戒烟正确的方法

今天是世界无烟日，给大家科普一下吸烟与肺癌的关系和如何戒烟。

我们所说的肺癌，也称为支气管肺癌，它是世界上发病率和死亡率最高的恶性肿瘤，每年的全球死亡人数达到140万，占所有恶性肿瘤患者的18%左右。

最近这几十年来，由于吸烟以及包括煤炭燃烧等因素在内的环境污染，肺癌在各国的发病率和死亡率都在急剧的上升。在我国也是如此，有一位英国的著名肿瘤学家预言，如果中国不及时的控制吸烟和治理空气污染，那么到2025年的时候，每年新发的肺癌患者大约会超过100万人，那么目前的数据是怎样的呢？

在2015年我国肺癌的发病人数就已经达到了70万。在我国大约75%的肺癌患者，在明确诊断的时候已属晚期，医学资料表明，5年的生存率，大约只有15.6%。

那么，为什么长期吸烟会引起肺部疾病呢？因为香烟中的有害物质会引起气道、肺实质、肺血管等支气管肺部的慢性炎症反应，长期下去就会出现肺部肿瘤。所以，戒烟、控烟一直是我们应该坚持做的事情。

有人说，戒烟难，难以上青天。也有的人说，吸烟的时候不咳嗽，戒烟了身体各处不舒服，还会出现咳嗽症状。那还不如不戒烟。其实这些都是戒烟过程中必经的阶段。接下来，咱们说一下，戒烟后常出现的症状有哪些？

症状一：睡不好或打瞌睡。睡不好表现为睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都抬不起来。打瞌睡的原因为戒烟后没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。

症状二：咳嗽。在戒烟期间，肺部产生的粘液会减少，纤毛也开始重新运动，有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

症状三：口渴。这时可大量的喝液体，尤其是大量饮水，这有助于体内毒素的清除。

症状四：会有很严重的饥饿感。这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

症状五：便秘。许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

症状六：还有盗汗、颤抖、口疮溃疡、注意力不集中，有些人还会有手足痒，头皮酸胀等等一些情况，这些都是戒烟后常见的症状。

出现了这些症状，推荐10个缓解小方法：

1.两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外；

2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴；

3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律；

4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟；

5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料；

6.要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点；

7.可吃多种维生素B群，能安定神经，除掉尼古丁；

8.可以到医院做一些针灸治疗，比如说，针刺手上的鱼际穴、列缺穴、合谷穴，都有助于我们戒烟；

9.中药：绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少许，水煎当茶饮服。每日多次饮用，连用5-天；

10.桦褐孔菌：我们可用桦褐孔菌3克，用开水冲泡以后，保温2~4小时以后，一天多次饮用，多次冲泡，作桦褐孔菌茶，也有助于戒烟。

吸烟容易，戒烟难！我们都知道抽烟对身体是非常不好的，但在生活中仔细观察一下就知道，其实吸烟的人数并不少。到底吸烟对身体有哪些危害呢？喜欢吸烟的人又有什么办法可以戒烟呢？今天就一起来了解一下。

吸烟的3个坏处：

1、引发心脏病

吸烟头一个危害就是会引发心脏病。我们都知道，心脏是人体中一个非常重要的器官，如果心脏出现了一些问题，那么人的身体其他部位或多或少都是会受到影响的。吸烟的时候，香烟中含有一氧化碳，会降低人体对氧气的吸收。吸烟会让人的血压升高，心率加快，从而给心脏带来负担，这种就直接导致了心绞痛、心脏病等疾病。

2、损伤肺部

我们都知道，吸烟最伤害的就是我们的肺部。因为在吸烟的时候，香烟中的有害物质会被吸收到肺部，导致支气管上皮细胞的纤毛变短，这样就会降低对肺部的抵抗力，让肺部聚集许多有害物质，阻止人体的正常呼吸，这样一来就很容易让肺部受到感染。而且肺癌大多数都是由吸烟所导致的。

3、损伤胃部

吸烟是会损伤胃部的。吸烟会让胃部刺激肠胃出现紧张状态，长期下来，会让胃部的功能受到影响，比如喜欢抽烟的人会感到食欲不振、消化不良等症状。而同时胃部本就不好的人，比如说本身就患有胃病、胃溃疡的人如果再长期吸烟的话，病症不仅很难减轻，同时还会演变成慢性病。

看了以上关于吸烟的危害，那么我们到底该如何快速地戒烟呢？毕竟抽烟对身体是有伤害的，来看一下3个戒烟的方法吧：

首先是转移注意力。这种方法还是挺简单的。比如说吸烟的人如果想抽烟了，那么这个时候就可以吃一些其他东西来转移注意力，比如说水果、零食之类的。但是要注意不能吃太多，适量就可以了。

其次是做一个计划表。一般长期吸烟的人是很难在短时间就能戒掉烟瘾的，那么这个时候就可以给自己制定一个计划表。比如说之前是一天抽一包烟的，那么就可以计划一天只抽半包烟。同时要不断调整计划，一旦目标达成的话，就减少吸烟的数量，一点一点减少，长期坚持下去的话，成功率是非常大的。但同时，这也是需要本人有极大的控制力和抵抗力的，所以一定要坚持下去。

最后是拒绝周围的诱惑。一般抽烟的人群大多在上班族以及年长者。对于上班族来说，如果吸烟比较多的话，周围的人基本上也有很多吸烟的。这个时候想要戒烟的话，就会有很大的压力了，因为周围的人可能会时不时的递烟过来，或者加以劝说。这个时候，戒烟者一定要抵抗住诱惑，并且告知他们自己最近正在戒烟，不能抽烟，同时加以拒绝。这样长期下来的话也是可以戒掉的。

烟草中的尼古丁致瘾性很强，甚至超过了大麻和冰毒。在吸烟者最终成功戒烟之前，往往会经历很多次戒烟失败。

戒烟失败的标志就是复吸。我们能做些什么来尽量避免复吸呢？

1）如果紧张的工作状况是你吸烟的主要起，那么请拿走你周围所有的吸烟用具，并且改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，有条件的话到室外运动运动。

2）戒烟后的主要任务之一就是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，如做一些技巧游戏，让双手不闲着，或者通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，又或者通过感兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么就把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

3）经常运动会提高情绪，转移注意力，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且消耗热量。

4）戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

5）如果必须去某个可能会诱发你吸烟的场所，如聚会或酒吧，请尽量靠近不吸烟的人。

虽然已经很努力了，但还是复吸了，怎么办呢？

1）如果你复吸了一两支烟，请不要气馁。一支烟总比整盒好。千万不要以此为借口重新开始吸烟。

2）在开始戒烟之后的前三个月内复吸是很常见的。很多已戒烟的人都有过很多次的尝试，才终于成功。

3）从经验中汲取教训。是什么曾最大限度地帮助你避免吸烟？在下次尝试时，一定要做到这一点。

4）寻求专业医生的戒烟帮助，可以帮助你戒烟。

随着人们生活水平的提高，生活节奏的加快，许多人把吸烟当做高压生活下的一种解压方式，但是这样的解压方式我们并不提倡。许多喊着“饭后一支烟，快活似神仙”的人辩解，也有很多七老八十的人还在吸烟，吸烟的伤害也没那么大。可是我们国家烟草2000年左右才开始普及，在此之前烟又贵，人也穷，吸烟的成本很高，所以很多吸烟的老人，真正的烟史可能也就二三十年。

看点

01

吸烟对身体的伤害到底有多大？我们先来看一组数据：

▪ 世界烟民人数约为10亿，其中中国有3亿，约占成年人口的28%，45%的成年男性抽烟，5%的成年女性抽烟。

▪ 8个"世界第一"。我国烟草种植面积、烟草产量、烟草增长速度、卷烟产销量、卷烟增长速度、吸烟人数、吸烟增长人数、烟税增长速度均为世界第一。

▪ 2015年，我国肺癌发生约73万，死亡约60万，其中42.7%都归因于吸烟；

▪ 癌症已成为中国居民首要的死亡原因，其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国肺癌患者占癌症死亡总数的27.3%；

▪ 在40～79岁人群中，男性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.44倍，女性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.42倍；

▪ 我国1984年有戒烟意愿人群的比例为4%左右，2018年上升到16%；

▪ 吸烟的「滞后效应」是10年、20年、30年以后。

看点

02

一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在直接关联性

2016年发表在权威杂志《科学》上的一项研究提供了一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在的直接关联性。研究人员发现对每天吸一包烟的吸烟者而言，这些吸烟者的每个肺细胞每年积累着平均150个额外的突变。

不光是肺部存在突变，其他的器官也受到影响：这项研究估计每天抽一包烟导致喉、咽、口腔、膀胱和肝脏中的每个细胞每年分别产生平均97、39、23、18和6种突变。

香烟中的很多有害物质，比如尼古丁、焦油、一氧化碳、亚硝酸、放射性同位素等，刺激支气管黏膜和腺体，可以造成肺功能损伤。更严重的，还会诱发肺癌，造成明显的机体功能衰退。既往研究普遍认为，吸烟对健康的影响有剂量积累效应，吸得越多，危害越大。不过，对于一些靶器官的影响，这种差别可能没有大家想象的那么明显。来自哥伦比亚大学的一项最新研究表明，哪怕只是轻度吸烟，也会对肺部造成长期损害，和“老烟枪”肺功能减退的差异很小。研究结果发表在《柳叶刀》子刊The Lancet Respiratory Medicine。

看到这些研究与数据你怕了吗，小小的一口烟背后掩藏着无数看不见的危险。许多患者在下定决心戒烟时，总是三分钟热度，一直处于“吸烟-戒烟-吸烟”的循环中，遇到这种情况可能会产生自我怀疑，是自制力不够？还是根本戒不掉？

不是这样，与其靠纯粹的自我克制，不如找到正确的戒烟方法。

看点

03

下面列举一些从不知如何戒烟的困境中走出来的方法：

尼古丁替代疗法

很多人把香烟中的尼古丁误认为是致癌的元凶，在一支香烟中，先不说尼古丁的含量非常有限，其实真正引起心脏、肺部疾病和癌症的是香烟中含有的一氧化碳、焦油和其他一些致命的化学物质，香烟中的尼古丁对人体的危害相对来说是最小的。

尼古丁替代疗法是指使用含尼古丁的贴片或咀嚼胶等制品来代替吸烟。使用尼古丁代替疗法所吸收的有害物质较少，使大脑对于吸烟产生的愉悦感减轻。久而久之达到戒烟的目的。

尼古丁替代疗法（NRT）类药物（如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶）是目前我国已被批准使用的戒烟药物，且许多植物中也含有尼古丁，所以在使用时不必担心会产生副作用。

药物治疗法

戒烟也可以使用药物治疗的方法，一些处方药物可通过影响大脑中的尼古丁受体，使尼古丁受体进入休眠状态。进而慢慢减少吸烟的欲望最终达到戒烟的目的。

但是使用该方法需要注意的是，对于正在服用其他化学药物的患者或者身体患有其他疾病的患者，还需要咨询医生该方法是否适合使用。

目前我国已被批准使用的戒烟药物有：盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。一个药物的疗程治疗周期是3个月，规范治疗可以使戒烟成功率提高1-2倍。

戒烟门诊

对于自制力不强、意志不坚定的慢阻肺患者，可以联系戒烟门诊，戒烟门诊是对烟民朋友进行专业化戒烟干预的一种有效途径与方式，其对象主要是间断干预效果不佳或自愿接受强化戒烟干预的吸烟者。戒烟门诊在吸烟者戒烟期间提供专业建议和支援，从而提高戒烟的成功率。

目前政府认可的戒烟门诊在2015年时只有94家，在2017年时已经有366家。所以烟民朋友们，如果需要戒烟治疗，可以到当地门诊寻求帮助，如果没有找到戒烟门诊，可以拨打全国专业戒烟热线：4008085531进行戒烟咨询。

戒烟好几次不成功的大有人在，烟瘾来了，光靠忍是忍不住的，借助辅助手段、听从医生的专业指导能够少走许多弯路，对于吸烟者来说，戒烟是一项漫长的过程，越早戒烟，身体越能获益。但是需要注意的是，防止复发，小小的几口烟也可能唤醒尼古丁受体，不要让所有努力付诸东流。

吸烟，一如既往的“百害而无一利”，既伤害肺部，也伤害身体中你所知道的“几乎所有的部位”。想要保护身体，唯有戒烟可以做到，不吸烟的人要比吸烟人群的寿命平均高出十年。所以，无论您有多么“嗜烟”，无论多么放不下这个习惯，都请您找到“适合自己的方法”，抓紧戒烟。

“烟瘾”的确存在：

有些人总是说自己“有难以戒掉的烟瘾”，然而一些不吸烟的朋友可能并不相信。的确如此，烟瘾这种莫须有的东西真实存在，“尼古丁”就是导致烟瘾出现的最大元凶，尼古丁本身具有“兴奋+提神”的作用。

至于说所谓的“瘾”，当尼古丁成瘾之后，如果您很长时间不吸烟，当大脑中尼古丁的浓度下降到一定的水平后，那吸烟者就会出现头痛、烦躁、恶心、注意力不集中等症状，这时就会有冲动要抽下一根烟。

电子烟，戒烟作用并不可取：

2019年7月，“世界卫生组织”就曾对外宣称：使用电子烟产品根本无法帮助人体戒烟，其应该受到立法严格控制。

使用电子烟来戒烟的人群，其实并没有通过电子烟解决“尼古丁成瘾”的问题，它只是让烟民换了一种方式来满足他们的烟瘾。

总体来说，“戒烟”应该这样做：

“戒烟”是一项事业，我们对待它就该像对待高血压、糖尿病等慢性疾病一样；做好一切准备来打持久战，而且我们需要通过行为、心理以及药物等方面共同下手。

虽然很多人在戒烟后的不长时间就出现“复吸”的情况，但那只是个例；任何事情都是因人而异，想戒烟的人一定要有信心，循序渐进，真正戒掉吸烟这个伤身的习惯。

对于准备戒烟，或者很难真正戒烟的人，请先给自己列出一个“周详、具体的计划”，而且这个计划应该是“适合自己的计划”，比如说将一个具有纪念意义的日子定为“戒烟日”，然后向你所有的朋友和亲戚公布“你戒烟的喜讯”，让他们帮着去监督、督促你。

如果您的烟瘾真的很大，如果您的烟瘾已经强大到“不可自控”，那建议您可以找寻医生和药物的帮助，按细则严格执行戒烟计划，让自己真正脱离“吸烟”这个习惯。

戒烟时，应该做到的细节，有助于你戒烟的“成功”：

当烟瘾来临之时，其实只要我们努力坚持大约五分钟，这种感觉就完全可以自行消退，当然这五分钟就是对人格品质的一种考验，真正能扛过去的人才是“厉害的人”。

烟瘾到来之时，建议您这样做（戒烟妙招）：

用力去伸懒腰，让自己感觉到“舒适”；

做深呼吸，每个频度15次；

通过刷牙或者洗脸的方式让自己清醒、转移注意力；

喝一杯“微冷水”，给自己足够的心理暗示。

到一个“禁烟的公共场所”，比如电影院、图书馆等地方，从外在克制自己吸烟。

用有意义的事情转移注意力，代替吸烟；比如说平板支撑、快走、打球、练书法等积极的兴趣爱好。

吸烟一事，伤害众多且严重，远比你想象的要大；想要不伤害自己的身体，唯有“戒烟”可以做到。为了您的身心健康，希望您能找到“适合自己的戒烟方法”，让身体趋于健康。

经过多年的宣传，大部分人都认识到烟草危害健康这一事实，但很多“烟民”还是在戒烟过程中反反复复，深感痛苦。专家表示，想戒烟，可以试试“戒烟五步曲”。

指导医生：解放军第三〇三医院呼吸内科主任 陆卫忠

对烟草依赖其实是一种病

说到戒烟，很多人都会说习惯了、上瘾了、难戒掉。

陆主任表示，人依赖烟草的现象其实是一种慢性成瘾性疾病，是病，就要治，也能够戒掉。

据了解，大多数吸烟者属于尼古丁依赖，这是慢性病，很多复吸者。

而吸烟致害于无形，致病于长远，所以戒烟需要专业治疗。

先来认识一下烟草依赖的临床表现：

从躯体表现看：耐受性增加，随着烟龄增加，烟量逐渐增大；

从戒断症状看：出现焦虑、渴求、抑郁、不安等，严重者行为失去控制。

陆主任说，戒断症状是困扰大量患者戒烟的难题。

走出误区拒绝散播二手烟

说到吸烟的误区，陆主任说，很多人觉得过滤嘴烟是安全的，事实上，部分过滤嘴烟会让吸烟者死于肺癌的风险提高近二十倍。

有的香烟上会标注“低焦油低尼古丁”，然而，“低焦油低尼古丁”只是烟---通气孔技术，现实是，大部分吸烟者在吸烟时会无意堵住通气孔，增加焦油和尼古丁的量。

在公共场所，如果看到有人劝阻吸烟者，有个别人会觉得劝阻者没必要，吸烟只是个人自由。但他们却忽视了二手烟造成的危害。

即便是有空气净化系统的公共场所，也只能除去大的颗粒，但无法清除小颗粒或二手烟雾中的各种气体。

假如吸烟区设在同一建筑物内，空调、通风系统会把二手烟雾传到建筑物中的各个地方。

“五步曲”教你如何戒烟

陆主任说，戒烟并不难，难的是要有决心。

为此，他专门给出了一个“戒烟五步曲”的方案：

第一步：找出吸烟的真正原因，列出利弊清单

开一个戒烟“发布会”，提醒身边人，你戒烟也是为了大家的健康。

随后，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”。

第二步：戒烟第一天找点有意思的事情做

这一天会过得比较艰难。

当烟瘾来袭时，采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。

戒烟第二周时，要不断强化心理斗志。

第三步：让家人充当“监督员”的角色

还可以向成功戒烟者取经，或到戒烟门诊寻求专业医生的帮助。

必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。

第四步：切断接触香烟的途径

戒烟过程中尽量避免接触烟民，少去或不去容易复吸的场所，如酒吧、饭局等。

第五步：受烟瘾冲击时马上分散注意力

同时用饮水喝茶或咀嚼无糖口香糖等替代行为进行缓冲。

日常生活中减少工作负担，加强锻炼，释放压力。

饭后一支烟，赛过活神仙，说起吸烟，很多人可能最先想到的就是肺癌，但你可能不知道的是，经常吸烟的人，患上中风、心肌病的几率也在上升。有数据表明，中青年急性心梗和心梗性猝死年轻化的首要原因就是吸烟，吸烟也会使冠心病的发病时间提前。

烟草燃烧时，可从其中产生出数千种对身体有害的物质，例如尼古丁、焦油、氢氰酸和一氧化碳等等。香烟中的某些有害物质甚至会直接影响大脑，刺激分泌加速并使其感到兴奋。 如果长期吸烟，可能会增加对大脑的刺激，加速大脑的退化。

看完是不是小心脏都颤了颤？

不过，烟这个东西，什么时候戒都不晚，只要开始远离香烟，人体的自我修复功能会立即开始发挥作用，肺部功能也会逐渐的改善。所以，越早戒烟，效果越好。

那么该如何戒烟？

吸烟易成瘾，烟瘾却难戒，想戒烟却倍受烟瘾折磨，这让不少戒烟者中途放弃，导致戒烟失败。的确，当一种东西成瘾之后，要想完全摆脱戒掉它，可谓是困难重重，但也并不是毫无对策。

1、戒烟，不是随随便便表个态就能戒掉的，有很多烟民戒烟都是突发奇想，临装上阵，这样毫无计划性地戒烟，往往都是以失败告终的。无论是戒烟或者戒除其他成瘾行为，事先都需要制定明确的计划，明确自己戒烟的目的。

相信不少戒烟者在戒烟过程中会遇到烟瘾再犯的情况，所以要做好充分应对前期烟瘾反扑的准备，这样能使戒烟更加高效，更加实际，而不是像个无头苍蝇一样乱飞乱撞。

2、监督自身是一方面，周身环境的影响也很重要，不适宜的环境也会影响戒烟的进程，戒烟者们在戒烟期间，最好将吸烟工具，如烟灰缸，打火机等等移出自己的视线，或狠下心来直接扔掉。

平时应减少在可吸烟地区停留，避免他人在你面前吸烟，尽量让自己处于忙碌状态，即使在休闲时间，也不要给自己创造吸烟的条件。尽量减少参加同学或朋友聚会，烟酒不分家，聚会喝酒往往是导致重新开始吸烟的原因之一。

3、戒烟者往往在戒烟初期的2周备受烟瘾折磨，这段时间一定要坚持下去，虽然很难，但很关键，多想想吸烟的危害和戒烟的好处，自己激励自己，调整心态，熬过去了，戒烟行动就胜利一半了。

烟瘾上来难受时可以用嚼口香糖、吃零食、跑步等方法来分散注意力，多和不吸烟的朋友一起玩，可以帮助压制烟瘾。

吸烟有害健康，这是众所周知的道理，所以烟民们还是及早戒烟为宜，以为了自己的健康考虑。戒烟无法一蹴而就，所以还需要戒烟者们保持耐心、坚定信心，并采取合理科学的戒烟方法，循序渐进，最终达到成功戒烟的目的。

在铺天盖地的宣传之下，香烟的危害已经是人尽皆知。越是年龄大的人，越想要戒烟，却越是戒不掉香烟。

为什么烟瘾总是戒不掉？

戒不掉烟瘾是有原因的，一方面是外在因素，一方面是内在因素。外在因素也就是吸烟人的生活环境，大部分人抽烟都是受到环境影响，是适应环境的选择。

比如家里的爷爷奶奶父母都吸烟，外公外婆以及其他的家庭成员也吸烟，即便自己戒了香烟，在一来二去的推搡之下，也会重新吸烟。如果工作时，身边的同事也都吸烟，想要把烟瘾给戒掉，也就难于登天了。

内在的因素，主要就是决心，戒烟不够坚决。影响到戒烟决心的，是戒断反应。越是年龄大的人，身体的戒断反应也就越强烈。或是持续不断的咳嗽，或是长期失眠，或是心情烦躁吃不下饭等。这些戒断反应，不是每一个年龄大的人都能承受的，烟一直戒不了也就可以理解了。

戒不了烟，少抽点行不行?

日本和我国一样，也是香烟消费大国，但日本人依旧长寿。一个很重要的原因，就是日本人的吸烟方式，他们的吸烟都是只抽一半就不抽了，也就是说每天的实际吸烟量是很少的。戒不了烟的人，也会效仿日本人的这种做法。

别人的经验是不能照搬的，日本人长寿并非是烟抽得少，而是其他的生活方式、饮食习惯都做得非常好。抽烟本身是有害健康的，这一点要有充分的认识。少抽点烟和抽多了香烟是一样的，危害躲避不了。

区别就在于，抽烟少的人，身上的症状出现的相对较晚一点。但吸烟的人要知道，症状和身体的损伤往往是不同步的。

简单举个例子，抽烟会伤害肝，而肝脏是沉默的，早期的肝病在身体上基本没有表现。等到肝病发展到一定阶段时，才会集中出现身体的症状，而这时已经晚了。

所以，戒烟不能有丝毫犹豫，再难也要戒！

戒断反应，不是没有办法规避的。一般在突然戒烟的时候，戒断反应才会剧烈，如果缓慢戒烟，基本没有反应。每天抽一包烟的人，可以从半包烟开始，持续一周后，再从半包烟减少到每天两三根烟。

等到两个星期左右，再将吸烟量规定为一天一根烟，且不在早晚抽，也不在饭前抽。而是在吸烟欲望很强烈的时候再抽，如果当天没有强烈的戒烟欲望，就无须抽烟。坚持一个多月下来，烟瘾基本就能戒了，且基本没有戒断反应。

在戒烟的同时，口袋里要多装一些花生、瓜子、红枣之类的小零食。烟瘾犯的时候，可以吃点小零食，吸引注意力，就能起到抑制抽烟欲望的好处。有条件的人，可以每天随身携带保温杯，杯里泡点罗汉果之类的茶水，能排烟毒，也能帮助戒烟。

从抽第一口烟开始，烟毒已经形成了。随着时间的推移，烟毒越来越重，身体的症状也越来越突出。戒烟宜早不宜迟，没有少抽点烟就健康的说法。希望今天的分享，能对大家的戒烟有帮助。

很多人都在“吸烟”，同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”，与您谈吸烟，聊健康。当然，吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”，真心不推荐尝试，早戒早轻松；戒烟的方式五花八门，很多人难以抉择该用哪种；另外戒烟本身又是一件较难的事情，很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法，愿您“利索戒烟”。

值得每一位朋友注意：“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”，吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。

吸烟的“痛”，会让你的身体变得很“难堪”：

在烟草的烟雾中，有高达7000多种的化学成分，除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外，这其中至少有69种致癌物质。

吸烟对身体造成的伤害，绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者，都是由吸烟引起的（包括一手烟、二手烟、三手烟），吸烟不仅会诱发肺癌，还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

另外，吸烟会影响呼吸系统健康，它会诱发呼吸系统感染，增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。

吸烟，对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害，它会让你的味觉和嗅觉变得更弱，它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪，会让你的视觉变得更加衰退。

总之，吸烟，会伤害你身体的多个部位。早在2012年，原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过：吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。

所以、因此、也就是说，戒烟，才是解决“伤害”的唯一作为。

戒烟，从现在开始：

初级戒烟建议：

对于烟瘾较轻的吸烟者来说，对于尼古丁的依赖还不算特别严重，采取有效的方法，成功率很高。

首先，用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴，转移注意力，缓解戒烟的不良情绪。

其次，经常刷牙，保持口气清新，拒绝“饭后的那根烟”。

最后，戒烟的同时要戒酒，喝酒的同时多会吸烟，所以不喝酒的你会给戒烟加分。

中级戒烟建议：

对待“中等烟瘾人群”来言，方法要更加实际。

多去那些“无烟区”，比如图书馆等公共场所，降低吸烟欲望。

多做家务、多陪陪家人、好好工作，让自己充分的忙起来。

通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力，并且转移注意力。

重度戒烟建议：

其一，让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”，增加自己的反悔成本，增加戒烟的成功系数。

其二，自己写戒烟日记，多提醒自己在干什么。

其三，寻求适当的外援，找成功戒烟的朋友支持你，让家人帮助你戒烟。

如果效果不佳，实在“戒不了烟”，您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。

吸烟一事，伤害太大，不碰为上策；为了健康，为了爱人和孩子，希望您“放下烟草，拥抱健康”。

近日，有权威机构发布了《中国吸烟男性生育健康调查报告》，报告中显示，在被调查者中，吸烟男性人数超过50%，其中每天吸烟超过10支的就接近40%，吸烟时长超过5年的则超过54%；在患有不育夫妇中，吸烟男性占54%之多，精液异常的吸烟男性则占32.34%。

据报告相关人士表示，这个比例远远高出他们的预期，在被调查者中，不孕不育夫妇中，竟超过半数男性是吸烟人士，这也说明吸烟对男性生育健康的危害甚大；吸烟男性精液异常大多表现在精液量少、数量少、密度低、存活率低等，甚至有部分精子出现了畸形，原因可能是烟草中的尼古丁等物质引起的氧化损伤、精子细胞容易损伤性增加和自我修复能力下降等因素共同作用的结果。此外，研究调查还发现，吸烟者的勃起功能障碍率也远高于非吸烟者。

吸烟除了对男性生育方面的健康有影响外，也有最新研究显示，烟草烟雾中已检测出含有7000多种化合物，其中已知的致癌物质就有69种，这些致癌物质不仅会引起机体内的某些基因突变，还可能会导致细胞癌变和恶性肿瘤的产生。据说有越来越多的研究证明，长期吸烟容易导致肺癌、口腔和鼻咽部肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌，以及心脑血管疾病和消化道疾病等。

另外，吸烟成瘾已然成为一种慢性疾病，很多吸烟人士，不管是躯体还是心理，都对烟草产生了一种依赖，在减少或停止吸烟后，吸烟者都会表现出一种对烟的渴求、焦虑等，甚至可能会导致注意力难以集中、出现睡眠障碍、体重增加等情况。

一、创造一个有利的戒烟环境

尽可能在家里、办公室、车里等的环境里，除去一切吸烟有关的东西，包括香烟、烟灰缸、打火机等，无一例外。此外，还要预先告知家人和同事，你在戒烟，并请求他们在必要时给予帮助。

二、寻觅一个戒烟伙伴

倘若身边有伙伴能一起戒烟，自然是最好，但如果实在找不到，也无须灰心，可以寻找家人、朋友或至交等做你全天候的戒烟支持者，有精神力量的支持相对更容易一点，当然也可以寻找成功戒烟的人士作为榜样，向他看齐。

三、多摄取维生素C

在戒烟的第一周前后，要特别注意多吃新鲜蔬果，保证摄取足够的维生素C，而且，以后每天大概要摄取多少维生素C，也最好在这时确定下来，有助于身体所需营养的补充。

四、坚持体育锻炼

除了要日常加强体育锻炼外，更要养成一种习惯，最好是在第一周就开始加大活动量，之后再每天叠加，当然也要结合自身身体状况做一个评估，目的也是为了让身体没有多余的能量去渴望香烟的味道。

五、戒烟期间不喝或少喝咖啡

在戒烟期间，如果喝咖啡，而咖啡因停留在体内的时间又比以往长，这就容易使人处于一种紧张不安的状态，而这种状态在戒烟期间是非常糟糕的，所以，建议在戒烟期间不喝咖啡，以免造成前功尽弃。

六、可以试试尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏

毋庸置疑，最好的戒烟方法就是直接寻求相关专业专家的帮助，以便他们在你戒烟期间及时提供动力及有用信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。

七、坚定信念，相信自己可以戒烟成功

最后，自然就是要相信自己一定可以戒烟成功，往往，人的潜意识助力是成功占比非常重的一部分，只有自己坚信，才有可能实现，当然戒烟也不例外，这个受折磨的过程，能否坚持住，只能靠自己的意志和行动，但一旦戒烟成功，带来的收获可不只是一点点。