戒烟正确方法

烟是很多男人的特殊嗜好品，由于它进入人体后，可直接作用于心脏，对人体的呼吸神经，心血管、消化、泌尿等系统的脏器，均有不同程度的损害，长期吸烟可以引起多种疾病，为了烟民的健康，专家特地推荐几种戒烟的方法。

抽烟不影响生育？

抽烟增加血管阻塞的机会，阴茎海绵体有许多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示，抽烟者会抑制精虫的生产与活动能力，受孕几率减低，对女性的影响更大。

资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者，每天吸21至30根烟，其畸形精子发生率显著增高；吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。

有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

电子烟戒烟不靠谱

呼吸内科专家表示，虽然不能确定电子烟是否会对人体健康产生危害，但它绝没有辅助戒烟的效果。专家建议，消费者最好不要购买电子烟戒烟，并提醒广大烟民，戒烟主要通过自己的决心，而不是把希望寄托在电子烟上。

同时，世界卫生组织曾于2008年9月就“电子烟”专门发表公开言论书，称尚未掌握任何科学证据能够证明电子烟是安全有效的戒烟工具。世界卫生组织绝不认为电子烟是一种合法的帮助吸烟者戒烟的尼古丁替代品。澳大利亚、丹麦等国家已颁布相关法令，对电子烟的销售加以抑制或禁止。

七项戒烟方法：

（l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

戒烟很重要，烟民都知道，就是戒不掉。这体现出来的现象都是真实情况。吸烟的危害满大街贴的都是宣传，但是吸烟的人就是耐不住烟瘾，戒不掉。这也跟戒烟过程有关系，戒烟的人在这个过程会有一些难受，比如下面几个：

头痛：这个症状是不是大多数人会，有些人一开始戒烟会容易头痛，出现头痛后则容易增大复吸的可能性。但是过了初期慢慢消失，所以一开始戒烟最需要的就是坚持。

嗜睡：因为香烟中含有刺激性的成分，一开始戒烟的人会觉得自己精神不振，想睡觉，为了防止自己忍不住想再来一支的情况。可以适当的休息一会，让精神好转。

精神轻微恍惚：因为一开始戒烟，对吸烟的感受还是很明显，没有烟吸的时候总是想着吸上一个，这样注意力就会被此吸引，导致做其它事情的效率降低。但是随着感觉的慢慢减淡就不轻易出现了。

我们平时只知道戒烟的好处多，但是具体没有说是什么好处，也说不出个所以然，只知道对身体好。今天来说一说从戒烟的20分钟起到15年内，身体会发生什么变化，如下。

8小时：血液中的一氧化碳水平降至正常，血氧含量升至正常

24小时后：心脏病发作风险降低。

48小时后：神经末梢开始更生，嗅觉和味觉能力增强

2周-3个月后：循环系统改善，走路变得轻松，不再经常咳嗽或喘息，肺功能在短短数月得到明显改善。

1-9个月：肺功能进一步改善使得疲乏和呼吸短促减少，纤毛恢复正常功能。

1年：冠心病和心脏病发作风险减至与不吸烟人群相同。

5年：中风发生风险降至和不吸烟人群相同。

10年：肺癌患病风险下降。然而即使已经戒烟10年，肺癌的发病风险仍然高于不吸烟的人群。

15年：冠心病和心脏病发作风险与从不吸烟人群相似，死亡风险与不吸烟的人群相近。

如果戒烟15年，节省的花费高达约54000！

1、循循渐进，一开始戒烟的人不可能一下子就让他不吸烟，这样反而对身体不太好，从慢慢的减少烟量开始，最后完全戒掉是有一个过程的。

2、代替法，想吸烟的时候，选择别的东西让自己的嘴闲不下来。比如嚼口香糖，梅干等等味道较大的零嘴，转移想吸烟的瘾。过了前面四周就会有改善，也就可以减少或不吃零食。

3、警醒，把吸烟的坏处写下来，每次想吸烟的时候就看看，减少吸烟的念头。

4、身边的人相互监督，家人朋友可以帮助戒烟，如果朋友约好一起戒烟，会增加一份戒烟的毅力。

吸烟，一如既往的“百害而无一利”，既伤害肺部，也伤害身体中你所知道的“几乎所有的部位”。想要保护身体，唯有戒烟可以做到，不吸烟的人要比吸烟人群的寿命平均高出十年。所以，无论您有多么“嗜烟”，无论多么放不下这个习惯，都请您找到“适合自己的方法”，抓紧戒烟。

“烟瘾”的确存在：

有些人总是说自己“有难以戒掉的烟瘾”，然而一些不吸烟的朋友可能并不相信。的确如此，烟瘾这种莫须有的东西真实存在，“尼古丁”就是导致烟瘾出现的最大元凶，尼古丁本身具有“兴奋+提神”的作用。

至于说所谓的“瘾”，当尼古丁成瘾之后，如果您很长时间不吸烟，当大脑中尼古丁的浓度下降到一定的水平后，那吸烟者就会出现头痛、烦躁、恶心、注意力不集中等症状，这时就会有冲动要抽下一根烟。

电子烟，戒烟作用并不可取：

2019年7月，“世界卫生组织”就曾对外宣称：使用电子烟产品根本无法帮助人体戒烟，其应该受到立法严格控制。

使用电子烟来戒烟的人群，其实并没有通过电子烟解决“尼古丁成瘾”的问题，它只是让烟民换了一种方式来满足他们的烟瘾。

总体来说，“戒烟”应该这样做：

“戒烟”是一项事业，我们对待它就该像对待高血压、糖尿病等慢性疾病一样；做好一切准备来打持久战，而且我们需要通过行为、心理以及药物等方面共同下手。

虽然很多人在戒烟后的不长时间就出现“复吸”的情况，但那只是个例；任何事情都是因人而异，想戒烟的人一定要有信心，循序渐进，真正戒掉吸烟这个伤身的习惯。

对于准备戒烟，或者很难真正戒烟的人，请先给自己列出一个“周详、具体的计划”，而且这个计划应该是“适合自己的计划”，比如说将一个具有纪念意义的日子定为“戒烟日”，然后向你所有的朋友和亲戚公布“你戒烟的喜讯”，让他们帮着去监督、督促你。

如果您的烟瘾真的很大，如果您的烟瘾已经强大到“不可自控”，那建议您可以找寻医生和药物的帮助，按细则严格执行戒烟计划，让自己真正脱离“吸烟”这个习惯。

戒烟时，应该做到的细节，有助于你戒烟的“成功”：

当烟瘾来临之时，其实只要我们努力坚持大约五分钟，这种感觉就完全可以自行消退，当然这五分钟就是对人格品质的一种考验，真正能扛过去的人才是“厉害的人”。

烟瘾到来之时，建议您这样做（戒烟妙招）：

用力去伸懒腰，让自己感觉到“舒适”；

做深呼吸，每个频度15次；

通过刷牙或者洗脸的方式让自己清醒、转移注意力；

喝一杯“微冷水”，给自己足够的心理暗示。

到一个“禁烟的公共场所”，比如电影院、图书馆等地方，从外在克制自己吸烟。

用有意义的事情转移注意力，代替吸烟；比如说平板支撑、快走、打球、练书法等积极的兴趣爱好。

吸烟一事，伤害众多且严重，远比你想象的要大；想要不伤害自己的身体，唯有“戒烟”可以做到。为了您的身心健康，希望您能找到“适合自己的戒烟方法”，让身体趋于健康。

抽烟是很常见的一个事情，生活中有不少人有烟瘾，每天都要抽很多的烟，而经常抽烟的话，对身体健康有害，容易导致身体出现问题。所以有烟瘾的人最好尽早戒烟，避免因为抽烟而给身体带来伤害，不过有许多人想要戒烟，却始终无法成功。其实戒烟也是有一些技巧的，戒烟的时候注意几点，烟瘾就会慢慢变小，下面一起来看看吧。

戒烟非常的重要，能够避免身体受到烟草的伤害，而想要成功戒烟的话，就要注意身边的环境，不要去一些有人抽烟的环境。这是因为人是群居的，很容易受到身边人行为的影响，如果身边总是有人抽烟的话，就会导致戒烟的人对烟草的抵抗力减弱，这样就会导致许多人受不了烟草的诱惑，开始抽烟，从而导致戒烟失败。

喝水对人体非常的重要，能够为人体补充水分，促进身体健康，而戒烟的人，平时可以多喝水，也可以帮助人体戒烟。这是因为喝水能够促进身体的血液循环与新陈代谢，可以帮助身体将烟草中的一些有害物质排出体外，减轻身体受到的伤害。并且在想要抽烟的时候多喝水的话，肠胃就会有饱腹感，不再空虚，这样人体抽烟的冲动就会减少很多。

生活中有许多人都有自己的兴趣爱好，而想要戒烟的人，平时可以多培养一些兴趣爱好，这样可以在想要抽烟的时候转移注意力，帮助人体戒烟。这是因为抽烟通常是身体与精神所传递出的一种信息，而在做一些自己感兴趣的事情的时候，就会投入进去，这样身体的感官就会减弱，抽烟的冲动也会减少，长期这样的话，就可能会戒烟成功。

抽烟对身体有害，这是大家都知道的一件事情，不过抽烟具体有哪些危害，了解的人却并不多。其实经常抽烟的话，首先会对血管造成伤害，容易出现血栓的情况。这是因为烟草里面有一种物质，这种物质就降低血液吸收氧气的功能，这样容易导致血液携带的氧气变少。并且烟草里面有大量的尼古丁，而这种物质对血管有很大的伤害，会导致血管出现收缩的情况，这样就会影响血液的流通，容易出现血栓的情况。

肺是人体重要的器官，主导着人体的呼吸功能，而经常抽烟的话，就会伤害肺。这是因为烟草里面有大量的有害物质，而肺是人体的呼吸器官，所以这些有害物质在进入人体的时候，会首先进入肺部，等肺过滤之后才会进入其他部位。而这些物质会伤害肺，容易受到损伤，影响肺的功能。

口腔对于人体也非常的重要，而如果经常抽烟的话，对口腔的危害也比较大。可能许多人发现了，不少生活中经常抽烟的人，牙齿都比较黄，并且还容易出现口腔问题。这是因为在抽烟的时候，抽烟所产生的气体是会经过口腔的，并且不少人还可以把这些气体在口腔中停留一会。而这些气体中有大量的有害物质，这些有害物质很可能会停留在口腔中，这样就容易给口腔造成伤害。

总的来说，戒烟是现在许多人想做的一件事情，而如果想要成功戒烟的话，在戒烟的时候就要注意上面几点，这样能够提高戒烟的成功率。而平时经常抽烟的话，会给身体带来上面的结果危害，平时最好少抽烟。

吸烟容易，戒烟难！我们都知道抽烟对身体是非常不好的，但在生活中仔细观察一下就知道，其实吸烟的人数并不少。到底吸烟对身体有哪些危害呢？喜欢吸烟的人又有什么办法可以戒烟呢？今天就一起来了解一下。

吸烟的3个坏处：

1、引发心脏病

吸烟头一个危害就是会引发心脏病。我们都知道，心脏是人体中一个非常重要的器官，如果心脏出现了一些问题，那么人的身体其他部位或多或少都是会受到影响的。吸烟的时候，香烟中含有一氧化碳，会降低人体对氧气的吸收。吸烟会让人的血压升高，心率加快，从而给心脏带来负担，这种就直接导致了心绞痛、心脏病等疾病。

2、损伤肺部

我们都知道，吸烟最伤害的就是我们的肺部。因为在吸烟的时候，香烟中的有害物质会被吸收到肺部，导致支气管上皮细胞的纤毛变短，这样就会降低对肺部的抵抗力，让肺部聚集许多有害物质，阻止人体的正常呼吸，这样一来就很容易让肺部受到感染。而且肺癌大多数都是由吸烟所导致的。

3、损伤胃部

吸烟是会损伤胃部的。吸烟会让胃部刺激肠胃出现紧张状态，长期下来，会让胃部的功能受到影响，比如喜欢抽烟的人会感到食欲不振、消化不良等症状。而同时胃部本就不好的人，比如说本身就患有胃病、胃溃疡的人如果再长期吸烟的话，病症不仅很难减轻，同时还会演变成慢性病。

看了以上关于吸烟的危害，那么我们到底该如何快速地戒烟呢？毕竟抽烟对身体是有伤害的，来看一下3个戒烟的方法吧：

首先是转移注意力。这种方法还是挺简单的。比如说吸烟的人如果想抽烟了，那么这个时候就可以吃一些其他东西来转移注意力，比如说水果、零食之类的。但是要注意不能吃太多，适量就可以了。

其次是做一个计划表。一般长期吸烟的人是很难在短时间就能戒掉烟瘾的，那么这个时候就可以给自己制定一个计划表。比如说之前是一天抽一包烟的，那么就可以计划一天只抽半包烟。同时要不断调整计划，一旦目标达成的话，就减少吸烟的数量，一点一点减少，长期坚持下去的话，成功率是非常大的。但同时，这也是需要本人有极大的控制力和抵抗力的，所以一定要坚持下去。

最后是拒绝周围的诱惑。一般抽烟的人群大多在上班族以及年长者。对于上班族来说，如果吸烟比较多的话，周围的人基本上也有很多吸烟的。这个时候想要戒烟的话，就会有很大的压力了，因为周围的人可能会时不时的递烟过来，或者加以劝说。这个时候，戒烟者一定要抵抗住诱惑，并且告知他们自己最近正在戒烟，不能抽烟，同时加以拒绝。这样长期下来的话也是可以戒掉的。

吸烟有害健康这件事情，是大家都知道的。并且在所有的烟盒上也会标明吸烟是有害健康的，但是还是有很多人在抽烟。很可能跟他们不了解吸烟的具体危害有关系，今天小编就来带大家了解一下吸烟会给身体带来的一系列危害。

吸烟的危害：

1、脑部。

吸烟的人出现脑部疾病的几率会大很多，因为抽烟会减低脑部循环的血液和氧气。会引起脑部血管出血或者是鼻塞，发展到后期会演变成中风、麻痹等症状。中风的主要原因是因为脑部的血管出现痉挛，让血液无法正常的循环，很容易出现凝结，继而引起中风。吸烟的人群患上中风的概率会比不抽烟的人群高上二倍。

2、口腔。

相信大家在生活中都见过满口黄牙的人群，这些人多半是烟民。香烟中的焦油以及烟雾的热量会引起唾液腺发炎，这样一来就会导致味蕾受损。我们的口味和嗅觉的灵敏度会大大降低，发生口腔癌的几率高很多。并且烟气会让我们的口腔温度升高许多，引起粘膜出现轻度的烧伤，这样长期下去的话粘膜会出现慢性的热创伤。长期下来，发生喉癌的几率也很高。

3、肺部。

吸烟会导致肺癌的发生，大约有9成的肺癌患者都是烟民。每天抽烟的人患上肺癌的几率会比不抽的人高上十倍之多，肺癌在早期的时候没有什么明显的症状，很难被察觉。直到癌细胞扩散到其他器官或者是蔓延到血管的时候，才会被患者所察觉到，在这种情况下，正常的呼吸都会受到影响。

4、胃部。

本身患有肠胃疾病的人，如果还抽烟的话，会加快病情的发展。本身患有胃溃疡的人，长期抽烟的话会让溃疡的愈合变慢，也可能会转换成慢性疾病。抽烟会刺激到我们的神经系统，唾液和胃液的分泌会因此而加快。让我们的胃肠一直处于紧张的状态下，很多吸烟的人胃口都很差。

该如何快速戒烟呢？

1、加强戒烟意识。

要明确自己戒烟的目标，改变和远离和原来与吸烟有关的环境和习惯。戒烟者要明白自己戒烟的决心，主动给自己心里暗示不再抽烟。如果你自己都没法给自己信心的话，那么你的戒烟是不会成功的。自己意志力坚定的话，你会发现戒烟几天之后你的嗅觉和味觉就会好起来。

2、习惯模拟戒烟法。

吸烟者大多是把吸烟当成了一种习惯，在你习惯性的要拿烟的时候。可以尝试着去买模拟烟的工具，或者是随身在身上放些小零食，在想抽烟的时候用小零食来解馋。

3、运动戒烟法。

在日常坚持运动的话，可以有效的帮助清理肺部的垃圾。当我们的肺部干净之后，戒烟也就迈开了第一步了。

 导读

电子烟究竟对戒烟是否有效？这个问题英国已经用实际的数据来做出解答。

根据英国国家统计局的数据，自20世纪70年代以来，英国的吸烟率一直在稳步下降。1974年，有45.6%的成年人吸烟，而2018年这一数据只有15.1%。英国癌症研究慈善机构资助的一项新研究表明，这实际上意味着每年吸烟量减少14亿支，或每月吸烟量减少1.18亿支。

英国目前的吸烟率仅高于瑞典，在欧盟成员国中位列第二低。

英格兰公共卫生署（Public Health England）在2018年2月发表报告：有证据显示电子烟对健康的损害比一般香烟少，目前没有证据显示年青人会受电子烟吸引，从而染上吸香烟的恶习。这与英国国民保健署（National Health Service）2015年作的建议一致。报告中还明确提到了电子烟的危害要比传统香烟少95%，电子烟可能在戒烟的过程“发挥关键的作用”。

但是在英国之外的公共健康机构，则对电子烟的态度很不友好，按照它们的逻辑，戒烟“最好”的方法并不是电子烟，而是香烟。

BBC：烟草消费正在转换为电子烟消费

BBC源引了世界卫生组织的统计数据，2018年全球约有11亿人有抽烟的习惯，比2000年约有11.4亿人少，但这不代表他们全都戒了烟，因为电子烟（又称电子雾化器）的使用人口慢慢增多。

总部在伦敦的全球零售市场分析研究公司Euromonitor的调查显示，2011年全球有约700万人有抽电子烟的习惯，到了2016年，这个数字升至3500万，而至2021年电子烟用户数量预计将进一步升至5500万人。

全球电子烟消费也逐步升高，五年前只有42亿美元，至2018年已涨至226亿美元。美国、日本和英国是全球最大的电子烟市场，这三个国家的消费者仅在2016年就消费了价值163亿美元的电子烟和相关产品。

BBC通过数据暗指虽然全球的烟草消费量正在下降，但主要原因是因为许多烟草消费者都转向了电子烟消费，所以其实这并不能算作真正意义上的“吸烟率”下降。

世卫组织WHO 电子烟“有害”

世卫组织曾经大力提倡“尼古丁替代法”，鼓励吸烟者使用只含有尼古丁而不含香烟燃烧所产生的焦油、一氧化碳等有毒有害物质的产品，来替代传统香烟，使尼古丁成瘾患者既能获取尼古丁又避免受到烟草的伤害。

电子烟本来是非常符合“尼古丁替代法”的代表性产品，不必改变吸烟者使用习惯，在获取尼古丁的同时，也保留了烟雾和味道，对于吸烟者来说，可以做到“无缝切换”。

但自从电子烟开始逐渐在全世界流行起来之后，WHO世卫组织对于电子烟的态度却非常消极，在世卫组织官网的电子烟页面上，电子烟被描述为“有害”。

世卫组织：“电子烟有很多不同类型，也称为电子尼古丁传送系统（ENDS），其尼古丁含量和有害排放量各不相同。ENDS排放物通常含有尼古丁和其他有毒物质，对使用者和二手烟接触者均有害。”

世卫组织不仅将电子烟定义为“有害”，同时也在香烟与电子烟哪种危害更大的问题上语焉不详，态度非常“暧昧”。

世卫组织：“与卷烟或其他烟草产品相比，很难概括ENDS对健康的风险，因为这取决于多种因素。烟草制品和电子尼古丁传送系统都对健康构成威胁。最安全的方法是都不使用。”

而且在电子烟是否存在“二手烟”这个问题上，尽管多个研究都已经证明电子烟并不会像香烟那样产生“二手烟”，但世卫组织仍然描述电子烟具有“二手烟”，对使用者和他人都会造成风险，同时也以美国EVALI肺病事件来描述电子烟会对肺部造成伤害。

这不禁让笔者想起了几十年前“万宝路”品牌在美国开始流行，就是因为烟草公司投入了大量的资金用来做广告宣传，并“鼓励”专家学者们鼓吹吸烟的好处，将烟草消费美化成“时尚”、“绅士”、“英雄”等正面形象。

除了烟草行业，这种现象也同样在其它行业中发生，比如“制糖业”。

美国的糖业协会曾经用5万美金收买了哈佛医学院的几名教授和已阅领域最顶级的期刊，发表了大量“糖无害”的观点，为糖工业摇旗呐喊几十年。结果使无数人因为高糖遭受相关疾病的折磨，真相直到2010年才被发现，最终于2016年才被揭露，消费者才开始关注高糖对健康所造成的风险。

其实，在国际上，烟草行业对于政府和医学机构的游说从未停止过，而烟草往往又会带来巨大的利益，所以导致电子烟在多地都成为了不受欢迎的“坏孩子”。

美国心脏协会：电子烟比吸烟好吗？

美国心脏协会（AHA）对于电子烟的态度与世卫组织类似，同样的语焉不详。

在AHA的官网关于电子烟的页面上，同样提到了“由于许多原因，不应提倡将电子烟作为吸烟的安全替代品。”但又不具体说明许多原因究竟包括哪些，只提到了“大多数电子烟都提供尼古丁，尼古丁具有高度的成瘾性，会伤害儿童和胎儿的大脑发育。对于电子烟，某些类型的烟民比传统卷烟更容易遭受尼古丁的侵害。”

在电子烟的“危害”中，AHA同样将EVALI作为了电子烟会损伤肺部的例证：“电子烟与数千例严重肺损伤病例相关，其中一些导致死亡。尽管仍未确定确切原因，但疾病预防控制中心建议人们不要使用电子烟。”

尽管疾控中心CDC早已在官网公布了这些肺损伤的成因——使用电子烟装置来加热黑市非法渠道购买的含有四氢大麻酚的液体。换个方式来描述，就是利用电子烟设备来吸毒。但与许多援引过EVALI来抨击电子烟会造成肺损伤的媒体、机构一样，AHA也并未将CDC的最终正确调查结果及时更新。

权威机构推荐的“戒烟”方法？

WHO、AHA这类健康、医疗方面的权威机构，既然不承认电子烟的戒烟作用，那么它们推荐的又是什么方法来戒烟的呢？

美国心脏协会AHA：戒不掉就少抽点

AHA推荐通过戒烟日、减量和不吸完一整支香烟来戒烟，并配合零食缓解尼古丁脱瘾症状，以及业余生活来分散注意力的方式来完成戒烟。

相信很多戒烟失败过的人都尝试过以上的方式，最终的结局往往是零食没少吃，烟没戒掉，烟量不降反增。

所以，按照AHA的方式，戒烟的成功率极低，甚至会令烟民更难摆脱香烟，AHA无异于在变相鼓励吸烟者继续吸烟。

约翰斯霍普金斯：建议使用FDA批准的方案

著名的约翰斯霍普金斯也在官网将电子烟描述为“并非最好的戒烟工具”，推荐烟民使用FDA批准的戒烟方案，这些方案包括：

● 尼古丁贴片

● 尼古丁口香糖

● 尼古丁片（锭）剂

● 尼古丁吸入器（处方）

● 尼古丁鼻腔喷雾（处方）

尼古丁贴片、尼古丁口香糖和锭剂的作用类似，都是通过皮下或者口腔提供尼古丁，但这些戒烟方式极易失败，因为烟瘾难以戒断的原因并非尼古丁，而大多是吸烟过程所造成的“心”瘾，也就是说，身体已经并不需要尼古丁了，但是你在心理上还需要烟雾的“安慰”。

尼古丁吸入器与尼古丁口腔喷雾这两种产品就更尴尬了，其原理与电子烟非常类似，都是直接向呼吸道供给尼古丁，区别在于电子烟含有香料并会产生烟雾。那为什么尼古丁吸入器和鼻腔喷雾就非常安全，而电子烟就是有害的呢？

我们已经有了电子烟，与尼古丁贴片、口香糖比更加有效，更符合戒烟者的使用习惯，与尼古丁喷剂相比，有更好的味道和使用体验，那为什么我们明知道这些，却还要使用效果更差，成功率更低的产品呢？

这就像科技非常发达的今天，有人告诉你手机电脑有辐射，还会使人沉迷，你应该用回功能机和算盘，它们更加安全，不会被黑客入侵的道理一样。

或者说汽车不环保，有交通事故的风险，你应该选择步行，这样既可以健身又安全环保。

对于电子烟来说，专家和权威机构的意见就是，你最好还是继续抽烟吧，反正推荐的方法成功率很低，你早晚都是要抽回烟草的，但千万不要碰电子烟，那非常危险。

最后，尽管许多支持电子烟的专家和机构都证明了电子烟与烟草比，危害要低很多，而且英国已经通过多年的实际操作来验证了这一点，但要记住的是，电子烟应该被视作烟民摆脱烟草危害的途径和手段，而不应该被作为“新型烟民”的“新型烟草”，更不应该成为未成年人和青少年的“时尚用品”。未成年人、青少年与非吸烟者，请勿使用电子烟。

我国可以说是一个烟草大国，吸烟的人数位居世界前茅，年龄层次也分布得非常广泛，从青少年到中年人，其中男性吸烟的人数占了主要一部分。很多人都知道，吸烟不利于身体的健康，甚至香烟盒子上也明确提示了，请大家尽量少抽烟，但是烟草每年的销量还是很高。

不少朋友在平时都是抱着侥幸的心理，觉得自己会是幸运儿，吸烟不会对自己身体造成较大的影响。但是你知道吗？长期吸烟的人，肺部容易堆积大量的毒素和垃圾，肺部的粘膜也会受到影响。

长期吸烟会对人体造成哪些影响呢？

很多人在吸烟后，容易出现干咳的情况，这就是身体呼吸道功能下降引起的，吸烟不但会影响肺部的健康，还会影响血管的弹性。烟雾里含有大量的焦油和尼古丁等有害物质，它们悄悄侵入人体，影响身体内的血液循环，不利于心脑血管的健康。

很多人往往在身体查出问题后，才开始懊悔自己怎么不早点戒烟，有的老烟民知道吸烟不利于身体的健康，曾经试过无数的戒烟方法，最后还是以失败告终。其实刚开始戒烟的时候，的确是最难熬的阶段，俗话说万事开头难，若是能够坚定意志力，熬过刚开始的阶段，并且配合一些合理的方法，戒烟或许没有你想象中那么困难，不妨一起来了解一下。

掌握两个小窍门，帮助你有效戒烟，别错过了！

下定决心彻底戒烟：其实很多人出现戒烟没多久，又开始吸烟的做法，归根究底还是自己没有彻底下定决心。对于那些身体存在问题的人来说，一旦被告知自己如果继续吸烟，病情可能会更快恶化，这种情况戒烟的效率是最高的，每个人都希望自己的身体健康。因此对于想要戒烟的朋友来说，在刚开始就要给自己心理暗示，这次一定要彻底将香烟给戒掉，只有下定决心了，在接下来了面对困难的时候，才能够一一克服。

尝试咀嚼口香糖的方法：一般来说刚开始戒烟的2-3天，很多人会因为身体内缺乏尼古丁，人体出现头晕、恶心的情况，这个时候身体对于香烟的依赖是非常重的，想要戒烟的朋友要学会转移自己的注意力，将注意力集中在自己感兴趣的事情上，这样能够很好的缓解自己对想要的依赖感。

可以尝试咀嚼口香糖，吃一些甜食，来让自己嘴里有味道，同时让大脑有一种满足的感觉。在平时还要让家人监督自己，这样能够更快的戒烟成功，在平时还应该适当进行一些运动，人体在运动的时候，能够很好的促进身体的新陈代谢，还能够促进体内激素分泌，抑制自己想要吸烟的冲动。

戒烟对于人体健康的好处是非常多的，大家在平时想要戒烟，首先要下定决心，其次要学会转移自己的注意力，缓解身体对香烟的依赖，这样更容易戒烟成功。

每年5月31日是世界无烟日，宣扬不吸烟的理念。第一个世界无烟日源于1988年4月7日，自1989年起，世界无烟日改为每年的5月31日。

1、逐渐减轻戒烟法

从字面上就可以得出，这种戒烟法，是循序渐进的将烟从数量上逐渐递减，通常1-2个月就可以成功把烟戒掉了，这种适合轻烟人群。

2、“条件反射”去除法

这个方法就是把吸烟用的一些辅助工具，比如，火机、烟灰缸等扔掉或藏起来，它们会提醒你吸烟，所以只要看不到，你想起吸烟的次数就会减少。

3、自觉醒悟法

这个方法就是要从自身就控制自已吸烟的欲望，当别人劝烟的时候，要时刻提醒自已在戒烟，不可以前功尽弃，这就要靠自已的意志力了。

4、食物填充法

很好理解了，就是当你想吸烟，犯烟瘾的时候，可以利用一些水果或者零食来填充想吸烟的欲望，但不要吃太多，因为会发胖，食物量要适当的控制。

5、计划鼓励戒烟法

给自已制订一个戒烟小计划，或者小目标，成功到达一个小目标时，可以给自已相应的鼓励，当做下一目标的动力。

6、土豆可乐戒烟法

这种方法是通过土豆和可乐两种结合体，让你厌恶吸烟，吸烟者的家属可以通过这种方法来帮助你的家人戒掉香烟。

操作方法：一瓶可乐，一个土豆切片，将土豆片放在碗中，倒入可乐，当吸烟者想吸烟的时候，送他一片可乐土豆片吧，保证他不想再吸烟了，非常有效，想知道是什么原理，尝一尝就知道了！　

据说全国各地的戒烟方法都千奇百怪，国外的戒烟方法都很有趣，美国有戒烟机器人，机器人的身体透明的，让机器人吸烟，经肺部的时候，让吸烟者可以看到尼古丁和烟焦油慢慢在肺里积聚起来，变成黑肺的过程，通过这种直观展示，来帮助吸烟者戒烟。

最后，希望大家都能戒掉烟瘾，迎来健康。

“戒烟很容易，这只不过是我第一千次戒烟而已。” ——马克吐温

是否存在科学靠谱的戒烟方法？如果你正在为戒烟而痛苦，那么以下的一些技巧与方法可能会对你有用。

1

告诉别人你正在戒烟

这十分必要。写一份戒烟承诺书，向戒烟发起冲击；找3个帮手，家人、榜样和医生（监督和求助）。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

2

选一个适合自己的戒烟方式

1一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

3分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

3

学习应对戒烟后的不适

烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴

应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药

应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

4

用健康的想法抵御吸烟的念头

1、由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

2、抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

5

坚持写戒烟日记

将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

6

奖励自己

逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。

本文转载至：微信公众号“脑血管病预防与治疗”。