用什么方法能戒烟

抽烟可以说是现在许多人都会做的一件事情，有许多人都有比较大的烟瘾，基本上每天都要抽烟，不抽烟就会感觉身体难受。而可能许多人都知道，抽烟是否有害身体健康的，烟草里面有许多对人体有害的物质，所以现在有许多人都开始戒烟了。不过戒烟其实是比较困难的，有许多人戒烟多次都无法成功，所以不少人就有一个想法，那就是既然戒烟无法成功，那么少吸一点可以吗？对身体健康会有所改善吗？下面就一起来看看吧。

戒烟无法成功，少吸一点可以吗？

这也是许多烟民都想要知道答案的问题，有许多的烟民都知道抽烟对于身体不好，所以都想要戒烟，不过许多人都无法坚持下去，就会出现这个想法。其实首先要知道的是，抽烟是有害身体健康的，所以不管抽多少的烟，身体都会受到危害，不会出现抽烟身体就会得到改善的情况。抽烟少与抽烟多对身体的影响的最大的区别就是，抽烟少对于身体的伤害会更小一些，并且相差的并不大，还是会对身体造成较大的伤害。所以想要通过少抽烟来改善身体，其实是不对的，只有不抽烟，再加上对身体的调理，这样才能够改善身体的情况。

戒烟的方法有哪些？

可以循序渐进的戒烟，有许多人在决定戒烟后，都会立即就戒烟，其实这是不好的，一般来说这种方法只适合意志坚定或者是烟瘾较小的人，这样他们能够坚持下去。而许多烟瘾较大的人，其实一时间是无法克制自己吸烟的冲动的，所以这时候可以循序渐进的戒烟，慢慢的减少抽烟的量，一直到不抽烟为止，这样能够给烟民一个缓冲的时间，让烟民戒烟的成功率更大。

找到一个能够代替吸烟的事情，以此来转移自己的注意力，有许多人之所以会有烟瘾，是因为抽烟都成了一种习惯，不抽烟就感觉不自在，而这个时候就可以做一些代替吸烟的事情，这样能够增加戒烟的成功率。这是因为烟瘾较大的人在不吸烟的时候，会有较大的吸烟冲动，而这时候做一些其他的事情，转移人体的注意力，就能够减轻想要抽烟的冲动，长期这样的话，冲动就会慢慢的减少，直到消失。

可以多喝水，喝水对于人体非常的重要，能够促进人体的健康，而想要戒烟的话，平时也可以多喝水。这是因为喝水能够促进身体的血液循环以及新陈代谢，能够帮助人体排出体内的毒素，而烟草中的有害物质也在其中，喝水能够减轻吸烟对人体的伤害。并且在想要吸烟的时候喝水，还能够增强胃部的饱腹感，胃里面有东西，吸烟的念头就会消散。

总的来说，吸烟是一件对身体有害的事情，不管吸多少的烟，都会对人体造成伤害。而想要戒烟的话，可以试试上面的几种方法，能够提高戒烟的成功率。

吸烟，毋容置疑是很多人存在的一种不良习惯，都知道吸烟会伤身体，不仅仅伤害自己，还会伤害家人和朋友，所以现如今越来越多的人想着该如何戒烟。戒烟的方式五花八门，很多人难以抉择该用哪种；另外戒烟本身又是一件较难的事情，很多人戒烟根本没有最终实现。既然如此，今儿个就以少许文字与您共话靠谱戒烟的相关细节。当然希望所有抽烟的人最后都可以戒烟成功。

戒烟，之所以非常困难是因为戒烟过程中有很多难以忍受的反应。焦躁不安、失眠、体重增加以及注意力不能够集中等戒断反应比较难受。

但是，请您注意，无论戒断反应有多难受，戒烟一事必须完成，无论是为了你的身体还是家人的健康。

如何戒烟可以更加彻底且比较开心？请记录您戒烟过程中的良好感受，心中牢记戒烟的原因：

心理因素是决定戒烟能否成功的一项重要因素。所以，当您开始戒烟之后，在这个过程当中每当感觉到愉快开心，或者有成就感的时候，请您抓紧将它们记录下来。

举个例子，比如您戒烟之后你的口气会变得更加清新，你的心情也会变得更加愉悦，另外你和家人的关系变得更加融洽，精力也会更加充沛饱满，这些都可以记录下来，然后当您烟瘾出来时翻翻记录清单，帮助自己达成戒烟的目的。

另外，建议大家可以在刚开始戒烟的时候在纸上写出你戒烟的全部理由，然后放在自己能看到的最显眼的位置，随时提醒自己戒烟。

戒烟过程中，可以适当用零食代替吸烟，少吃点没事，吃完了别忘记刷牙：

吸烟可能是为了消磨时间，吸烟也可能是为了填充自己的嘴巴。

所以当你想抽烟的时候，可以选择去嚼嚼口香糖，吃点薄荷糖，当然少吃是王道，可以选择低脂低糖的零食去填充。

寻找属于自己的无烟区域：

如果您的烟瘾犯了，那请您抓紧到一个没有办法吸烟的地方，商场、图书馆等地方都可以。分散自己的注意力，帮助克制住吸烟的那种冲动。

将自己每日的日程表填好，让自己充满活力：

戒烟刚开始的日子中，请把你的日程表填满，把必须做和想做的事情都写上去，无论是亲朋聚餐还是工作，再或是运动购物，都是靠谱的选择。

让自己忙起来，多做些有意义的事情，运动、旅游、购物、陪伴家人都可以，缓解压力，分散对于吸烟的欲望。

找一个可以随时帮助你的人：

多和那些已经成功戒烟的人交流，让他们帮助你度过暂时的难关。

避免各种负面情绪：

如果您总是烦躁、压力大、沮丧，那您很容易导致出现重新吸烟的问题。

所以，多分散自己的注意力，多和朋友交流，多做自己喜欢的事情，让自己开心起来。

可以适当尝试戒烟产品：

市面上的戒烟产品主要有戒烟贴和其他一些尼古丁代替药物，可以适当选择，去医生那里开药。

除此之外，耐心检查，靠谱对待，坚持下去才能真正的达成戒烟。为了您和家人的健康，请您抓紧戒烟。靠谱戒烟，还原您身体的那一份健康。

吸烟虽无伤大雅，但是其对人体的危害只增不减，即使很多广告，文章都宣传它的危害，依旧没能止住吸烟人群对它喜爱的“热情”。

但是也有人对吸烟的害处有较好的认知，有戒烟的念头，也付诸行动，因为一个戒了烟的人确实会比吸烟时期健康得多，比如因为吸烟会引起的咳嗽气短的现象会逐渐好转，身体各个器官的功能会慢慢恢复，并且戒烟20年以上的吸烟人，他因吸烟引起的致命性疾病风险更是趋于跟不吸烟的人一样。

而且一人吸烟，其产生的二手烟也会影响家人的健康。所以戒烟还是很有必要的。说到这里，就不得不提一下，并不是所有人都适合戒烟，可能很多人听到这句话会觉得，戒烟还分合适不合适，戒掉了就行了。

不过戒烟也确实是分人群的，那么，有哪些人是不适合立即戒烟的呢？

烟龄过长，年龄过高的人群，因为一些吸烟的人他的烟龄已经是十几、二十年，甚至更久，而长期的吸烟已经让身体的生物系统适应了香烟的一些成分，比如尼古丁。

而且已经将其的摄入调整为身体的必要因素，突然的戒烟容易导致身体生物系统的混乱，在本身受吸烟影响健康的身体则会进一步的降低自身的免疫系统，极易诱发身体的致命性疾病，甚至猝死。

而我们戒烟也不能盲目的戒烟，也是要需求一些正确的方法，能更快更好的达到戒烟的目的，比如以下几点：

1、循序渐进：就像我们前面提到的，有些人抽了很久的烟，突然把烟戒了，不仅个人接受不了，身体还容易出问题，所以应该逐步减下来，而不是一刀切。特别是一些抽得很凶的，那么一下子戒了，确实一时难以接受。

2、固定吸烟的时间跟场所：只固定一个时间跟一个地点来吸烟，比如饭后设定戒烟时间，工作时尽量不要吸烟，而在家里，只在一个固定地方吸烟，慢慢的削减吸烟的兴趣。

3、查看自己吸烟记录：知道自己在什么时间点最喜欢抽烟，或者什么时间点抽得最厉害，然后多加注意，下次可以克制、改掉自己在这个时间点吸烟的习惯，从而减少吸烟量。

4、转移注意力：在自己想吸烟的时候，设法先忍住几分钟，或者需求另外的东西来替代，比如零食，可以含在嘴里，分散想吸烟的念头跟注意力。

5、少带或者不带香烟：外出时可以带一支香烟，那么吸完之后没有香烟可吸，也会减少吸烟量。

近日，有权威机构发布了《中国吸烟男性生育健康调查报告》，报告中显示，在被调查者中，吸烟男性人数超过50%，其中每天吸烟超过10支的就接近40%，吸烟时长超过5年的则超过54%；在患有不育夫妇中，吸烟男性占54%之多，精液异常的吸烟男性则占32.34%。

据报告相关人士表示，这个比例远远高出他们的预期，在被调查者中，不孕不育夫妇中，竟超过半数男性是吸烟人士，这也说明吸烟对男性生育健康的危害甚大；吸烟男性精液异常大多表现在精液量少、数量少、密度低、存活率低等，甚至有部分精子出现了畸形，原因可能是烟草中的尼古丁等物质引起的氧化损伤、精子细胞容易损伤性增加和自我修复能力下降等因素共同作用的结果。此外，研究调查还发现，吸烟者的勃起功能障碍率也远高于非吸烟者。

吸烟除了对男性生育方面的健康有影响外，也有最新研究显示，烟草烟雾中已检测出含有7000多种化合物，其中已知的致癌物质就有69种，这些致癌物质不仅会引起机体内的某些基因突变，还可能会导致细胞癌变和恶性肿瘤的产生。据说有越来越多的研究证明，长期吸烟容易导致肺癌、口腔和鼻咽部肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌，以及心脑血管疾病和消化道疾病等。

另外，吸烟成瘾已然成为一种慢性疾病，很多吸烟人士，不管是躯体还是心理，都对烟草产生了一种依赖，在减少或停止吸烟后，吸烟者都会表现出一种对烟的渴求、焦虑等，甚至可能会导致注意力难以集中、出现睡眠障碍、体重增加等情况。

一、创造一个有利的戒烟环境

尽可能在家里、办公室、车里等的环境里，除去一切吸烟有关的东西，包括香烟、烟灰缸、打火机等，无一例外。此外，还要预先告知家人和同事，你在戒烟，并请求他们在必要时给予帮助。

二、寻觅一个戒烟伙伴

倘若身边有伙伴能一起戒烟，自然是最好，但如果实在找不到，也无须灰心，可以寻找家人、朋友或至交等做你全天候的戒烟支持者，有精神力量的支持相对更容易一点，当然也可以寻找成功戒烟的人士作为榜样，向他看齐。

三、多摄取维生素C

在戒烟的第一周前后，要特别注意多吃新鲜蔬果，保证摄取足够的维生素C，而且，以后每天大概要摄取多少维生素C，也最好在这时确定下来，有助于身体所需营养的补充。

四、坚持体育锻炼

除了要日常加强体育锻炼外，更要养成一种习惯，最好是在第一周就开始加大活动量，之后再每天叠加，当然也要结合自身身体状况做一个评估，目的也是为了让身体没有多余的能量去渴望香烟的味道。

五、戒烟期间不喝或少喝咖啡

在戒烟期间，如果喝咖啡，而咖啡因停留在体内的时间又比以往长，这就容易使人处于一种紧张不安的状态，而这种状态在戒烟期间是非常糟糕的，所以，建议在戒烟期间不喝咖啡，以免造成前功尽弃。

六、可以试试尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏

毋庸置疑，最好的戒烟方法就是直接寻求相关专业专家的帮助，以便他们在你戒烟期间及时提供动力及有用信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。

七、坚定信念，相信自己可以戒烟成功

最后，自然就是要相信自己一定可以戒烟成功，往往，人的潜意识助力是成功占比非常重的一部分，只有自己坚信，才有可能实现，当然戒烟也不例外，这个受折磨的过程，能否坚持住，只能靠自己的意志和行动，但一旦戒烟成功，带来的收获可不只是一点点。

我国可以说是一个烟草大国，吸烟的人数位居世界前茅，年龄层次也分布得非常广泛，从青少年到中年人，其中男性吸烟的人数占了主要一部分。很多人都知道，吸烟不利于身体的健康，甚至香烟盒子上也明确提示了，请大家尽量少抽烟，但是烟草每年的销量还是很高。

不少朋友在平时都是抱着侥幸的心理，觉得自己会是幸运儿，吸烟不会对自己身体造成较大的影响。但是你知道吗？长期吸烟的人，肺部容易堆积大量的毒素和垃圾，肺部的粘膜也会受到影响。

长期吸烟会对人体造成哪些影响呢？

很多人在吸烟后，容易出现干咳的情况，这就是身体呼吸道功能下降引起的，吸烟不但会影响肺部的健康，还会影响血管的弹性。烟雾里含有大量的焦油和尼古丁等有害物质，它们悄悄侵入人体，影响身体内的血液循环，不利于心脑血管的健康。

很多人往往在身体查出问题后，才开始懊悔自己怎么不早点戒烟，有的老烟民知道吸烟不利于身体的健康，曾经试过无数的戒烟方法，最后还是以失败告终。其实刚开始戒烟的时候，的确是最难熬的阶段，俗话说万事开头难，若是能够坚定意志力，熬过刚开始的阶段，并且配合一些合理的方法，戒烟或许没有你想象中那么困难，不妨一起来了解一下。

掌握两个小窍门，帮助你有效戒烟，别错过了！

下定决心彻底戒烟：其实很多人出现戒烟没多久，又开始吸烟的做法，归根究底还是自己没有彻底下定决心。对于那些身体存在问题的人来说，一旦被告知自己如果继续吸烟，病情可能会更快恶化，这种情况戒烟的效率是最高的，每个人都希望自己的身体健康。因此对于想要戒烟的朋友来说，在刚开始就要给自己心理暗示，这次一定要彻底将香烟给戒掉，只有下定决心了，在接下来了面对困难的时候，才能够一一克服。

尝试咀嚼口香糖的方法：一般来说刚开始戒烟的2-3天，很多人会因为身体内缺乏尼古丁，人体出现头晕、恶心的情况，这个时候身体对于香烟的依赖是非常重的，想要戒烟的朋友要学会转移自己的注意力，将注意力集中在自己感兴趣的事情上，这样能够很好的缓解自己对想要的依赖感。

可以尝试咀嚼口香糖，吃一些甜食，来让自己嘴里有味道，同时让大脑有一种满足的感觉。在平时还要让家人监督自己，这样能够更快的戒烟成功，在平时还应该适当进行一些运动，人体在运动的时候，能够很好的促进身体的新陈代谢，还能够促进体内激素分泌，抑制自己想要吸烟的冲动。

戒烟对于人体健康的好处是非常多的，大家在平时想要戒烟，首先要下定决心，其次要学会转移自己的注意力，缓解身体对香烟的依赖，这样更容易戒烟成功。

在铺天盖地的宣传之下，香烟的危害已经是人尽皆知。越是年龄大的人，越想要戒烟，却越是戒不掉香烟。

为什么烟瘾总是戒不掉？

戒不掉烟瘾是有原因的，一方面是外在因素，一方面是内在因素。外在因素也就是吸烟人的生活环境，大部分人抽烟都是受到环境影响，是适应环境的选择。

比如家里的爷爷奶奶父母都吸烟，外公外婆以及其他的家庭成员也吸烟，即便自己戒了香烟，在一来二去的推搡之下，也会重新吸烟。如果工作时，身边的同事也都吸烟，想要把烟瘾给戒掉，也就难于登天了。

内在的因素，主要就是决心，戒烟不够坚决。影响到戒烟决心的，是戒断反应。越是年龄大的人，身体的戒断反应也就越强烈。或是持续不断的咳嗽，或是长期失眠，或是心情烦躁吃不下饭等。这些戒断反应，不是每一个年龄大的人都能承受的，烟一直戒不了也就可以理解了。

戒不了烟，少抽点行不行?

日本和我国一样，也是香烟消费大国，但日本人依旧长寿。一个很重要的原因，就是日本人的吸烟方式，他们的吸烟都是只抽一半就不抽了，也就是说每天的实际吸烟量是很少的。戒不了烟的人，也会效仿日本人的这种做法。

别人的经验是不能照搬的，日本人长寿并非是烟抽得少，而是其他的生活方式、饮食习惯都做得非常好。抽烟本身是有害健康的，这一点要有充分的认识。少抽点烟和抽多了香烟是一样的，危害躲避不了。

区别就在于，抽烟少的人，身上的症状出现的相对较晚一点。但吸烟的人要知道，症状和身体的损伤往往是不同步的。

简单举个例子，抽烟会伤害肝，而肝脏是沉默的，早期的肝病在身体上基本没有表现。等到肝病发展到一定阶段时，才会集中出现身体的症状，而这时已经晚了。

所以，戒烟不能有丝毫犹豫，再难也要戒！

戒断反应，不是没有办法规避的。一般在突然戒烟的时候，戒断反应才会剧烈，如果缓慢戒烟，基本没有反应。每天抽一包烟的人，可以从半包烟开始，持续一周后，再从半包烟减少到每天两三根烟。

等到两个星期左右，再将吸烟量规定为一天一根烟，且不在早晚抽，也不在饭前抽。而是在吸烟欲望很强烈的时候再抽，如果当天没有强烈的戒烟欲望，就无须抽烟。坚持一个多月下来，烟瘾基本就能戒了，且基本没有戒断反应。

在戒烟的同时，口袋里要多装一些花生、瓜子、红枣之类的小零食。烟瘾犯的时候，可以吃点小零食，吸引注意力，就能起到抑制抽烟欲望的好处。有条件的人，可以每天随身携带保温杯，杯里泡点罗汉果之类的茶水，能排烟毒，也能帮助戒烟。

从抽第一口烟开始，烟毒已经形成了。随着时间的推移，烟毒越来越重，身体的症状也越来越突出。戒烟宜早不宜迟，没有少抽点烟就健康的说法。希望今天的分享，能对大家的戒烟有帮助。

抽烟是很常见的一个事情，生活中有不少人有烟瘾，每天都要抽很多的烟，而经常抽烟的话，对身体健康有害，容易导致身体出现问题。所以有烟瘾的人最好尽早戒烟，避免因为抽烟而给身体带来伤害，不过有许多人想要戒烟，却始终无法成功。其实戒烟也是有一些技巧的，戒烟的时候注意几点，烟瘾就会慢慢变小，下面一起来看看吧。

戒烟非常的重要，能够避免身体受到烟草的伤害，而想要成功戒烟的话，就要注意身边的环境，不要去一些有人抽烟的环境。这是因为人是群居的，很容易受到身边人行为的影响，如果身边总是有人抽烟的话，就会导致戒烟的人对烟草的抵抗力减弱，这样就会导致许多人受不了烟草的诱惑，开始抽烟，从而导致戒烟失败。

喝水对人体非常的重要，能够为人体补充水分，促进身体健康，而戒烟的人，平时可以多喝水，也可以帮助人体戒烟。这是因为喝水能够促进身体的血液循环与新陈代谢，可以帮助身体将烟草中的一些有害物质排出体外，减轻身体受到的伤害。并且在想要抽烟的时候多喝水的话，肠胃就会有饱腹感，不再空虚，这样人体抽烟的冲动就会减少很多。

生活中有许多人都有自己的兴趣爱好，而想要戒烟的人，平时可以多培养一些兴趣爱好，这样可以在想要抽烟的时候转移注意力，帮助人体戒烟。这是因为抽烟通常是身体与精神所传递出的一种信息，而在做一些自己感兴趣的事情的时候，就会投入进去，这样身体的感官就会减弱，抽烟的冲动也会减少，长期这样的话，就可能会戒烟成功。

抽烟对身体有害，这是大家都知道的一件事情，不过抽烟具体有哪些危害，了解的人却并不多。其实经常抽烟的话，首先会对血管造成伤害，容易出现血栓的情况。这是因为烟草里面有一种物质，这种物质就降低血液吸收氧气的功能，这样容易导致血液携带的氧气变少。并且烟草里面有大量的尼古丁，而这种物质对血管有很大的伤害，会导致血管出现收缩的情况，这样就会影响血液的流通，容易出现血栓的情况。

肺是人体重要的器官，主导着人体的呼吸功能，而经常抽烟的话，就会伤害肺。这是因为烟草里面有大量的有害物质，而肺是人体的呼吸器官，所以这些有害物质在进入人体的时候，会首先进入肺部，等肺过滤之后才会进入其他部位。而这些物质会伤害肺，容易受到损伤，影响肺的功能。

口腔对于人体也非常的重要，而如果经常抽烟的话，对口腔的危害也比较大。可能许多人发现了，不少生活中经常抽烟的人，牙齿都比较黄，并且还容易出现口腔问题。这是因为在抽烟的时候，抽烟所产生的气体是会经过口腔的，并且不少人还可以把这些气体在口腔中停留一会。而这些气体中有大量的有害物质，这些有害物质很可能会停留在口腔中，这样就容易给口腔造成伤害。

总的来说，戒烟是现在许多人想做的一件事情，而如果想要成功戒烟的话，在戒烟的时候就要注意上面几点，这样能够提高戒烟的成功率。而平时经常抽烟的话，会给身体带来上面的结果危害，平时最好少抽烟。

吸烟有害健康，这是大家都懂的道理。现在不少吸烟的人都想去戒烟，因为吸烟对身体不好，同时对周围的朋友也会造成影响，与吸烟者相比，吸取二手烟尼古丁的摄入会更多。所以很多人都有疑问戒烟的最好方法是什么？用这个方法一定可以成功吗？

想要戒烟成功，最重要的是要下定决心去戒烟，因为一个人只有内心强大了，才能更好的在实践中成功。烟瘾是人们对吸烟的依赖，是大脑和身体的依赖，所以要真的想戒烟的话，一定要下定决心。

香烟中的尼古丁不仅让心理依赖，更让生理依赖。让人们对抽烟产生一个瘾，无法拒绝香烟的诱惑，所以在戒烟的过程中要下定决心，没有一个真的想戒烟的想法，一切就像是口头支票。当戒烟者想去抽烟的时候，一定要告诫自己，不能半途而废。吸烟并不是让大家舒爽，而是让大家更颓废。

戒烟者在戒烟的过程中，要远离抽烟的朋友，因为吸烟是可以带动的。当烟味传入戒烟者的鼻子里，戒烟者会更想抽烟，所以多结交一些不抽烟的朋友可以更好的帮助戒烟者戒烟，所谓近朱者赤近墨者黑，这句古语并不是毫无道理。结交一些不抽烟的朋友，不仅可以不受到香烟的诱惑，更可以监督戒烟者，当周围的朋友都不抽烟的时候，戒烟者也不好意思吸烟。

戒烟者同时也可以转移注意力，当戒烟者想抽烟的时候，咀嚼糖果或者是口香糖。这个转移注意力的方法也是不错的，一定不能碰烟，从一百到零的过程是艰辛的，但只要肯努力，一定可以成功。同时，各位戒烟者也可以叫周边的亲戚朋友监督自己。一想抽烟了，就和亲戚朋友说，尽量减少一个人独处的时间。

戒烟是一个漫长而又痛苦的过程，但只要坚持下来，就离胜利越来越近。戒烟是一步一脚印的事情，决心越大，脚印越深，脚印深了，才能走的稳。各位戒烟者，只要下定决心，不左右摇摆，时时刻刻摆正心里的那杆称。当那杆称出现了问题的时候，要马上把这杆称掰平，这样才能越做越远，最终到达胜利的彼岸。

不小心染上烟瘾已经是一件可悲的事情，如果再戒不了，无论是为了自己还是为了亲朋好友，都应该放下手中的烟。

你只是以为吸烟，对自己的肺部产生不良的影响吧，这种认识完全是错误的，吸烟有害身体健康，不是说说的一句话，对身体的危害性还有很多，吸烟易猝死 ,五个方法帮你戒烟

吸烟引发哪些疾病

1、猝死

为什么吸烟容易导致猝死的发生呢?我们都知道香烟含有很多的化学物质。专家表示，烟雾中的一氧化碳是导致冠状动脉痉挛的一大主因;而且它还能跟香烟中的尼古丁引起心室的纤颤，导致血栓的形成。以上种种因素都是容易导致猝死的发生。

2、肺癌

吸烟导致肺癌的发生，这大家都知道。这主要就是因为烟雾中多环芳香羟类化合物吸入体内可以跟体内的一种活化酶发生反应形成一种叫做苯并比二醇氧化物。正是这种氧化物抑制肿瘤的基本突变，而引起肺癌。其实吸烟不仅仅是导致肺癌，它还会导致胃癌，口腔癌等十多种癌症。

3、心脑血管疾病

吸烟会导致血浆纤维蛋白增加，从而导致凝血的功能出现的紊乱。不仅如此，吸烟还会导致血管的收缩。这两种情况都会引起高血压或者是冠心病的形成。吸烟还会导致心律失常，中风等等。

4、视力衰退

吸烟会让你的视力越来越模糊，视力衰退严重。这是因为吸烟会导致血小板的凝集力升高，加上纤维蛋白的增加以及血管的收缩性增加，使视力神经系统的供血量减少引起视力衰退。

如何戒烟

1、清水洗脸

大部分的白领或者是加班熬夜的人都是用烟来提神，因此想要提神就要用另外一种方法替代。清水洗脸是不错的选择。想要戒烟的朋友在处于疲劳的状态时应该立即用清水洗脸，而不适选择出去外面抽根烟。清水洗脸同样可以让你立马有精神，从而慢慢的远离烟草。

2、打赌

很多人都好面子，尤其是在朋友面前最怕面子丢失。因此跟人打赌也是戒烟的好方法，而且社会也有很多的跟人打赌而成功戒烟的案例。

3、慢慢减少吸烟量

很多的戒烟朋友之所以戒烟不成功主要是因为一开始戒烟时就全部戒掉，导致难以忍受烟瘾的袭击。其实戒烟最好的方法就是制定一个戒烟计划，要做到每天的吸烟量一天比一天少。哪怕是比昨天减少一根，那也是良好的开端。

4、转移法

你的烟瘾要上来的时候，我们可以选择转移法戒烟。比如说烟瘾上来了，我们可以喝喝茶、嚼嚼口香糖又或者是让自己忙碌起来，因此来转移注意力。

5、扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。当这些“作案工具”都不在身边时，你也就无法再吸烟了。

以上这些经验的方法，大家要注意认识，尤其是吸烟上瘾之后很难戒掉，平时大家需要注意一些不良的后果，并且在日常生活中要注意心血管疾病的出现，避免造成猝死现象。并且在日常生活中要注意合理的调节，平时要注意自己戒烟的方式，而且要有毅力，要知道抽烟的危害，所以一定要注意尽早戒烟。

几年前，84岁的袁隆平院士戒烟成功了，而且没有长胖，没有复吸。今年2月的时候袁老进行了一次体检，除了呼吸系统的老毛病外，其他相关指标一切正常。

而说到袁隆平戒烟，不得不提到在此次新冠疫情中做出了巨大贡献的钟南山院士。

一、钟南山劝袁隆平戒烟

2011年，钟南山院士在某颁奖盛典上为袁隆平院士颁奖，过程中打趣说：“自己在颁奖典礼的当天早上，还为袁大哥检查了身体，各方面都挺好，只是唯一一个建议，就是以后别再抽烟了”。

袁隆平私下对此也表示，自己有考虑戒烟，但是因为怕自己的烟瘾太重，突然猛的一下就直接断掉，怕身体受不了，出问题。

而等到12年年末的时候，袁老突然宣布正式戒烟，此时他已经有63年烟瘾。究其背后原因是：袁老有一天犯了感冒，咳嗽地非常厉害，最后还去打了点滴治疗才完事。袁老突然意识到，这和自己抽了这么多年烟跑不了关系，所以决定干脆戒了吧。

图源：西瓜视频

而戒烟，大家也知道，是非常困难的，尤其是对于吸烟这么多年的人来说，可见袁老的意志力有多坚定，当然，肯定也有他的小技巧。所以，对于袁老戒烟的方法，很多人也非常的好奇。

二、袁隆平是如何戒烟成功的？原因主要有2点

1、戒烟要做好充分准备

据袁老的保健医生张卓才介绍，其实袁老戒烟并不是一时兴起，而是在戒烟的前2年就开始准备了，而且还自创了“小循环”吸烟法、“三三四”法则。

很简单，就是吸烟的时候注意方式，当烟吸进嘴，过过瘾后，就直接吐了，尽可能减少它进入肺里，然后一支烟就吸四五口就扔了，不会像之前那样都把它抽完;同时，逐渐减少吸烟量，本来一天可能抽个二三十支，现在就尽量控制自己，分配烟量。早上三支、中午三支、晚上三支，这样吸烟量也就减了一大半。

除了靠坚强的意志力在克服之外，袁老还有一些小技巧。很多人在吃完饭后，都会忍不住想来一根，不是有句话是那么说的“饭后一支烟，赛过活神仙”。袁老为了避免这时候抽烟，会随身备几颗糖，想抽烟了，就摸摸口袋，吃一颗，以此转移对抽烟的注意力。

2、运动和饮食有助戒烟

不仅如此，为了更有效的戒烟，袁老在饮食和运动方面也下了很多功夫。

饮食上宜碱不宜酸，因为尿的酸性高，尼古丁容易从体内排出，为了补充体内的尼古丁，人体会有很强的吸烟的欲望。

少吃肉，多吃蔬果，肉类大多含大量的嘌呤物质，会刺激人想吸咽，而且蛋白质分解后，可引起血氨增加从而刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求，而蔬果含大量富含维生素C，E，A，B12和B6，这些营养素可弥补吸烟导致的维他命和营养素缺乏。

同时，油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃，这类食物容易使人产生吸烟的欲望。可以随身携带一些低热量小吃，如杏仁、生胡萝卜以及核桃、南瓜籽等，它们不仅有助于保持血糖水平，还可以让嘴巴忙于咀嚼，减少对香烟的依赖感。

同时，袁老还要求自己坚持运动，每天都会抽时间打气排球，偶尔去游泳。因为他认为，运动也是有助于戒烟的。

事实确实是这样，有研究表示，运动，尤其是有氧运动，不仅可加强心率与呼吸，促进氧气在血管中的循环，还可有效改变大脑中“多巴胺”的信号通路。而在吸烟问题上，“多巴胺”与各种上瘾行为相关联，可以说是诱发烟瘾的罪魁祸首。所以改变多巴胺信号通路，可以有效调节酒精、尼古丁、兴奋剂等物质对人体的影响。

由此可见，袁老之所以能戒烟成功，也是付出了非常大的努力的，而他的成功也证实了一点，戒烟不是不可能，所以，为了自己的健康，你也赶紧行动吧!

三、钟南山：任何年龄戒烟都不晚

很多人认为，年纪大了，戒烟会更困难，而且都一把年纪了，抽了这么多年也没啥事，所以更没有动力去戒烟。实际上，随着年龄的增长，人身体的各方面机能都在下降，更容易发生某类疾病，所以，年纪大的人，更应该及时戒烟，以提高免疫力，预防疾病。

01 一根烟至少含69种可致癌物

香烟含有七千多种化学成分，而至少有69种有致癌作用，长期吸烟不仅仅对呼吸系统有危害，引发肺癌，还会对心血管系统、消化系统、泌尿系统产生危害，包括引起脑血管、冠心病、胃溃疡，甚至不育不孕等疾病。

其中，不得不强调一下肺癌，肺癌大家都知道，发病率高，治疗难度大，死亡率高，而究其发病原因，吸烟则占据了很重要的一部分。国内外多项研究都显示：吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少高8倍，有的研究结果甚至是20多倍。

02 不仅如此，抽烟或会加快患上老年痴呆的速度

2013年芬兰学者发表了一项研究结果，他们跟访了20000多名50~60岁的人员，观察23年后发现，老年痴呆患者占25.4%，其中抽烟者比不抽烟者老年痴呆患病率高2倍。

所以，为了自身以及身边人的健康，戒烟势在必行。

03 钟南山教你戒烟

钟南山院士表示：戒烟不分年龄、时间，所以什么时候开始都可以，关键是你决定迈出戒烟第一步的那一刻以及后续，一定要有足够的意志和决心，这样才能支撑你成功戒烟。

在戒烟中，可以通过一些小技巧转移注意力，比如烟瘾来时，先忍个三五分钟，可以做些别的事情，或者吃口香糖，转移一下注意力，等做完可能你就忘了抽烟了;如果还不能成功，可尝试药物治疗，比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等都可有效提升戒烟率，而且起效最快。

除此之外，钟南山还认为：戒烟的根本还应从国家层面加强控烟，通过立法、提高烟草价格来推进，并在医疗活动中，劝告和帮助吸烟者戒烟，公务员、医生、教师应该义不容辞地开展控烟宣教和带头戒烟。

图源：世界卫生组织

烟对我们的健康来说，可以说是没有任何的好处，反而还会为我们的健康埋下隐患，为各种疾病的发生提供条件，所以，为了身体健康着想，希望大家可以尽快戒烟。