有什么戒烟的好方法

吸烟，但是随着医学技术的不断提高，人们也开始意识到吸烟对自己产生的危害是非常大的，但是并不是每一个吸烟的人都能用同一种戒烟方式达到戒烟的效果的。每个人的体质都不同，他们戒烟的方法也是不同的，那么到底在戒烟的过程中，什么方法比较有效呢？

第一种很有效的办法真的非常简单，甚至连药物都不需要用到，这种无药物治疗方法是现在很多人都比较有兴趣的一种办法。这种办法最关键的部分就是人的意志力，只有戒烟的人在戒烟的过程中能够克制自己不去抽烟，那么时间长了以后，身体对香烟中部分物质的依赖型也就会消失，这时候就能戒烟成功了。

但是香烟中的尼古丁就跟罂粟一样，是会让人体产生一定的依赖性的，所以很多人其实并不能忍受这种物质给自己带来的诱惑，所以都会在中途受不了而选择放弃戒烟。而且在戒烟以后，还需要保持六个月的时间避免自己接触香烟，不管是二手烟还是任何能够引起自己抽烟欲望的东西，因为在这6个月的时间内，是非常容易发生反复的。

还有一种方法就是需要用到一定的药物的，因为香烟对人体最大的难以抵抗的部分就是尼古丁让身体成瘾了，那么想要戒烟的最直接的办法就是选择能够替代尼古丁的方法，现在发达的医学技术已经发明出了好几种能够代替尼古丁的物质了，这种物质医学上被称为稳定剂，它能够缓解戒烟的人对香烟的那种需求感。

因为这种代替品不会对人体造成什么伤害，所以在一般的药店就可以买到，而且这种物质能够模拟尼古丁给身体提供必要的依赖感，又能保证身体不会受到香烟中的其他有害物质的影响。而且目前市面上这种物质的种类也非常多，有口香糖、贴片灯多种形式，能够满足戒烟人的多种不同需求。这种戒烟代替物质的含量比一根香烟中的尼古丁含量要小一点，这样就能逐步降低人体对尼古丁的需求，从而达到一种缓慢的、循序渐进的戒烟效果，这种戒烟方式也没有直接克制来的那么痛苦。

今天介绍的主要就是两种戒烟比较方便和常见的戒烟方式，现在也有很多专门的机构是能够帮助大众戒烟的，如果有条件，想健康戒烟的可以咨询一下相关的部门，他们会根据你的实际情况为你制定最有效的方法。图文来源于网络，如有侵权请联系删除

“戒烟很容易，这只不过是我第一千次戒烟而已。” ——马克吐温

是否存在科学靠谱的戒烟方法？如果你正在为戒烟而痛苦，那么以下的一些技巧与方法可能会对你有用。

1

告诉别人你正在戒烟

这十分必要。写一份戒烟承诺书，向戒烟发起冲击；找3个帮手，家人、榜样和医生（监督和求助）。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

2

选一个适合自己的戒烟方式

1一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

3分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

3

学习应对戒烟后的不适

烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药

应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

4

用健康的想法抵御吸烟的念头

1、由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

2、抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

5

坚持写戒烟日记

将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

6

奖励自己

逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。

本文转载至：微信公众号“脑血管病预防与治疗”。

每年的5月31日是世界无烟日，说到吸烟，想必很多人都非常熟悉，即使自己不吸烟，但也躲不开被动的吸烟，因为只要你身边有一个吸烟的人，那么你就会处在吸烟的环境，因为你会被动地吸入二手烟。

可以说，每一个吸烟的人都有属于自己的吸烟理由，或是跟风，或者为了解忧，又或者只是因为失恋......学会吸烟很容易，吸烟上瘾更容易，有很多人，不知不觉已经吸烟上瘾。

有以下几点中一半以上表现的人，说明已经吸烟上瘾了。

第一、每天早上起床之后，第一件事就是吸烟，为了吸烟，哪怕是大冬天发现没烟了，也会顶着寒风下楼买。

第二、去到一些禁烟的地方会非常难受，比如医院、图书馆之类的，一定会首先找到吸烟区，办完事情立马过去吸烟。

第三、上厕所的时候特别喜欢吸烟，没有正事要做的时候也喜欢吸烟，也就是一闲下来就想吸烟。

第四、很忙的时候，也会抽空吸烟，比如参加一个几小时的会议，在会议的休息间隙一定会吸烟。

第五、心情郁闷会吸烟，心情悲伤时同样会用吸烟来排泄感情。

第六、外出一定不忘带烟，为了保证吸烟需求，如果一包烟即将没有，会及时买一包新的。

第七、即使是生病时医生叮嘱不能吸烟，也会很难控制自己想吸烟的欲望，甚至想尽办法躲避家人吸烟。

以上七点就是吸烟已经上瘾的表现，如果你满足其中一半以上，那就需要将戒烟提上日程了。

戒烟，无论从什么时候开始都不晚，但是烟民要注意，但凭毅力“干戒”是很难成功的，还需要一些技巧的辅助。下面小九就给大家支支招：

◎扔掉周围的烟草产品以及吸烟器具；

◎确定一个戒烟日，同时告诉身边的亲人好友，你正在准备戒烟；

◎慢慢延迟每天吸第一根烟的时间，从五分钟开始；

◎不要让自己闲下来，即便你已经完成自己的工作；

◎避免他人在自己面前吸烟，远离吸烟场所；

◎当别人给你递烟时，学会拒绝，可回答：“谢谢我正在戒烟。”

这些小技巧都能帮助你更好地戒烟，大家可以尝试一下。

吸烟，毋容置疑是很多人存在的一种不良习惯，都知道吸烟会伤身体，不仅仅伤害自己，还会伤害家人和朋友，所以现如今越来越多的人想着该如何戒烟。戒烟的方式五花八门，很多人难以抉择该用哪种；另外戒烟本身又是一件较难的事情，很多人戒烟根本没有最终实现。既然如此，今儿个就以少许文字与您共话靠谱戒烟的相关细节。当然希望所有抽烟的人最后都可以戒烟成功。

戒烟，之所以非常困难是因为戒烟过程中有很多难以忍受的反应。焦躁不安、失眠、体重增加以及注意力不能够集中等戒断反应比较难受。

但是，请您注意，无论戒断反应有多难受，戒烟一事必须完成，无论是为了你的身体还是家人的健康。

如何戒烟可以更加彻底且比较开心？请记录您戒烟过程中的良好感受，心中牢记戒烟的原因：

心理因素是决定戒烟能否成功的一项重要因素。所以，当您开始戒烟之后，在这个过程当中每当感觉到愉快开心，或者有成就感的时候，请您抓紧将它们记录下来。

举个例子，比如您戒烟之后你的口气会变得更加清新，你的心情也会变得更加愉悦，另外你和家人的关系变得更加融洽，精力也会更加充沛饱满，这些都可以记录下来，然后当您烟瘾出来时翻翻记录清单，帮助自己达成戒烟的目的。

另外，建议大家可以在刚开始戒烟的时候在纸上写出你戒烟的全部理由，然后放在自己能看到的最显眼的位置，随时提醒自己戒烟。

戒烟过程中，可以适当用零食代替吸烟，少吃点没事，吃完了别忘记刷牙：

吸烟可能是为了消磨时间，吸烟也可能是为了填充自己的嘴巴。

所以当你想抽烟的时候，可以选择去嚼嚼口香糖，吃点薄荷糖，当然少吃是王道，可以选择低脂低糖的零食去填充。

寻找属于自己的无烟区域：

如果您的烟瘾犯了，那请您抓紧到一个没有办法吸烟的地方，商场、图书馆等地方都可以。分散自己的注意力，帮助克制住吸烟的那种冲动。

将自己每日的日程表填好，让自己充满活力：

戒烟刚开始的日子中，请把你的日程表填满，把必须做和想做的事情都写上去，无论是亲朋聚餐还是工作，再或是运动购物，都是靠谱的选择。

让自己忙起来，多做些有意义的事情，运动、旅游、购物、陪伴家人都可以，缓解压力，分散对于吸烟的欲望。

找一个可以随时帮助你的人：

多和那些已经成功戒烟的人交流，让他们帮助你度过暂时的难关。

避免各种负面情绪：

如果您总是烦躁、压力大、沮丧，那您很容易导致出现重新吸烟的问题。

所以，多分散自己的注意力，多和朋友交流，多做自己喜欢的事情，让自己开心起来。

可以适当尝试戒烟产品：

市面上的戒烟产品主要有戒烟贴和其他一些尼古丁代替药物，可以适当选择，去医生那里开药。

除此之外，耐心检查，靠谱对待，坚持下去才能真正的达成戒烟。为了您和家人的健康，请您抓紧戒烟。靠谱戒烟，还原您身体的那一份健康。

在铺天盖地的宣传之下，香烟的危害已经是人尽皆知。越是年龄大的人，越想要戒烟，却越是戒不掉香烟。

为什么烟瘾总是戒不掉？

戒不掉烟瘾是有原因的，一方面是外在因素，一方面是内在因素。外在因素也就是吸烟人的生活环境，大部分人抽烟都是受到环境影响，是适应环境的选择。

比如家里的爷爷奶奶父母都吸烟，外公外婆以及其他的家庭成员也吸烟，即便自己戒了香烟，在一来二去的推搡之下，也会重新吸烟。如果工作时，身边的同事也都吸烟，想要把烟瘾给戒掉，也就难于登天了。

内在的因素，主要就是决心，戒烟不够坚决。影响到戒烟决心的，是戒断反应。越是年龄大的人，身体的戒断反应也就越强烈。或是持续不断的咳嗽，或是长期失眠，或是心情烦躁吃不下饭等。这些戒断反应，不是每一个年龄大的人都能承受的，烟一直戒不了也就可以理解了。

戒不了烟，少抽点行不行?

日本和我国一样，也是香烟消费大国，但日本人依旧长寿。一个很重要的原因，就是日本人的吸烟方式，他们的吸烟都是只抽一半就不抽了，也就是说每天的实际吸烟量是很少的。戒不了烟的人，也会效仿日本人的这种做法。

别人的经验是不能照搬的，日本人长寿并非是烟抽得少，而是其他的生活方式、饮食习惯都做得非常好。抽烟本身是有害健康的，这一点要有充分的认识。少抽点烟和抽多了香烟是一样的，危害躲避不了。

区别就在于，抽烟少的人，身上的症状出现的相对较晚一点。但吸烟的人要知道，症状和身体的损伤往往是不同步的。

简单举个例子，抽烟会伤害肝，而肝脏是沉默的，早期的肝病在身体上基本没有表现。等到肝病发展到一定阶段时，才会集中出现身体的症状，而这时已经晚了。

所以，戒烟不能有丝毫犹豫，再难也要戒！

戒断反应，不是没有办法规避的。一般在突然戒烟的时候，戒断反应才会剧烈，如果缓慢戒烟，基本没有反应。每天抽一包烟的人，可以从半包烟开始，持续一周后，再从半包烟减少到每天两三根烟。

等到两个星期左右，再将吸烟量规定为一天一根烟，且不在早晚抽，也不在饭前抽。而是在吸烟欲望很强烈的时候再抽，如果当天没有强烈的戒烟欲望，就无须抽烟。坚持一个多月下来，烟瘾基本就能戒了，且基本没有戒断反应。

在戒烟的同时，口袋里要多装一些花生、瓜子、红枣之类的小零食。烟瘾犯的时候，可以吃点小零食，吸引注意力，就能起到抑制抽烟欲望的好处。有条件的人，可以每天随身携带保温杯，杯里泡点罗汉果之类的茶水，能排烟毒，也能帮助戒烟。

从抽第一口烟开始，烟毒已经形成了。随着时间的推移，烟毒越来越重，身体的症状也越来越突出。戒烟宜早不宜迟，没有少抽点烟就健康的说法。希望今天的分享，能对大家的戒烟有帮助。

在公共场合吸烟是一个很正确的事情，虽然有时候可能吸烟者自己觉得吸烟并不会给其他的人带来影响，实则不然，被动的吸入二手烟对身体会造成很大的危害。为了身体的健康还是选择戒烟好，生活中为了戒烟，为此想出的戒烟方法各式各样，来一起看看吧！

“挂羊头卖狗肉”型

烟丝泡水

将香烟内的烟丝抽出，像泡茶一样泡入开水中，想抽烟时，含一口烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道，慢慢就会对香烟失去好感。

戒烟香烟

保加利亚生产一种戒烟香烟，它的外形与普通香烟相同，洁白细长，烟丝金黄，但烟丝内不含尼古丁，是用经过干燥处的药植物制作的，其味芳香而又不损健康，吸过这种香烟就不想再吸普通香烟了。

“日常用品”型

戒烟香水

法研制了一种戒烟型的香水，如果你喷了这种香水后吸烟，会从身体上传来难闻的气味，这种气味会使吸烟者对香烟产生一种厌恶的情绪。

戒烟漱口水

加拿大一位医生用一定见的氢化银和甘油调和，制成了一种带有薄荷香味的漱口水‘吸烟者每天用这种漱口水两次，能戒烟8小时，若能坚待即可彻戒烟。

“惊心动魄”型

戒烟电话

美国洛杉矶戒烟者的烟瘾上来后，只须拿起话筒，拨一下规定的号码，就会马上听到因长期抽烟而引起的可怕咳嗽声，这促使戒烟者坚定信心，与香烟一刀两断。

戒烟炸弹

新西兰一家医学公司研例成一种“戒烟炸弹”。这种炸弹体积很小，状如烟丝，放在烟内，吸烟者吸了几口后，第一颗戒烟炸弹猛然爆炸，释放出一股刺舜的令人做呕的臭味。一般吸烟者便会慌忙扔掉手上的香烟。待吸到第二、第三颗戒烟炸弹爆炸后，即便是烟瘾很大的"老烟枪"，也不会再想吸烟了。

吸烟的人都知道，吸烟对自己的身体非常的不好，但是却又控制不住的想要吸烟，所以我们应该找到好的方法，来戒烟，通过上文的介绍，相信这些戒烟的方法，总有一种是适合你的。

吸烟容易，戒烟难！我们都知道抽烟对身体是非常不好的，但在生活中仔细观察一下就知道，其实吸烟的人数并不少。到底吸烟对身体有哪些危害呢？喜欢吸烟的人又有什么办法可以戒烟呢？今天就一起来了解一下。

吸烟的3个坏处：

1、引发心脏病

吸烟头一个危害就是会引发心脏病。我们都知道，心脏是人体中一个非常重要的器官，如果心脏出现了一些问题，那么人的身体其他部位或多或少都是会受到影响的。吸烟的时候，香烟中含有一氧化碳，会降低人体对氧气的吸收。吸烟会让人的血压升高，心率加快，从而给心脏带来负担，这种就直接导致了心绞痛、心脏病等疾病。

2、损伤肺部

我们都知道，吸烟最伤害的就是我们的肺部。因为在吸烟的时候，香烟中的有害物质会被吸收到肺部，导致支气管上皮细胞的纤毛变短，这样就会降低对肺部的抵抗力，让肺部聚集许多有害物质，阻止人体的正常呼吸，这样一来就很容易让肺部受到感染。而且肺癌大多数都是由吸烟所导致的。

3、损伤胃部

吸烟是会损伤胃部的。吸烟会让胃部刺激肠胃出现紧张状态，长期下来，会让胃部的功能受到影响，比如喜欢抽烟的人会感到食欲不振、消化不良等症状。而同时胃部本就不好的人，比如说本身就患有胃病、胃溃疡的人如果再长期吸烟的话，病症不仅很难减轻，同时还会演变成慢性病。

看了以上关于吸烟的危害，那么我们到底该如何快速地戒烟呢？毕竟抽烟对身体是有伤害的，来看一下3个戒烟的方法吧：

首先是转移注意力。这种方法还是挺简单的。比如说吸烟的人如果想抽烟了，那么这个时候就可以吃一些其他东西来转移注意力，比如说水果、零食之类的。但是要注意不能吃太多，适量就可以了。

其次是做一个计划表。一般长期吸烟的人是很难在短时间就能戒掉烟瘾的，那么这个时候就可以给自己制定一个计划表。比如说之前是一天抽一包烟的，那么就可以计划一天只抽半包烟。同时要不断调整计划，一旦目标达成的话，就减少吸烟的数量，一点一点减少，长期坚持下去的话，成功率是非常大的。但同时，这也是需要本人有极大的控制力和抵抗力的，所以一定要坚持下去。

最后是拒绝周围的诱惑。一般抽烟的人群大多在上班族以及年长者。对于上班族来说，如果吸烟比较多的话，周围的人基本上也有很多吸烟的。这个时候想要戒烟的话，就会有很大的压力了，因为周围的人可能会时不时的递烟过来，或者加以劝说。这个时候，戒烟者一定要抵抗住诱惑，并且告知他们自己最近正在戒烟，不能抽烟，同时加以拒绝。这样长期下来的话也是可以戒掉的。

烟草有害于身体健康，香烟里面含有大量的焦油一氧化碳等500多种对身体有害的物质，会诱发肺癌或者肝癌等癌症，必须要及时戒烟来提高生活质量。

1、采取少量多餐原则

吃饭时尽量采取少量多餐原则，能够摆脱吸烟的冲动。尽量选择低脂肪并且健康的食物，防止升高血压以及血脂，增加了体重。使用吸管小口小口的喝水，此动作如同吸烟一般，能减缓身体分泌大量的多巴胺，缓解了焦躁不安等不良的情绪。

2、记录所有的良好感受

刚开始戒烟的时候，当感觉到有成就感或者愉悦的时候应该一一记录下来。比如戒烟之后，心情会变得更加放松以及愉悦而且节省了开支、口气会变得更加清新而且能提高食欲、让家人之间的关系变得更加融洽而且提高了其精力，让人们精神更加抖擞。当有烟瘾的时候应该看一看自己记录下的所有好处，尽情的享受无烟生活所带来的好处以及优越感。

3、经常性的刷牙

戒烟后能够让人们口气变得更加清新而且呼吸通畅。经常性的刷牙能够保持口腔的清洁，同时也降低了点燃香烟的欲望。期间不能喝酒，因为酒精会降低自我控制能力。必须谨记戒烟的原因，打印下来贴在显眼的地方比如镜子上、办公室或者厨房，时刻提醒自己必须戒烟。

4、寻找无烟区域

若想要突然吸烟的话可以选择不能吸烟的地方，比如图书馆电影院或者大商场，这样可以分散注意力，通过看书逛街或者看电影方式来克制吸烟的欲望。戒烟的三个星期内要填满，把最近想做的事情全部安排好，经常和朋友一起聚聚餐或者运动，忙起来的时候就能够分散吸烟的欲望。通过科学规律的运动能够为戒烟提供动力，只要让身体保持活力状态就能够缓解压力，安定了情绪。

温馨提示

吸烟的时候可以拒绝口香糖或者吃糖果，也可选择小零食。期间要限制咖啡因的摄入，虽然可达到提神醒脑的功效，但是会让人们出现莫名其妙的焦虑及紧张感，从而有抽烟的冲动。另外要警惕负面情绪，比如压力沮丧或者过于愤怒，可通过和朋友聚餐或者看电影的方式来分散想要吸烟的注意力。

几年前，84岁的袁隆平院士戒烟成功了，而且没有长胖，没有复吸。今年2月的时候袁老进行了一次体检，除了呼吸系统的老毛病外，其他相关指标一切正常。

而说到袁隆平戒烟，不得不提到在此次新冠疫情中做出了巨大贡献的钟南山院士。

一、钟南山劝袁隆平戒烟

2011年，钟南山院士在某颁奖盛典上为袁隆平院士颁奖，过程中打趣说：“自己在颁奖典礼的当天早上，还为袁大哥检查了身体，各方面都挺好，只是唯一一个建议，就是以后别再抽烟了”。

袁隆平私下对此也表示，自己有考虑戒烟，但是因为怕自己的烟瘾太重，突然猛的一下就直接断掉，怕身体受不了，出问题。

而等到12年年末的时候，袁老突然宣布正式戒烟，此时他已经有63年烟瘾。究其背后原因是：袁老有一天犯了感冒，咳嗽地非常厉害，最后还去打了点滴治疗才完事。袁老突然意识到，这和自己抽了这么多年烟跑不了关系，所以决定干脆戒了吧。

图源：西瓜视频

而戒烟，大家也知道，是非常困难的，尤其是对于吸烟这么多年的人来说，可见袁老的意志力有多坚定，当然，肯定也有他的小技巧。所以，对于袁老戒烟的方法，很多人也非常的好奇。

二、袁隆平是如何戒烟成功的？原因主要有2点

1、戒烟要做好充分准备

据袁老的保健医生张卓才介绍，其实袁老戒烟并不是一时兴起，而是在戒烟的前2年就开始准备了，而且还自创了“小循环”吸烟法、“三三四”法则。

很简单，就是吸烟的时候注意方式，当烟吸进嘴，过过瘾后，就直接吐了，尽可能减少它进入肺里，然后一支烟就吸四五口就扔了，不会像之前那样都把它抽完;同时，逐渐减少吸烟量，本来一天可能抽个二三十支，现在就尽量控制自己，分配烟量。早上三支、中午三支、晚上三支，这样吸烟量也就减了一大半。

除了靠坚强的意志力在克服之外，袁老还有一些小技巧。很多人在吃完饭后，都会忍不住想来一根，不是有句话是那么说的“饭后一支烟，赛过活神仙”。袁老为了避免这时候抽烟，会随身备几颗糖，想抽烟了，就摸摸口袋，吃一颗，以此转移对抽烟的注意力。

2、运动和饮食有助戒烟

不仅如此，为了更有效的戒烟，袁老在饮食和运动方面也下了很多功夫。

饮食上宜碱不宜酸，因为尿的酸性高，尼古丁容易从体内排出，为了补充体内的尼古丁，人体会有很强的吸烟的欲望。

少吃肉，多吃蔬果，肉类大多含大量的嘌呤物质，会刺激人想吸咽，而且蛋白质分解后，可引起血氨增加从而刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求，而蔬果含大量富含维生素C，E，A，B12和B6，这些营养素可弥补吸烟导致的维他命和营养素缺乏。

同时，油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃，这类食物容易使人产生吸烟的欲望。可以随身携带一些低热量小吃，如杏仁、生胡萝卜以及核桃、南瓜籽等，它们不仅有助于保持血糖水平，还可以让嘴巴忙于咀嚼，减少对香烟的依赖感。

同时，袁老还要求自己坚持运动，每天都会抽时间打气排球，偶尔去游泳。因为他认为，运动也是有助于戒烟的。

事实确实是这样，有研究表示，运动，尤其是有氧运动，不仅可加强心率与呼吸，促进氧气在血管中的循环，还可有效改变大脑中“多巴胺”的信号通路。而在吸烟问题上，“多巴胺”与各种上瘾行为相关联，可以说是诱发烟瘾的罪魁祸首。所以改变多巴胺信号通路，可以有效调节酒精、尼古丁、兴奋剂等物质对人体的影响。

由此可见，袁老之所以能戒烟成功，也是付出了非常大的努力的，而他的成功也证实了一点，戒烟不是不可能，所以，为了自己的健康，你也赶紧行动吧!

三、钟南山：任何年龄戒烟都不晚

很多人认为，年纪大了，戒烟会更困难，而且都一把年纪了，抽了这么多年也没啥事，所以更没有动力去戒烟。实际上，随着年龄的增长，人身体的各方面机能都在下降，更容易发生某类疾病，所以，年纪大的人，更应该及时戒烟，以提高免疫力，预防疾病。

01 一根烟至少含69种可致癌物

香烟含有七千多种化学成分，而至少有69种有致癌作用，长期吸烟不仅仅对呼吸系统有危害，引发肺癌，还会对心血管系统、消化系统、泌尿系统产生危害，包括引起脑血管、冠心病、胃溃疡，甚至不育不孕等疾病。

其中，不得不强调一下肺癌，肺癌大家都知道，发病率高，治疗难度大，死亡率高，而究其发病原因，吸烟则占据了很重要的一部分。国内外多项研究都显示：吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少高8倍，有的研究结果甚至是20多倍。

02 不仅如此，抽烟或会加快患上老年痴呆的速度

2013年芬兰学者发表了一项研究结果，他们跟访了20000多名50~60岁的人员，观察23年后发现，老年痴呆患者占25.4%，其中抽烟者比不抽烟者老年痴呆患病率高2倍。

所以，为了自身以及身边人的健康，戒烟势在必行。

03 钟南山教你戒烟

钟南山院士表示：戒烟不分年龄、时间，所以什么时候开始都可以，关键是你决定迈出戒烟第一步的那一刻以及后续，一定要有足够的意志和决心，这样才能支撑你成功戒烟。

在戒烟中，可以通过一些小技巧转移注意力，比如烟瘾来时，先忍个三五分钟，可以做些别的事情，或者吃口香糖，转移一下注意力，等做完可能你就忘了抽烟了;如果还不能成功，可尝试药物治疗，比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等都可有效提升戒烟率，而且起效最快。

除此之外，钟南山还认为：戒烟的根本还应从国家层面加强控烟，通过立法、提高烟草价格来推进，并在医疗活动中，劝告和帮助吸烟者戒烟，公务员、医生、教师应该义不容辞地开展控烟宣教和带头戒烟。

图源：世界卫生组织

烟对我们的健康来说，可以说是没有任何的好处，反而还会为我们的健康埋下隐患，为各种疾病的发生提供条件，所以，为了身体健康着想，希望大家可以尽快戒烟。

近日，有权威机构发布了《中国吸烟男性生育健康调查报告》，报告中显示，在被调查者中，吸烟男性人数超过50%，其中每天吸烟超过10支的就接近40%，吸烟时长超过5年的则超过54%；在患有不育夫妇中，吸烟男性占54%之多，精液异常的吸烟男性则占32.34%。

据报告相关人士表示，这个比例远远高出他们的预期，在被调查者中，不孕不育夫妇中，竟超过半数男性是吸烟人士，这也说明吸烟对男性生育健康的危害甚大；吸烟男性精液异常大多表现在精液量少、数量少、密度低、存活率低等，甚至有部分精子出现了畸形，原因可能是烟草中的尼古丁等物质引起的氧化损伤、精子细胞容易损伤性增加和自我修复能力下降等因素共同作用的结果。此外，研究调查还发现，吸烟者的勃起功能障碍率也远高于非吸烟者。

吸烟除了对男性生育方面的健康有影响外，也有最新研究显示，烟草烟雾中已检测出含有7000多种化合物，其中已知的致癌物质就有69种，这些致癌物质不仅会引起机体内的某些基因突变，还可能会导致细胞癌变和恶性肿瘤的产生。据说有越来越多的研究证明，长期吸烟容易导致肺癌、口腔和鼻咽部肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌，以及心脑血管疾病和消化道疾病等。

另外，吸烟成瘾已然成为一种慢性疾病，很多吸烟人士，不管是躯体还是心理，都对烟草产生了一种依赖，在减少或停止吸烟后，吸烟者都会表现出一种对烟的渴求、焦虑等，甚至可能会导致注意力难以集中、出现睡眠障碍、体重增加等情况。

一、创造一个有利的戒烟环境

尽可能在家里、办公室、车里等的环境里，除去一切吸烟有关的东西，包括香烟、烟灰缸、打火机等，无一例外。此外，还要预先告知家人和同事，你在戒烟，并请求他们在必要时给予帮助。

二、寻觅一个戒烟伙伴

倘若身边有伙伴能一起戒烟，自然是最好，但如果实在找不到，也无须灰心，可以寻找家人、朋友或至交等做你全天候的戒烟支持者，有精神力量的支持相对更容易一点，当然也可以寻找成功戒烟的人士作为榜样，向他看齐。

三、多摄取维生素C

在戒烟的第一周前后，要特别注意多吃新鲜蔬果，保证摄取足够的维生素C，而且，以后每天大概要摄取多少维生素C，也最好在这时确定下来，有助于身体所需营养的补充。

四、坚持体育锻炼

除了要日常加强体育锻炼外，更要养成一种习惯，最好是在第一周就开始加大活动量，之后再每天叠加，当然也要结合自身身体状况做一个评估，目的也是为了让身体没有多余的能量去渴望香烟的味道。

五、戒烟期间不喝或少喝咖啡

在戒烟期间，如果喝咖啡，而咖啡因停留在体内的时间又比以往长，这就容易使人处于一种紧张不安的状态，而这种状态在戒烟期间是非常糟糕的，所以，建议在戒烟期间不喝咖啡，以免造成前功尽弃。

六、可以试试尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏

毋庸置疑，最好的戒烟方法就是直接寻求相关专业专家的帮助，以便他们在你戒烟期间及时提供动力及有用信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。

七、坚定信念，相信自己可以戒烟成功

最后，自然就是要相信自己一定可以戒烟成功，往往，人的潜意识助力是成功占比非常重的一部分，只有自己坚信，才有可能实现，当然戒烟也不例外，这个受折磨的过程，能否坚持住，只能靠自己的意志和行动，但一旦戒烟成功，带来的收获可不只是一点点。