什么方法戒烟有效果

吸烟虽无伤大雅，但是其对人体的危害只增不减，即使很多广告，文章都宣传它的危害，依旧没能止住吸烟人群对它喜爱的“热情”。

但是也有人对吸烟的害处有较好的认知，有戒烟的念头，也付诸行动，因为一个戒了烟的人确实会比吸烟时期健康得多，比如因为吸烟会引起的咳嗽气短的现象会逐渐好转，身体各个器官的功能会慢慢恢复，并且戒烟20年以上的吸烟人，他因吸烟引起的致命性疾病风险更是趋于跟不吸烟的人一样。

而且一人吸烟，其产生的二手烟也会影响家人的健康。所以戒烟还是很有必要的。说到这里，就不得不提一下，并不是所有人都适合戒烟，可能很多人听到这句话会觉得，戒烟还分合适不合适，戒掉了就行了。

不过戒烟也确实是分人群的，那么，有哪些人是不适合立即戒烟的呢？

烟龄过长，年龄过高的人群，因为一些吸烟的人他的烟龄已经是十几、二十年，甚至更久，而长期的吸烟已经让身体的生物系统适应了香烟的一些成分，比如尼古丁。

而且已经将其的摄入调整为身体的必要因素，突然的戒烟容易导致身体生物系统的混乱，在本身受吸烟影响健康的身体则会进一步的降低自身的免疫系统，极易诱发身体的致命性疾病，甚至猝死。

而我们戒烟也不能盲目的戒烟，也是要需求一些正确的方法，能更快更好的达到戒烟的目的，比如以下几点：

1、循序渐进：就像我们前面提到的，有些人抽了很久的烟，突然把烟戒了，不仅个人接受不了，身体还容易出问题，所以应该逐步减下来，而不是一刀切。特别是一些抽得很凶的，那么一下子戒了，确实一时难以接受。

2、固定吸烟的时间跟场所：只固定一个时间跟一个地点来吸烟，比如饭后设定戒烟时间，工作时尽量不要吸烟，而在家里，只在一个固定地方吸烟，慢慢的削减吸烟的兴趣。

3、查看自己吸烟记录：知道自己在什么时间点最喜欢抽烟，或者什么时间点抽得最厉害，然后多加注意，下次可以克制、改掉自己在这个时间点吸烟的习惯，从而减少吸烟量。

4、转移注意力：在自己想吸烟的时候，设法先忍住几分钟，或者需求另外的东西来替代，比如零食，可以含在嘴里，分散想吸烟的念头跟注意力。

5、少带或者不带香烟：外出时可以带一支香烟，那么吸完之后没有香烟可吸，也会减少吸烟量。

近日，有权威机构发布了《中国吸烟男性生育健康调查报告》，报告中显示，在被调查者中，吸烟男性人数超过50%，其中每天吸烟超过10支的就接近40%，吸烟时长超过5年的则超过54%；在患有不育夫妇中，吸烟男性占54%之多，精液异常的吸烟男性则占32.34%。

据报告相关人士表示，这个比例远远高出他们的预期，在被调查者中，不孕不育夫妇中，竟超过半数男性是吸烟人士，这也说明吸烟对男性生育健康的危害甚大；吸烟男性精液异常大多表现在精液量少、数量少、密度低、存活率低等，甚至有部分精子出现了畸形，原因可能是烟草中的尼古丁等物质引起的氧化损伤、精子细胞容易损伤性增加和自我修复能力下降等因素共同作用的结果。此外，研究调查还发现，吸烟者的勃起功能障碍率也远高于非吸烟者。

吸烟除了对男性生育方面的健康有影响外，也有最新研究显示，烟草烟雾中已检测出含有7000多种化合物，其中已知的致癌物质就有69种，这些致癌物质不仅会引起机体内的某些基因突变，还可能会导致细胞癌变和恶性肿瘤的产生。据说有越来越多的研究证明，长期吸烟容易导致肺癌、口腔和鼻咽部肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌，以及心脑血管疾病和消化道疾病等。

另外，吸烟成瘾已然成为一种慢性疾病，很多吸烟人士，不管是躯体还是心理，都对烟草产生了一种依赖，在减少或停止吸烟后，吸烟者都会表现出一种对烟的渴求、焦虑等，甚至可能会导致注意力难以集中、出现睡眠障碍、体重增加等情况。

一、创造一个有利的戒烟环境

尽可能在家里、办公室、车里等的环境里，除去一切吸烟有关的东西，包括香烟、烟灰缸、打火机等，无一例外。此外，还要预先告知家人和同事，你在戒烟，并请求他们在必要时给予帮助。

二、寻觅一个戒烟伙伴

倘若身边有伙伴能一起戒烟，自然是最好，但如果实在找不到，也无须灰心，可以寻找家人、朋友或至交等做你全天候的戒烟支持者，有精神力量的支持相对更容易一点，当然也可以寻找成功戒烟的人士作为榜样，向他看齐。

三、多摄取维生素C

在戒烟的第一周前后，要特别注意多吃新鲜蔬果，保证摄取足够的维生素C，而且，以后每天大概要摄取多少维生素C，也最好在这时确定下来，有助于身体所需营养的补充。

四、坚持体育锻炼

除了要日常加强体育锻炼外，更要养成一种习惯，最好是在第一周就开始加大活动量，之后再每天叠加，当然也要结合自身身体状况做一个评估，目的也是为了让身体没有多余的能量去渴望香烟的味道。

五、戒烟期间不喝或少喝咖啡

在戒烟期间，如果喝咖啡，而咖啡因停留在体内的时间又比以往长，这就容易使人处于一种紧张不安的状态，而这种状态在戒烟期间是非常糟糕的，所以，建议在戒烟期间不喝咖啡，以免造成前功尽弃。

六、可以试试尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏

毋庸置疑，最好的戒烟方法就是直接寻求相关专业专家的帮助，以便他们在你戒烟期间及时提供动力及有用信息，同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。

七、坚定信念，相信自己可以戒烟成功

最后，自然就是要相信自己一定可以戒烟成功，往往，人的潜意识助力是成功占比非常重的一部分，只有自己坚信，才有可能实现，当然戒烟也不例外，这个受折磨的过程，能否坚持住，只能靠自己的意志和行动，但一旦戒烟成功，带来的收获可不只是一点点。

吸烟有害健康，这是大家都懂的道理。现在不少吸烟的人都想去戒烟，因为吸烟对身体不好，同时对周围的朋友也会造成影响，与吸烟者相比，吸取二手烟尼古丁的摄入会更多。所以很多人都有疑问戒烟的最好方法是什么？用这个方法一定可以成功吗？

想要戒烟成功，最重要的是要下定决心去戒烟，因为一个人只有内心强大了，才能更好的在实践中成功。烟瘾是人们对吸烟的依赖，是大脑和身体的依赖，所以要真的想戒烟的话，一定要下定决心。

香烟中的尼古丁不仅让心理依赖，更让生理依赖。让人们对抽烟产生一个瘾，无法拒绝香烟的诱惑，所以在戒烟的过程中要下定决心，没有一个真的想戒烟的想法，一切就像是口头支票。当戒烟者想去抽烟的时候，一定要告诫自己，不能半途而废。吸烟并不是让大家舒爽，而是让大家更颓废。

戒烟者在戒烟的过程中，要远离抽烟的朋友，因为吸烟是可以带动的。当烟味传入戒烟者的鼻子里，戒烟者会更想抽烟，所以多结交一些不抽烟的朋友可以更好的帮助戒烟者戒烟，所谓近朱者赤近墨者黑，这句古语并不是毫无道理。结交一些不抽烟的朋友，不仅可以不受到香烟的诱惑，更可以监督戒烟者，当周围的朋友都不抽烟的时候，戒烟者也不好意思吸烟。

戒烟者同时也可以转移注意力，当戒烟者想抽烟的时候，咀嚼糖果或者是口香糖。这个转移注意力的方法也是不错的，一定不能碰烟，从一百到零的过程是艰辛的，但只要肯努力，一定可以成功。同时，各位戒烟者也可以叫周边的亲戚朋友监督自己。一想抽烟了，就和亲戚朋友说，尽量减少一个人独处的时间。

戒烟是一个漫长而又痛苦的过程，但只要坚持下来，就离胜利越来越近。戒烟是一步一脚印的事情，决心越大，脚印越深，脚印深了，才能走的稳。各位戒烟者，只要下定决心，不左右摇摆，时时刻刻摆正心里的那杆称。当那杆称出现了问题的时候，要马上把这杆称掰平，这样才能越做越远，最终到达胜利的彼岸。

不小心染上烟瘾已经是一件可悲的事情，如果再戒不了，无论是为了自己还是为了亲朋好友，都应该放下手中的烟。

几年前，84岁的袁隆平院士戒烟成功了，而且没有长胖，没有复吸。今年2月的时候袁老进行了一次体检，除了呼吸系统的老毛病外，其他相关指标一切正常。

而说到袁隆平戒烟，不得不提到在此次新冠疫情中做出了巨大贡献的钟南山院士。

一、钟南山劝袁隆平戒烟

2011年，钟南山院士在某颁奖盛典上为袁隆平院士颁奖，过程中打趣说：“自己在颁奖典礼的当天早上，还为袁大哥检查了身体，各方面都挺好，只是唯一一个建议，就是以后别再抽烟了”。

袁隆平私下对此也表示，自己有考虑戒烟，但是因为怕自己的烟瘾太重，突然猛的一下就直接断掉，怕身体受不了，出问题。

而等到12年年末的时候，袁老突然宣布正式戒烟，此时他已经有63年烟瘾。究其背后原因是：袁老有一天犯了感冒，咳嗽地非常厉害，最后还去打了点滴治疗才完事。袁老突然意识到，这和自己抽了这么多年烟跑不了关系，所以决定干脆戒了吧。

图源：西瓜视频

而戒烟，大家也知道，是非常困难的，尤其是对于吸烟这么多年的人来说，可见袁老的意志力有多坚定，当然，肯定也有他的小技巧。所以，对于袁老戒烟的方法，很多人也非常的好奇。

二、袁隆平是如何戒烟成功的？原因主要有2点

1、戒烟要做好充分准备

据袁老的保健医生张卓才介绍，其实袁老戒烟并不是一时兴起，而是在戒烟的前2年就开始准备了，而且还自创了“小循环”吸烟法、“三三四”法则。

很简单，就是吸烟的时候注意方式，当烟吸进嘴，过过瘾后，就直接吐了，尽可能减少它进入肺里，然后一支烟就吸四五口就扔了，不会像之前那样都把它抽完;同时，逐渐减少吸烟量，本来一天可能抽个二三十支，现在就尽量控制自己，分配烟量。早上三支、中午三支、晚上三支，这样吸烟量也就减了一大半。

除了靠坚强的意志力在克服之外，袁老还有一些小技巧。很多人在吃完饭后，都会忍不住想来一根，不是有句话是那么说的“饭后一支烟，赛过活神仙”。袁老为了避免这时候抽烟，会随身备几颗糖，想抽烟了，就摸摸口袋，吃一颗，以此转移对抽烟的注意力。

2、运动和饮食有助戒烟

不仅如此，为了更有效的戒烟，袁老在饮食和运动方面也下了很多功夫。

饮食上宜碱不宜酸，因为尿的酸性高，尼古丁容易从体内排出，为了补充体内的尼古丁，人体会有很强的吸烟的欲望。

少吃肉，多吃蔬果，肉类大多含大量的嘌呤物质，会刺激人想吸咽，而且蛋白质分解后，可引起血氨增加从而刺激神经系统，亦可能刺激对烟的渴求，而蔬果含大量富含维生素C，E，A，B12和B6，这些营养素可弥补吸烟导致的维他命和营养素缺乏。

同时，油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃，这类食物容易使人产生吸烟的欲望。可以随身携带一些低热量小吃，如杏仁、生胡萝卜以及核桃、南瓜籽等，它们不仅有助于保持血糖水平，还可以让嘴巴忙于咀嚼，减少对香烟的依赖感。

同时，袁老还要求自己坚持运动，每天都会抽时间打气排球，偶尔去游泳。因为他认为，运动也是有助于戒烟的。

事实确实是这样，有研究表示，运动，尤其是有氧运动，不仅可加强心率与呼吸，促进氧气在血管中的循环，还可有效改变大脑中“多巴胺”的信号通路。而在吸烟问题上，“多巴胺”与各种上瘾行为相关联，可以说是诱发烟瘾的罪魁祸首。所以改变多巴胺信号通路，可以有效调节酒精、尼古丁、兴奋剂等物质对人体的影响。

由此可见，袁老之所以能戒烟成功，也是付出了非常大的努力的，而他的成功也证实了一点，戒烟不是不可能，所以，为了自己的健康，你也赶紧行动吧!

三、钟南山：任何年龄戒烟都不晚

很多人认为，年纪大了，戒烟会更困难，而且都一把年纪了，抽了这么多年也没啥事，所以更没有动力去戒烟。实际上，随着年龄的增长，人身体的各方面机能都在下降，更容易发生某类疾病，所以，年纪大的人，更应该及时戒烟，以提高免疫力，预防疾病。

01 一根烟至少含69种可致癌物

香烟含有七千多种化学成分，而至少有69种有致癌作用，长期吸烟不仅仅对呼吸系统有危害，引发肺癌，还会对心血管系统、消化系统、泌尿系统产生危害，包括引起脑血管、冠心病、胃溃疡，甚至不育不孕等疾病。

其中，不得不强调一下肺癌，肺癌大家都知道，发病率高，治疗难度大，死亡率高，而究其发病原因，吸烟则占据了很重要的一部分。国内外多项研究都显示：吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少高8倍，有的研究结果甚至是20多倍。

02 不仅如此，抽烟或会加快患上老年痴呆的速度

2013年芬兰学者发表了一项研究结果，他们跟访了20000多名50~60岁的人员，观察23年后发现，老年痴呆患者占25.4%，其中抽烟者比不抽烟者老年痴呆患病率高2倍。

所以，为了自身以及身边人的健康，戒烟势在必行。

03 钟南山教你戒烟

钟南山院士表示：戒烟不分年龄、时间，所以什么时候开始都可以，关键是你决定迈出戒烟第一步的那一刻以及后续，一定要有足够的意志和决心，这样才能支撑你成功戒烟。

在戒烟中，可以通过一些小技巧转移注意力，比如烟瘾来时，先忍个三五分钟，可以做些别的事情，或者吃口香糖，转移一下注意力，等做完可能你就忘了抽烟了;如果还不能成功，可尝试药物治疗，比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等都可有效提升戒烟率，而且起效最快。

除此之外，钟南山还认为：戒烟的根本还应从国家层面加强控烟，通过立法、提高烟草价格来推进，并在医疗活动中，劝告和帮助吸烟者戒烟，公务员、医生、教师应该义不容辞地开展控烟宣教和带头戒烟。

图源：世界卫生组织

烟对我们的健康来说，可以说是没有任何的好处，反而还会为我们的健康埋下隐患，为各种疾病的发生提供条件，所以，为了身体健康着想，希望大家可以尽快戒烟。

烟草有害于身体健康，香烟里面含有大量的焦油一氧化碳等500多种对身体有害的物质，会诱发肺癌或者肝癌等癌症，必须要及时戒烟来提高生活质量。

1、采取少量多餐原则

吃饭时尽量采取少量多餐原则，能够摆脱吸烟的冲动。尽量选择低脂肪并且健康的食物，防止升高血压以及血脂，增加了体重。使用吸管小口小口的喝水，此动作如同吸烟一般，能减缓身体分泌大量的多巴胺，缓解了焦躁不安等不良的情绪。

2、记录所有的良好感受

刚开始戒烟的时候，当感觉到有成就感或者愉悦的时候应该一一记录下来。比如戒烟之后，心情会变得更加放松以及愉悦而且节省了开支、口气会变得更加清新而且能提高食欲、让家人之间的关系变得更加融洽而且提高了其精力，让人们精神更加抖擞。当有烟瘾的时候应该看一看自己记录下的所有好处，尽情的享受无烟生活所带来的好处以及优越感。

3、经常性的刷牙

戒烟后能够让人们口气变得更加清新而且呼吸通畅。经常性的刷牙能够保持口腔的清洁，同时也降低了点燃香烟的欲望。期间不能喝酒，因为酒精会降低自我控制能力。必须谨记戒烟的原因，打印下来贴在显眼的地方比如镜子上、办公室或者厨房，时刻提醒自己必须戒烟。

4、寻找无烟区域

若想要突然吸烟的话可以选择不能吸烟的地方，比如图书馆电影院或者大商场，这样可以分散注意力，通过看书逛街或者看电影方式来克制吸烟的欲望。戒烟的三个星期内要填满，把最近想做的事情全部安排好，经常和朋友一起聚聚餐或者运动，忙起来的时候就能够分散吸烟的欲望。通过科学规律的运动能够为戒烟提供动力，只要让身体保持活力状态就能够缓解压力，安定了情绪。

温馨提示

吸烟的时候可以拒绝口香糖或者吃糖果，也可选择小零食。期间要限制咖啡因的摄入，虽然可达到提神醒脑的功效，但是会让人们出现莫名其妙的焦虑及紧张感，从而有抽烟的冲动。另外要警惕负面情绪，比如压力沮丧或者过于愤怒，可通过和朋友聚餐或者看电影的方式来分散想要吸烟的注意力。

抽烟是很常见的一个事情，生活中有不少人有烟瘾，每天都要抽很多的烟，而经常抽烟的话，对身体健康有害，容易导致身体出现问题。所以有烟瘾的人最好尽早戒烟，避免因为抽烟而给身体带来伤害，不过有许多人想要戒烟，却始终无法成功。其实戒烟也是有一些技巧的，戒烟的时候注意几点，烟瘾就会慢慢变小，下面一起来看看吧。

戒烟非常的重要，能够避免身体受到烟草的伤害，而想要成功戒烟的话，就要注意身边的环境，不要去一些有人抽烟的环境。这是因为人是群居的，很容易受到身边人行为的影响，如果身边总是有人抽烟的话，就会导致戒烟的人对烟草的抵抗力减弱，这样就会导致许多人受不了烟草的诱惑，开始抽烟，从而导致戒烟失败。

喝水对人体非常的重要，能够为人体补充水分，促进身体健康，而戒烟的人，平时可以多喝水，也可以帮助人体戒烟。这是因为喝水能够促进身体的血液循环与新陈代谢，可以帮助身体将烟草中的一些有害物质排出体外，减轻身体受到的伤害。并且在想要抽烟的时候多喝水的话，肠胃就会有饱腹感，不再空虚，这样人体抽烟的冲动就会减少很多。

生活中有许多人都有自己的兴趣爱好，而想要戒烟的人，平时可以多培养一些兴趣爱好，这样可以在想要抽烟的时候转移注意力，帮助人体戒烟。这是因为抽烟通常是身体与精神所传递出的一种信息，而在做一些自己感兴趣的事情的时候，就会投入进去，这样身体的感官就会减弱，抽烟的冲动也会减少，长期这样的话，就可能会戒烟成功。

抽烟对身体有害，这是大家都知道的一件事情，不过抽烟具体有哪些危害，了解的人却并不多。其实经常抽烟的话，首先会对血管造成伤害，容易出现血栓的情况。这是因为烟草里面有一种物质，这种物质就降低血液吸收氧气的功能，这样容易导致血液携带的氧气变少。并且烟草里面有大量的尼古丁，而这种物质对血管有很大的伤害，会导致血管出现收缩的情况，这样就会影响血液的流通，容易出现血栓的情况。

肺是人体重要的器官，主导着人体的呼吸功能，而经常抽烟的话，就会伤害肺。这是因为烟草里面有大量的有害物质，而肺是人体的呼吸器官，所以这些有害物质在进入人体的时候，会首先进入肺部，等肺过滤之后才会进入其他部位。而这些物质会伤害肺，容易受到损伤，影响肺的功能。

口腔对于人体也非常的重要，而如果经常抽烟的话，对口腔的危害也比较大。可能许多人发现了，不少生活中经常抽烟的人，牙齿都比较黄，并且还容易出现口腔问题。这是因为在抽烟的时候，抽烟所产生的气体是会经过口腔的，并且不少人还可以把这些气体在口腔中停留一会。而这些气体中有大量的有害物质，这些有害物质很可能会停留在口腔中，这样就容易给口腔造成伤害。

总的来说，戒烟是现在许多人想做的一件事情，而如果想要成功戒烟的话，在戒烟的时候就要注意上面几点，这样能够提高戒烟的成功率。而平时经常抽烟的话，会给身体带来上面的结果危害，平时最好少抽烟。

越来越多的吸烟朋友注意到了吸烟有害健康，不仅影响了自己的身体健康，同时也让周围的人摄入二手烟，所以很多的朋友都想戒烟。对于烟瘾很重的朋友来讲，戒烟是一件非常困难的事情。但这世上无难事，只怕有心人。所以当一个人决心要做某事的时候一定可以做成功的！

要戒烟瘾的朋友在进行戒烟的时候一定要深思熟虑，做好充分的心理准备和生理准备。因为这个时候身体会遭受到痛苦以及会遭受到强大的心理压力，会想去吸烟。对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。对尼古丁的依赖会致使烟瘾朋友经过在一阵的痛苦，犹豫之后，又重新拿起烟，这样子的话戒烟就是失败了。戒烟是一件困难的事情，一定要做好相应的工作准备磨练自己的意志，坚信自己能够戒烟成功。一步一步达到自己想要的效果，最终戒烟成功。

建议那些要戒烟的朋友先制定一个小目标。一天只抽一根烟，或者两根烟。如果烟瘾很重的朋友在刚开始戒烟的时候，可以适当的把之前的吸取的香烟量减掉一半。这过程一定要坚持和克制，逐渐戒烟可以大大的减少戒烟带来的痛苦和不适。

要养成戒烟的意识，想抽烟的时候就是嚼口香糖或找一些能替代的零食，转移目标。同时多进行一些社交活动，比如打篮球，看电影，逛街等等。

决定戒烟以后，就一定要执行自己的目标和命令，绝对不能半途而废。找到一个可以监督自己戒烟的人，这样有利于戒烟的成功。以及戒烟者一定要避免一个人独处，独处的时候就容易吸烟，而且如果意志力不坚定的人更一定不能独处，并且尽量不与会抽烟的朋友独自相处，这样很容易带动烟瘾发作。

戒烟是一个漫长而又困难的事情，这个过程会让戒烟者怀疑人生，不断的否定自己。但痛苦以后，就是彩虹，就会收获一个全新的自我。吸烟的危害真的太大了，不仅危害自己本身，同时也危害周围的朋友亲戚。

吸烟是肺癌的最大杀手，如果不去戒烟，很有可能患肺癌，不仅要承担高昂的手术费用，更要面临死亡。一时痛快，长久毁痛。所以不要为了满足于自己的口腹之欲，就去放纵自己，上天不会给人第二次机会，第二次生命。每个人都有一次机会，所以不要浪费这次机会，好好珍惜，好好利用。

烟是很多男人的特殊嗜好品，由于它进入人体后，可直接作用于心脏，对人体的呼吸神经，心血管、消化、泌尿等系统的脏器，均有不同程度的损害，长期吸烟可以引起多种疾病，为了烟民的健康，专家特地推荐几种戒烟的方法。

抽烟不影响生育？

抽烟增加血管阻塞的机会，阴茎海绵体有许多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示，抽烟者会抑制精虫的生产与活动能力，受孕几率减低，对女性的影响更大。

资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者，每天吸21至30根烟，其畸形精子发生率显著增高；吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。

有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

电子烟戒烟不靠谱

呼吸内科专家表示，虽然不能确定电子烟是否会对人体健康产生危害，但它绝没有辅助戒烟的效果。专家建议，消费者最好不要购买电子烟戒烟，并提醒广大烟民，戒烟主要通过自己的决心，而不是把希望寄托在电子烟上。

同时，世界卫生组织曾于2008年9月就“电子烟”专门发表公开言论书，称尚未掌握任何科学证据能够证明电子烟是安全有效的戒烟工具。世界卫生组织绝不认为电子烟是一种合法的帮助吸烟者戒烟的尼古丁替代品。澳大利亚、丹麦等国家已颁布相关法令，对电子烟的销售加以抑制或禁止。

七项戒烟方法：

（l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

烟瘾，难过之瘾，坑人之瘾。吸烟之危害，不必过分提及，大家皆应该听说过，增加心脏病、癌症、中风等多种问题的发病风险，会伤害到全身几乎所有的部位。对于这件能让人“上瘾的事儿”，唯有早戒方可保护自己（身体）。对于那些烟瘾比较大的人来说，使用科学的戒烟方法，你会离病床更远一些。

吸烟，的确会让人上瘾：

吸烟会让人上瘾，其罪魁祸首是“尼古丁”，尼古丁的成瘾性堪比某些毒品。

通过吸烟会摄入一定量的尼古丁，当尼古丁进入大脑之后，结合尼古丁受体，从而就会促进多巴胺的分泌，通过吸烟激发了大脑中的“奖励机制”，这样一来就会让你感觉到莫名的“舒服+爽快”。

时间顺延，当体内的尼古丁被代谢掉之后，多巴胺水平就会随之下降，紧接着就会出现“戒断反应”，难受和无奈会将你折磨的很难受，所以很多人会选择抽下一根烟来缓解自己的难受之感。

吸烟不会让你变得更加精神、有活力，那只是一种错觉，请不要被“吸烟的戒断反应”迷惑了自己。

戒烟，需要你有“超人般的意志”：

戒烟，有困难，有时也很简单，归根到底还是要看“个人的意志”；下决心要戒烟的朋友，其成功率一定会更高。

戒烟，的确是一件“很难的事情”，尼古丁这种物质会永久性改变大脑的结构，就算您戒烟戒了20年，闻到烟味之后也会有想要抽烟的冲动。

也就是说，“烟”必须戒，没有商量；但戒烟是需要自己“长期努力的事情”，坚持不懈，你才能最终战胜自己（戒掉不健康习惯）。

想要戒烟的人，这些方法可以助你成功：适当的药物戒烟：

之前有研究团队做过研究：安非他酮缓释片和尼古丁替代可以将戒烟的成功率提高20%；如果是用心理咨询辅助药物戒烟，戒烟的成功率完全可以提升30%。

如果您戒烟戒的非常困难，如果您因为戒烟已经有了自杀的冲动，建议您先去求助医生，在医生的指导下进行药物戒烟，早日脱离苦海。

戒烟口香糖或者戒烟贴：

对于烟瘾较大的人而言，“戒烟贴+戒烟口香糖”的戒烟方法也是不错的选择；两种“非处方物质”的巧妙结合，对于戒烟有不错的帮助。

对于“戒烟贴”，在这里要和大家强调一下，无论您使用的是哪个牌子的戒烟贴，一定要按照说明书上的指导意见用够剂量；剂量不够，效果不佳，一般戒烟贴最少要使用8—10个星期。

烟瘾一旦上来，请合理处理：

戒烟的过程是非常难受的过程，由于“烟瘾”的存在，整个过程变得超受折磨。

在戒烟的整个阶段，我们要做好足够的心理准备，应对随时会到来的烟瘾。

烟瘾到来之时，您可以使用“尼古丁口香糖”，也可以通过饮水、吃水果、打球、练书法等积极的事情来转移自己的注意力，让自己努力度过这段难熬的时间。

对于很难戒烟的人来说，在你戒烟的一开始，请向所有的家人和朋友宣布“你已经开始戒烟”，让他们监督和帮助你，增加戒烟的成功系数。

没事的时候，多去那些“不能吸烟的公共场所”，例如图书馆、电影院等地方；多和不吸烟的朋友在一起“玩耍”，多给自己信心，在戒烟的某一个阶段达成之时，给自己适当的奖励（比如说给自己买一套心仪的衣服等）。

戒烟，一件难事，一件难过的事，一件需要坚持的事情。为了健康，必须要立即戒烟；为了家人和朋友，请从现在开始戒烟。望人人不吸烟，社会更健康

经过多年的宣传，大部分人都认识到烟草危害健康这一事实，但很多“烟民”还是在戒烟过程中反反复复，深感痛苦。专家表示，想戒烟，可以试试“戒烟五步曲”。

指导医生：解放军第三〇三医院呼吸内科主任 陆卫忠

对烟草依赖其实是一种病

说到戒烟，很多人都会说习惯了、上瘾了、难戒掉。

陆主任表示，人依赖烟草的现象其实是一种慢性成瘾性疾病，是病，就要治，也能够戒掉。

据了解，大多数吸烟者属于尼古丁依赖，这是慢性病，很多复吸者。

而吸烟致害于无形，致病于长远，所以戒烟需要专业治疗。

先来认识一下烟草依赖的临床表现：

从躯体表现看：耐受性增加，随着烟龄增加，烟量逐渐增大；

从戒断症状看：出现焦虑、渴求、抑郁、不安等，严重者行为失去控制。

陆主任说，戒断症状是困扰大量患者戒烟的难题。

走出误区拒绝散播二手烟

说到吸烟的误区，陆主任说，很多人觉得过滤嘴烟是安全的，事实上，部分过滤嘴烟会让吸烟者死于肺癌的风险提高近二十倍。

有的香烟上会标注“低焦油低尼古丁”，然而，“低焦油低尼古丁”只是烟---通气孔技术，现实是，大部分吸烟者在吸烟时会无意堵住通气孔，增加焦油和尼古丁的量。

在公共场所，如果看到有人劝阻吸烟者，有个别人会觉得劝阻者没必要，吸烟只是个人自由。但他们却忽视了二手烟造成的危害。

即便是有空气净化系统的公共场所，也只能除去大的颗粒，但无法清除小颗粒或二手烟雾中的各种气体。

假如吸烟区设在同一建筑物内，空调、通风系统会把二手烟雾传到建筑物中的各个地方。

“五步曲”教你如何戒烟

陆主任说，戒烟并不难，难的是要有决心。

为此，他专门给出了一个“戒烟五步曲”的方案：

第一步：找出吸烟的真正原因，列出利弊清单

开一个戒烟“发布会”，提醒身边人，你戒烟也是为了大家的健康。

随后，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”。

第二步：戒烟第一天找点有意思的事情做

这一天会过得比较艰难。

当烟瘾来袭时，采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。

戒烟第二周时，要不断强化心理斗志。

第三步：让家人充当“监督员”的角色

还可以向成功戒烟者取经，或到戒烟门诊寻求专业医生的帮助。

必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。

第四步：切断接触香烟的途径

戒烟过程中尽量避免接触烟民，少去或不去容易复吸的场所，如酒吧、饭局等。

第五步：受烟瘾冲击时马上分散注意力

同时用饮水喝茶或咀嚼无糖口香糖等替代行为进行缓冲。

日常生活中减少工作负担，加强锻炼，释放压力。