。找到一个可以监督自己戒烟的人，这样有利于戒烟的成功。以及戒烟者一定要避免一个人独处，独处的时候就容易吸烟，而且如果意志力不坚定的人更一定不能独处，并且尽量不与会抽烟的朋友独自相处，这样很容易带动烟瘾发作。

戒烟是一个漫长而又困难的事情，这个过程会让戒烟者怀疑人生，不断的否定自己。但痛苦以后，就是彩虹，就会收获一个全新的自我。吸烟的危害真的太大了，不仅危害自己本身，同时也危害周围的朋友亲戚。

吸烟是肺癌的最大杀手，如果不去戒烟，很有可能患肺癌，不仅要承担高昂的手术费用，更要面临死亡。一时痛快，长久毁痛。所以不要为了满足于自己的口腹之欲，就去放纵自己，上天不会给人第二次机会，第二次生命。每个人都有一次机会，所以不要浪费这次机会，好好珍惜，好好利用。

抽烟对身体的伤害，相信我都不用多说，大家都知道，尤其是肺部的伤害，烟是导致肺癌的关键因素之一，所以为了自身健康，一定要尽快戒烟。那么，戒烟后身体会有哪些变化？应该怎样才能有效戒烟呢？我们一起来看看下面的介绍吧。

戒烟后身体会有哪些变化？

1、刚开始戒烟的时候，大多数人会出现强烈的想要抽烟的欲望，精神会很焦虑、紧张或者聚散，而且会变的嗜睡或者睡眠两种状态，但是只要你坚持一段时间，这些症状就会慢慢消失。

2、戒烟期间，人的食欲也会明显的增加，这可能是因为尼古丁对胃肠道以及我们的味蕾的作用减轻后导致的。

3、戒烟期间，人的睡眠质量也会得到改善，精神状态会变好很多，因为吸烟的人很多时候精神总是不太好的，很经常会出现犯困的情况，然后这个时候又需要抽烟来缓解自己犯困的情况，形成一种恶性循环，危害身体健康。

4、戒烟一段时间后，人的肺纤毛将开始修复，一旦纤毛能够有效地进行它们的工作，就可以更好的抵抗感染，因为纤毛微小的毛状结构，可以将粘液及时的排出肺部，并帮助人清理体内的垃圾，这样你的咳嗽和气短将继续大幅减少，体质也会慢慢的变好。

上述这些都是戒烟时身体比较经常出现的一些反应，属于正常情况，所以大家不要过于担心，最重要的是先把烟先戒掉，不然抽烟带来的危害是很大的。

但抽烟容易戒烟难，说起戒烟大家都嘴上说得非常响亮，但真正能成功的人却很少。想要快速戒烟不复吸，其实生活上有6个方法能帮到你。

首先，写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

其次，戒烟时，可以通过吃一些其他的东西，来转移注意力，比如口香糖、水果之类的。

再者，戒烟时，要把跟抽烟有关的东西，比如打火机、烟灰缸、香烟等都扔掉，然后尽量避免抽烟的场合，有的公司会有专门的吸烟室，这种地方要尽量少去。还有就是酒吧跟ktv这种场合，抽烟的人也是比较多的，也要少吃。

然后，戒烟期间，尽量的让自己忙碌起来，人在忙的时候，抽烟的欲望是会比较小的。

接着，刚开始戒烟的时候，不要操之过急，别一下子就一根也不抽了，可以慢慢的减少，然后每周给自己制定一个“无烟日”，这一天是绝对不能抽烟的，然后再完成戒烟计划的时候，可以给自己一个奖励，这样戒烟会更有动力。

最后，如果感觉自己一个人戒烟比较困难的话，可以请亲近的人监督，或者寻求专业人士的帮助。

温馨提醒：戒烟，从来不是一件容易的事，但也不是戒不掉的。但相信，只要通过合理的方法和自控能力，一段时间以后是可以成功戒烟的，期待你的好消息。

你只是以为吸烟，对自己的肺部产生不良的影响吧，这种认识完全是错误的，吸烟有害身体健康，不是说说的一句话，对身体的危害性还有很多，吸烟易猝死 ,五个方法帮你戒烟

吸烟引发哪些疾病

1、猝死

为什么吸烟容易导致猝死的发生呢?我们都知道香烟含有很多的化学物质。专家表示，烟雾中的一氧化碳是导致冠状动脉痉挛的一大主因;而且它还能跟香烟中的尼古丁引起心室的纤颤，导致血栓的形成。以上种种因素都是容易导致猝死的发生。

2、肺癌

吸烟导致肺癌的发生，这大家都知道。这主要就是因为烟雾中多环芳香羟类化合物吸入体内可以跟体内的一种活化酶发生反应形成一种叫做苯并比二醇氧化物。正是这种氧化物抑制肿瘤的基本突变，而引起肺癌。其实吸烟不仅仅是导致肺癌，它还会导致胃癌，口腔癌等十多种癌症。

3、心脑血管疾病

吸烟会导致血浆纤维蛋白增加，从而导致凝血的功能出现的紊乱。不仅如此，吸烟还会导致血管的收缩。这两种情况都会引起高血压或者是冠心病的形成。吸烟还会导致心律失常，中风等等。

4、视力衰退

吸烟会让你的视力越来越模糊，视力衰退严重。这是因为吸烟会导致血小板的凝集力升高，加上纤维蛋白的增加以及血管的收缩性增加，使视力神经系统的供血量减少引起视力衰退。

如何戒烟

1、清水洗脸

大部分的白领或者是加班熬夜的人都是用烟来提神，因此想要提神就要用另外一种方法替代。清水洗脸是不错的选择。想要戒烟的朋友在处于疲劳的状态时应该立即用清水洗脸，而不适选择出去外面抽根烟。清水洗脸同样可以让你立马有精神，从而慢慢的远离烟草。

2、打赌

很多人都好面子，尤其是在朋友面前最怕面子丢失。因此跟人打赌也是戒烟的好方法，而且社会也有很多的跟人打赌而成功戒烟的案例。

3、慢慢减少吸烟量

很多的戒烟朋友之所以戒烟不成功主要是因为一开始戒烟时就全部戒掉，导致难以忍受烟瘾的袭击。其实戒烟最好的方法就是制定一个戒烟计划，要做到每天的吸烟量一天比一天少。哪怕是比昨天减少一根，那也是良好的开端。

4、转移法

你的烟瘾要上来的时候，我们可以选择转移法戒烟。比如说烟瘾上来了，我们可以喝喝茶、嚼嚼口香糖又或者是让自己忙碌起来，因此来转移注意力。

5、扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。当这些“作案工具”都不在身边时，你也就无法再吸烟了。

以上这些经验的方法，大家要注意认识，尤其是吸烟上瘾之后很难戒掉，平时大家需要注意一些不良的后果，并且在日常生活中要注意心血管疾病的出现，避免造成猝死现象。并且在日常生活中要注意合理的调节，平时要注意自己戒烟的方式，而且要有毅力，要知道抽烟的危害，所以一定要注意尽早戒烟。