南瓜藤戒烟方法

很多人都在“吸烟”，同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”，与您谈吸烟，聊健康。当然，吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”，真心不推荐尝试，早戒早轻松；戒烟的方式五花八门，很多人难以抉择该用哪种；另外戒烟本身又是一件较难的事情，很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法，愿您“利索戒烟”。

值得每一位朋友注意：“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”，吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。

吸烟的“痛”，会让你的身体变得很“难堪”：

在烟草的烟雾中，有高达7000多种的化学成分，除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外，这其中至少有69种致癌物质。

吸烟对身体造成的伤害，绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者，都是由吸烟引起的（包括一手烟、二手烟、三手烟），吸烟不仅会诱发肺癌，还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

另外，吸烟会影响呼吸系统健康，它会诱发呼吸系统感染，增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。

吸烟，对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害，它会让你的味觉和嗅觉变得更弱，它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪，会让你的视觉变得更加衰退。

总之，吸烟，会伤害你身体的多个部位。早在2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过：吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。

所以、因此、也就是说，戒烟，才是解决“伤害”的唯一作为。

戒烟，从现在开始：

初级戒烟建议：

对于烟瘾较轻的吸烟者来说，对于尼古丁的依赖还不算特别严重，采取有效的方法，成功率很高。

首先，用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴，转移注意力，缓解戒烟的不良情绪。

其次，经常刷牙，保持口气清新，拒绝“饭后的那根烟”。

最后，戒烟的同时要戒酒，喝酒的同时多会吸烟，所以不喝酒的你会给戒烟加分。

中级戒烟建议：

对待“中等烟瘾人群”来言，方法要更加实际。

多去那些“无烟区”，比如图书馆等公共场所，降低吸烟欲望。

多做家务、多陪陪家人、好好工作，让自己充分的忙起来。

通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力，并且转移注意力。

重度戒烟建议：

其一，让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”，增加自己的反悔成本，增加戒烟的成功系数。

其二，自己写戒烟日记，多提醒自己在干什么。

其三，寻求适当的外援，找成功戒烟的朋友支持你，让家人帮助你戒烟。

如果效果不佳，实在“戒不了烟”，您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。

吸烟一事，伤害太大，不碰为上策；为了健康，为了爱人和孩子，希望您“放下烟草，拥抱健康”。

今天是世界无烟日，给大家科普一下吸烟与肺癌的关系和如何戒烟。

我们所说的肺癌，也称为支气管肺癌，它是世界上发病率和死亡率最高的恶性肿瘤，每年的全球死亡人数达到140万，占所有恶性肿瘤患者的18%左右。

最近这几十年来，由于吸烟以及包括煤炭燃烧等因素在内的环境污染，肺癌在各国的发病率和死亡率都在急剧的上升。在我国也是如此，有一位英国的著名肿瘤学家预言，如果中国不及时的控制吸烟和治理空气污染，那么到2025年的时候，每年新发的肺癌患者大约会超过100万人，那么目前的数据是怎样的呢？

在2015年我国肺癌的发病人数就已经达到了70万。在我国大约75%的肺癌患者，在明确诊断的时候已属晚期，医学资料表明，5年的生存率，大约只有15.6%。

那么，为什么长期吸烟会引起肺部疾病呢？因为香烟中的有害物质会引起气道、肺实质、肺血管等支气管肺部的慢性炎症反应，长期下去就会出现肺部肿瘤。所以，戒烟、控烟一直是我们应该坚持做的事情。

有人说，戒烟难，难以上青天。也有的人说，吸烟的时候不咳嗽，戒烟了身体各处不舒服，还会出现咳嗽症状。那还不如不戒烟。其实这些都是戒烟过程中必经的阶段。接下来，咱们说一下，戒烟后常出现的症状有哪些？

症状一：睡不好或打瞌睡。睡不好表现为睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都抬不起来。打瞌睡的原因为戒烟后没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。

症状二：咳嗽。在戒烟期间，肺部产生的粘液会减少，纤毛也开始重新运动，有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

症状三：口渴。这时可大量的喝液体，尤其是大量饮水，这有助于体内毒素的清除。

症状四：会有很严重的饥饿感。这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

症状五：便秘。许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

症状六：还有盗汗、颤抖、口疮溃疡、注意力不集中，有些人还会有手足痒，头皮酸胀等等一些情况，这些都是戒烟后常见的症状。

出现了这些症状，推荐10个缓解小方法：

1.两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外；

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴；

3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律；

4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟；

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料；

6.要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点；

7.可吃多种维生素B群，能安定神经，除掉尼古丁；

8.可以到医院做一些针灸治疗，比如说，针刺手上的鱼际穴、列缺穴、合谷穴，都有助于我们戒烟；

9.中药：绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少许，水煎当茶饮服。每日多次饮用，连用5-天；

10.桦褐孔菌：我们可用桦褐孔菌3克，用开水冲泡以后，保温2~4小时以后，一天多次饮用，多次冲泡，作桦褐孔菌茶，也有助于戒烟。

戒烟很重要，烟民都知道，就是戒不掉。这体现出来的现象都是真实情况。吸烟的危害满大街贴的都是宣传，但是吸烟的人就是耐不住烟瘾，戒不掉。这也跟戒烟过程有关系，戒烟的人在这个过程会有一些难受，比如下面几个：

头痛：这个症状是不是大多数人会，有些人一开始戒烟会容易头痛，出现头痛后则容易增大复吸的可能性。但是过了初期慢慢消失，所以一开始戒烟最需要的就是坚持。

嗜睡：因为香烟中含有刺激性的成分，一开始戒烟的人会觉得自己精神不振，想睡觉，为了防止自己忍不住想再来一支的情况。可以适当的休息一会，让精神好转。

精神轻微恍惚：因为一开始戒烟，对吸烟的感受还是很明显，没有烟吸的时候总是想着吸上一个，这样注意力就会被此吸引，导致做其它事情的效率降低。但是随着感觉的慢慢减淡就不轻易出现了。

我们平时只知道戒烟的好处多，但是具体没有说是什么好处，也说不出个所以然，只知道对身体好。今天来说一说从戒烟的20分钟起到15年内，身体会发生什么变化，如下。

8小时：血液中的一氧化碳水平降至正常，血氧含量升至正常

24小时后：心脏病发作风险降低。

48小时后：神经末梢开始更生，嗅觉和味觉能力增强

2周-3个月后：循环系统改善，走路变得轻松，不再经常咳嗽或喘息，肺功能在短短数月得到明显改善。

1-9个月：肺功能进一步改善使得疲乏和呼吸短促减少，纤毛恢复正常功能。

1年：冠心病和心脏病发作风险减至与不吸烟人群相同。

5年：中风发生风险降至和不吸烟人群相同。

10年：肺癌患病风险下降。然而即使已经戒烟10年，肺癌的发病风险仍然高于不吸烟的人群。

15年：冠心病和心脏病发作风险与从不吸烟人群相似，死亡风险与不吸烟的人群相近。

如果戒烟15年，节省的花费高达约54000！

1、循循渐进，一开始戒烟的人不可能一下子就让他不吸烟，这样反而对身体不太好，从慢慢的减少烟量开始，最后完全戒掉是有一个过程的。

2、代替法，想吸烟的时候，选择别的东西让自己的嘴闲不下来。比如嚼口香糖，梅干等等味道较大的零嘴，转移想吸烟的瘾。过了前面四周就会有改善，也就可以减少或不吃零食。

3、警醒，把吸烟的坏处写下来，每次想吸烟的时候就看看，减少吸烟的念头。

4、身边的人相互监督，家人朋友可以帮助戒烟，如果朋友约好一起戒烟，会增加一份戒烟的毅力。

如果长期有大量抽烟这种行为，带来的负面影响明显。因为烟草中含有的一氧化碳、焦油、尼古丁等物质都会对人体健康造成影响，特别是肺部受到的损伤是比较明显的。

如果没有远离烟草，保持良好的生活习惯，有可能会在大量吸烟之后诱发某些严重疾病，这样就无法保持身体健康。因此，有重视养生的人应该远离烟草，但是在戒烟的过程中不能够只是简单说说而已，应该通过正确的方式来有效戒烟。

那么，戒烟的过程中有哪些方法能够有效实现戒烟这个目的呢？

1、逐渐减少抽烟量

如果想要有效戒烟，最关键的就是循序渐进，逐渐减少抽烟量。很多人已经有长期大量抽烟行为，受到烟草中有害物质的影响，身体已经形成了依赖。如果突然戒烟，有可能会出现戒断综合征，除了身体难受之外戒烟难度会明显增大。

如果想要正确戒烟，最重要的就是逐渐减少抽烟量。这样坚持一段时间之后抽烟的量减少许多，戒烟的成功率才会提高。因此可以通过这种方式来戒烟，这样才能够防止戒烟失败而带来负面影响。

2、吃点东西缓解口腔不适感

很多人在戒烟过程中难度高，主要是戒烟之后总会感觉到嘴巴难受，没有了烟草有害物质的影响，反而会感觉到浑身不自在。这种情况可以通过饮食进行改善，可以适当吃一些口香糖，或者选择清淡的水果蔬菜等获取营养物质。

这样嘴巴有东西咀嚼，可能会降低戒烟之后带来的负面影响。这也是在戒烟过程中可以掌握的一种方法，一般让嘴巴有食物咀嚼，想要抽烟这种情况才会得到改善。

3、运动转移注意力

很多人长期大量吸烟，受到烟草中有害物质影响有可能会导致不良症状出现，特别是肺部功能下降的情况会比较明显。如果想要戒烟，应该转移注意力，可以多到户外活动，或者通过运动锻炼身体的方式来实现戒烟这个目的。

因为很多人就是无所事事才总是想要吸烟，而通过转移注意力的方式能够减轻身体对烟草的依赖。一般转移注意力之后没有过多去想要抽烟这个问题自然就可以改善，达到成功戒烟的效果。因此，平时想要戒烟应该坚持正确的方法，通过多运动这种方式转移个人注意力。#医联媒体超能团##清风计划#

烟草有害于身体健康，香烟里面含有大量的焦油一氧化碳等500多种对身体有害的物质，会诱发肺癌或者肝癌等癌症，必须要及时戒烟来提高生活质量。

1、采取少量多餐原则

吃饭时尽量采取少量多餐原则，能够摆脱吸烟的冲动。尽量选择低脂肪并且健康的食物，防止升高血压以及血脂，增加了体重。使用吸管小口小口的喝水，此动作如同吸烟一般，能减缓身体分泌大量的多巴胺，缓解了焦躁不安等不良的情绪。

2、记录所有的良好感受

刚开始戒烟的时候，当感觉到有成就感或者愉悦的时候应该一一记录下来。比如戒烟之后，心情会变得更加放松以及愉悦而且节省了开支、口气会变得更加清新而且能提高食欲、让家人之间的关系变得更加融洽而且提高了其精力，让人们精神更加抖擞。当有烟瘾的时候应该看一看自己记录下的所有好处，尽情的享受无烟生活所带来的好处以及优越感。

3、经常性的刷牙

戒烟后能够让人们口气变得更加清新而且呼吸通畅。经常性的刷牙能够保持口腔的清洁，同时也降低了点燃香烟的欲望。期间不能喝酒，因为酒精会降低自我控制能力。必须谨记戒烟的原因，打印下来贴在显眼的地方比如镜子上、办公室或者厨房，时刻提醒自己必须戒烟。

4、寻找无烟区域

若想要突然吸烟的话可以选择不能吸烟的地方，比如图书馆电影院或者大商场，这样可以分散注意力，通过看书逛街或者看电影方式来克制吸烟的欲望。戒烟的三个星期内要填满，把最近想做的事情全部安排好，经常和朋友一起聚聚餐或者运动，忙起来的时候就能够分散吸烟的欲望。通过科学规律的运动能够为戒烟提供动力，只要让身体保持活力状态就能够缓解压力，安定了情绪。

温馨提示

吸烟的时候可以拒绝口香糖或者吃糖果，也可选择小零食。期间要限制咖啡因的摄入，虽然可达到提神醒脑的功效，但是会让人们出现莫名其妙的焦虑及紧张感，从而有抽烟的冲动。另外要警惕负面情绪，比如压力沮丧或者过于愤怒，可通过和朋友聚餐或者看电影的方式来分散想要吸烟的注意力。

几年前，84岁的袁隆平院士戒烟成功了，而且没有长胖，没有复吸。今年2月的时候袁老进行了一次体检，除了呼吸系统的老毛病外，其他相关指标一切正常。

而说到袁隆平戒烟，不得不提到在此次新冠疫情中做出了巨大贡献的钟南山院士。

一、钟南山劝袁隆平戒烟

2011年，钟南山院士在某颁奖盛典上为袁隆平院士颁奖，过程中打趣说：“自己在颁奖典礼的当天早上，还为袁大哥检查了身体，各方面都挺好，只是唯一一个建议，就是以后别再抽烟了”。

袁隆平私下对此也表示，自己有考虑戒烟，但是因为怕自己的烟瘾太重，突然猛的一下就直接断掉，怕身体受不了，出问题。

而等到12年年末的时候，袁老突然宣布正式戒烟，此时他已经有63年烟瘾。究其背后原因是：袁老有一天犯了感冒，咳嗽地非常厉害，最后还去打了点滴治疗才完事。袁老突然意识到，这和自己抽了这么多年烟跑不了关系，所以决定干脆戒了吧。

图源：西瓜视频

而戒烟，大家也知道，是非常困难的，尤其是对于吸烟这么多年的人来说，可见袁老的意志力有多坚定，当然，肯定也有他的小技巧。所以，对于袁老戒烟的方法，很多人也非常的好奇。

二、袁隆平是如何戒烟成功的？原因主要有2点

1、戒烟要做好充分准备

据袁老的保健医生张卓才介绍，其实袁老戒烟并不是一时兴起，而是在戒烟的前2年就开始准备了，而且还自创了“小循环”吸烟法、“三三四”法则。

很简单，就是吸烟的时候注意方式，当烟吸进嘴，过过瘾后，就直接吐了，尽可能减少它进入肺里，然后一支烟就吸四五口就扔了，不会像之前那样都把它抽完;同时，逐渐减少吸烟量，本来一天可能抽个二三十支，现在就尽量控制自己，分配烟量。早上三支、中午三支、晚上三支，这样吸烟量也就减了一大半。

除了靠坚强的意志力在克服之外，袁老还有一些小技巧。很多人在吃完饭后，都会忍不住想来一根，不是有句话是那么说的“饭后一支烟，赛过活神仙”。袁老为了避免这时候抽烟，会随身备几颗糖，想抽烟了，就摸摸口袋，吃一颗，以此转移对抽烟的注意力。

2、运动和饮食有助戒烟

不仅如此，为了更有效的戒烟，袁老在饮食和运动方面也下了很多功夫。

饮食上宜碱不宜酸，因为尿的酸性高，尼古丁容易从体内排出，为了补充体内的尼古丁，人体会有很强的吸烟的欲望。

少吃肉，多吃蔬果，肉类大多含大量的嘌呤物质，会刺激人想吸咽，而且蛋白质分解后，可引起血氨增加从而刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求，而蔬果含大量富含维生素C，E，A，B12和B6，这些营养素可弥补吸烟导致的维他命和营养素缺乏。

同时，油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃，这类食物容易使人产生吸烟的欲望。可以随身携带一些低热量小吃，如杏仁、生胡萝卜以及核桃、南瓜籽等，它们不仅有助于保持血糖水平，还可以让嘴巴忙于咀嚼，减少对香烟的依赖感。

同时，袁老还要求自己坚持运动，每天都会抽时间打气排球，偶尔去游泳。因为他认为，运动也是有助于戒烟的。

事实确实是这样，有研究表示，运动，尤其是有氧运动，不仅可加强心率与呼吸，促进氧气在血管中的循环，还可有效改变大脑中“多巴胺”的信号通路。而在吸烟问题上，“多巴胺”与各种上瘾行为相关联，可以说是诱发烟瘾的罪魁祸首。所以改变多巴胺信号通路，可以有效调节酒精、尼古丁、兴奋剂等物质对人体的影响。

由此可见，袁老之所以能戒烟成功，也是付出了非常大的努力的，而他的成功也证实了一点，戒烟不是不可能，所以，为了自己的健康，你也赶紧行动吧!

三、钟南山：任何年龄戒烟都不晚

很多人认为，年纪大了，戒烟会更困难，而且都一把年纪了，抽了这么多年也没啥事，所以更没有动力去戒烟。实际上，随着年龄的增长，人身体的各方面机能都在下降，更容易发生某类疾病，所以，年纪大的人，更应该及时戒烟，以提高免疫力，预防疾病。

01 一根烟至少含69种可致癌物

香烟含有七千多种化学成分，而至少有69种有致癌作用，长期吸烟不仅仅对呼吸系统有危害，引发肺癌，还会对心血管系统、消化系统、泌尿系统产生危害，包括引起脑血管、冠心病、胃溃疡，甚至不育不孕等疾病。

其中，不得不强调一下肺癌，肺癌大家都知道，发病率高，治疗难度大，死亡率高，而究其发病原因，吸烟则占据了很重要的一部分。国内外多项研究都显示：吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少高8倍，有的研究结果甚至是20多倍。

02 不仅如此，抽烟或会加快患上老年痴呆的速度

2013年芬兰学者发表了一项研究结果，他们跟访了20000多名50~60岁的人员，观察23年后发现，老年痴呆患者占25.4%，其中抽烟者比不抽烟者老年痴呆患病率高2倍。

所以，为了自身以及身边人的健康，戒烟势在必行。

03 钟南山教你戒烟

钟南山院士表示：戒烟不分年龄、时间，所以什么时候开始都可以，关键是你决定迈出戒烟第一步的那一刻以及后续，一定要有足够的意志和决心，这样才能支撑你成功戒烟。

在戒烟中，可以通过一些小技巧转移注意力，比如烟瘾来时，先忍个三五分钟，可以做些别的事情，或者吃口香糖，转移一下注意力，等做完可能你就忘了抽烟了;如果还不能成功，可尝试药物治疗，比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等都可有效提升戒烟率，而且起效最快。

除此之外，钟南山还认为：戒烟的根本还应从国家层面加强控烟，通过立法、提高烟草价格来推进，并在医疗活动中，劝告和帮助吸烟者戒烟，公务员、医生、教师应该义不容辞地开展控烟宣教和带头戒烟。

图源：世界卫生组织

烟对我们的健康来说，可以说是没有任何的好处，反而还会为我们的健康埋下隐患，为各种疾病的发生提供条件，所以，为了身体健康着想，希望大家可以尽快戒烟。

每年5月31日是世界无烟日，宣扬不吸烟的理念。第一个世界无烟日源于1988年4月7日，自1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日。

1、逐渐减轻戒烟法

从字面上就可以得出，这种戒烟法，是循序渐进的将烟从数量上逐渐递减，通常1-2个月就可以成功把烟戒掉了，这种适合轻烟人群。

2、“条件反射”去除法

这个方法就是把吸烟用的一些辅助工具，比如，火机、烟灰缸等扔掉或藏起来，它们会提醒你吸烟，所以只要看不到，你想起吸烟的次数就会减少。

3、自觉醒悟法

这个方法就是要从自身就控制自已吸烟的欲望，当别人劝烟的时候，要时刻提醒自已在戒烟，不可以前功尽弃，这就要靠自已的意志力了。

4、食物填充法

很好理解了，就是当你想吸烟，犯烟瘾的时候，可以利用一些水果或者零食来填充想吸烟的欲望，但不要吃太多，因为会发胖，食物量要适当的控制。

5、计划鼓励戒烟法

给自已制订一个戒烟小计划，或者小目标，成功到达一个小目标时，可以给自已相应的鼓励，当做下一目标的动力。

6、土豆可乐戒烟法

这种方法是通过土豆和可乐两种结合体，让你厌恶吸烟，吸烟者的家属可以通过这种方法来帮助你的家人戒掉香烟。

操作方法：一瓶可乐，一个土豆切片，将土豆片放在碗中，倒入可乐，当吸烟者想吸烟的时候，送他一片可乐土豆片吧，保证他不想再吸烟了，非常有效，想知道是什么原理，尝一尝就知道了！　

据说全国各地的戒烟方法都千奇百怪，国外的戒烟方法都很有趣，美国有戒烟机器人，机器人的身体透明的，让机器人吸烟，经肺部的时候，让吸烟者可以看到尼古丁和烟焦油慢慢在肺里积聚起来，变成黑肺的过程，通过这种直观展示，来帮助吸烟者戒烟。

最后，希望大家都能戒掉烟瘾，迎来健康。

你只是以为吸烟，对自己的肺部产生不良的影响吧，这种认识完全是错误的，吸烟有害身体健康，不是说说的一句话，对身体的危害性还有很多，吸烟易猝死 ,五个方法帮你戒烟

吸烟引发哪些疾病

1、猝死

为什么吸烟容易导致猝死的发生呢?我们都知道香烟含有很多的化学物质。专家表示，烟雾中的一氧化碳是导致冠状动脉痉挛的一大主因;而且它还能跟香烟中的尼古丁引起心室的纤颤，导致血栓的形成。以上种种因素都是容易导致猝死的发生。

2、肺癌

吸烟导致肺癌的发生，这大家都知道。这主要就是因为烟雾中多环芳香羟类化合物吸入体内可以跟体内的一种活化酶发生反应形成一种叫做苯并比二醇氧化物。正是这种氧化物抑制肿瘤的基本突变，而引起肺癌。其实吸烟不仅仅是导致肺癌，它还会导致胃癌，口腔癌等十多种癌症。

3、心脑血管疾病

吸烟会导致血浆纤维蛋白增加，从而导致凝血的功能出现的紊乱。不仅如此，吸烟还会导致血管的收缩。这两种情况都会引起高血压或者是冠心病的形成。吸烟还会导致心律失常，中风等等。

4、视力衰退

吸烟会让你的视力越来越模糊，视力衰退严重。这是因为吸烟会导致血小板的凝集力升高，加上纤维蛋白的增加以及血管的收缩性增加，使视力神经系统的供血量减少引起视力衰退。

如何戒烟

1、清水洗脸

大部分的白领或者是加班熬夜的人都是用烟来提神，因此想要提神就要用另外一种方法替代。清水洗脸是不错的选择。想要戒烟的朋友在处于疲劳的状态时应该立即用清水洗脸，而不适选择出去外面抽根烟。清水洗脸同样可以让你立马有精神，从而慢慢的远离烟草。

2、打赌

很多人都好面子，尤其是在朋友面前最怕面子丢失。因此跟人打赌也是戒烟的好方法，而且社会也有很多的跟人打赌而成功戒烟的案例。

3、慢慢减少吸烟量

很多的戒烟朋友之所以戒烟不成功主要是因为一开始戒烟时就全部戒掉，导致难以忍受烟瘾的袭击。其实戒烟最好的方法就是制定一个戒烟计划，要做到每天的吸烟量一天比一天少。哪怕是比昨天减少一根，那也是良好的开端。

4、转移法

你的烟瘾要上来的时候，我们可以选择转移法戒烟。比如说烟瘾上来了，我们可以喝喝茶、嚼嚼口香糖又或者是让自己忙碌起来，因此来转移注意力。

5、扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。当这些“作案工具”都不在身边时，你也就无法再吸烟了。

以上这些经验的方法，大家要注意认识，尤其是吸烟上瘾之后很难戒掉，平时大家需要注意一些不良的后果，并且在日常生活中要注意心血管疾病的出现，避免造成猝死现象。并且在日常生活中要注意合理的调节，平时要注意自己戒烟的方式，而且要有毅力，要知道抽烟的危害，所以一定要注意尽早戒烟。

在铺天盖地的宣传之下，香烟的危害已经是人尽皆知。越是年龄大的人，越想要戒烟，却越是戒不掉香烟。

为什么烟瘾总是戒不掉？

戒不掉烟瘾是有原因的，一方面是外在因素，一方面是内在因素。外在因素也就是吸烟人的生活环境，大部分人抽烟都是受到环境影响，是适应环境的选择。

比如家里的爷爷奶奶父母都吸烟，外公外婆以及其他的家庭成员也吸烟，即便自己戒了香烟，在一来二去的推搡之下，也会重新吸烟。如果工作时，身边的同事也都吸烟，想要把烟瘾给戒掉，也就难于登天了。

内在的因素，主要就是决心，戒烟不够坚决。影响到戒烟决心的，是戒断反应。越是年龄大的人，身体的戒断反应也就越强烈。或是持续不断的咳嗽，或是长期失眠，或是心情烦躁吃不下饭等。这些戒断反应，不是每一个年龄大的人都能承受的，烟一直戒不了也就可以理解了。

戒不了烟，少抽点行不行?

日本和我国一样，也是香烟消费大国，但日本人依旧长寿。一个很重要的原因，就是日本人的吸烟方式，他们的吸烟都是只抽一半就不抽了，也就是说每天的实际吸烟量是很少的。戒不了烟的人，也会效仿日本人的这种做法。

别人的经验是不能照搬的，日本人长寿并非是烟抽得少，而是其他的生活方式、饮食习惯都做得非常好。抽烟本身是有害健康的，这一点要有充分的认识。少抽点烟和抽多了香烟是一样的，危害躲避不了。

区别就在于，抽烟少的人，身上的症状出现的相对较晚一点。但吸烟的人要知道，症状和身体的损伤往往是不同步的。

简单举个例子，抽烟会伤害肝，而肝脏是沉默的，早期的肝病在身体上基本没有表现。等到肝病发展到一定阶段时，才会集中出现身体的症状，而这时已经晚了。

所以，戒烟不能有丝毫犹豫，再难也要戒！

戒断反应，不是没有办法规避的。一般在突然戒烟的时候，戒断反应才会剧烈，如果缓慢戒烟，基本没有反应。每天抽一包烟的人，可以从半包烟开始，持续一周后，再从半包烟减少到每天两三根烟。

等到两个星期左右，再将吸烟量规定为一天一根烟，且不在早晚抽，也不在饭前抽。而是在吸烟欲望很强烈的时候再抽，如果当天没有强烈的戒烟欲望，就无须抽烟。坚持一个多月下来，烟瘾基本就能戒了，且基本没有戒断反应。

在戒烟的同时，口袋里要多装一些花生、瓜子、红枣之类的小零食。烟瘾犯的时候，可以吃点小零食，吸引注意力，就能起到抑制抽烟欲望的好处。有条件的人，可以每天随身携带保温杯，杯里泡点罗汉果之类的茶水，能排烟毒，也能帮助戒烟。

从抽第一口烟开始，烟毒已经形成了。随着时间的推移，烟毒越来越重，身体的症状也越来越突出。戒烟宜早不宜迟，没有少抽点烟就健康的说法。希望今天的分享，能对大家的戒烟有帮助。

吸烟有害健康，这是大家都懂的道理。现在不少吸烟的人都想去戒烟，因为吸烟对身体不好，同时对周围的朋友也会造成影响，与吸烟者相比，吸取二手烟尼古丁的摄入会更多。所以很多人都有疑问戒烟的最好方法是什么？用这个方法一定可以成功吗？

想要戒烟成功，最重要的是要下定决心去戒烟，因为一个人只有内心强大了，才能更好的在实践中成功。烟瘾是人们对吸烟的依赖，是大脑和身体的依赖，所以要真的想戒烟的话，一定要下定决心。

香烟中的尼古丁不仅让心理依赖，更让生理依赖。让人们对抽烟产生一个瘾，无法拒绝香烟的诱惑，所以在戒烟的过程中要下定决心，没有一个真的想戒烟的想法，一切就像是口头支票。当戒烟者想去抽烟的时候，一定要告诫自己，不能半途而废。吸烟并不是让大家舒爽，而是让大家更颓废。

戒烟者在戒烟的过程中，要远离抽烟的朋友，因为吸烟是可以带动的。当烟味传入戒烟者的鼻子里，戒烟者会更想抽烟，所以多结交一些不抽烟的朋友可以更好的帮助戒烟者戒烟，所谓近朱者赤近墨者黑，这句古语并不是毫无道理。结交一些不抽烟的朋友，不仅可以不受到香烟的诱惑，更可以监督戒烟者，当周围的朋友都不抽烟的时候，戒烟者也不好意思吸烟。

戒烟者同时也可以转移注意力，当戒烟者想抽烟的时候，咀嚼糖果或者是口香糖。这个转移注意力的方法也是不错的，一定不能碰烟，从一百到零的过程是艰辛的，但只要肯努力，一定可以成功。同时，各位戒烟者也可以叫周边的亲戚朋友监督自己。一想抽烟了，就和亲戚朋友说，尽量减少一个人独处的时间。

戒烟是一个漫长而又痛苦的过程，但只要坚持下来，就离胜利越来越近。戒烟是一步一脚印的事情，决心越大，脚印越深，脚印深了，才能走的稳。各位戒烟者，只要下定决心，不左右摇摆，时时刻刻摆正心里的那杆称。当那杆称出现了问题的时候，要马上把这杆称掰平，这样才能越做越远，最终到达胜利的彼岸。

不小心染上烟瘾已经是一件可悲的事情，如果再戒不了，无论是为了自己还是为了亲朋好友，都应该放下手中的烟。