戒烟有好方法吗

烟是很多男人的特殊嗜好品，由于它进入人体后，可直接作用于心脏，对人体的呼吸神经，心血管、消化、泌尿等系统的脏器，均有不同程度的损害，长期吸烟可以引起多种疾病，为了烟民的健康，专家特地推荐几种戒烟的方法。

抽烟不影响生育？

抽烟增加血管阻塞的机会，阴茎海绵体有许多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示，抽烟者会抑制精虫的生产与活动能力，受孕几率减低，对女性的影响更大。

资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者，每天吸21至30根烟，其畸形精子发生率显著增高；吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。

有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

电子烟戒烟不靠谱

呼吸内科专家表示，虽然不能确定电子烟是否会对人体健康产生危害，但它绝没有辅助戒烟的效果。专家建议，消费者最好不要购买电子烟戒烟，并提醒广大烟民，戒烟主要通过自己的决心，而不是把希望寄托在电子烟上。

同时，世界卫生组织曾于2008年9月就“电子烟”专门发表公开言论书，称尚未掌握任何科学证据能够证明电子烟是安全有效的戒烟工具。世界卫生组织绝不认为电子烟是一种合法的帮助吸烟者戒烟的尼古丁替代品。澳大利亚、丹麦等国家已颁布相关法令，对电子烟的销售加以抑制或禁止。

七项戒烟方法：

（l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

在铺天盖地的宣传之下，香烟的危害已经是人尽皆知。越是年龄大的人，越想要戒烟，却越是戒不掉香烟。

为什么烟瘾总是戒不掉？

戒不掉烟瘾是有原因的，一方面是外在因素，一方面是内在因素。外在因素也就是吸烟人的生活环境，大部分人抽烟都是受到环境影响，是适应环境的选择。

比如家里的爷爷奶奶父母都吸烟，外公外婆以及其他的家庭成员也吸烟，即便自己戒了香烟，在一来二去的推搡之下，也会重新吸烟。如果工作时，身边的同事也都吸烟，想要把烟瘾给戒掉，也就难于登天了。

内在的因素，主要就是决心，戒烟不够坚决。影响到戒烟决心的，是戒断反应。越是年龄大的人，身体的戒断反应也就越强烈。或是持续不断的咳嗽，或是长期失眠，或是心情烦躁吃不下饭等。这些戒断反应，不是每一个年龄大的人都能承受的，烟一直戒不了也就可以理解了。

戒不了烟，少抽点行不行?

日本和我国一样，也是香烟消费大国，但日本人依旧长寿。一个很重要的原因，就是日本人的吸烟方式，他们的吸烟都是只抽一半就不抽了，也就是说每天的实际吸烟量是很少的。戒不了烟的人，也会效仿日本人的这种做法。

别人的经验是不能照搬的，日本人长寿并非是烟抽得少，而是其他的生活方式、饮食习惯都做得非常好。抽烟本身是有害健康的，这一点要有充分的认识。少抽点烟和抽多了香烟是一样的，危害躲避不了。

区别就在于，抽烟少的人，身上的症状出现的相对较晚一点。但吸烟的人要知道，症状和身体的损伤往往是不同步的。

简单举个例子，抽烟会伤害肝，而肝脏是沉默的，早期的肝病在身体上基本没有表现。等到肝病发展到一定阶段时，才会集中出现身体的症状，而这时已经晚了。

所以，戒烟不能有丝毫犹豫，再难也要戒！

戒断反应，不是没有办法规避的。一般在突然戒烟的时候，戒断反应才会剧烈，如果缓慢戒烟，基本没有反应。每天抽一包烟的人，可以从半包烟开始，持续一周后，再从半包烟减少到每天两三根烟。

等到两个星期左右，再将吸烟量规定为一天一根烟，且不在早晚抽，也不在饭前抽。而是在吸烟欲望很强烈的时候再抽，如果当天没有强烈的戒烟欲望，就无须抽烟。坚持一个多月下来，烟瘾基本就能戒了，且基本没有戒断反应。

在戒烟的同时，口袋里要多装一些花生、瓜子、红枣之类的小零食。烟瘾犯的时候，可以吃点小零食，吸引注意力，就能起到抑制抽烟欲望的好处。有条件的人，可以每天随身携带保温杯，杯里泡点罗汉果之类的茶水，能排烟毒，也能帮助戒烟。

从抽第一口烟开始，烟毒已经形成了。随着时间的推移，烟毒越来越重，身体的症状也越来越突出。戒烟宜早不宜迟，没有少抽点烟就健康的说法。希望今天的分享，能对大家的戒烟有帮助。

“戒烟很容易，这只不过是我第一千次戒烟而已。” ——马克吐温

是否存在科学靠谱的戒烟方法？如果你正在为戒烟而痛苦，那么以下的一些技巧与方法可能会对你有用。

1

告诉别人你正在戒烟

这十分必要。写一份戒烟承诺书，向戒烟发起冲击；找3个帮手，家人、榜样和医生（监督和求助）。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

2

选一个适合自己的戒烟方式

1一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

3分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

3

学习应对戒烟后的不适

烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药

应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

4

用健康的想法抵御吸烟的念头

1、由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

2、抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

5

坚持写戒烟日记

将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

6

奖励自己

逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。

本文转载至：微信公众号“脑血管病预防与治疗”。

当今社会人们的生活压力和工作压力都是比较大的，所以说有很多的朋友都选择吸烟来缓解压力。但是长时间等大量吸烟可能会对我们的身体带来很大的影响，所以说随之而来的就是很多朋友都会下定决心戒烟。但是当烟瘾发了之后的难熬，可能很多人都半途而废了，那么到底为什么戒烟如此难呢？又应该用怎样的方法可以轻松的戒烟呢？

戒烟成功的人，大部分都用过这4个方法：

1、制定长远计划

对于那些心好的人来说，戒烟确实很困难，所以在准备戒烟之前，一定要制定一个长远的计划。按照这个计划，一步步的实施，可以帮助你更好的见面。其实一星期不吸烟就已经达到了这个目的，但是要坚持住。如果你能长时间的不吸烟，说明你就戒烟成功了。所以对那些艰难的人来说，制定一个计划是非常有必要的。而且可以向周围的朋友同事宣布自己马上要戒烟，希望得到他们的帮助，这样有利于戒烟计划的实施。

2、循序渐进

很多人一说到戒烟，就是一根烟都不抽了，要知道当体内的尼古丁含量降低时，烟瘾就会卷土重来。一般没有毅力的人，很难控制住自己的烟瘾。所以说想戒烟，不要一下子就一直念就不出了，而是循序渐进的，每天减少吸烟量。给我们的身体一个适应的过程，这样这边反应会少一些，能够让人体更好的使用。

3、运动锻炼

大多数的烟民其实并不是完全因为尼古丁的上瘾，很多可能是因为平常生活工作的压力大，认为吸烟能摆脱或者降低这些压力，其实科学证明，这种做法是完全错误的，科学家指出，当人的情绪不好的时候，其中最有效缓解的就是做运动了，建议去户外呼吸一下新鲜空气，活动活动胫骨，这些都是可以的，一定要摆脱借烟消愁这种想法和思维。

4、喝茶

喝茶是很多人喜欢的事情，其实喝茶也是可以帮助我们戒烟的。如果您有戒烟的想法的话不妨试试喝一杯浓茶，会减小吸烟的冲动。其实，很多时候我们吸烟只是一种习惯罢了，想要戒掉吸烟转移我们的注意力，让大脑想不起来吸烟也是一种方法。

通过上文的知识学习，我们知道了，如果想要成功戒烟，我们不妨试一试文中所介绍的这4种方法。其实通过查阅相关资料，戒烟成功的人也都是用了这4种方法。所以说文中所提到的这4种方法也是有一定依据的，比如说制定一个长远的计划，然后呢，进行体育锻炼平时多喝喝茶，进而减少吸烟的这种冲动。

近日，有权威机构发布了《中国吸烟男性生育健康调查报告》，报告中显示，在被调查者中，吸烟男性人数超过50%，其中每天吸烟超过10支的就接近40%，吸烟时长超过5年的则超过54%；在患有不育夫妇中，吸烟男性占54%之多，精液异常的吸烟男性则占32.34%。

据报告相关人士表示，这个比例远远高出他们的预期，在被调查者中，不孕不育夫妇中，竟超过半数男性是吸烟人士，这也说明吸烟对男性生育健康的危害甚大；吸烟男性精液异常大多表现在精液量少、数量少、密度低、存活率低等，甚至有部分精子出现了畸形，原因可能是烟草中的尼古丁等物质引起的氧化损伤、精子细胞容易损伤性增加和自我修复能力下降等因素共同作用的结果。此外，研究调查还发现，吸烟者的勃起功能障碍率也远高于非吸烟者。

吸烟除了对男性生育方面的健康有影响外，也有最新研究显示，烟草烟雾中已检测出含有7000多种化合物，其中已知的致癌物质就有69种，这些致癌物质不仅会引起机体内的某些基因突变，还可能会导致细胞癌变和恶性肿瘤的产生。据说有越来越多的研究证明，长期吸烟容易导致肺癌、口腔和鼻咽部肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌，以及心脑血管疾病和消化道疾病等。

另外，吸烟成瘾已然成为一种慢性疾病，很多吸烟人士，不管是躯体还是心理，都对烟草产生了一种依赖，在减少或停止吸烟后，吸烟者都会表现出一种对烟的渴求、焦虑等，甚至可能会导致注意力难以集中、出现睡眠障碍、体重增加等情况。

一、创造一个有利的戒烟环境

尽可能在家里、办公室、车里等的环境里，除去一切吸烟有关的东西，包括香烟、烟灰缸、打火机等，无一例外。此外，还要预先告知家人和同事，你在戒烟，并请求他们在必要时给予帮助。

二、寻觅一个戒烟伙伴

倘若身边有伙伴能一起戒烟，自然是最好，但如果实在找不到，也无须灰心，可以寻找家人、朋友或至交等做你全天候的戒烟支持者，有精神力量的支持相对更容易一点，当然也可以寻找成功戒烟的人士作为榜样，向他看齐。

三、多摄取维生素C

在戒烟的第一周前后，要特别注意多吃新鲜蔬果，保证摄取足够的维生素C，而且，以后每天大概要摄取多少维生素C，也最好在这时确定下来，有助于身体所需营养的补充。

四、坚持体育锻炼

除了要日常加强体育锻炼外，更要养成一种习惯，最好是在第一周就开始加大活动量，之后再每天叠加，当然也要结合自身身体状况做一个评估，目的也是为了让身体没有多余的能量去渴望香烟的味道。

五、戒烟期间不喝或少喝咖啡

在戒烟期间，如果喝咖啡，而咖啡因停留在体内的时间又比以往长，这就容易使人处于一种紧张不安的状态，而这种状态在戒烟期间是非常糟糕的，所以，建议在戒烟期间不喝咖啡，以免造成前功尽弃。

六、可以试试尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏

毋庸置疑，最好的戒烟方法就是直接寻求相关专业专家的帮助，以便他们在你戒烟期间及时提供动力及有用信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。

七、坚定信念，相信自己可以戒烟成功

最后，自然就是要相信自己一定可以戒烟成功，往往，人的潜意识助力是成功占比非常重的一部分，只有自己坚信，才有可能实现，当然戒烟也不例外，这个受折磨的过程，能否坚持住，只能靠自己的意志和行动，但一旦戒烟成功，带来的收获可不只是一点点。

烟草有害于身体健康，香烟里面含有大量的焦油一氧化碳等500多种对身体有害的物质，会诱发肺癌或者肝癌等癌症，必须要及时戒烟来提高生活质量。

1、采取少量多餐原则

吃饭时尽量采取少量多餐原则，能够摆脱吸烟的冲动。尽量选择低脂肪并且健康的食物，防止升高血压以及血脂，增加了体重。使用吸管小口小口的喝水，此动作如同吸烟一般，能减缓身体分泌大量的多巴胺，缓解了焦躁不安等不良的情绪。

2、记录所有的良好感受

刚开始戒烟的时候，当感觉到有成就感或者愉悦的时候应该一一记录下来。比如戒烟之后，心情会变得更加放松以及愉悦而且节省了开支、口气会变得更加清新而且能提高食欲、让家人之间的关系变得更加融洽而且提高了其精力，让人们精神更加抖擞。当有烟瘾的时候应该看一看自己记录下的所有好处，尽情的享受无烟生活所带来的好处以及优越感。

3、经常性的刷牙

戒烟后能够让人们口气变得更加清新而且呼吸通畅。经常性的刷牙能够保持口腔的清洁，同时也降低了点燃香烟的欲望。期间不能喝酒，因为酒精会降低自我控制能力。必须谨记戒烟的原因，打印下来贴在显眼的地方比如镜子上、办公室或者厨房，时刻提醒自己必须戒烟。

4、寻找无烟区域

若想要突然吸烟的话可以选择不能吸烟的地方，比如图书馆电影院或者大商场，这样可以分散注意力，通过看书逛街或者看电影方式来克制吸烟的欲望。戒烟的三个星期内要填满，把最近想做的事情全部安排好，经常和朋友一起聚聚餐或者运动，忙起来的时候就能够分散吸烟的欲望。通过科学规律的运动能够为戒烟提供动力，只要让身体保持活力状态就能够缓解压力，安定了情绪。

温馨提示

吸烟的时候可以拒绝口香糖或者吃糖果，也可选择小零食。期间要限制咖啡因的摄入，虽然可达到提神醒脑的功效，但是会让人们出现莫名其妙的焦虑及紧张感，从而有抽烟的冲动。另外要警惕负面情绪，比如压力沮丧或者过于愤怒，可通过和朋友聚餐或者看电影的方式来分散想要吸烟的注意力。

烟瘾，难过之瘾，坑人之瘾。吸烟之危害，不必过分提及，大家皆应该听说过，增加心脏病、癌症、中风等多种问题的发病风险，会伤害到全身几乎所有的部位。对于这件能让人“上瘾的事儿”，唯有早戒方可保护自己（身体）。对于那些烟瘾比较大的人来说，使用科学的戒烟方法，你会离病床更远一些。

吸烟，的确会让人上瘾：

吸烟会让人上瘾，其罪魁祸首是“尼古丁”，尼古丁的成瘾性堪比某些毒品。

通过吸烟会摄入一定量的尼古丁，当尼古丁进入大脑之后，结合尼古丁受体，从而就会促进多巴胺的分泌，通过吸烟激发了大脑中的“奖励机制”，这样一来就会让你感觉到莫名的“舒服+爽快”。

时间顺延，当体内的尼古丁被代谢掉之后，多巴胺水平就会随之下降，紧接着就会出现“戒断反应”，难受和无奈会将你折磨的很难受，所以很多人会选择抽下一根烟来缓解自己的难受之感。

吸烟不会让你变得更加精神、有活力，那只是一种错觉，请不要被“吸烟的戒断反应”迷惑了自己。

戒烟，需要你有“超人般的意志”：

戒烟，有困难，有时也很简单，归根到底还是要看“个人的意志”；下决心要戒烟的朋友，其成功率一定会更高。

戒烟，的确是一件“很难的事情”，尼古丁这种物质会永久性改变大脑的结构，就算您戒烟戒了20年，闻到烟味之后也会有想要抽烟的冲动。

也就是说，“烟”必须戒，没有商量；但戒烟是需要自己“长期努力的事情”，坚持不懈，你才能最终战胜自己（戒掉不健康习惯）。

想要戒烟的人，这些方法可以助你成功：适当的药物戒烟：

之前有研究团队做过研究：安非他酮缓释片和尼古丁替代可以将戒烟的成功率提高20%；如果是用心理咨询辅助药物戒烟，戒烟的成功率完全可以提升30%。

如果您戒烟戒的非常困难，如果您因为戒烟已经有了自杀的冲动，建议您先去求助医生，在医生的指导下进行药物戒烟，早日脱离苦海。

戒烟口香糖或者戒烟贴：

对于烟瘾较大的人而言，“戒烟贴+戒烟口香糖”的戒烟方法也是不错的选择；两种“非处方物质”的巧妙结合，对于戒烟有不错的帮助。

对于“戒烟贴”，在这里要和大家强调一下，无论您使用的是哪个牌子的戒烟贴，一定要按照说明书上的指导意见用够剂量；剂量不够，效果不佳，一般戒烟贴最少要使用8—10个星期。

烟瘾一旦上来，请合理处理：

戒烟的过程是非常难受的过程，由于“烟瘾”的存在，整个过程变得超受折磨。

在戒烟的整个阶段，我们要做好足够的心理准备，应对随时会到来的烟瘾。

烟瘾到来之时，您可以使用“尼古丁口香糖”，也可以通过饮水、吃水果、打球、练书法等积极的事情来转移自己的注意力，让自己努力度过这段难熬的时间。

对于很难戒烟的人来说，在你戒烟的一开始，请向所有的家人和朋友宣布“你已经开始戒烟”，让他们监督和帮助你，增加戒烟的成功系数。

没事的时候，多去那些“不能吸烟的公共场所”，例如图书馆、电影院等地方；多和不吸烟的朋友在一起“玩耍”，多给自己信心，在戒烟的某一个阶段达成之时，给自己适当的奖励（比如说给自己买一套心仪的衣服等）。

戒烟，一件难事，一件难过的事，一件需要坚持的事情。为了健康，必须要立即戒烟；为了家人和朋友，请从现在开始戒烟。望人人不吸烟，社会更健康

烟是很多男人的特殊嗜好品，由于它进入人体后，可直接作用于心脏，对人体的呼吸神经，心血管、消化、泌尿等系统的脏器，均有不同程度的损害，长期吸烟可以引起多种疾病，为了烟民的健康，专家特地推荐几种戒烟的方法。

抽烟不影响生育？

抽烟增加血管阻塞的机会，阴茎海绵体有许多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示，抽烟者会抑制精虫的生产与活动能力，受孕几率减低，对女性的影响更大。

资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者，每天吸21至30根烟，其畸形精子发生率显著增高；吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。

有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

电子烟戒烟不靠谱

呼吸内科专家表示，虽然不能确定电子烟是否会对人体健康产生危害，但它绝没有辅助戒烟的效果。专家建议，消费者最好不要购买电子烟戒烟，并提醒广大烟民，戒烟主要通过自己的决心，而不是把希望寄托在电子烟上。

同时，世界卫生组织曾于2008年9月就“电子烟”专门发表公开言论书，称尚未掌握任何科学证据能够证明电子烟是安全有效的戒烟工具。世界卫生组织绝不认为电子烟是一种合法的帮助吸烟者戒烟的尼古丁替代品。澳大利亚、丹麦等国家已颁布相关法令，对电子烟的销售加以抑制或禁止。

七项戒烟方法：

（l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

随着人们生活水平的提高，生活节奏的加快，许多人把吸烟当做高压生活下的一种解压方式，但是这样的解压方式我们并不提倡。许多喊着“饭后一支烟，快活似神仙”的人辩解，也有很多七老八十的人还在吸烟，吸烟的伤害也没那么大。可是我们国家烟草2000年左右才开始普及，在此之前烟又贵，人也穷，吸烟的成本很高，所以很多吸烟的老人，真正的烟史可能也就二三十年。

看点

01

吸烟对身体的伤害到底有多大？我们先来看一组数据：

▪ 世界烟民人数约为10亿，其中中国有3亿，约占成年人口的28%，45%的成年男性抽烟，5%的成年女性抽烟。

▪ 8个"世界第一"。我国烟草种植面积、烟草产量、烟草增长速度、卷烟产销量、卷烟增长速度、吸烟人数、吸烟增长人数、烟税增长速度均为世界第一。

▪ 2015年，我国肺癌发生约73万，死亡约60万，其中42.7%都归因于吸烟；

▪ 癌症已成为中国居民首要的死亡原因，其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国肺癌患者占癌症死亡总数的27.3%；

▪ 在40～79岁人群中，男性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.44倍，女性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.42倍；

▪ 我国1984年有戒烟意愿人群的比例为4%左右，2018年上升到16%；

▪ 吸烟的「滞后效应」是10年、20年、30年以后。

看点

02

一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在直接关联性

2016年发表在权威杂志《科学》上的一项研究提供了一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在的直接关联性。研究人员发现对每天吸一包烟的吸烟者而言，这些吸烟者的每个肺细胞每年积累着平均150个额外的突变。

不光是肺部存在突变，其他的器官也受到影响：这项研究估计每天抽一包烟导致喉、咽、口腔、膀胱和肝脏中的每个细胞每年分别产生平均97、39、23、18和6种突变。

香烟中的很多有害物质，比如尼古丁、焦油、一氧化碳、亚硝酸、放射性同位素等，刺激支气管黏膜和腺体，可以造成肺功能损伤。更严重的，还会诱发肺癌，造成明显的机体功能衰退。既往研究普遍认为，吸烟对健康的影响有剂量积累效应，吸得越多，危害越大。不过，对于一些靶器官的影响，这种差别可能没有大家想象的那么明显。来自哥伦比亚大学的一项最新研究表明，哪怕只是轻度吸烟，也会对肺部造成长期损害，和“老烟枪”肺功能减退的差异很小。研究结果发表在《柳叶刀》子刊The Lancet Respiratory Medicine。

看到这些研究与数据你怕了吗，小小的一口烟背后掩藏着无数看不见的危险。许多患者在下定决心戒烟时，总是三分钟热度，一直处于“吸烟-戒烟-吸烟”的循环中，遇到这种情况可能会产生自我怀疑，是自制力不够？还是根本戒不掉？

不是这样，与其靠纯粹的自我克制，不如找到正确的戒烟方法。

看点

03

下面列举一些从不知如何戒烟的困境中走出来的方法：

尼古丁替代疗法

很多人把香烟中的尼古丁误认为是致癌的元凶，在一支香烟中，先不说尼古丁的含量非常有限，其实真正引起心脏、肺部疾病和癌症的是香烟中含有的一氧化碳、焦油和其他一些致命的化学物质，香烟中的尼古丁对人体的危害相对来说是最小的。

尼古丁替代疗法是指使用含尼古丁的贴片或咀嚼胶等制品来代替吸烟。使用尼古丁代替疗法所吸收的有害物质较少，使大脑对于吸烟产生的愉悦感减轻。久而久之达到戒烟的目的。

尼古丁替代疗法（NRT）类药物（如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶）是目前我国已被批准使用的戒烟药物，且许多植物中也含有尼古丁，所以在使用时不必担心会产生副作用。

药物治疗法

戒烟也可以使用药物治疗的方法，一些处方药物可通过影响大脑中的尼古丁受体，使尼古丁受体进入休眠状态。进而慢慢减少吸烟的欲望最终达到戒烟的目的。

但是使用该方法需要注意的是，对于正在服用其他化学药物的患者或者身体患有其他疾病的患者，还需要咨询医生该方法是否适合使用。

目前我国已被批准使用的戒烟药物有：盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。一个药物的疗程治疗周期是3个月，规范治疗可以使戒烟成功率提高1-2倍。

戒烟门诊

对于自制力不强、意志不坚定的慢阻肺患者，可以联系戒烟门诊，戒烟门诊是对烟民朋友进行专业化戒烟干预的一种有效途径与方式，其对象主要是间断干预效果不佳或自愿接受强化戒烟干预的吸烟者。戒烟门诊在吸烟者戒烟期间提供专业建议和支援，从而提高戒烟的成功率。

目前政府认可的戒烟门诊在2015年时只有94家，在2017年时已经有366家。所以烟民朋友们，如果需要戒烟治疗，可以到当地门诊寻求帮助，如果没有找到戒烟门诊，可以拨打全国专业戒烟热线：4008085531进行戒烟咨询。

戒烟好几次不成功的大有人在，烟瘾来了，光靠忍是忍不住的，借助辅助手段、听从医生的专业指导能够少走许多弯路，对于吸烟者来说，戒烟是一项漫长的过程，越早戒烟，身体越能获益。但是需要注意的是，防止复发，小小的几口烟也可能唤醒尼古丁受体，不要让所有努力付诸东流。

饭后一支烟，赛过活神仙，说起吸烟，很多人可能最先想到的就是肺癌，但你可能不知道的是，经常吸烟的人，患上中风、心肌病的几率也在上升。有数据表明，中青年急性心梗和心梗性猝死年轻化的首要原因就是吸烟，吸烟也会使冠心病的发病时间提前。

烟草燃烧时，可从其中产生出数千种对身体有害的物质，例如尼古丁、焦油、氢氰酸和一氧化碳等等。香烟中的某些有害物质甚至会直接影响大脑，刺激分泌加速并使其感到兴奋。 如果长期吸烟，可能会增加对大脑的刺激，加速大脑的退化。

看完是不是小心脏都颤了颤？

不过，烟这个东西，什么时候戒都不晚，只要开始远离香烟，人体的自我修复功能会立即开始发挥作用，肺部功能也会逐渐的改善。所以，越早戒烟，效果越好。

那么该如何戒烟？

吸烟易成瘾，烟瘾却难戒，想戒烟却倍受烟瘾折磨，这让不少戒烟者中途放弃，导致戒烟失败。的确，当一种东西成瘾之后，要想完全摆脱戒掉它，可谓是困难重重，但也并不是毫无对策。

1、戒烟，不是随随便便表个态就能戒掉的，有很多烟民戒烟都是突发奇想，临装上阵，这样毫无计划性地戒烟，往往都是以失败告终的。无论是戒烟或者戒除其他成瘾行为，事先都需要制定明确的计划，明确自己戒烟的目的。

相信不少戒烟者在戒烟过程中会遇到烟瘾再犯的情况，所以要做好充分应对前期烟瘾反扑的准备，这样能使戒烟更加高效，更加实际，而不是像个无头苍蝇一样乱飞乱撞。

2、监督自身是一方面，周身环境的影响也很重要，不适宜的环境也会影响戒烟的进程，戒烟者们在戒烟期间，最好将吸烟工具，如烟灰缸，打火机等等移出自己的视线，或狠下心来直接扔掉。

平时应减少在可吸烟地区停留，避免他人在你面前吸烟，尽量让自己处于忙碌状态，即使在休闲时间，也不要给自己创造吸烟的条件。尽量减少参加同学或朋友聚会，烟酒不分家，聚会喝酒往往是导致重新开始吸烟的原因之一。

3、戒烟者往往在戒烟初期的2周备受烟瘾折磨，这段时间一定要坚持下去，虽然很难，但很关键，多想想吸烟的危害和戒烟的好处，自己激励自己，调整心态，熬过去了，戒烟行动就胜利一半了。

烟瘾上来难受时可以用嚼口香糖、吃零食、跑步等方法来分散注意力，多和不吸烟的朋友一起玩，可以帮助压制烟瘾。

吸烟有害健康，这是众所周知的道理，所以烟民们还是及早戒烟为宜，以为了自己的健康考虑。戒烟无法一蹴而就，所以还需要戒烟者们保持耐心、坚定信心，并采取合理科学的戒烟方法，循序渐进，最终达到成功戒烟的目的。