戒烟有什么方法最有效的方法

 导读

电子烟究竟对戒烟是否有效？这个问题英国已经用实际的数据来做出解答。

根据英国国家统计局的数据，自20世纪70年代以来，英国的吸烟率一直在稳步下降。1974年，有45.6%的成年人吸烟，而2018年这一数据只有15.1%。英国癌症研究慈善机构资助的一项新研究表明，这实际上意味着每年吸烟量减少14亿支，或每月吸烟量减少1.18亿支。

英国目前的吸烟率仅高于瑞典，在欧盟成员国中位列第二低。

英格兰公共卫生署（Public Health England）在2018年2月发表报告：有证据显示电子烟对健康的损害比一般香烟少，目前没有证据显示年青人会受电子烟吸引，从而染上吸香烟的恶习。这与英国国民保健署（National Health Service）2015年作的建议一致。报告中还明确提到了电子烟的危害要比传统香烟少95%，电子烟可能在戒烟的过程“发挥关键的作用”。

但是在英国之外的公共健康机构，则对电子烟的态度很不友好，按照它们的逻辑，戒烟“最好”的方法并不是电子烟，而是香烟。

BBC：烟草消费正在转换为电子烟消费

BBC源引了世界卫生组织的统计数据，2018年全球约有11亿人有抽烟的习惯，比2000年约有11.4亿人少，但这不代表他们全都戒了烟，因为电子烟（又称电子雾化器）的使用人口慢慢增多。

总部在伦敦的全球零售市场分析研究公司Euromonitor的调查显示，2011年全球有约700万人有抽电子烟的习惯，到了2016年，这个数字升至3500万，而至2021年电子烟用户数量预计将进一步升至5500万人。

全球电子烟消费也逐步升高，五年前只有42亿美元，至2018年已涨至226亿美元。美国、日本和英国是全球最大的电子烟市场，这三个国家的消费者仅在2016年就消费了价值163亿美元的电子烟和相关产品。

BBC通过数据暗指虽然全球的烟草消费量正在下降，但主要原因是因为许多烟草消费者都转向了电子烟消费，所以其实这并不能算作真正意义上的“吸烟率”下降。

世卫组织WHO 电子烟“有害”

世卫组织曾经大力提倡“尼古丁替代法”，鼓励吸烟者使用只含有尼古丁而不含香烟燃烧所产生的焦油、一氧化碳等有毒有害物质的产品，来替代传统香烟，使尼古丁成瘾患者既能获取尼古丁又避免受到烟草的伤害。

电子烟本来是非常符合“尼古丁替代法”的代表性产品，不必改变吸烟者使用习惯，在获取尼古丁的同时，也保留了烟雾和味道，对于吸烟者来说，可以做到“无缝切换”。

但自从电子烟开始逐渐在全世界流行起来之后，WHO世卫组织对于电子烟的态度却非常消极，在世卫组织官网的电子烟页面上，电子烟被描述为“有害”。

世卫组织：“电子烟有很多不同类型，也称为电子尼古丁传送系统（ENDS），其尼古丁含量和有害排放量各不相同。ENDS排放物通常含有尼古丁和其他有毒物质，对使用者和二手烟接触者均有害。”

世卫组织不仅将电子烟定义为“有害”，同时也在香烟与电子烟哪种危害更大的问题上语焉不详，态度非常“暧昧”。

世卫组织：“与卷烟或其他烟草产品相比，很难概括ENDS对健康的风险，因为这取决于多种因素。烟草制品和电子尼古丁传送系统都对健康构成威胁。最安全的方法是都不使用。”

而且在电子烟是否存在“二手烟”这个问题上，尽管多个研究都已经证明电子烟并不会像香烟那样产生“二手烟”，但世卫组织仍然描述电子烟具有“二手烟”，对使用者和他人都会造成风险，同时也以美国EVALI肺病事件来描述电子烟会对肺部造成伤害。

这不禁让笔者想起了几十年前“万宝路”品牌在美国开始流行，就是因为烟草公司投入了大量的资金用来做广告宣传，并“鼓励”专家学者们鼓吹吸烟的好处，将烟草消费美化成“时尚”、“绅士”、“英雄”等正面形象。

除了烟草行业，这种现象也同样在其它行业中发生，比如“制糖业”。

美国的糖业协会曾经用5万美金收买了哈佛医学院的几名教授和已阅领域最顶级的期刊，发表了大量“糖无害”的观点，为糖工业摇旗呐喊几十年。结果使无数人因为高糖遭受相关疾病的折磨，真相直到2010年才被发现，最终于2016年才被揭露，消费者才开始关注高糖对健康所造成的风险。

其实，在国际上，烟草行业对于政府和医学机构的游说从未停止过，而烟草往往又会带来巨大的利益，所以导致电子烟在多地都成为了不受欢迎的“坏孩子”。

美国心脏协会：电子烟比吸烟好吗？

美国心脏协会（AHA）对于电子烟的态度与世卫组织类似，同样的语焉不详。

在AHA的官网关于电子烟的页面上，同样提到了“由于许多原因，不应提倡将电子烟作为吸烟的安全替代品。”但又不具体说明许多原因究竟包括哪些，只提到了“大多数电子烟都提供尼古丁，尼古丁具有高度的成瘾性，会伤害儿童和胎儿的大脑发育。对于电子烟，某些类型的烟民比传统卷烟更容易遭受尼古丁的侵害。”

在电子烟的“危害”中，AHA同样将EVALI作为了电子烟会损伤肺部的例证：“电子烟与数千例严重肺损伤病例相关，其中一些导致死亡。尽管仍未确定确切原因，但疾病预防控制中心建议人们不要使用电子烟。”

尽管疾控中心CDC早已在官网公布了这些肺损伤的成因——使用电子烟装置来加热黑市非法渠道购买的含有四氢大麻酚的液体。换个方式来描述，就是利用电子烟设备来吸毒。但与许多援引过EVALI来抨击电子烟会造成肺损伤的媒体、机构一样，AHA也并未将CDC的最终正确调查结果及时更新。

权威机构推荐的“戒烟”方法？

WHO、AHA这类健康、医疗方面的权威机构，既然不承认电子烟的戒烟作用，那么它们推荐的又是什么方法来戒烟的呢？

美国心脏协会AHA：戒不掉就少抽点

AHA推荐通过戒烟日、减量和不吸完一整支香烟来戒烟，并配合零食缓解尼古丁脱瘾症状，以及业余生活来分散注意力的方式来完成戒烟。

相信很多戒烟失败过的人都尝试过以上的方式，最终的结局往往是零食没少吃，烟没戒掉，烟量不降反增。

所以，按照AHA的方式，戒烟的成功率极低，甚至会令烟民更难摆脱香烟，AHA无异于在变相鼓励吸烟者继续吸烟。

约翰斯霍普金斯：建议使用FDA批准的方案

著名的约翰斯霍普金斯也在官网将电子烟描述为“并非最好的戒烟工具”，推荐烟民使用FDA批准的戒烟方案，这些方案包括：

● 尼古丁贴片

● 尼古丁口香糖

● 尼古丁片（锭）剂

● 尼古丁吸入器（处方）

● 尼古丁鼻腔喷雾（处方）

尼古丁贴片、尼古丁口香糖和锭剂的作用类似，都是通过皮下或者口腔提供尼古丁，但这些戒烟方式极易失败，因为烟瘾难以戒断的原因并非尼古丁，而大多是吸烟过程所造成的“心”瘾，也就是说，身体已经并不需要尼古丁了，但是你在心理上还需要烟雾的“安慰”。

尼古丁吸入器与尼古丁口腔喷雾这两种产品就更尴尬了，其原理与电子烟非常类似，都是直接向呼吸道供给尼古丁，区别在于电子烟含有香料并会产生烟雾。那为什么尼古丁吸入器和鼻腔喷雾就非常安全，而电子烟就是有害的呢？

我们已经有了电子烟，与尼古丁贴片、口香糖比更加有效，更符合戒烟者的使用习惯，与尼古丁喷剂相比，有更好的味道和使用体验，那为什么我们明知道这些，却还要使用效果更差，成功率更低的产品呢？

这就像科技非常发达的今天，有人告诉你手机电脑有辐射，还会使人沉迷，你应该用回功能机和算盘，它们更加安全，不会被黑客入侵的道理一样。

或者说汽车不环保，有交通事故的风险，你应该选择步行，这样既可以健身又安全环保。

对于电子烟来说，专家和权威机构的意见就是，你最好还是继续抽烟吧，反正推荐的方法成功率很低，你早晚都是要抽回烟草的，但千万不要碰电子烟，那非常危险。

最后，尽管许多支持电子烟的专家和机构都证明了电子烟与烟草比，危害要低很多，而且英国已经通过多年的实际操作来验证了这一点，但要记住的是，电子烟应该被视作烟民摆脱烟草危害的途径和手段，而不应该被作为“新型烟民”的“新型烟草”，更不应该成为未成年人和青少年的“时尚用品”。未成年人、青少年与非吸烟者，请勿使用电子烟。

吸烟有害健康这件事情，是大家都知道的。并且在所有的烟盒上也会标明吸烟是有害健康的，但是还是有很多人在抽烟。很可能跟他们不了解吸烟的具体危害有关系，今天小编就来带大家了解一下吸烟会给身体带来的一系列危害。

吸烟的危害：

1、脑部。

吸烟的人出现脑部疾病的几率会大很多，因为抽烟会减低脑部循环的血液和氧气。会引起脑部血管出血或者是鼻塞，发展到后期会演变成中风、麻痹等症状。中风的主要原因是因为脑部的血管出现痉挛，让血液无法正常的循环，很容易出现凝结，继而引起中风。吸烟的人群患上中风的概率会比不抽烟的人群高上二倍。

2、口腔。

相信大家在生活中都见过满口黄牙的人群，这些人多半是烟民。香烟中的焦油以及烟雾的热量会引起唾液腺发炎，这样一来就会导致味蕾受损。我们的口味和嗅觉的灵敏度会大大降低，发生口腔癌的几率高很多。并且烟气会让我们的口腔温度升高许多，引起粘膜出现轻度的烧伤，这样长期下去的话粘膜会出现慢性的热创伤。长期下来，发生喉癌的几率也很高。

3、肺部。

吸烟会导致肺癌的发生，大约有9成的肺癌患者都是烟民。每天抽烟的人患上肺癌的几率会比不抽的人高上十倍之多，肺癌在早期的时候没有什么明显的症状，很难被察觉。直到癌细胞扩散到其他器官或者是蔓延到血管的时候，才会被患者所察觉到，在这种情况下，正常的呼吸都会受到影响。

4、胃部。

本身患有肠胃疾病的人，如果还抽烟的话，会加快病情的发展。本身患有胃溃疡的人，长期抽烟的话会让溃疡的愈合变慢，也可能会转换成慢性疾病。抽烟会刺激到我们的神经系统，唾液和胃液的分泌会因此而加快。让我们的胃肠一直处于紧张的状态下，很多吸烟的人胃口都很差。

该如何快速戒烟呢？

1、加强戒烟意识。

要明确自己戒烟的目标，改变和远离和原来与吸烟有关的环境和习惯。戒烟者要明白自己戒烟的决心，主动给自己心里暗示不再抽烟。如果你自己都没法给自己信心的话，那么你的戒烟是不会成功的。自己意志力坚定的话，你会发现戒烟几天之后你的嗅觉和味觉就会好起来。

2、习惯模拟戒烟法。

吸烟者大多是把吸烟当成了一种习惯，在你习惯性的要拿烟的时候。可以尝试着去买模拟烟的工具，或者是随身在身上放些小零食，在想抽烟的时候用小零食来解馋。

3、运动戒烟法。

在日常坚持运动的话，可以有效的帮助清理肺部的垃圾。当我们的肺部干净之后，戒烟也就迈开了第一步了。

几年前，84岁的袁隆平院士戒烟成功了，而且没有长胖，没有复吸。今年2月的时候袁老进行了一次体检，除了呼吸系统的老毛病外，其他相关指标一切正常。

而说到袁隆平戒烟，不得不提到在此次新冠疫情中做出了巨大贡献的钟南山院士。

一、钟南山劝袁隆平戒烟

2011年，钟南山院士在某颁奖盛典上为袁隆平院士颁奖，过程中打趣说：“自己在颁奖典礼的当天早上，还为袁大哥检查了身体，各方面都挺好，只是唯一一个建议，就是以后别再抽烟了”。

袁隆平私下对此也表示，自己有考虑戒烟，但是因为怕自己的烟瘾太重，突然猛的一下就直接断掉，怕身体受不了，出问题。

而等到12年年末的时候，袁老突然宣布正式戒烟，此时他已经有63年烟瘾。究其背后原因是：袁老有一天犯了感冒，咳嗽地非常厉害，最后还去打了点滴治疗才完事。袁老突然意识到，这和自己抽了这么多年烟跑不了关系，所以决定干脆戒了吧。

图源：西瓜视频

而戒烟，大家也知道，是非常困难的，尤其是对于吸烟这么多年的人来说，可见袁老的意志力有多坚定，当然，肯定也有他的小技巧。所以，对于袁老戒烟的方法，很多人也非常的好奇。

二、袁隆平是如何戒烟成功的？原因主要有2点

1、戒烟要做好充分准备

据袁老的保健医生张卓才介绍，其实袁老戒烟并不是一时兴起，而是在戒烟的前2年就开始准备了，而且还自创了“小循环”吸烟法、“三三四”法则。

很简单，就是吸烟的时候注意方式，当烟吸进嘴，过过瘾后，就直接吐了，尽可能减少它进入肺里，然后一支烟就吸四五口就扔了，不会像之前那样都把它抽完;同时，逐渐减少吸烟量，本来一天可能抽个二三十支，现在就尽量控制自己，分配烟量。早上三支、中午三支、晚上三支，这样吸烟量也就减了一大半。

除了靠坚强的意志力在克服之外，袁老还有一些小技巧。很多人在吃完饭后，都会忍不住想来一根，不是有句话是那么说的“饭后一支烟，赛过活神仙”。袁老为了避免这时候抽烟，会随身备几颗糖，想抽烟了，就摸摸口袋，吃一颗，以此转移对抽烟的注意力。

2、运动和饮食有助戒烟

不仅如此，为了更有效的戒烟，袁老在饮食和运动方面也下了很多功夫。

饮食上宜碱不宜酸，因为尿的酸性高，尼古丁容易从体内排出，为了补充体内的尼古丁，人体会有很强的吸烟的欲望。

少吃肉，多吃蔬果，肉类大多含大量的嘌呤物质，会刺激人想吸咽，而且蛋白质分解后，可引起血氨增加从而刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求，而蔬果含大量富含维生素C，E，A，B12和B6，这些营养素可弥补吸烟导致的维他命和营养素缺乏。

同时，油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃，这类食物容易使人产生吸烟的欲望。可以随身携带一些低热量小吃，如杏仁、生胡萝卜以及核桃、南瓜籽等，它们不仅有助于保持血糖水平，还可以让嘴巴忙于咀嚼，减少对香烟的依赖感。

同时，袁老还要求自己坚持运动，每天都会抽时间打气排球，偶尔去游泳。因为他认为，运动也是有助于戒烟的。

事实确实是这样，有研究表示，运动，尤其是有氧运动，不仅可加强心率与呼吸，促进氧气在血管中的循环，还可有效改变大脑中“多巴胺”的信号通路。而在吸烟问题上，“多巴胺”与各种上瘾行为相关联，可以说是诱发烟瘾的罪魁祸首。所以改变多巴胺信号通路，可以有效调节酒精、尼古丁、兴奋剂等物质对人体的影响。

由此可见，袁老之所以能戒烟成功，也是付出了非常大的努力的，而他的成功也证实了一点，戒烟不是不可能，所以，为了自己的健康，你也赶紧行动吧!

三、钟南山：任何年龄戒烟都不晚

很多人认为，年纪大了，戒烟会更困难，而且都一把年纪了，抽了这么多年也没啥事，所以更没有动力去戒烟。实际上，随着年龄的增长，人身体的各方面机能都在下降，更容易发生某类疾病，所以，年纪大的人，更应该及时戒烟，以提高免疫力，预防疾病。

01 一根烟至少含69种可致癌物

香烟含有七千多种化学成分，而至少有69种有致癌作用，长期吸烟不仅仅对呼吸系统有危害，引发肺癌，还会对心血管系统、消化系统、泌尿系统产生危害，包括引起脑血管、冠心病、胃溃疡，甚至不育不孕等疾病。

其中，不得不强调一下肺癌，肺癌大家都知道，发病率高，治疗难度大，死亡率高，而究其发病原因，吸烟则占据了很重要的一部分。国内外多项研究都显示：吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少高8倍，有的研究结果甚至是20多倍。

02 不仅如此，抽烟或会加快患上老年痴呆的速度

2013年芬兰学者发表了一项研究结果，他们跟访了20000多名50~60岁的人员，观察23年后发现，老年痴呆患者占25.4%，其中抽烟者比不抽烟者老年痴呆患病率高2倍。

所以，为了自身以及身边人的健康，戒烟势在必行。

03 钟南山教你戒烟

钟南山院士表示：戒烟不分年龄、时间，所以什么时候开始都可以，关键是你决定迈出戒烟第一步的那一刻以及后续，一定要有足够的意志和决心，这样才能支撑你成功戒烟。

在戒烟中，可以通过一些小技巧转移注意力，比如烟瘾来时，先忍个三五分钟，可以做些别的事情，或者吃口香糖，转移一下注意力，等做完可能你就忘了抽烟了;如果还不能成功，可尝试药物治疗，比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等都可有效提升戒烟率，而且起效最快。

除此之外，钟南山还认为：戒烟的根本还应从国家层面加强控烟，通过立法、提高烟草价格来推进，并在医疗活动中，劝告和帮助吸烟者戒烟，公务员、医生、教师应该义不容辞地开展控烟宣教和带头戒烟。

图源：世界卫生组织

烟对我们的健康来说，可以说是没有任何的好处，反而还会为我们的健康埋下隐患，为各种疾病的发生提供条件，所以，为了身体健康着想，希望大家可以尽快戒烟。

抽烟是男人们的一种爱好，但是烟是会给人体造成巨大伤害的，而很多男人都想要戒烟，但就是戒不掉，这让男人们都感到无比的困惑，其实想要戒烟并不难，男人通过以下几点就能帮助自己快速的戒烟。

1、加强身体的锻炼

一般来说男人在戒烟之后体重会有明显的上升，通常体重会增加五到八磅左右，而且吸烟的人在戒烟以后代谢的速度就会减少，所以会吃更多食物来代替吸烟，这样戒烟之后人体的体重在短时间中就会增加很多，但是对于这种情况男人们可以通过运动的方式来应对体重增加的问题，因为运动量能够让新陈代谢加速，所以能有效的控制人体体重，而如果你想要通过吃零食的方式来戒烟的话，一定要选择无脂肪的食物，而且要注意要多喝水，不让要胃部一直存在空着状态中。

2、把紧张情绪消除掉

如果男人平时工作比较紧张，情绪比较多变，压力比较大的话，那么男人就要通过消除紧张情绪来进行戒烟了，而且要把周围所有和烟有关的东西全部拿走，在办公桌上面可以放上一些水果，口香糖，还有果汁之类的健康的食物。在工作的时候应该注意要多休息几次，如果条件允许的话可以多到室外去进行下活动，一般来说在工作压力比较大的时候，出去运动几分钟就能将压力缓解，而且还能让身体和心情得到放松。

3、将戒烟意识加强

男人如果想要戒烟的话，那么就要加强自己的戒烟意识和决心，不要让自己接触任何的烟类，一般来说如果你有这样的意识的话，那么戒烟几天之后味觉还有嗅觉就会慢慢的好起来。所以如果你想要戒烟的话，就一定要加强自己的戒烟意识，要有一个可以把烟戒掉的信心和毅力，这样长时间的坚持下去，就能够把烟戒掉。

通过以上文章的讲解，您现在对男人如何戒烟是不是已经有了全面的了解了吧，想要戒烟的男人可以通过以上方式来进行戒烟。而且当男人想要抽烟的时候一定要控制住自己的欲望，这样长时间的坚持下去，想要抽烟的念头就会被打消了。

        现在很多的男性朋友们都会有吸烟的习惯，并且这种习惯有进一步年轻化的趋势，甚至是在一起交流工作的时候也会抽上一支烟，他们认为这样也有利于交流感情。但是随着社会的逐渐进步和健康理念的传播，也有一些朋友们认识到了烟草的毒害，因此他们也开始了戒烟的行动。不过很多朋友们都失败了，因为自己的意志力不够坚定或者是抵抗不住外界的诱惑，那么毅力就成为了戒烟的关键因素！

        其实对于戒烟的朋友们来说，失败不仅仅只是自身的因素，很大程度上和外界的因素有关。特别是周围的人，如果自己明确表示了自己正处在戒烟的情况下，那么有一部分人就会自动离你远一点，这就为自己戒烟创造了条件。但是如果周围的人都劝说不要坚持了，久而久之自己也会产生放弃的念头。

        另外，在人际交往和工作中，很多人认为只需要一根烟就能将对方和自己的距离拉近，并且自己在戒烟的时候碍于面子或者是情谊就会接受，这样就让自己的戒烟道路出现了坎坷，等到下次戒烟的时候也会变得非常妥协。因此要坚决的拒绝别人，明确的表示自己在戒烟就能让他们收回那支烟，自己也会变得更加的轻松。

        而对于不熟的人递烟的时候，最好在对方没有将烟抽出来的时候就告诉自己不会抽烟就行了，这样的办法不仅仅能够缓解对方拿出烟却没有被接受的尴尬，也能够让自己拒绝了诱惑，两者都是非常有益的。而对于那些熟人递烟的时候明确告诉自己在戒烟，或者用开玩笑的办法一笔带过，一般的人都会理解你的用意。而那些非常熟悉的人一般用自己要准备下一代等重要的借口来搪塞过去，这样也是非常不错的。

        其实对于这一办法，很大程度上都是靠自己的毅力从而拒绝。并且在拒绝的时候一定要看好时机，而且要迅速，不能犹豫，只要一慢就会让自己的心理产生懒惰妥协的感觉，这样是不利于下面戒烟的开展的。此外，自己在独处的时候或者是烟瘾上来的时候更要如此，不能将自己的戒烟努力都白费了，只要坚持过一阵子之后自己的烟瘾就会淡化很多，到时候都不会想抽烟这件事了！

随着人们生活水平的提高，生活节奏的加快，许多人把吸烟当做高压生活下的一种解压方式，但是这样的解压方式我们并不提倡。许多喊着“饭后一支烟，快活似神仙”的人辩解，也有很多七老八十的人还在吸烟，吸烟的伤害也没那么大。可是我们国家烟草2000年左右才开始普及，在此之前烟又贵，人也穷，吸烟的成本很高，所以很多吸烟的老人，真正的烟史可能也就二三十年。

看点

01

吸烟对身体的伤害到底有多大？我们先来看一组数据：

▪ 世界烟民人数约为10亿，其中中国有3亿，约占成年人口的28%，45%的成年男性抽烟，5%的成年女性抽烟。

▪ 8个"世界第一"。我国烟草种植面积、烟草产量、烟草增长速度、卷烟产销量、卷烟增长速度、吸烟人数、吸烟增长人数、烟税增长速度均为世界第一。

▪ 2015年，我国肺癌发生约73万，死亡约60万，其中42.7%都归因于吸烟；

▪ 癌症已成为中国居民首要的死亡原因，其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国肺癌患者占癌症死亡总数的27.3%；

▪ 在40～79岁人群中，男性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.44倍，女性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.42倍；

▪ 我国1984年有戒烟意愿人群的比例为4%左右，2018年上升到16%；

▪ 吸烟的「滞后效应」是10年、20年、30年以后。

看点

02

一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在直接关联性

2016年发表在权威杂志《科学》上的一项研究提供了一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在的直接关联性。研究人员发现对每天吸一包烟的吸烟者而言，这些吸烟者的每个肺细胞每年积累着平均150个额外的突变。

不光是肺部存在突变，其他的器官也受到影响：这项研究估计每天抽一包烟导致喉、咽、口腔、膀胱和肝脏中的每个细胞每年分别产生平均97、39、23、18和6种突变。

香烟中的很多有害物质，比如尼古丁、焦油、一氧化碳、亚硝酸、放射性同位素等，刺激支气管黏膜和腺体，可以造成肺功能损伤。更严重的，还会诱发肺癌，造成明显的机体功能衰退。既往研究普遍认为，吸烟对健康的影响有剂量积累效应，吸得越多，危害越大。不过，对于一些靶器官的影响，这种差别可能没有大家想象的那么明显。来自哥伦比亚大学的一项最新研究表明，哪怕只是轻度吸烟，也会对肺部造成长期损害，和“老烟枪”肺功能减退的差异很小。研究结果发表在《柳叶刀》子刊The Lancet Respiratory Medicine。

看到这些研究与数据你怕了吗，小小的一口烟背后掩藏着无数看不见的危险。许多患者在下定决心戒烟时，总是三分钟热度，一直处于“吸烟-戒烟-吸烟”的循环中，遇到这种情况可能会产生自我怀疑，是自制力不够？还是根本戒不掉？

不是这样，与其靠纯粹的自我克制，不如找到正确的戒烟方法。

看点

03

下面列举一些从不知如何戒烟的困境中走出来的方法：

尼古丁替代疗法

很多人把香烟中的尼古丁误认为是致癌的元凶，在一支香烟中，先不说尼古丁的含量非常有限，其实真正引起心脏、肺部疾病和癌症的是香烟中含有的一氧化碳、焦油和其他一些致命的化学物质，香烟中的尼古丁对人体的危害相对来说是最小的。

尼古丁替代疗法是指使用含尼古丁的贴片或咀嚼胶等制品来代替吸烟。使用尼古丁代替疗法所吸收的有害物质较少，使大脑对于吸烟产生的愉悦感减轻。久而久之达到戒烟的目的。

尼古丁替代疗法（NRT）类药物（如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶）是目前我国已被批准使用的戒烟药物，且许多植物中也含有尼古丁，所以在使用时不必担心会产生副作用。

药物治疗法

戒烟也可以使用药物治疗的方法，一些处方药物可通过影响大脑中的尼古丁受体，使尼古丁受体进入休眠状态。进而慢慢减少吸烟的欲望最终达到戒烟的目的。

但是使用该方法需要注意的是，对于正在服用其他化学药物的患者或者身体患有其他疾病的患者，还需要咨询医生该方法是否适合使用。

目前我国已被批准使用的戒烟药物有：盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。一个药物的疗程治疗周期是3个月，规范治疗可以使戒烟成功率提高1-2倍。

戒烟门诊

对于自制力不强、意志不坚定的慢阻肺患者，可以联系戒烟门诊，戒烟门诊是对烟民朋友进行专业化戒烟干预的一种有效途径与方式，其对象主要是间断干预效果不佳或自愿接受强化戒烟干预的吸烟者。戒烟门诊在吸烟者戒烟期间提供专业建议和支援，从而提高戒烟的成功率。

目前政府认可的戒烟门诊在2015年时只有94家，在2017年时已经有366家。所以烟民朋友们，如果需要戒烟治疗，可以到当地门诊寻求帮助，如果没有找到戒烟门诊，可以拨打全国专业戒烟热线：4008085531进行戒烟咨询。

戒烟好几次不成功的大有人在，烟瘾来了，光靠忍是忍不住的，借助辅助手段、听从医生的专业指导能够少走许多弯路，对于吸烟者来说，戒烟是一项漫长的过程，越早戒烟，身体越能获益。但是需要注意的是，防止复发，小小的几口烟也可能唤醒尼古丁受体，不要让所有努力付诸东流。

我国可以说是一个烟草大国，吸烟的人数位居世界前茅，年龄层次也分布得非常广泛，从青少年到中年人，其中男性吸烟的人数占了主要一部分。很多人都知道，吸烟不利于身体的健康，甚至香烟盒子上也明确提示了，请大家尽量少抽烟，但是烟草每年的销量还是很高。

不少朋友在平时都是抱着侥幸的心理，觉得自己会是幸运儿，吸烟不会对自己身体造成较大的影响。但是你知道吗？长期吸烟的人，肺部容易堆积大量的毒素和垃圾，肺部的粘膜也会受到影响。

长期吸烟会对人体造成哪些影响呢？

很多人在吸烟后，容易出现干咳的情况，这就是身体呼吸道功能下降引起的，吸烟不但会影响肺部的健康，还会影响血管的弹性。烟雾里含有大量的焦油和尼古丁等有害物质，它们悄悄侵入人体，影响身体内的血液循环，不利于心脑血管的健康。

很多人往往在身体查出问题后，才开始懊悔自己怎么不早点戒烟，有的老烟民知道吸烟不利于身体的健康，曾经试过无数的戒烟方法，最后还是以失败告终。其实刚开始戒烟的时候，的确是最难熬的阶段，俗话说万事开头难，若是能够坚定意志力，熬过刚开始的阶段，并且配合一些合理的方法，戒烟或许没有你想象中那么困难，不妨一起来了解一下。

掌握两个小窍门，帮助你有效戒烟，别错过了！

下定决心彻底戒烟：其实很多人出现戒烟没多久，又开始吸烟的做法，归根究底还是自己没有彻底下定决心。对于那些身体存在问题的人来说，一旦被告知自己如果继续吸烟，病情可能会更快恶化，这种情况戒烟的效率是最高的，每个人都希望自己的身体健康。因此对于想要戒烟的朋友来说，在刚开始就要给自己心理暗示，这次一定要彻底将香烟给戒掉，只有下定决心了，在接下来了面对困难的时候，才能够一一克服。

尝试咀嚼口香糖的方法：一般来说刚开始戒烟的2-3天，很多人会因为身体内缺乏尼古丁，人体出现头晕、恶心的情况，这个时候身体对于香烟的依赖是非常重的，想要戒烟的朋友要学会转移自己的注意力，将注意力集中在自己感兴趣的事情上，这样能够很好的缓解自己对想要的依赖感。

可以尝试咀嚼口香糖，吃一些甜食，来让自己嘴里有味道，同时让大脑有一种满足的感觉。在平时还要让家人监督自己，这样能够更快的戒烟成功，在平时还应该适当进行一些运动，人体在运动的时候，能够很好的促进身体的新陈代谢，还能够促进体内激素分泌，抑制自己想要吸烟的冲动。

戒烟对于人体健康的好处是非常多的，大家在平时想要戒烟，首先要下定决心，其次要学会转移自己的注意力，缓解身体对香烟的依赖，这样更容易戒烟成功。

在铺天盖地的宣传之下，香烟的危害已经是人尽皆知。越是年龄大的人，越想要戒烟，却越是戒不掉香烟。

为什么烟瘾总是戒不掉？

戒不掉烟瘾是有原因的，一方面是外在因素，一方面是内在因素。外在因素也就是吸烟人的生活环境，大部分人抽烟都是受到环境影响，是适应环境的选择。

比如家里的爷爷奶奶父母都吸烟，外公外婆以及其他的家庭成员也吸烟，即便自己戒了香烟，在一来二去的推搡之下，也会重新吸烟。如果工作时，身边的同事也都吸烟，想要把烟瘾给戒掉，也就难于登天了。

内在的因素，主要就是决心，戒烟不够坚决。影响到戒烟决心的，是戒断反应。越是年龄大的人，身体的戒断反应也就越强烈。或是持续不断的咳嗽，或是长期失眠，或是心情烦躁吃不下饭等。这些戒断反应，不是每一个年龄大的人都能承受的，烟一直戒不了也就可以理解了。

戒不了烟，少抽点行不行?

日本和我国一样，也是香烟消费大国，但日本人依旧长寿。一个很重要的原因，就是日本人的吸烟方式，他们的吸烟都是只抽一半就不抽了，也就是说每天的实际吸烟量是很少的。戒不了烟的人，也会效仿日本人的这种做法。

别人的经验是不能照搬的，日本人长寿并非是烟抽得少，而是其他的生活方式、饮食习惯都做得非常好。抽烟本身是有害健康的，这一点要有充分的认识。少抽点烟和抽多了香烟是一样的，危害躲避不了。

区别就在于，抽烟少的人，身上的症状出现的相对较晚一点。但吸烟的人要知道，症状和身体的损伤往往是不同步的。

简单举个例子，抽烟会伤害肝，而肝脏是沉默的，早期的肝病在身体上基本没有表现。等到肝病发展到一定阶段时，才会集中出现身体的症状，而这时已经晚了。

所以，戒烟不能有丝毫犹豫，再难也要戒！

戒断反应，不是没有办法规避的。一般在突然戒烟的时候，戒断反应才会剧烈，如果缓慢戒烟，基本没有反应。每天抽一包烟的人，可以从半包烟开始，持续一周后，再从半包烟减少到每天两三根烟。

等到两个星期左右，再将吸烟量规定为一天一根烟，且不在早晚抽，也不在饭前抽。而是在吸烟欲望很强烈的时候再抽，如果当天没有强烈的戒烟欲望，就无须抽烟。坚持一个多月下来，烟瘾基本就能戒了，且基本没有戒断反应。

在戒烟的同时，口袋里要多装一些花生、瓜子、红枣之类的小零食。烟瘾犯的时候，可以吃点小零食，吸引注意力，就能起到抑制抽烟欲望的好处。有条件的人，可以每天随身携带保温杯，杯里泡点罗汉果之类的茶水，能排烟毒，也能帮助戒烟。

从抽第一口烟开始，烟毒已经形成了。随着时间的推移，烟毒越来越重，身体的症状也越来越突出。戒烟宜早不宜迟，没有少抽点烟就健康的说法。希望今天的分享，能对大家的戒烟有帮助。

抽烟是对人体健康不利的一种行为，长时间大量抽烟可能会导致肺部病变的出现，常见的肺气肿，肺炎，肺癌等肺部疾病都和长期大量抽烟有关。在抽烟的过程中，身体摄入烟草中的尼古丁，焦油等物质均会对肺部健康造成影响。

为了防止这种情况出现，应该及时戒烟。很多人烟瘾非常重，在戒烟的过程中困难重重。那么，戒烟容易失败，有哪些小妙招可以缓解呢？

1、循序渐进戒烟

总是戒烟戒不掉有可能是方法不正确引起的，对于烟瘾比较重的人来说，短时间内想要快速戒烟难度非常大，有的人马上就停止抽烟，没有让身体有一个过渡的过程，可能会导致戒烟失败。

如果想要正确戒烟，应该循序渐进，减少抽烟的量，这样身体有一个过渡的过程，戒烟的难度才会降低。如果是突然间就没有抽烟，还可能会出现戒断综合征，因此戒烟过程中需要循序渐进，避免突然戒烟。

2、转移注意力

戒烟的过程比较困难，有一些小妙招可以尝试一下。在戒烟的过程中如果想要提高成功率，可以转移自己的注意力。很多人在戒烟的过程中之所以容易失败，是因为在无所事事的时候就会想起抽烟，感觉到没有抽烟就浑身难受。

如果可以转移自己的注意力，多做自己感兴趣的事情。在注意力转移的时候，就会暂时忘掉吸烟，也会忘掉不吸烟带来的不适。而如果无所事事时，又没有转移自己的注意力，有可能会想抽烟。

3、多运动

在戒烟的过程中容易失败，有可能是方法不正确引起的，如果抽烟的过程中可以结合运动的方式来调节身体，一般戒烟的成功率才能提高。很多人在戒烟过程中受到戒断综合征影响会感觉到身体有不适感出现，可能就会减小戒烟的成功率。

如果在戒烟过程中能够结合运动的方式来调节身体，提高免疫功能，戒断综合症减轻了，戒烟成功率才能提高。因此，在戒烟的过程中应该结合正确的运动调节身体，在身体调节合理时加上运动过程中分泌多巴胺调节身体，戒断综合症减轻，提高戒烟成功率。

4、饮食调节

戒烟很难和多方面因素有关，很多人突然戒烟之后会感觉到口腔部位有不适感出现，导致很多人戒烟失败。如果可以调节饮食，多吃一些清淡，富含维生素的食物。

另外，用口香糖来缓解口腔的不适感，一般戒烟的成功率会提高一些。很多人短时间内不抽烟就会感觉到口腔难受，此时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，或者进食口腔糖都可以缓解口腔的这种不适感，这样戒烟的成功率才能提高。

在公共场合吸烟是一个很正确的事情，虽然有时候可能吸烟者自己觉得吸烟并不会给其他的人带来影响，实则不然，被动的吸入二手烟对身体会造成很大的危害。为了身体的健康还是选择戒烟好，生活中为了戒烟，为此想出的戒烟方法各式各样，来一起看看吧！

“挂羊头卖狗肉”型

烟丝泡水

将香烟内的烟丝抽出，像泡茶一样泡入开水中，想抽烟时，含一口烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道，慢慢就会对香烟失去好感。

戒烟香烟

保加利亚生产一种戒烟香烟，它的外形与普通香烟相同，洁白细长，烟丝金黄，但烟丝内不含尼古丁，是用经过干燥处的药植物制作的，其味芳香而又不损健康，吸过这种香烟就不想再吸普通香烟了。

“日常用品”型

戒烟香水

法研制了一种戒烟型的香水，如果你喷了这种香水后吸烟，会从身体上传来难闻的气味，这种气味会使吸烟者对香烟产生一种厌恶的情绪。

戒烟漱口水

加拿大一位医生用一定见的氢化银和甘油调和，制成了一种带有薄荷香味的漱口水‘吸烟者每天用这种漱口水两次，能戒烟8小时，若能坚待即可彻戒烟。

“惊心动魄”型

戒烟电话

美国洛杉矶戒烟者的烟瘾上来后，只须拿起话筒，拨一下规定的号码，就会马上听到因长期抽烟而引起的可怕咳嗽声，这促使戒烟者坚定信心，与香烟一刀两断。

戒烟炸弹

新西兰一家医学公司研例成一种“戒烟炸弹”。这种炸弹体积很小，状如烟丝，放在烟内，吸烟者吸了几口后，第一颗戒烟炸弹猛然爆炸，释放出一股刺舜的令人做呕的臭味。一般吸烟者便会慌忙扔掉手上的香烟。待吸到第二、第三颗戒烟炸弹爆炸后，即便是烟瘾很大的"老烟枪"，也不会再想吸烟了。

吸烟的人都知道，吸烟对自己的身体非常的不好，但是却又控制不住的想要吸烟，所以我们应该找到好的方法，来戒烟，通过上文的介绍，相信这些戒烟的方法，总有一种是适合你的。